ทำไมเราต้องยุติข้อสังเกต "กักกัน 15" จริงๆ

เนื้อหา

• ทำไมความหลงใหลในร่างกายนี้จึงเกิดขึ้นตอนนี้
• วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายกักกัน
• ปลดปล่อยความกดดันที่จะทำทุกสิ่ง
• ตรวจสอบอินพุตสื่อของคุณ
• ปรับความรู้สึกของคุณใหม่
• ดูนิสัยการกินของคุณ
• ประเมินบทบาทของการออกกำลังกายในการกักกันของคุณ
• รีวิวสำหรับ

เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ Coronavirus ทำให้โลกกลับด้านและกลับด้าน และในขณะที่ประเทศส่วนใหญ่เริ่มเปิดทำการอีกครั้งและผู้คนเริ่มกลับมารวมตัวกันอีกครั้ง มีการพูดคุยกันทางออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับ "การกักกัน 15" และการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการล็อกดาวน์ การค้นหาล่าสุดบน Instagram เผยให้เห็นโพสต์มากกว่า 42,000 โพสต์โดยใช้แฮชแท็ก #quarantine15 หลายคนล้อเล่นโดยใช้ทัศนคติที่หยิ่งยโสต่อสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคนจำนวนมากได้

ก่อนหน้านี้ เหตุใดวลี NBD ที่ดูเหมือนเป็นปัญหาจริง ๆ เหตุใดเราจึงต้องเลิกใช้ด้วยการพูดคุย "กักกัน 15" นี้ และวิธีที่คุณสามารถกำหนดแนวคิดใหม่หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายในทุกวันนี้

ทำไมความหลงใหลในร่างกายนี้จึงเกิดขึ้นตอนนี้

มาเริ่มกันที่พื้นฐานและแกะกล่องกันก่อนว่าทำไมทุกคนถึงให้ความสำคัญกับร่างกายมากเกินไปในตอนนี้

สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความจริงที่ว่าชีวิตของทุกคนต้องตกอยู่ในความโกลาหล ด้วยการหยุดชะงักของกิจวัตรและกิจกรรมตามปกติเกือบทั้งหมด Alana Kessler, M.S. , R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพแบบองค์รวม กล่าวว่า "เมื่อโลกอยู่เหนือการควบคุม จิตใจจะมองหาพื้นที่ใดๆ ที่คุณรู้สึกควบคุมได้ และน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น “มันอาจจะดูไร้เดียงสาและดูเหมือนว่ามันมาจากที่ที่ดี แต่มีความคิดที่ร้ายกาจว่าบางสิ่งจำเป็นต้องหรือสามารถแก้ไขได้ตามน้ำหนักของคุณ น้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเอารัดเอาเปรียบท่ามกลางช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน”

ควบคู่ไปกับวิธีที่สื่อสังคมออนไลน์สามารถเปลี่ยนทุกอย่างให้กลายเป็นผู้นำที่อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง (ดูตัวอย่างที่เกี่ยวข้องกับ coronavirus อื่น ๆ เช่นการอบขนมปังกล้วยและเสื้อสเวตเตอร์มัดย้อม) และคุณอาจจบลงด้วยปัญหาสำคัญ “เมื่อเราเห็นว่าผู้คนจำนวนมากหมกมุ่นอยู่กับ 'การกักกัน 15' มันจะทำให้เป็นปกติและสร้างความรู้สึกของชุมชนเกี่ยวกับความเชื่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้” เคสเลอร์กล่าว "มันทำให้เป็นปกติและทำให้คุณรู้สึกว่ามันโอเคที่จะหมกมุ่นอยู่กับมันเพราะคนอื่นเป็น"

ซับในสีเงินนี่? ผู้คนกำลังพูดถึงหัวข้อที่มักถูกกล่าวถึงอย่างโดดเดี่ยว ความกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวและมีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนไม่พูดถึงเรื่องนี้ เคสเลอร์กล่าวเสริม การสร้างสถานการณ์ที่สามารถพูดคุยกันได้ (และที่คุณสามารถเชื่อมโยงกับคนอื่นและตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว) อาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าการเน้นย้ำว่า "การเพิ่มน้ำหนักที่กักเก็บ = แย่" อย่างต่อเนื่องสามารถโน้มน้าวใจคุณได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจไม่ใส่ใจ

