สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
เนื้อหา
- สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคืออะไร?
- อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ
- สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ
- การปฐมพยาบาลสำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ
- ส่วนที่เหลือ
- น้ำแข็ง
- การอัด
- การยกระดับ
- เมื่อไปพบแพทย์
- วิธีป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
- แนวโน้มของคนที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคืออะไร?
ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกยืดหรือฉีกขาด สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือการใช้กล้ามเนื้ออย่างไม่เหมาะสม สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่หลังส่วนล่างคอไหล่และเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณ
สายพันธุ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวภายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ สายพันธุ์อ่อนถึงปานกลางสามารถรักษาที่บ้านได้สำเร็จด้วยน้ำแข็งความร้อนและยาแก้อักเสบ สายพันธุ์ที่รุนแรงหรือน้ำตาไหลอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล
อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ
โดยปกติคุณจะรู้สึกเครียดเมื่อเกิดขึ้น อาการรวมถึง:
- การโจมตีอย่างฉับพลันของความเจ็บปวด
- ความรุนแรง
- ช่วงการเคลื่อนไหว จำกัด
- ช้ำหรือเปลี่ยนสี
- บวม
- ความรู้สึก“ knotted-up”
- กล้ามเนื้อกระตุก
- ความแข็ง
- ความอ่อนแอ
กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจรู้สึกเกร็งเล็กน้อย แต่ก็ยังยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการใช้งาน ความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคือเมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มาก
อาการของสายพันธุ์กล้ามเนื้ออ่อนถึงปานกลางมักจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ สายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา
สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดกะทันหันและไม่คาดคิด น้ำตาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ นี่อาจเป็นเพราะ:
- ไม่ร้อนขึ้นก่อนออกกำลังกาย
- ความยืดหยุ่นต่ำ
- เครื่องปรับอากาศไม่ดี
- overexertion และความเหนื่อยล้า
มีความเข้าใจผิดที่เฉพาะการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ตามที่ Johns Hopkins Medicine, สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้จากการเดิน
ความเครียดเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณ:
- ลื่นหรือสูญเสียฐานรากของคุณ
- กระโดด
- วิ่ง
- โยนอะไรซักอย่าง
- ยกของหนัก ๆ
- ยกบางสิ่งบางอย่างในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเฉียบพลันยังพบมากในสภาพอากาศหนาวเย็น ทั้งนี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อแข็งในอุณหภูมิต่ำ การอุ่นเครื่องในสภาวะเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันสายพันธุ์
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี่อาจเป็นเพราะ:
- กีฬาเช่นการพายเรือเทนนิสกอล์ฟหรือเบสบอล
- ถือหลังหรือคอของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเป็นเวลานานเช่นเมื่อคุณทำงานที่โต๊ะ
- ท่าไม่ดี
การปฐมพยาบาลสำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ
สายพันธุ์กล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถรักษาที่บ้านได้สำเร็จ จากการศึกษาของ Mayo Clinic พบว่ากล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กสามารถรักษาส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RICE)
ส่วนที่เหลือ
หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวทำให้ปวดมากขึ้น แต่การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ สิ่งนี้สามารถยืดอายุการรักษาได้ หลังจากสองวันให้ค่อยๆเริ่มใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบดูแลไม่ให้หักโหมจนเกินไป
น้ำแข็ง
ใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากทำร้ายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะลดอาการบวม อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือห่อน้ำแข็งในผ้าขนหนู เก็บน้ำแข็งไว้ในกล้ามเนื้อประมาณ 20 นาที ทำซ้ำทุกชั่วโมงในวันแรก ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าให้ใช้น้ำแข็งทุก ๆ สี่ชั่วโมง
การอัด
