6 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• 1. วิตามินอี
• 2. แคลเซียม
• 3. วิตามินดี
• 4. โพลีฟีนอล
• 5. ไฟโตสเตอรอล
• 6. โอเมก้า 3

วิตามินแร่ธาตุและยาสมุนไพรบางชนิดเช่นแคลเซียมโอเมก้า 3 และวิตามินดีและอีสามารถช่วยป้องกันโรคที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานเช่นเดียวกับการบรรเทาอาการในระยะนี้ เช่นร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งและไขมันสะสมที่พุง

สารเหล่านี้สามารถรับได้จากอาหารหรืออาหารเสริมซึ่งควรทำหลังจากคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้น วิตามินและแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการลดอาการวัยทองมากที่สุด ได้แก่

1. วิตามินอี

วิตามินอีเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยลดความเครียดในร่างกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและยังมีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและลักษณะของผิวและช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

ดูว่าอาหารใดบ้างที่อุดมไปด้วยวิตามินอี

2. แคลเซียม

แคลเซียมช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะผู้หญิงที่ไม่ได้เลือกหรือไม่สามารถรับฮอร์โมนทดแทนได้

ควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับอาหารเนื่องจากการมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มการดูดซึม รู้ว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องทานแคลเซียมเสริมเมื่อใด

3. วิตามินดี

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมทำให้สุขภาพของกระดูกดีขึ้นป้องกันโรคกระดูกพรุนและป้องกันการเกิดกระดูกหัก ดูว่าเมื่อใดควรรับประทานวิตามินดีเสริมและปริมาณที่แนะนำคือเท่าใด

นอกจากวิตามินดีแล้วแมกนีเซียมยังเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

4. โพลีฟีนอล

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานและยังป้องกันริ้วรอยก่อนวัยด้วยเหตุนี้ความสำคัญของการรวมไว้ในอาหารและอาหารเสริมสำหรับช่วงชีวิตนี้

5. ไฟโตสเตอรอล

ไฟโตเอสโทรเจนได้รับการแสดงในงานวิจัยหลายชิ้นเพื่อบรรเทาอาการส่วนใหญ่ของวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากสารเหล่านี้สามารถเลียนแบบผลของเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงได้

ไฟโตเอสโทรเจนเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเต้าหู้เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดงาและถั่วหรือในอาหารเสริมที่มีไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง

6. โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 นอกจากจะมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและภาวะซึมเศร้าซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุและยาสมุนไพรเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน การเสริมด้วยสารเหล่านี้สามารถให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนตัดสินใจเพื่อกำหนดวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในแต่ละกรณีรวมทั้งปริมาณที่จำเป็น

ดูวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือนด้วยเคล็ดลับแบบโฮมเมดและธรรมชาติในวิดีโอต่อไปนี้: