ควรรับประทานแคลเซียมเสริมเมื่อใด

เนื้อหา

• อันตรายจากการเสริมแคลเซียมมากเกินไป
• ควรรับประทานแคลเซียมเสริมเมื่อใด
• คำแนะนำประจำวันของแคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพราะนอกจากจะเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของฟันและกระดูกแล้วยังมีความสำคัญมากในการส่งกระแสประสาทปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

แม้ว่าแคลเซียมสามารถรับประทานเข้าไปในอาหารได้โดยการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นนมอัลมอนด์หรือใบโหระพา แต่ก็มักต้องรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมโดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานแร่ธาตุไม่เพียงพอหรือในเด็ก และผู้สูงอายุที่ต้องการมากขึ้น

แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่แคลเซียมส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นนิ่วในไตดังนั้นการเสริมแร่ธาตุนี้จะต้องได้รับการประเมินและแนะนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ

อันตรายจากการเสริมแคลเซียมมากเกินไป

การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:

• นิ่วในไต; การกลายเป็นปูนของหลอดเลือด
• การเกิดลิ่มเลือด; การอุดตันของหลอดเลือด
• เพิ่มความดันโลหิตโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

แคลเซียมส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากนอกเหนือจากการเสริมแล้วแร่ธาตุนี้ยังบริโภคผ่านอาหารโดยมีนมและอนุพันธ์เป็นแหล่งหลัก ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทั้งหมดเพื่อไม่จำเป็นต้องเสริม

ควรรับประทานแคลเซียมเสริมเมื่อใด

แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับสตรีที่ได้รับฮอร์โมนทดแทนเป็นหลักเนื่องจากนี่เป็นเพียงวิธีลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นผู้หญิงที่ไม่ได้รับฮอร์โมนทดแทนควรรับประทาน แต่อาหารเสริมที่มีวิตามิน D3 ซึ่งเป็นรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานของวิตามินนี้ซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยไตในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น วิตามินดีจำเป็นสำหรับการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และเสริมสร้างกระดูก เห็นประโยชน์ 6 ประการของวิตามินดี

คำแนะนำประจำวันของแคลเซียมและวิตามินดี

สำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือ 1200 มก. ต่อวันและวิตามินดี 10 ไมโครกรัมต่อวันอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายจะให้สารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอและการอาบแดดเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเพิ่มวิตามินดี การผลิต

ดังนั้นการเสริมด้วยสารอาหารเหล่านี้หลังวัยหมดประจำเดือนควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ตามสภาวะสุขภาพพฤติกรรมการกินและการใช้ฮอร์โมนทดแทน

เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการรับประทานอาหารเสริมโปรดดูวิธีเสริมสร้างกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือน