ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการบำบัด

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประเภทของการบาดเจ็บกีฬา
• การรักษาอาการบาดเจ็บกีฬา
• การป้องกันการบาดเจ็บกีฬา
• ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
• มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
• อย่าหักโหมจนเกินไป
• เย็นลง
• ทำกิจกรรมต่อช้า
• สถิติการบาดเจ็บกีฬา
• ความเสี่ยง
• วัยเด็ก
• อายุ
• ขาดการดูแล
• น้ำหนักเกิน
• การวินิจฉัยโรค
• โทรหาแพทย์ของคุณ

ภาพรวม

การบาดเจ็บกีฬาเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหรือในขณะที่เข้าร่วมในกีฬา เด็ก ๆ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้เป็นพิเศษ แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถรับได้เช่นกัน

คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหากคุณ:

• ยังไม่ได้ใช้งานอย่างสม่ำเสมอ
• อย่าอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
• เล่นกีฬาติดต่อ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากกีฬาตัวเลือกการรักษาและเคล็ดลับในการป้องกันพวกเขาตั้งแต่แรก

ประเภทของการบาดเจ็บกีฬา

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันก่อให้เกิดอาการและภาวะแทรกซ้อนที่แตกต่างกัน ประเภทการบาดเจ็บกีฬาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• เคล็ดขัดยอก การเหยียดหรือฉีกเอ็นเป็นผลให้แพลง เอ็นเป็นชิ้นส่วนของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อสองกระดูกเข้าด้วยกันในข้อต่อ
• สายพันธุ์. การยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นส่งผลให้แพลง เส้นเอ็นนั้นมีความหนาและเป็นเส้นของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกกับกล้ามเนื้อ สายพันธุ์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเคล็ดขัดยอก นี่คือวิธีที่จะแยกพวกเขาออกจากกัน
• อาการบาดเจ็บที่เข่า การบาดเจ็บใด ๆ ที่รบกวนการเคลื่อนไหวของข้อเข่าอาจเป็นการบาดเจ็บแบบกีฬา มันอาจมีตั้งแต่การยืดออกไปจนถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อในหัวเข่า
• กล้ามเนื้อบวม. อาการบวมเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อบวมอาจเจ็บปวดและอ่อนแอ
• เอ็นร้อยหวายแตก เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นบางที่ทรงพลังที่ด้านหลังของข้อเท้าของคุณ ในระหว่างการเล่นกีฬาเอ็นนี้สามารถแตกหรือแตกได้ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณอาจประสบกับความเจ็บปวดอย่างฉับพลันและเดินลำบาก
• กระดูกหัก. กระดูกหักเป็นที่รู้จักกันว่ากระดูกหัก
• ผลกระทบ. การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้กระดูกอยู่ในร่างกายของคุณ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นกระดูกจะถูกบังคับออกจากซ็อกเก็ต สิ่งนี้อาจเจ็บปวดและนำไปสู่อาการบวมและอ่อนแรง
• อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator กล้ามเนื้อสี่ชิ้นทำงานร่วมกันเพื่อสร้างข้อมือ rotator ข้อมือ rotator ช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวทุกทิศทาง การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำให้ข้อมือ rotator อ่อนลง

การรักษาอาการบาดเจ็บกีฬา

วิธีการใช้ข้าวเป็นระบบการรักษาทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บกีฬา มันหมายถึง:

• ส่วนที่เหลือ
• น้ำแข็ง
• การอัด
• การยกระดับ

วิธีการรักษานี้มีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บกีฬาเล็กน้อย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ปฏิบัติตามวิธี RICE ภายใน 24 ถึง 36 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ มันสามารถช่วยลดอาการบวมและป้องกันอาการปวดเพิ่มเติมและช้ำในวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บกีฬา นี่คือวิธีการติดตาม RICE รวมถึงระยะเวลาการกู้คืน

มีทั้งยาที่ขายตามเคาน์เตอร์และใบสั่งยาเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่ให้การบรรเทาจากอาการปวดและบวม

หากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของคุณดูหรือรู้สึกรุนแรงให้นัดพบแพทย์ของคุณ ขอการดูแลฉุกเฉินหากข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บแสดงอาการของ:

• บวมและปวดอย่างรุนแรง
• ก้อนที่มองเห็นกระแทกหรือความผิดปกติอื่น ๆ
• เสียง popping หรือ crunching เมื่อคุณใช้ข้อต่อ
• จุดอ่อนหรือไม่สามารถที่จะวางน้ำหนักบนข้อต่อ
• ความไม่แน่นอน

ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณประสบกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้หลังจากได้รับบาดเจ็บ:

• หายใจลำบาก
• เวียนหัว
• ไข้

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรงอาจต้องผ่าตัดและกายภาพบำบัด หากอาการบาดเจ็บไม่ได้รับการรักษาภายในสองสัปดาห์ให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อทำการนัดหมาย

