4 แบบฝึกหัดขึ้นบันไดจาก Cassey Ho ที่จะปั้นร่างกายส่วนล่างของคุณ

เนื้อหา

• ก้าวย่างอาหรับ
• ยกขาข้างขึ้น
• ปอด
• ครอสโอเวอร์
• รีวิวสำหรับ

คนส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์แบบรักและเกลียดกับคนปีนบันได คุณจะพบมันในโรงยิมเกือบทุกแห่ง และมันใช้งานง่ายมาก (ขั้นตอนที่ซ้ำซ้อนหลังจากอีกขั้นตอนหนึ่งใช่ไหม) แต่บันไดเหล่านั้นที่ไม่มีทางทำอะไรได้มากกว่าแค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เครื่อง "คาร์ดิโอ" สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ - เมื่อคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมแน่นอน (ต่อไปนี้คือเหตุผล 5 ประการที่การปีนบันไดนั้นคุ้มค่ากับเวลาของคุณจริงๆ)

Cassey Ho นักร้องฟิตเนสผู้อยู่เบื้องหลัง Blogilates ทำอย่างนั้นและได้รวบรวมการออกกำลังกายสี่ขั้นตอนง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับการปั้นก้นของคุณ “ไม่เคยคิดว่าฉันจะพูดแบบนี้ แต่ฉันชอบ Stairmaster” เธอเขียนข้างวิดีโอของตัวเองที่แสดงการเคลื่อนไหวบน Instagram "ลองทำท่าใหม่ 4 ท่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณหลีกเลี่ยงมันที่ยิม ทำ 1 นาที [ของ] แต่ละประเภทแล้วหมุนต่อไป! ฉันทำเช่นนี้ประมาณ 30 นาทีแล้วฉันจะตีน้ำหนักหลังจากนั้น!" (ดูเพิ่มเติมที่: Cassey Ho ของ Blogilates เปิดเผยว่าการแข่งขันบิกินี่เปลี่ยนแนวทางสุขภาพและฟิตเนสของเธอโดยสิ้นเชิง)

นี่คือวิธีแบ่งการออกกำลังกายของเธอ:

ก้าวย่างอาหรับ

ตั้งนักปีนบันไดของคุณไว้ที่ระดับ 4 หรือ 5 ขณะที่คุณก้าวขึ้นด้วยขาข้างหนึ่ง ให้พับเอวเล็กน้อยแล้วเตะขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังและหมุนออกเล็กน้อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งเพื่อทำซ้ำ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที

ยกขาข้างขึ้น

ให้นักปีนบันไดของคุณอยู่ที่ระดับ 4 หรือ 5 หันไปทางด้านข้างแล้วข้ามเท้าข้างหนึ่งข้ามอีกข้างหนึ่งเพื่อเริ่มก้าวขึ้นบันไดด้านข้าง หลังจากก้าวแต่ละข้างแล้ว ให้ยกขาของคุณออกไปด้านข้างโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณงอ ลดขาของคุณลงแล้วทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีก่อนจะหันหลังกลับและสลับข้าง

ปอด

ไต่ระดับขึ้นไปเป็น 10 หรือ 15 ก้าวทีละขั้นเพื่อให้ไต่ขึ้นได้เร็วและชันขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้ร่างกายไหม้อย่างต่อเนื่อง ยึดราวบันไดไว้ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือและพยายามอย่าโค้งหลังของคุณเมื่อคุณก้าวขึ้น

ครอสโอเวอร์

ตั้งผู้ปีนบันไดไปที่ระดับ 7 หรือ 10 เลี้ยวไปด้านข้างแล้วข้ามเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าอีกข้างเพื่อที่คุณจะได้ปีนบันไดไปด้านข้าง ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาทีก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวใหม่อีกครั้ง

รีวิวสำหรับ