น้ำหนักยังกลายเป็นสถานที่ที่คุณสามารถบรรลุความสำเร็จได้ สำหรับคนจำนวนมาก ความรู้สึกเกี่ยวกับผลิตภาพและเหมือนกับว่าเรากำลังทำบางสิ่งให้สำเร็จมีน้อยและห่างไกลระหว่างวันนี้ จิตใจของคุณหลอกล่อให้คิดว่าการลดน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกอยากทำอะไรบางอย่าง แต่เป็นการเอารัดเอาเปรียบตัวเองในกระบวนการนี้ เคสเลอร์กล่าว

ไม่ต้องพูดถึง การพูดคุยเรื่องการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นได้มากสำหรับผู้ที่จัดการกับปัญหาด้านอาหารและภาพลักษณ์ร่างกาย Tory Stroker, MS, RD, CDN ผู้ให้คำปรึกษาด้านการกินที่ได้รับการรับรองโดยสัญชาตญาณและนักกำหนดอาหารในสถานประกอบการส่วนตัวกล่าวเสริม ซึ่งเน้นที่การเพิ่มขีดความสามารถ ผู้หญิงจะหลุดพ้นจากความหลงใหลในอาหารและการอดอาหาร และนั่นก็ไม่ใช่คนกลุ่มเล็กๆ ผู้คน 30 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินบางประเภท เธอกล่าว ข้อความ "กักกัน 15" ประเภทนี้สามารถทำให้เกิดความกลัวได้มากและทำให้คนที่ จำกัด การกินทำมากขึ้นรวมทั้งทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราและล้างพิษมากขึ้นเพราะพวกเขารู้สึกหมดหนทางและจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนได้ เคสเลอร์กล่าว . (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการอยู่บ้านกับอาหารในช่วงกักตัวจึงกระตุ้นให้ฉัน)

โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่แค่การพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับความเครียดโดยรวมด้วย และเรารู้ว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นของหลายๆ อย่าง รวมถึงการปลุกให้เกิดปัญหาที่มีอยู่ก่อนแล้วและรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหาร นักจิตวิทยาคลินิก Ramani Durvasula, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญ Tone Networks กล่าว

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับอาหาร การพูดคุยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักกักกันสามารถเริ่มทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก—คุณได้รับข้อความอ่อนเกินที่ทำให้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับน้ำหนักและอาหารในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ , เคสเลอร์กล่าวเสริม "ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่เล่นในรูปแบบที่มีอยู่ของการเคี้ยวเอื้องที่ผู้คนอาจมีน้ำหนักและรูปร่างและอาหารแล้ว แต่ยังสร้างแนวคิดใหม่เกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้" Durvasula กล่าวเสริม เธอยังชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่แค่ประเภทของการส่งข้อความเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณและเวลาที่เสียไป ตอนนี้ผู้คนมีเวลามากกว่าที่เคยที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรืออ่านเกี่ยวกับการกักกันและการเพิ่มน้ำหนัก และท้ายที่สุดก็รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เธอกล่าวเสริม

แน่นอนว่า ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะรับรู้ความรู้สึกของตนเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงระหว่างการกักกัน การแสดงความคิดเหล่านั้นก็อาจสร้างความเจ็บปวดและสร้างความเสียหายให้กับผู้ที่มีรูปร่างใหญ่ได้เช่นกัน "วัฒนธรรมการรับประทานอาหารนั้นรุนแรงและกลัวอ้วน ที่เราไม่คิดว่าจะเป็นเรื่องน่ารังเกียจสำหรับผู้ที่มีรูปร่างใหญ่เมื่อเห็นคนตัวเล็กบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ได้” สโตรเกอร์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: คุณรักร่างกายของคุณและยังต้องการเปลี่ยนมันไหม)

บรรทัดล่าง: การพูดถึง "กักกัน 15" อย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้ร่างกาย (หรือจิตใจ) ดีขึ้น

วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายกักกัน

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเครียดกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงนี้? ก่อนอื่นตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ตัวเองสบายใจ นี่ไม่ใช่เวลาปกติ—เรากำลังอยู่ท่ามกลางการระบาดใหญ่ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การพยายามแปลเป้าหมายและกิจวัตรจากชีวิตก่อนเกิดโควิดโดยตรงนั้นไม่ได้ผล

