คุณสามารถใช้กัญชาเพื่อคืนค่ารอบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณได้หรือไม่?

เนื้อหา

• การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก
• ศาสตร์แห่งการนอนหลับผ่านกัญชา
• สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนลองกัญชา
• Indica กับ sativa vs. hybrid
• วิธีการนำกัญชาเข้าสู่การพักผ่อนในเวลากลางคืน
• กำหนดเวลารับประทานอาหารของคุณก่อนนอน
• ก่อนนอนให้จำไว้

การนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ 50 ถึง 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบกับอาการของโรคนอนไม่หลับ ประมาณ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของประชากรจะมีอาการนอนไม่หลับในบางช่วงของชีวิตและประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่จะจัดการกับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ดังนั้นหากการปิดตาเริ่มหนักขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เมื่อมีคนจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมีความสนใจในการรักษาแบบถกเถียง: กัญชา ชุมชนกัญชาทางการแพทย์หลายคนอ้างถึงกัญชาว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพโดยแทบไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

“ กัญชาเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของบุคคลซึ่งมักจะตกหล่นกับตารางเวลาของเราในการดำเนินชีวิตที่ทันสมัยของวันนี้” ดร. แมตต์โรมันแพทย์กัญชาทางการแพทย์กล่าว

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากวันที่เครียดกัญชาอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ คุณสมบัติของยาแก้ปวดของกัญชาอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรังในขณะที่คุณสมบัติต่อต้านความวิตกกังวลสามารถบรรเทาจิตใจและร่างกายที่เครียด

ศาสตร์แห่งการนอนหลับผ่านกัญชา

กัญชามีหลายสายพันธุ์ บางคนมีพลังมากขึ้นและบางคนก็สงบนิ่งและใจเย็นขึ้นอยู่กับความสมดุลของ cannabinoids ที่แตกต่างกัน

ก่อนอื่นนี่คือไพรเมอร์ที่รวดเร็วเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังกัญชา สมุนไพรนี้ใช้งานได้เพราะมีกัญชาในตัวต่างกันซึ่งคุณจะเห็นได้บ่อยที่สุด:

• Cannabidiol (CBD) CBD มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและไม่ได้ใช้จิตซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึก“ สูง”
• Tetrahydrocannabinol (THC) THC cannabinoid ซึ่งออกฤทธิ์ทางจิตเป็นผู้รับผิดชอบหลักสำหรับความรู้สึกที่ "สูง"

มีสิ่งอื่นใดที่ THC รับผิดชอบ กระตุ้นให้นอนหลับ ดังนั้นคุณจะต้องการความเครียดที่มี THC มากกว่า CBD

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าการบริโภคกัญชาในระดับที่สูงขึ้นของ THC มักจะช่วยลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่คุณได้รับ การลดการนอนหลับ REM หมายถึงการลดความฝัน - และสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์พล็อตอาจหมายถึงการลดฝันร้าย

ดังนั้นทฤษฎีก็คือถ้าคุณใช้เวลาน้อยลงในการฝันคุณจะใช้เวลามากขึ้นในสถานะ“ หลับลึก” สถานะการนอนหลับลึกเป็นความคิดที่จะได้รับการฟื้นฟูและเป็นส่วนที่ดีที่สุดของวัฏจักรการนอนหลับ

ยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและกัญชาที่มีระดับ THC ที่สูงขึ้นอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงหากใช้ในระยะยาว

แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั่วกระดาน การศึกษาบางอย่างพบว่าการนอนหลับสามารถทำให้บกพร่องได้จริงโดยใช้กัญชาเป็นประจำ เห็นได้ชัดว่ากัญชาเปลี่ยนวัฏจักรการนอนหลับ

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนลองกัญชา

การสูบบุหรี่ทุกชนิดเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ควรทราบและควรได้รับการติดต่อด้วยความระมัดระวัง นอกจากนี้การใช้กัญชาเป็นยาก็ยังผิดกฎหมายในหลายพื้นที่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรอบการนอนหลับของคุณ อาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวจากการรบกวนของ REM เนื่องจากการซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการนอนหลับลึก

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องช่วยนอนหลับเป็นระยะเวลานาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก Healthline เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

โปรดใช้กัญชาอย่างรับผิดชอบ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ทุกรูปแบบความเสี่ยงต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ กัญชาสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหอบหืดหรือระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ ไม่แนะนำให้ใช้กัญชาในขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

การใช้กัญชาในระยะยาวแสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงปริมาณของสสารสีเทาในสมอง สำหรับวัยรุ่นกัญชาดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบในระยะยาวและยาวนานมากยิ่งขึ้นในสมองและไม่แนะนำ

ไม่แนะนำให้ใช้กัญชาสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปีเนื่องจากผลกระทบระยะยาวต่อการเรียนรู้และการเรียกคืน

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกัญชาเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์รวมถึงความเสี่ยงของการเกิดปอดอุดกั้นเรื้อรังยังเป็นสิ่งจำเป็น

Indica กับ sativa vs. hybrid

หากคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพวกเขาอนุมัติให้ใช้กัญชาในการรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณได้เวลาที่จะเลือกสายพันธุ์

คิดว่าการเลือกสายพันธุ์เช่นการเลือกผสมผสานชา คุณสามารถไปดื่มชาขาวหรือชาดำหรือไฮบริดได้ นี่คือสายพันธุ์ที่พบมากที่สุดสามชนิดที่คุณจะพบ:

