Stop Binges วันหยุดสุดสัปดาห์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เต็มไปด้วยกิจกรรมของครอบครัว ชั่วโมงค็อกเทล และบาร์บีคิว วันหยุดสุดสัปดาห์อาจเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดด้วยคำแนะนำเหล่านี้จาก Jennifer Nelson, R.D. ของ Mayo Clinic ใน Rochester, Minn

ปัญหา เล็มหญ้าตลอดทั้งสัปดาห์

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น หากไม่มีตารางเวลาที่ชัดเจน คุณจะหยิบจับอาหารอะไรก็ได้ที่เข้าถึงได้ง่าย

ยากู้ภัย ใช้เวลา 15 นาทีในตอนเที่ยงของวันศุกร์เพื่อทบทวนแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ระบุจุดที่อาจมีปัญหาได้ (เช่น คุณกำลังจะไปบาร์บีคิวที่ชายหาดในวันอาทิตย์) เพื่อให้คุณสามารถจัดตารางเวลาอาหารและของว่างรอบๆ ตัวได้ การกำหนดแนวทางบางอย่างช่วยลดโอกาสที่คุณจะตอดอย่างไร้เหตุผล

ปัญหา หลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบาก คุณพร้อมที่จะละลายลงบนโซฟา - ด้วยไอศกรีมทริปเปิลฟัดจ์ชามใหญ่

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น คุณต้องการความสบาย ไม่ใช่อาหาร

ยากู้ภัย ระดมความคิดหาวิธีปลอบประโลมตัวเองที่ไม่ใช่อาหาร เช่น พบปะเพื่อนฝูงเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทำเล็บเท้าในขณะที่คุณอ่านหนังสือช่วงฤดูร้อน หากคุณยังต้องการน้ำตาล คุณก็สามารถแก้ไขได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป Snickers Miniatures สองอันให้การผ่อนคลายทั้งหมด แต่ให้คุณกลับมาเพียง 85 แคลอรี

ปัญหา กิจกรรมทางสังคมทั้งสามของคุณเกี่ยวกับอาหาร

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น ด้วยไอเท็มที่น่าดึงดูดมากมายอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารของคุณ

ยากู้ภัย คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างปาร์ตี้ (หรือปฏิเสธทุกคำที่กัด) ก่อนออกจากบ้าน ให้ทานของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนชิ้นเล็กๆ ในงานปาร์ตี้ มองดูทุกสิ่งที่มีให้ก่อน แล้วจึงเลือกซื้อสินค้าสองสามชิ้นที่ดูดีเกินกว่าจะพลาดและได้ของนั้นมา

รีวิวสำหรับ