ปลดปล่อยความกดดันที่จะทำทุกสิ่ง

หากคุณรู้สึกมีแรงผลักดันที่จะใช้เวลานี้ทำงานอดิเรกใหม่ๆ ฝึกโยคะ 10K หรือฝึกท่าโยคะที่ท้าทายจนเชี่ยวชาญ ลงมือเลย แต่ไม่มีอะไรเลย—ทำซ้ำ ไม่มีอะไร—ผิดกับการทำอะไร คุณ ต้องทำเพื่อผ่านแต่ละวัน

และนี่ไม่ใช่เวลาสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคลที่ยิ่งใหญ่ใดๆ เลย: Maslow's Hierarchy of Needs ซึ่งเป็นทฤษฎีทางจิตวิทยาที่รู้จักกันดี กำหนดว่าความต้องการของมนุษย์มีโครงสร้างเป็นปิรามิด และเราสามารถก้าวขึ้นได้หลังจากแต่ละระดับก่อนหน้านี้เท่านั้น พอใจ. ในขณะนี้ ระดับพื้นฐาน—อาหาร, น้ำ, ที่พักอาศัย—หายากสำหรับบางคน และระดับถัดไป—ความต้องการด้านความปลอดภัย ซึ่งรวมถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง—เป็นที่ต้องการอย่างมากในขณะนี้ Durvasula กล่าว ขั้นตอนต่อไป—ความรักและความผูกพัน—กำลังถูกกีดกันสำหรับคนจำนวนมากเพราะคุณไม่สามารถเห็นคนที่คุณรักหรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว (หรืออะแฮ่ม ออกเดทกับใครก็ได้) เมื่อขั้นตอนแรกเหล่านี้ยากขึ้นมาก การไปถึงจุดสูงสุดนั้นยากกว่าปกติมาก ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นสร้างและบรรลุเป้าหมายส่วนตัวทุกประเภท ทำใจให้สบายถ้าคุณยังไม่ได้กำหนดสีลิ้นชักถุงเท้า

Durvasula กล่าวว่า "เราทุกคนลืมไปว่าการกักกันเป็นแรงกดดัน การรักษาครอบครัวให้ปลอดภัยคือสิ่งที่สร้างความเครียด การเปลี่ยนอาชีพทำให้เกิดความเครียด" “เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เราจะมีข้อจำกัดมากขึ้นในการไปถึงระดับการตระหนักรู้ในตัวเอง นั่นคือจุดสูงสุดของปิรามิด ลดระดับลง คุณไม่จำเป็นต้องเขียนนวนิยายอเมริกันผู้ยิ่งใหญ่หรือเรียนรู้วิธีที่จะเป็นเกษตรกรอินทรีย์ แค่ทำคุณ ฝึกเมตตา มีสติ ให้อภัยตนเอง"

ตรวจสอบอินพุตสื่อของคุณ

ตราบใดที่มีการกระทำที่จับต้องได้ การทำสื่อสังคมออนไลน์อย่างสะอาดหมดจดเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี "เลิกติดตามใครก็ตามที่รู้สึกถูกกระตุ้นหรือพูดในแง่ลบต่อร่างกายของพวกเขาหรือคนอื่น ๆ เริ่มติดตามผู้มีอิทธิพลและผู้ปฏิบัติงานที่พูดในเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและอยู่ในร่างกายที่หลากหลายมากขึ้น" Stroker ผู้แนะนำให้ตรวจสอบรายชื่อร่างกายในเชิงบวกนี้ อินสตาแกรมเมอร์

ปรับความรู้สึกของคุณใหม่

คุณยังสามารถเริ่มปรับแนวคิด "กักกัน 15" ใหม่ทั้งหมดได้ด้วยการถามตัวเองว่าความกลัวในร่างกายของคุณมาจากไหน Stroker กล่าวเสริม “อ้วนไม่ใช่ความรู้สึก ดังนั้นนี่อาจถึงเวลาที่ต้องขุดลึกลงไปอีก” เธอกล่าว เคสเลอร์เห็นด้วย: "รับรู้ว่าคุณกำลังมีการตอบสนองทางอารมณ์ต่อแนวคิดของการกักกันที่ 15 จากนั้นรับรู้ว่าการตอบสนองนี้เป็นอาการของอย่างอื่นและความรู้สึกที่อาจซ่อนอยู่ภายใต้ความเครียดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก" (ดูเพิ่มเติมที่: 12 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในร่างกายของคุณตอนนี้)