• indica สายพันธุ์นี้ถือว่าผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• sativa โดยทั่วไปแล้วสายพันธุ์ sativa ทำให้คนรู้สึกตื่นเต้นมีความสุขและมีพลัง
• ผสมผสาน. การผสมผสานของทั้ง indica และ sativa นั้นลูกผสมนั้นผสมกันซึ่งมักจะถูกทิ้งไว้กับผู้ผลิตหรือร้านขายยา

คุณสามารถถามผู้คนในร้านขายยาเพื่อแนะนำสายพันธุ์ให้คุณหรือช่วยคุณค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ

ดร. Jordan Tishler ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคด้วยกัญชาและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคกัญชาแนะนำให้ใช้สายพันธุ์ที่มีค่า THC น้อยกว่าร้อยละ 20 ยิ่งไปกว่านั้นเขาบอกว่าจะทำให้ใช้ยาได้ยาก THC มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและง่วงนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น

สายพันธุ์ที่แตกต่างกันก็จะมีจำนวนของกัญชาที่แตกต่างกันในพวกเขา แต่เมื่อมันมาถึงการนอนหลับทั้งโรมันและ Tishler แนะนำสายพันธุ์ indica ที่จะทำให้เกิดการนอนหลับ

วิธีการนำกัญชาเข้าสู่การพักผ่อนในเวลากลางคืน

คนส่วนใหญ่บริโภคกัญชาโดยการสูบบุหรี่เป็นข้อต่อหรือท่อ

หากคุณไม่ชอบสูบบุหรี่ต้องการปกป้องปอดของคุณหรือไม่ชอบกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของกัญชาลองใช้อุปกรณ์สูบไอหรือสีย้อมที่มีส่วนผสมของ THC ซึ่งตกอยู่ใต้ลิ้น ทั้งสองเป็นวิธีการทั่วไปในการใช้กัญชาเพื่อการนอนหลับ

จากนั้นคำถามที่ว่ากัญชาจะใช้งานได้เท่าใด อาจต้องใช้การทดลองบางอย่างเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับคุณดังนั้นอย่าลองทำในช่วงสัปดาห์ทำงาน! หากสูบบุหรี่หรือสูบไอคุณจะต้องเริ่มด้วยพัฟเล็กน้อย

Tishler ตั้งข้อสังเกตว่าเล็กน้อยไปไกล ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนการทำมากเกินไปจะทำให้เกิดความสับสนในเช้าวันรุ่งขึ้น “ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณยาในตอนกลางคืนก็เป็นเช่นนั้น [ตกลง] เช่นกัน” Tishler กล่าว “ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานซ้ำหากคุณตื่นขึ้นภายในสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณต้องลุกขึ้น”

จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากสูบบุหรี่ ความรู้สึก“ สูง” อาจแตกต่างจากความรู้สึกสบายเล็กน้อยไปจนถึงความรู้สึกช้าเวลาไปจนถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเช่นปากฝ้าย

กำหนดเวลารับประทานอาหารของคุณก่อนนอน

เวลาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการใช้กัญชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ นี่คือเหตุผลที่ Tishler มักไม่ค่อยแนะนำให้คนกินชี้ว่า“ พวกเขาไม่น่าเชื่อถือเมื่อพวกเขาจะเตะในบางครั้งมันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือบางครั้งมันอาจจะมากกว่าสองถึงสามชั่วโมง”

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อเราได้นานกว่าที่ตั้งใจและทำให้เกิดอาการมึนงงในตอนเช้า “ ด้วยวิธีการประมวลผลกัญชาจากลำไส้ของเราไปยังตับของเราระยะเวลาของการดำเนินการอาจนานกว่านั้นเช่น 8 ถึง 12 ชั่วโมง”

ในขณะที่สรีรวิทยาของทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะบริโภคกัญชาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตาม Tishler หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเหมาะอย่างยิ่งเพราะกัญชาจะทำงานประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงช่วยให้คุณนอนหลับ “ ด้วยวิธีนี้ผู้คนจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบที่ถูกต้องขณะนอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นง่ายและป้องกันการนอนหลับ”

ก่อนนอนให้จำไว้

แน่นอนว่าเครื่องช่วยการนอนหลับไม่ได้ทำงานให้กับทุกคนเหมือนกัน กัญชาไม่แตกต่างกัน “ ผู้ที่มีอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีควรงดใช้กัญชาเนื่องจากอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจตาย” โรมันเตือนชาวโรมัน

นอกจากนี้ในขณะที่กัญชาถูกนำมาใช้เพื่อลดความกังวลบางคนพบว่าสายพันธุ์ THC สูงทำให้พวกเขากังวลหรือหวาดระแวงมากขึ้น

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ทดลองกับสายพันธุ์ที่แตกต่างกันหรือแจ้งให้ร้านขายยาทราบเมื่อคุณเลือกสายพันธุ์ของคุณ คุณอาจพบว่าความเครียดที่แตกต่างกันสามารถกระตุ้นการนอนหลับโดยไม่ต้องเพิ่มความวิตกกังวล

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกัญชากำลังจะมาและสมุนไพรนี้ - ซึ่งถูกกฎหมายในบางรัฐและยังผิดกฎหมายในคนอื่น - มีผลกระทบทางยาที่แตกต่างกันมากมายที่อาจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ และมีผลข้างเคียงน้อยมาก

ในขณะที่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ แต่จำเป็นต้องมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของกัญชาต่อการนอนหลับและสุขภาพ

อย่างไรก็ตามการใช้กัญชาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น ในการนอนหลับอย่างสงบคุณจะต้องฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและรวมพฤติกรรมอื่น ๆ ที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

เซียนเฟอร์กูสันเป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่เมืองเกรแฮมทาวน์ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อกับเธอได้ พูดเบาและรวดเร็ว.