เพื่อลดอาการบวมให้พันบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นจนกว่าอาการบวมจะลดลง ระวังอย่าห่อบริเวณที่แน่นเกินไป การทำเช่นนี้สามารถลดการไหลเวียนโลหิตของคุณ
การยกระดับ
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บยกขึ้นเหนือระดับหัวใจของคุณ
วิธีการดูแลตนเองอื่น ๆ ได้แก่ :
- ใช้ยาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen (Advil) สิ่งนี้จะช่วยรักษาอาการปวดและบวม Acetaminophen (Tylenol) ยังสามารถช่วยด้วยความเจ็บปวด
- หลังจากสามวันให้ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อวันละหลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นเพื่อการรักษา
- อย่าพักกล้ามเนื้อของคุณนานเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความฝืดและความอ่อนแอ เริ่มต้นการยืดแสงโดยเร็วที่สุด ค่อยๆเพิ่มระดับของกิจกรรมของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดและอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณกลับสู่กิจกรรมปกติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ใช้ความพยายามในการรักษารูปร่าง คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดน้อยลงหากกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี
หากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงคุณอาจต้องพบแพทย์ อาจแนะนำการรักษาทางกายภาพ
เมื่อไปพบแพทย์
สำหรับสายพันธุ์อ่อนถึงปานกลางการรักษาที่บ้านควรจะเพียงพอ ไปพบแพทย์หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:
- ความเจ็บปวดไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
- พื้นที่ที่บาดเจ็บนั้นมึนงง
- เลือดของคุณมาจากการบาดเจ็บของคุณ
- คุณเดินไม่ได้
- คุณไม่สามารถขยับแขนหรือขาของคุณ
การตรวจร่างกายและการทดสอบการถ่ายภาพเช่นการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และ MRI สามารถช่วยแพทย์ในการกำหนดขอบเขตการบาดเจ็บของคุณ การรักษาอาจรวมถึงยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบวม แพทย์ของคุณอาจกำหนดกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว
ในกรณีที่รุนแรงมากอาจต้องทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
วิธีป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถลดโอกาสในการรัดกล้ามเนื้อถ้าคุณใช้ความระมัดระวังขั้นพื้นฐาน:
- พยายามอย่านั่งในตำแหน่งเดียวนานเกินไป หยุดพักเพื่อย้ายและเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้ง ใช้เก้าอี้ที่ให้การรองรับที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างของคุณหรือใช้หมอนสำหรับการสนับสนุน พยายามรักษาระดับหัวเข่าด้วยสะโพกของคุณ
- รักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนและ นั่ง. หากคุณใช้เวลานานในตำแหน่งหนึ่งให้ลองสลับการวางเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งวางเท้าข้างที่ต่ำ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลัง
- ยกของอย่างระมัดระวัง ให้หลังเหยียดตรงเข่างอและยกขาเสมอ ถือน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณ อย่ายกและบิดในเวลาเดียวกัน
- ใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันการหกล้ม เช่นการจับราวบันไดบนบันไดหลีกเลี่ยงพื้นผิวลื่นและทำให้พื้นห้องไม่กระจาย
- ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่เทคนิคที่เหมาะสมก็มีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ ยืดและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ
ในทำนองเดียวกันใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึง หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ สร้างกิจกรรมของคุณทีละน้อย
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจข้อ จำกัด ของร่างกายของคุณ หากสิ่งใดไม่เหมาะสมระหว่างกิจกรรมให้หยุดทันที
แนวโน้มของคนที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร
เวลาฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ สำหรับความเครียดที่ไม่รุนแรงคุณอาจสามารถกลับไปทำกิจกรรมปกติได้ภายในสามถึงหกสัปดาห์ด้วยการดูแลที่บ้านขั้นพื้นฐาน สำหรับสายพันธุ์ที่รุนแรงกว่านี้การฟื้นตัวอาจใช้เวลาหลายเดือน ในกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องซ่อมแซมทางศัลยกรรมและกายภาพบำบัด
ด้วยการรักษาที่เหมาะสมคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถปรับปรุงโอกาสในการฟื้นตัวโดยทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกครั้ง ทำตามคำแนะนำของแพทย์และอย่าออกกำลังกายหนักจนกล้ามเนื้อของคุณหาย
แนะนำให้คุณ
ตาสีชมพูอยู่ได้นานแค่ไหน?
