ทำไมฉันถึงกลับแข็งและฉันจะทำอย่างไรกับมัน?

เนื้อหา

• หลังของคุณ
• ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็ง?
• ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็น
• โรคข้ออักเสบ
• ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็งในตอนเช้า?
• การดูแลตนเองสำหรับหลังแข็ง
• การดูแลทางเลือกสำหรับหลังแข็ง
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• Takeaway

หลังของคุณ

คุณมีหลังส่วนล่างที่แข็งหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาชาวอเมริกันประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามรายงานปี 2013

ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานในปี 2560 ว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา

ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็ง?

สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดสองประการของอาการหลังแข็งของคุณคือความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นหรือโรคข้ออักเสบ

ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็น

คุณสามารถทำให้เอ็นกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังตึงได้ด้วยการยกของหนักซ้ำ ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดอย่างกะทันหัน หากคุณไม่ได้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีแรงตึงที่หลังอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกและเจ็บปวดได้มาก

โรคข้ออักเสบ

โรคข้อเข่าเสื่อมมีผลต่อกระดูกอ่อนของข้อต่อซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกและสารหล่อลื่นที่กระดูกสัมผัสและเคลื่อนเข้าหากัน นอกจากนี้ยังพบในระหว่างกระดูกสันหลัง - กระดูกที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังของคุณ

เนื่องจากกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังของคุณแห้งและหดตัวลงกระดูกสันหลังจะไม่สามารถเคลื่อนเข้าหากันได้อย่างราบรื่นส่งผลให้เกิดการอักเสบและตึงที่หลังส่วนล่างของคุณ

แม้ว่าจะไม่พบบ่อย แต่โรคข้ออักเสบรูปแบบอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็อาจส่งผลเสียต่อข้อต่อรวมทั้งกระดูกสันหลังของคุณ

ทำไมฉันถึงมีอาการหลังแข็งในตอนเช้า?

อาจเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานหรือคุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบที่หายากของกระดูกสันหลังที่เรียกว่า ankylosing spondylitis ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองและบวมระหว่างแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังและในที่สุดกระดูกสันหลังก็หลอมรวมกัน

ภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ชายและอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรม

การดูแลตนเองสำหรับหลังแข็ง

การรักษาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยหลังแข็งได้

• ความร้อน. ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือได้รับบาดเจ็บมากกว่าหกสัปดาห์ความร้อนสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
• น้ำแข็ง. น้ำแข็งสามารถบีบหลอดเลือดให้ปวดชาและลดการอักเสบได้
• กิจกรรม. เนื่องจากที่รองเตียงอาจทำให้อาการตึงแย่ลงให้เคลื่อนไหวต่อไปด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบิดหลังหรือยกของหนัก
• ยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนและนาพรอกเซนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้
• เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิไทชิและการหายใจลึก ๆ ช่วยให้บางคนผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการตึงและไม่สบายตัว
• นวด. การนวดบำบัดได้รับการออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการเกร็งและเกร็ง

การดูแลทางเลือกสำหรับหลังแข็ง

วิทยาลัยแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้การรักษาโดยไม่ใช้ยาเป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ข้อเสนอแนะที่จะดำเนินการโดยผู้ให้บริการที่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสม ได้แก่ :

• การฝังเข็ม
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำ
• การลดความเครียดโดยใช้สติ
• การฟื้นฟูสมรรถภาพแบบสหสาขาวิชาชีพ

การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

นัดหมายกับแพทย์ของคุณหาก:

• อาการตึงหลังของคุณกินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์
• อาการตึงหลังของคุณทำให้ทำกิจกรรมตามปกติได้ยากเกินไป
• อาการตึงหลังของคุณรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
• คุณสังเกตเห็นอาการปวดและตึงในบริเวณต่างๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• คุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการอื่นมาก่อนและอาการของคุณแย่ลง

รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินทันทีหากอาการตึงและปวดหลังของคุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้พร้อมกับอาการตึงหลังและปวดคุณควรเข้ารับการรักษาทันที:

• ปวดตาหรือการเปลี่ยนแปลงทางสายตาเช่นตาพร่ามัว
• ขาที่อ่อนแอหรือความรู้สึกเปลี่ยนไปที่ขาหรือขาหนีบของคุณ
• สูญเสียการควบคุมการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
• ไข้และอ่อนเพลียผิดปกติ

Takeaway

ข่าวดีก็คืออาการปวดหลังส่วนล่างและอาการตึงมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่คำนึงถึงการรักษา ด้วยเหตุนี้จึงมีขั้นตอนการดูแลตนเองหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาหลังแข็งและทำให้ตัวเองสบายขึ้น

หากยังคงมีอาการตึงอยู่หรือคุณมีอาการอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยโดยละเอียด