การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรค COVID-19 ที่รุนแรง

เนื้อหา

• ข้อแนะนำการออกกำลังกายในสหรัฐอเมริกา
• เหตุใดการออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยลดความเสี่ยงของ COVID-19 ที่รุนแรงได้?
• บรรทัดล่าง
• รีวิวสำหรับ

เป็นเวลาหลายปีที่แพทย์ได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผลการศึกษาใหม่พบว่าอาจมีโบนัสเพิ่มเติม ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของ COVID-19 ที่รุนแรงได้

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicineวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 48,440 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อ COVID-19 ระหว่างวันที่ 1 มกราคม 2020 ถึง 21 ตุลาคม 2020 นักวิจัยพิจารณาระดับการออกกำลังกายที่รายงานไว้ก่อนหน้านี้ของผู้ป่วยและเปรียบเทียบกับความเสี่ยงของการรักษาในโรงพยาบาล การเข้า ICU และการเสียชีวิตหลังจากนั้น ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อ COVID-19 (ทั้งหมดถือเป็นข้อบ่งชี้ของโรค "รุนแรง")

สิ่งที่พบคือ ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อโควิด-19 ซึ่ง "ไม่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาออกกำลังกาย 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้นต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเข้ารับการรักษาใน ICU เพิ่มขึ้น 1.73 เท่า และ 2.49 เท่า ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากไวรัสมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ ผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล 1.2 เท่า ความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาใน ICU เพิ่มขึ้น 1.1 เท่า และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายระหว่าง 11 ถึง 149 นาทีต่อสัปดาห์ 1.32 เท่า

บทสรุปของนักวิจัย? การปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) มีความสัมพันธ์อย่างยิ่งกับการลดความเสี่ยงในการเกิด COVID-19 ที่รุนแรงในผู้ใหญ่ที่ติดเชื้อไวรัส

“เราเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าผลการศึกษาครั้งนี้เป็นแนวทางที่ชัดเจนและนำไปปฏิบัติได้ ซึ่งประชากรทั่วโลกสามารถใช้เพื่อลดความเสี่ยงต่อผลลัพธ์ที่รุนแรงของ COVID-19 ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย” Robert Sallis ผู้ร่วมวิจัยกล่าว ของสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kaiser Permanente Medical Center

การศึกษานี้ทำให้เกิดคำถามมากมายเกี่ยวกับความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่รุนแรงและความถี่ในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงที่รุนแรงของ coronavirus

ข้อแนะนำการออกกำลังกายในสหรัฐอเมริกา

เกณฑ์มาตรฐาน 150 นาทีไม่ได้สุ่ม: ทั้งศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และ American Heart Association แนะนำให้ชาวอเมริกันออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการทำสิ่งต่างๆ เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน เล่นเทนนิส หรือแม้แต่ผลักเครื่องตัดหญ้า

CDC สนับสนุนให้ผู้คนเลิกออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ และแม้แต่ออกกำลังกายชิ้นเล็กๆ ในระหว่างวัน (ออกกำลังกายของว่าง ถ้าคุณต้องการ) เมื่อคุณไม่มีเวลา (ดูเพิ่มเติมที่: ออกกำลังกายมากเกินไป?)

เหตุใดการออกกำลังกายเป็นประจำจึงช่วยลดความเสี่ยงของ COVID-19 ที่รุนแรงได้?

มันยังไม่ชัดเจนนัก และเพื่อความยุติธรรม การศึกษาไม่ได้สำรวจสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม แพทย์มีความคิดบางอย่าง

หนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลด BMI ของบุคคลได้ Richard Watkins, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อและศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่ Northeast Ohio Medical University กล่าว มีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ภายใต้หมวดหมู่ของน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและเสียชีวิตจาก COVID-19 ตาม CDC แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนหรือนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ Dr. Watkins กล่าว (โปรดจำไว้ว่า ความถูกต้องของค่าดัชนีมวลกายเป็นมาตรการด้านสุขภาพเป็นที่ถกเถียงกันอยู่)

Raymond Casciari, MD, นักปอดวิทยาที่โรงพยาบาล St. Joseph ในออเรนจ์, แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพปอดและความจุของคุณ "จากประสบการณ์ของฉันคนที่ทำงานปอดเป็นประจำทำได้ดีกว่ามากด้วยเกือบ โรคระบบทางเดินหายใจชนิดใดมากกว่าคนที่ไม่ทำ” เขากล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่ดร. Casciari สนับสนุนให้ผู้ป่วยของเขา "หายใจไม่ออก" อย่างน้อยวันละครั้งจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ - และการหายใจหนัก ๆ ที่มักจะมาพร้อมกับ - สามารถช่วยให้คุณทำงานในพื้นที่ของปอดที่คุณอาจไม่ได้ใช้บ่อยเท่าที่ควร Dr. Casciari กล่าว "มันเปิดทางเดินหายใจและถ้าคุณมีของเหลวหรืออะไรก็ตามที่อาจแฝงอยู่ในนั้นก็จะถูกไล่ออก" (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไม แม้ว่าคุณจะเป็นผู้คลั่งไคล้การฝึกความแข็งแรง คุณก็ควรบันทึกเวลาในการทำคาร์ดิโอด้วย เป็นเหตุผลว่าทำไมแพทย์บางคนถึงได้เผยแพร่วิธีการเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจในช่วงการแพร่ระบาด)

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงอีกด้วย "นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ" ดร. แคสเซียรีกล่าว "คุณทำงานมากด้วยการหายใจ และยิ่งปอดของคุณมีประสิทธิภาพมากเท่าไร กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจของคุณก็ต้องทำงานน้อยลงเท่านั้น" นั่นอาจเป็นสิ่งสำคัญในกรณีที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยร้ายแรงเช่น COVID-19 เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณถึงไอหลังจากออกกำลังกายหนักมาก)

การออกกำลังกายยังส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยระดมเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือดเพื่อเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะสัมผัสและกำจัดเชื้อโรคในร่างกายของคุณ

"เราทราบมาเป็นเวลานานแล้วว่าการทำงานของภูมิคุ้มกันจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดความรุนแรงของอาการน้อยลง และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อไวรัส" ดร. ซัลลิสกล่าว “นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสามารถของปอดและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบด้านลบของ COVID-19 หากติดเชื้อ”

บรรทัดล่าง

การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงสามารถช่วยร่างกายของคุณในการต่อสู้กับโคโรนาไวรัสได้อย่างมาก หากคุณติดเชื้อ "การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดที่แก้ไขได้สำหรับผลลัพธ์ที่รุนแรงของ COVID-19" ดร. ซัลลิสกล่าว

และไม่ต้องใช้การออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อทำเคล็ดลับ "การรักษาระดับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่แนะนำไว้ เช่น เดินวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ รวมถึง COVID-19" Dr. Sallis อธิบาย ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าควรระมัดระวังเป็นพิเศษที่จะไม่ลงน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือต้องใช้กำลังมาก เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงในช่วงเวลาที่มีความเครียดเป็นเวลานาน

เพียงแค่รู้สิ่งนี้: แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ COVID-19 ที่รุนแรงได้ แต่ ดร.วัตคินส์ ชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความปลอดภัยคือการฝึกฝนวิธีป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 ที่เป็นที่รู้จักต่อไป เช่น เช่น ฉีดวัคซีน เว้นระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากากอนามัย และล้างมือให้สะอาด

รีวิวสำหรับ