การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร้านอาหารแคลอรี่ปิดอยู่: 5 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย (แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้) เมื่อต้องวางแผนด้านโภชนาการหรือการลดน้ำหนัก และตอนนี้ที่ร้านอาหารหลายแห่งได้โพสต์ข้อมูลแคลอรี่และข้อมูลโภชนาการทางออนไลน์แล้ว ดูเหมือนว่าการคาดเดาบางอย่างได้ถูกนำออกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้านแล้ว คำสำคัญคือ "บางส่วน..."

การศึกษาใหม่โดยมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าเกือบหนึ่งในห้าของอาหารในร้านอาหารมีแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 100 มากกว่าที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ของร้านอาหาร ในตอนแรก 100 แคลอรีดูเหมือนจะไม่เลวนัก แต่เพิ่ม 100 แคลอรีที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และภายในเวลาไม่กี่เดือน คุณสามารถเพิ่มปอนด์หรือสองปอนด์ได้ง่ายๆ เพียงแค่ทานอาหารนอกบ้าน และนั่นไม่ได้พิจารณาด้วยซ้ำว่าอาหาร 269 อย่างที่ศึกษาจากร้านอาหาร 42 แห่งมีความแตกต่างกันมากกว่า 100 แคลอรี ร้านอาหารบางแห่งที่ศึกษา ได้แก่ Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse และ Boston Market

ด้วยข้อมูลใหม่นี้ คุณจะรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพและอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการ คุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อสุขภาพ นั่นคือวิธี!

5 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อสุขภาพ

1. ติดจานเดียว ความเรียบง่ายจะดีกว่าเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างมีสุขภาพ ดังนั้น แทนที่จะเสี่ยงกับอาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานหลัก และเครื่องเคียง (หากแคลอรี่ทั้งหมดลดลง 100 ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!) ให้เลือกอาหารจานเดียวเป็นมื้ออาหารของคุณ แล้วทำตามคำแนะนำห้าข้อถัดไป

2. ทิ้งคำกัดไว้บนจานของคุณ การนับแคลอรีจำนวนมากถูกประเมินต่ำเกินไปเนื่องจากคนที่ทำอาหารไม่สอดคล้องกันและอาจให้ส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่าแก่คุณ ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยทิ้งคำกัดไว้บนจานของคุณเสมอ

3. ขอทุกอย่างที่อยู่ด้านข้าง ไม่ว่าจะเป็นน้ำสลัด เครื่องปรุงรส หรือแซนวิชสเปรด ขอข้าง จากนั้นใช้ให้เพียงพอสำหรับอาหารของคุณเท่านั้น ไม่มีความเศร้าโศก แคลอรี่พิเศษที่นี่!

4. ข้ามหรือจำกัดแอลกอฮอล์ของคุณอย่างรุนแรง การเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นขึ้นชื่อว่าเป็นร้านอาหารขนาดใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นไวน์สักแก้ว มาการิต้า หรือเครื่องดื่มผสม สมมติว่าคุณได้รับเครื่องดื่มที่เกือบสองเท่าของที่คุณคาดหวัง หรือจะดีไปกว่านั้น ข้ามเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ไปเลย!

5. กินสะอาด ยิ่งอาหารแปรรูปและซับซ้อนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งประเมินแคลอรีในจานเองได้ยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้เลือกอาหารง่ายๆ เช่น แซลมอนย่าง บร็อคโคลี่นึ่ง หรือสลัด เพื่อที่คุณจะได้เลือกว่าอันไหนให้แคลอรีต่ำจริงๆ และไม่มี

Jennipher Walters เป็น CEO และผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์ FitBottomedGirls.com และ FitBottomedMamas.com ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนด้านไลฟ์สไตล์และการจัดการน้ำหนัก และผู้สอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ด้านสุขภาพ และเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพสำหรับสิ่งตีพิมพ์ออนไลน์ต่างๆ เป็นประจำ

รีวิวสำหรับ