สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคืออะไร?
• อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ
• สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ
• การปฐมพยาบาลสำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ
• ส่วนที่เหลือ
• น้ำแข็ง
• การอัด
• การยกระดับ
• เมื่อไปพบแพทย์
• วิธีป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
• แนวโน้มของคนที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกยืดหรือฉีกขาด สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือการใช้กล้ามเนื้ออย่างไม่เหมาะสม สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่หลังส่วนล่างคอไหล่และเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณ

สายพันธุ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวภายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ สายพันธุ์อ่อนถึงปานกลางสามารถรักษาที่บ้านได้สำเร็จด้วยน้ำแข็งความร้อนและยาแก้อักเสบ สายพันธุ์ที่รุนแรงหรือน้ำตาไหลอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล

อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ

โดยปกติคุณจะรู้สึกเครียดเมื่อเกิดขึ้น อาการรวมถึง:

• การโจมตีอย่างฉับพลันของความเจ็บปวด
• ความรุนแรง
• ช่วงการเคลื่อนไหว จำกัด
• ช้ำหรือเปลี่ยนสี
• บวม
• ความรู้สึก“ knotted-up”
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ความแข็ง
• ความอ่อนแอ

กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจรู้สึกเกร็งเล็กน้อย แต่ก็ยังยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการใช้งาน ความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคือเมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มาก

อาการของสายพันธุ์กล้ามเนื้ออ่อนถึงปานกลางมักจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ สายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา

สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดกะทันหันและไม่คาดคิด น้ำตาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ นี่อาจเป็นเพราะ:

• ไม่ร้อนขึ้นก่อนออกกำลังกาย
• ความยืดหยุ่นต่ำ
• เครื่องปรับอากาศไม่ดี
• overexertion และความเหนื่อยล้า

มีความเข้าใจผิดที่เฉพาะการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ตามที่ Johns Hopkins Medicine, สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้จากการเดิน

ความเครียดเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณ:

• ลื่นหรือสูญเสียฐานรากของคุณ
• กระโดด
• วิ่ง
• โยนอะไรซักอย่าง
• ยกของหนัก ๆ
• ยกบางสิ่งบางอย่างในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเฉียบพลันยังพบมากในสภาพอากาศหนาวเย็น ทั้งนี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อแข็งในอุณหภูมิต่ำ การอุ่นเครื่องในสภาวะเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันสายพันธุ์

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี่อาจเป็นเพราะ:

• กีฬาเช่นการพายเรือเทนนิสกอล์ฟหรือเบสบอล
• ถือหลังหรือคอของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเป็นเวลานานเช่นเมื่อคุณทำงานที่โต๊ะ
• ท่าไม่ดี

การปฐมพยาบาลสำหรับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ

สายพันธุ์กล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถรักษาที่บ้านได้สำเร็จ จากการศึกษาของ Mayo Clinic พบว่ากล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กสามารถรักษาส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RICE)

ส่วนที่เหลือ

หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลาสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวทำให้ปวดมากขึ้น แต่การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ สิ่งนี้สามารถยืดอายุการรักษาได้ หลังจากสองวันให้ค่อยๆเริ่มใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบดูแลไม่ให้หักโหมจนเกินไป

น้ำแข็ง

ใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากทำร้ายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะลดอาการบวม อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือห่อน้ำแข็งในผ้าขนหนู เก็บน้ำแข็งไว้ในกล้ามเนื้อประมาณ 20 นาที ทำซ้ำทุกชั่วโมงในวันแรก ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าให้ใช้น้ำแข็งทุก ๆ สี่ชั่วโมง

การอัด

เพื่อลดอาการบวมให้พันบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นจนกว่าอาการบวมจะลดลง ระวังอย่าห่อบริเวณที่แน่นเกินไป การทำเช่นนี้สามารถลดการไหลเวียนโลหิตของคุณ

การยกระดับ

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บยกขึ้นเหนือระดับหัวใจของคุณ

