ความเครียดส่งผลกระทบอย่างไรต่อผู้หญิงผิวดำและ 10 เคล็ดลับในการควบคุม

เนื้อหา

• ทำให้เกิดความเครียดคืออะไร?
• เคล็ดลับสำหรับการจัดการวงจรความเครียด
• 1. รับจิตวิญญาณ
• 2. หยุดพักโซเชียลมีเดีย
• 3. กำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำ
• 4. มีเพลย์ลิสต์ go-to
• 5. พักผ่อนบ้าง
• 6. ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน
• 7. ช้าลง
• 8. ไม่พูด
• 9. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
• 10. รับระบบสนับสนุน

จากความต้องการด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเครียดที่ยิ่งใหญ่และน้อยของชีวิตสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นใคร แต่สำหรับผู้หญิงผิวดำความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพสามารถขยายได้

ในขณะที่ผู้หญิงทุกคนกำลังเผชิญกับความเครียด Linda Goler Blount ประธานและซีอีโอของ Black Women’s Health Imperative (BWHI) กล่าวว่า“ ความไม่เท่าเทียมกันในผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงผิวดำไม่สามารถละเลยได้ ประสบการณ์ชีวิตของผู้หญิงผิวดำพูดถึงความเครียดที่ท่วมท้นในชีวิต”

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Nature พบว่าผู้หญิงผิวดำอาจดำเนินการและปรับความเครียดภายในให้แตกต่างจากผู้หญิงผิวขาว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแรงกดดันอาจมีความรับผิดชอบในการเพิ่มอายุทางชีวภาพในผู้หญิงผิวดำ

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ผู้หญิงผิวดำมีอายุขัยเฉลี่ยสั้นกว่าผู้หญิงผิวขาว 3 ปีและสาเหตุบางประการอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด

“ เรารู้ว่าผู้หญิงผิวดำ 1 ใน 2 คนเป็นโรคหัวใจบางชนิดซึ่งเกิดจากความเครียดในทางใดทางหนึ่ง” Blount กล่าว “ ความเครียดกำลังฆ่าเรา”

Blount ยังชี้ไปที่ระดับความเครียดสูงเป็นเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับอัตราการตายของมารดาที่สูงขึ้นในผู้หญิงผิวดำ

“ ไม่มีงานวิจัยเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่แท้จริงของความเครียดต่อผู้หญิงผิวดำตลอดวงจรชีวิตทั้งหมด” Blount กล่าว

เธอกล่าวเสริมว่า“ สิ่งที่เราเรียนรู้จากการฟังผู้หญิงผิวดำมากกว่า 60,000 คนได้รับการบันทึกไว้ในรายงานของเราดัชนี: สิ่งที่ผู้หญิงผิวดำสุขภาพดีสามารถสอนเราเกี่ยวกับสุขภาพได้”

ทำให้เกิดความเครียดคืออะไร?

ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนเดียวกับที่กระตุ้นให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่เรารู้สึกเมื่อตอบสนองต่ออันตราย

ทุกคนมีเวลาเมื่อพวกเขาประสบกับความเครียด แต่บ่อยครั้งมันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในขณะนั้น

ความเครียดที่ทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบมากที่สุดต่อผู้หญิงผิวดำคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหมายความว่าจะดำเนินต่อไป เป็นผลให้ร่างกายของผู้หญิงผิวดำอาจผลิต cortisol มากขึ้น

การได้รับคอร์ติซอลในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา:

• โรคหัวใจ
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• ความอ้วน

และหากคุณมีชีวิตอยู่กับปัญหาสุขภาพเรื้อรังความเครียดที่ไม่มีการจัดการสามารถทำให้แย่ลงได้

ข้อมูลที่รวบรวมจากดัชนีชี้วัดของ BWHI แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำมีอัตราการเข้ารับการตรวจจากแพทย์ที่สูงถึง 85% สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

“ ผู้หญิงผิวดำตายเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตสูงในอัตราที่สูงกว่าผู้หญิงผิวขาว และเรารู้ว่ามีการเชื่อมโยงที่ดีระหว่างความเครียดกับความดันโลหิตสูง” เบลตต์กล่าว

เคล็ดลับสำหรับการจัดการวงจรความเครียด

ไม่สามารถป้องกันความเครียดจากการเข้ามาในชีวิตของเราได้อย่างสมบูรณ์

การเล่นกลเงินและรายได้ความสัมพันธ์กับคู่สมรสพ่อแม่และลูกรวมทั้งนายจ้างและเพื่อนร่วมงานของเราล้วนเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด

