เกลียด HIIT? วิทยาศาสตร์บอกว่าดนตรีอาจทำให้คุณทนได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทุกคนมีบุคลิกในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน บางคนชอบ ~zen~ ของโยคะ บางคนชอบการเบิร์นแบบเน้นๆ ของ barre และพิลาทิส ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถอยู่ได้ด้วยการวิ่งบนที่สูงเป็นเวลาหลายวันหรือยกของหนักจนกว่ากล้ามเนื้อจะเป็น Jell-O เหงื่อออกแค่ไหนก็ยังดีต่อร่างกาย แต่มีรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากครั้งแล้วครั้งเล่า (นี่คือประโยชน์แปดประการของ HIIT ที่จะทำให้คุณติดงอมแงม)

แต่ HIIT นั้นค่อนข้างยาก เพราะต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเป็นที่เข้าใจได้ว่ามีคนจำนวนมากไม่ชอบมัน ท้ายที่สุดการออกกำลังกายควรจะสนุก แล้วสาวๆ จะทำอย่างไร เมื่อ HIIT อยู่ในเมนูออกกำลังกายวันนี้? (หรือเป็นเพียงวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ)

ข่าวดี: มีวิธีแก้ไขด่วน การฟังเพลงมักจะทำให้คุณเพลิดเพลินกับ HIIT มากขึ้น จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา. การศึกษาได้นำ 20 ชายและหญิงที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่เคยทำ HIIT มาก่อนเพื่อทำการทดสอบด้วยช่วงการวิ่ง ไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดที่เริ่มต้นด้วยมุมมองเชิงลบของ HIIT แต่นักวิจัยพบว่าทัศนคติของผู้เข้าร่วมที่มีต่อเรื่องดังกล่าวเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากทำ HIIT ด้วยดนตรีเทียบกับที่ไม่มีเพลง (มันจะสมเหตุสมผลเมื่อคุณเรียนรู้ว่าดนตรีทำอะไรกับสมองของคุณ)

การฟังเพลงขณะออกกำลังกายอาจดูชัดเจนเล็กน้อย แต่ HIIT ด้วยหูฟังนั้นไม่ง่ายเสมอไป โดยทั่วไปแล้ว burpees นั้นเป็นไปไม่ได้เมื่อมีตาอยู่ในหูของคุณและการทำช่วงเวลาวิ่งด้วย iPhone ในมือของคุณหรือผูกไว้ที่แขนของคุณก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าดนตรีเป็นเคล็ดลับในการออกกำลังกายแบบ HIIT ให้ดีขึ้น เปิดลำโพงบลูทูธของคุณหรือควบคุมระบบเสียงในยิมของคุณ และทำจังหวะให้สนุก (คุณรู้หรือไม่ว่าการฟังเพลงทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นโดยทั่วไปไม่ใช่แค่ในยิม?)

ไม่แน่ใจว่าจะเล่นอะไร? เรามีคุณครอบคลุม! ลองใช้เพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้ที่รวบรวมไว้ด้านล่างสำหรับเพลงที่จะเขย่าการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังให้หนักขึ้นกว่าที่เคย (และเลิกเกลียด HIIT)

เพลงที่นักกีฬาโอลิมปิกในริโอใช้เพื่อสูบฉีด

เพลย์ลิสต์ HIIT ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกแบบช่วงเวลา

เพลย์ลิสต์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดของบียอนเซ่

รีวิวสำหรับ