วิธีการดูแลตนเองอื่น ๆ ได้แก่ :

• ใช้ยาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen (Advil) สิ่งนี้จะช่วยรักษาอาการปวดและบวม Acetaminophen (Tylenol) ยังสามารถช่วยด้วยความเจ็บปวด
• หลังจากสามวันให้ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อวันละหลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นเพื่อการรักษา
• อย่าพักกล้ามเนื้อของคุณนานเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความฝืดและความอ่อนแอ เริ่มต้นการยืดแสงโดยเร็วที่สุด ค่อยๆเพิ่มระดับของกิจกรรมของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดและอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณกลับสู่กิจกรรมปกติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ใช้ความพยายามในการรักษารูปร่าง คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดน้อยลงหากกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี

หากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงคุณอาจต้องพบแพทย์ อาจแนะนำการรักษาทางกายภาพ

เมื่อไปพบแพทย์

สำหรับสายพันธุ์อ่อนถึงปานกลางการรักษาที่บ้านควรจะเพียงพอ ไปพบแพทย์หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• ความเจ็บปวดไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
• พื้นที่ที่บาดเจ็บนั้นมึนงง
• เลือดของคุณมาจากการบาดเจ็บของคุณ
• คุณเดินไม่ได้
• คุณไม่สามารถขยับแขนหรือขาของคุณ

การตรวจร่างกายและการทดสอบการถ่ายภาพเช่นการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และ MRI สามารถช่วยแพทย์ในการกำหนดขอบเขตการบาดเจ็บของคุณ การรักษาอาจรวมถึงยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบวม แพทย์ของคุณอาจกำหนดกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว

ในกรณีที่รุนแรงมากอาจต้องทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถลดโอกาสในการรัดกล้ามเนื้อถ้าคุณใช้ความระมัดระวังขั้นพื้นฐาน:

• พยายามอย่านั่งในตำแหน่งเดียวนานเกินไป หยุดพักเพื่อย้ายและเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้ง ใช้เก้าอี้ที่ให้การรองรับที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างของคุณหรือใช้หมอนสำหรับการสนับสนุน พยายามรักษาระดับหัวเข่าด้วยสะโพกของคุณ
• รักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนและ นั่ง. หากคุณใช้เวลานานในตำแหน่งหนึ่งให้ลองสลับการวางเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งวางเท้าข้างที่ต่ำ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลัง
• ยกของอย่างระมัดระวัง ให้หลังเหยียดตรงเข่างอและยกขาเสมอ ถือน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณ อย่ายกและบิดในเวลาเดียวกัน
• ใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันการหกล้ม เช่นการจับราวบันไดบนบันไดหลีกเลี่ยงพื้นผิวลื่นและทำให้พื้นห้องไม่กระจาย
• ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่เทคนิคที่เหมาะสมก็มีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ ยืดและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ

ในทำนองเดียวกันใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึง หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ สร้างกิจกรรมของคุณทีละน้อย

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจข้อ จำกัด ของร่างกายของคุณ หากสิ่งใดไม่เหมาะสมระหว่างกิจกรรมให้หยุดทันที

แนวโน้มของคนที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร

เวลาฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ สำหรับความเครียดที่ไม่รุนแรงคุณอาจสามารถกลับไปทำกิจกรรมปกติได้ภายในสามถึงหกสัปดาห์ด้วยการดูแลที่บ้านขั้นพื้นฐาน สำหรับสายพันธุ์ที่รุนแรงกว่านี้การฟื้นตัวอาจใช้เวลาหลายเดือน ในกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องซ่อมแซมทางศัลยกรรมและกายภาพบำบัด

ด้วยการรักษาที่เหมาะสมคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถปรับปรุงโอกาสในการฟื้นตัวโดยทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกครั้ง ทำตามคำแนะนำของแพทย์และอย่าออกกำลังกายหนักจนกล้ามเนื้อของคุณหาย