ข่าวภาคค่ำและสื่อสังคมออนไลน์ยังนำความเครียดโลกและความกังวลมาสู่บ้านของเรา

ข่าวดีก็คือมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวัน การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว มันสามารถช่วยชีวิต

วัดระดับความเครียดของคุณโดยทำการทดสอบความเครียด BWHI

จากนั้นลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อดูแลตัวเองและจัดการความเครียดของคุณ

1. รับจิตวิญญาณ

แตะเข้าไปในแกนกลางทางจิตวิญญาณของคุณไม่ว่าจะเป็นการอธิษฐานการทำสมาธิหรือการใช้เวลาในการหายใจ

ผลการศึกษาด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ (BWHS) ชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางศาสนาหรือทางจิตวิญญาณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

2. หยุดพักโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียช่วยให้เราสร้างการเชื่อมต่อ แต่ก็อาจเป็นพิษได้เช่นกัน ถอดปลั๊กเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ

การวิจัยของ BWHI ชี้ให้เห็นว่าสื่อโซเชียลและวิดีโอที่ใช้ความรุนแรงจากเชื้อชาติมีส่วนร่วมมากสามารถสร้างการตอบสนองต่อความเครียดในผู้หญิงผิวดำซึ่งคล้ายกับโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD)

3. กำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะวิ่งเดินไปเรียนโยคะหรือพิลาทิสหรือยกน้ำหนักเบาค้นหาความสงบในการเคลื่อนไหว

การสำรวจ BWHS ซึ่งเน้นใน IndexUs แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำที่เห็นว่าตัวเองมีสุขภาพจิตที่ดีก็กำลังทำงานเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของพวกเขาผ่านการจัดการน้ำหนักและการใช้งานอยู่

4. มีเพลย์ลิสต์ go-to

สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเป็นหนึ่งที่ทำให้คุณอยากเต้น

ดนตรีเป็นเพียงยาหม่องที่คุณต้องการเพียงแค่ปลายนิ้ว Blount กล่าวว่างานวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการกับความเครียด

5. พักผ่อนบ้าง

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเพิ่มเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายการหายใจในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด แสดงการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้ร่างกายรีเซ็ต

6. ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน

ผู้หญิงหลายคนที่เข้าร่วมในการศึกษาด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำรายงานว่าเฝ้าดูสิ่งที่พวกเขากินและไม่ใช้อาหารเพื่อจัดการกับความเครียด

สามารถดึงดูดความเครียดจากการรักษาตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไป แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและผ่านกระบวนการไม่ทำให้ความเครียดดีขึ้น จำไว้ว่าควรรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

7. ช้าลง

ไม่ว่างไม่ดีหรือมีสุขภาพดีหรือจำเป็นเสมอไป การจัดการทุกอย่างด้วยความเร็ว 90 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้ต่อมหมวกไตขึ้น ตัดสินใจว่าอะไรคือเหตุฉุกเฉินจริง ๆ และอะไรไม่เป็น ก้าวตัวเอง

8. ไม่พูด

Blount กล่าวว่าขอบเขตมีความสำคัญในการจัดการกับความเครียด เราถูกระดมยิงด้วยการร้องขอทั้งใหญ่และเล็กและแนวโน้มที่จะต้องการทำให้ผู้คนพอใจ ง่ายต่อการถูกครอบงำ

บางครั้งคำตอบของคำขอควรไม่ และจำไว้ว่า "ไม่" เป็นประโยคที่สมบูรณ์ การกำหนดขอบเขตเป็นส่วนสำคัญในการปกป้องสุขภาพของคุณ

9. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

ผู้หญิงผิวดำมักจะรู้สึกว่าเราต้องจัดการทุกอย่างคนเดียว - แม้เมื่อเรากำลังจมอยู่กับความเครียด โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

บางครั้งความช่วยเหลือมาในรูปแบบของการมีคนพูดคุยด้วย และบางครั้งการแก้ปัญหามาจากการเข้าถึง

10. รับระบบสนับสนุน

อย่าไปคนเดียว คุณสมบัติของผู้หญิง BWHI ใน IndexUs พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการมีครอบครัวและเพื่อน ๆ ในมุมของพวกเขา มีคนหรือกลุ่มคุณสามารถเปิดเป็นวิธีที่ดีในการวางความเครียดในมุมมอง

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) เป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรแห่งแรกที่ก่อตั้งโดยผู้หญิงผิวดำเพื่อปกป้องและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงผิวดำ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BWHI โดยไปที่ www.bwhi.org.