เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณด้วย Viral Dance Move Workout

เนื้อหา

• หนึ่งหยด
• กระโปรงกล้วยคลาสสิก
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• รีวิวสำหรับ

ทุกคนมีเพื่อนคนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมและอวดท่าเต้นที่ไวรัลล่าสุด ไม่ว่าคุณจะเป็นเพื่อนที่กระตือรือร้นหรือไม่ก็ตาม มีเหตุผลมากมายที่จะออกไปที่นั่นและลองทำอะไรใหม่ๆ การเต้นรำเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่รู้สึกว่าคาร์ดิโอสามารถทรมานได้ มันเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ในทันทีและการออกกำลังกายที่จริงจัง

การออกกำลังกายนี้สร้างขึ้นโดยนักออกแบบท่าเต้นและครูสอนเต้น Banana Skirt Tiana Hester ผสมผสานการเต้นแบบไวรัลที่ดีที่สุดที่เน้นไปที่แกนหลักของคุณอย่างจริงจัง (เพราะใครที่อยากทำท่าครันช์และแพลงก์ทั้งวัน?) สะท้อนเทียน่าในวิดีโอหรือหากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดอ่านรายละเอียดของแต่ละท่าที่ด้านล่าง และนี่ แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลออกไป คุณก็ยังออกกำลังกายได้ทั้งตัวและเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย

หนึ่งหยด

The One Drop เป็นท่าเต้นที่มีต้นกำเนิดในจาไมก้า มันทำงานหน้าท้อง ต้นขา น่อง และ glutes พนันได้เลยว่าการเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกและยกก้นขึ้น!

NS. ยืนโดยให้เท้าขนานกัน แยกขากว้างเท่าไหล่ เข่าล็อก

NS. งอเข่าและเอนไปข้างหน้าในท่าหลังแบน

ค. ก้าวเท้าขวา ยกน้ำหนักไปทางด้านขวา ยกขาซ้ายขึ้นจากสะโพกแล้วหย่อนลง

กระโปรงกล้วยคลาสสิก

Classic Banana Skirt เป็นการผสมผสานระหว่าง Twerk สมัยใหม่และ Banana Dance ซึ่งโด่งดังโดย Josephine Baker มันทำงานหน้าท้องของคุณ เฉียง glutes ต้นขาและแขนของคุณ และมันทำให้แกนทั้งหมดของคุณแข็งแรง

NS. ยืนด้วยเท้าขนานหรือหันออกเล็กน้อยโดยงอเข่า

NS. อยู่ในท่าหมอบขยับสะโพกไปมาโดยปล่อยให้แขนฟรีสไตล์

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat คือความท้าทายในการเต้นที่สร้างขึ้นโดยศิลปินฮิปฮอป Zay Hilfigerrr ที่ผสมผสานสี่ท่าเข้าด้วยกัน JJODB บริหารร่างกายทั้งหมดของคุณและต้องการให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง

NS. Juju On Dat Beat: ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ราวกับว่ากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการพุ่งเข้าใส่ เท้าหันข้างและลำตัวหันไปข้างหน้า วางแขนไว้ข้างหน้าลำตัว กำหมัด ศอกที่เอว โยกตัวไปข้างหน้าไปข้างหลังโดยให้ปลายแขนหันไปข้างหน้าพร้อมกับขยับแขนขึ้นและลงทีละตัว

NS. Slide Drop: เลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง วางขาข้างหนึ่งแล้วย่อตัวลงในหมอบโดยให้เข่าหันไปข้างหน้าหรือออกไปด้านข้าง

ค. Hit Da Folks, Don't Stop: ชกแขนไปข้างหน้าที่ด้านหน้าของลำตัวสองครั้งในการเคลื่อนที่แบบไขว้หนึ่งอัน วางแขนเป็นรูปตัว U เอียงลำตัวส่วนบนไปด้านข้างเล็กน้อย ชกแขนทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าขณะยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้าง

NS. Running Man On That Beat: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เคลื่อนไหวในลักษณะ "ม้าโพนี่" อิสระสไตล์ด้วยแขน

Milly Rock

สร้างโดยศิลปินแร็พ 2 Milly การเต้นรำนี้ใช้หลักทั้งหมดของคุณ

NS. ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ แกนยึด

NS. เลื่อนไปทางขวาขณะขยับแขนขวาด้วยการตบ เลื่อนไปทางซ้ายขณะขยับแขนซ้ายในท่าตบ ทางเลือก: เลื่อนการเคลื่อนไหวต่อไป และวางแขนไว้เหนือศีรษะในตำแหน่งฟิลด์โกล หมุนแขนและลำตัวเป็นวงกลม

Hit Da Folks

การเต้นรำยอดนิยมที่มีต้นกำเนิดในเมืองโคลัมบัส รัฐจอร์เจีย ฮิท ดา โฟล์กส์จะบริหารส่วนขา แขน แกนกลาง และก้น

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ชกไปข้างหน้าสองครั้งโดยไขว้แขนข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง

NS. วางแขนเป็นรูปตัว "U" และเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านข้างเล็กน้อยขณะยกขาข้างหนึ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่ยกขึ้นอยู่ตรงข้ามกับแขนใกล้กับศีรษะมากที่สุดขณะชก

รีวิวสำหรับ