พยายามสร้างมนต์ให้ตัวเองท่องเมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น มันอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจลึกๆ สามครั้งแล้วพูดกับตัวเองว่า 'ฉันพอแล้ว' เธอแนะนำการยอมรับการลดลงและการไหลของร่างกายของคุณเป็นภาพสะท้อนของชีวิตก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับโครงสร้างใหม่ เคสเลอร์กล่าวเสริม

ร่างกายของเรามีไว้เพื่ออยู่อาศัย ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะเปลี่ยนแปลงและสนับสนุนเราต่อไปอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่เราโชคดีที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตอยู่ การเข้าใกล้การเพิ่มของน้ำหนักจากมุมมองนี้สามารถสร้างความรู้สึกของการยอมรับและแม้กระทั่งความซาบซึ้งสำหรับปอนด์พิเศษเหล่านั้น

Alana Kessler, M.S. , R.D.

ดูนิสัยการกินของคุณ

เนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาหารและสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ใช่ คุณอาจต้องการเจาะลึกอีกเล็กน้อยหากการกินของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงเวลานี้ Stroker ให้คำแนะนำ “ในทางหนึ่งคุณต้องการเช็คอินด้วยตัวเอง แต่จำไว้ว่ามันเป็นโรคระบาด สิ่งสำคัญคือต้องมีความยืดหยุ่น ใจดี และมีความเห็นอกเห็นใจ และไม่ลงโทษตัวเองหรือรู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณกิน” เธอกล่าว

ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการสำรวจการกินโดยสัญชาตญาณ ซึ่งไม่ใช่การควบคุมอาหารหรือเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยเน้นที่สโตรเกอร์ แต่เป็นการเน้นที่การสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจากกรอบความคิดในการดูแลตนเอง เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและไม่เป็นเชิงเส้นซึ่งอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและ/หรือนักบำบัด เธอเสริม แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณสามารถเริ่มสำรวจได้หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับแนวคิดนี้

"ให้คะแนนความหิวของคุณก่อนรับประทานอาหารและความอิ่มของคุณหลังจากวัดระดับ 1-10 จากนั้นจดและดูว่าคุณกำลังลงจอดที่ไหน โดยให้ความสนใจกับแนวโน้มทุกประเภท" เธอกล่าว (เธอยังแนะนำให้ดูหนังสือ กินง่าย, ถ้าแนวคิดนี้ทำให้คุณสนใจ) แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความอยากรู้อยากเห็นในตัวเอง ไม่ใช่การตัดสิน สโตรเกอร์ชี้ให้เห็น และถ้าคุณไม่รู้สึกว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ให้เผาทำลายมันจนกว่าชีวิตจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและคุณรู้สึกพร้อมแล้ว เธอกล่าว

ประเมินบทบาทของการออกกำลังกายในการกักกันของคุณ

แนวความคิดของ "กักกัน 15" ยังเต็มไปด้วยการเน้นที่การออกกำลังกาย โดยมี 'แรงกดดัน' จากภายนอกที่จะออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อชดเชยเวลาที่เหลือทั้งหมดที่ไม่ได้เคลื่อนไหวและ/หรือรับประทานอาหารมากขึ้น แทนที่จะคิดถึงการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ให้มุ่งไปที่การเคลื่อนไหวเพียงเพื่อให้รู้สึกดี

ในจุดเริ่มต้น "พิจารณาประเภทของการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำหากไม่มีสัญญาว่าจะมีการเปลี่ยนร่างกาย เช่น การลดน้ำหนัก องค์ประกอบของร่างกาย หรือความแข็งแรง" สโตรเกอร์แนะนำ การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อื่น? "ตรวจสอบตัวเองและคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างการออกกำลังกายและความรู้สึกของคุณหลังจากนั้น" เธอกล่าวเสริม "เป้าหมายคือการค้นหารูปแบบการเคลื่อนไหวที่คุณรักและรู้สึกดีในร่างกายของคุณ"

รีวิวสำหรับ