การป้องกันการบาดเจ็บกีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะอยู่นานเกินไปและน้ำตาไหล กล้ามเนื้ออุ่นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พวกเขาสามารถดูดซับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโค้งและกระตุกทำให้ได้รับบาดเจ็บน้อยลง

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา:

ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

เรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวในระหว่างการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมของคุณ การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ นั้นแตกต่างกันไปตามท่าและท่าทางที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่นในกีฬาบางประเภทการงอเข่าในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือสะโพก

มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

สวมรองเท้าที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการป้องกันกีฬาที่เหมาะสม รองเท้าหรืออุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าหักโหมจนเกินไป

หากคุณได้รับบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเยียวยาก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมอีกครั้ง อย่าพยายาม "ทำงานผ่าน" ความเจ็บปวด

เมื่อคุณกลับมาหลังจากปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวคุณอาจต้องผ่อนคลายตัวเองกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแทนการกระโดดกลับมาที่ความเข้มข้นเดียวกัน

เย็นลง

อย่าลืมทำให้เย็นลงหลังจากทำกิจกรรมของคุณ โดยปกติแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวอร์มร่างกาย

ทำกิจกรรมต่อช้า

อย่าล่อลวงให้พยาบาลรักษาอาการบาดเจ็บของคุณนานเกินไป การพักมากเกินไปอาจทำให้การรักษาล่าช้า หลังจากช่วงเวลา 48 ชั่วโมงแรกของ RICE คุณสามารถเริ่มใช้ความร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ทำสิ่งต่าง ๆ ช้าๆและกลับมาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณเลือก

สถิติการบาดเจ็บกีฬา

การบาดเจ็บกีฬาเป็นเรื่องธรรมดาในเด็กและผู้ใหญ่ เด็กและวัยรุ่นกว่า 3.5 ล้านคนได้รับบาดเจ็บจากการจัดกิจกรรมกีฬาหรือออกกำลังกายในแต่ละปีประมาณการสุขภาพของเด็กสแตนฟอร์ด หนึ่งในสามของการบาดเจ็บทั้งหมดในเด็กเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาเช่นกัน

การบาดเจ็บกีฬาที่พบมากที่สุดในเด็กคือเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอก ติดต่อกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลบัญชีสำหรับการบาดเจ็บมากกว่ากีฬาที่ไม่ใช่การติดต่อเช่นว่ายน้ำและวิ่ง

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่า 8.6 ล้านคนอายุระหว่าง 5 ถึง 24 ปีมีอาการบาดเจ็บกีฬาทุกปีในสหรัฐอเมริกา นักวิจัยทราบว่าผู้ชายอายุ 5 ถึง 24 ปีคิดเป็นสัดส่วนมากกว่าครึ่งหนึ่งของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ร่างกายส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุด (42 เปอร์เซ็นต์) แขนขาส่วนใหญ่คิดเป็น 30.3 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บ บาดเจ็บที่ศีรษะและลำคอรวมกันเป็น 16.4 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บกีฬา

การเสียชีวิตจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นหายาก เมื่อเกิดขึ้นก็น่าจะเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ

ความเสี่ยง

ทุกคนอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บกีฬาโดยไม่คำนึงถึงครั้งสุดท้ายที่พวกเขาเหมาะสมสำหรับเพชรเบสบอลหรือยกกำลังสองออกมาพร้อมกับทีมบร็องโกบนตะแกรง แต่ปัจจัยบางอย่างทำให้คุณหรือคนที่คุณรักเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วัยเด็ก

เนื่องจากลักษณะการใช้งานของพวกเขาเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บกีฬา เด็กมักจะไม่ทราบข้อ จำกัด ทางกายภาพ นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจบาดเจ็บได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่หรือวัยรุ่น

อายุ

ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น อายุยังเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณมีการบาดเจ็บกีฬาที่อิทธิพล การบาดเจ็บใหม่อาจทำให้อาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้รุนแรงขึ้น

ขาดการดูแล

บางครั้งการบาดเจ็บสาหัสก็เริ่มเป็นขนาดเล็ก การบาดเจ็บจำนวนมากที่เป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปเช่นเส้นเอ็นอักเสบและการแตกหักของความเครียดสามารถได้รับการยอมรับโดยแพทย์ก่อน หากพวกเขาไม่ได้รับการรักษาหรือถูกเพิกเฉยพวกเขาสามารถพัฒนาไปสู่การบาดเจ็บสาหัส

น้ำหนักเกิน

การแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อของคุณรวมถึงสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า ความดันจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับการบาดเจ็บกีฬา

เด็กหรือผู้ใหญ่ที่วางแผนจะเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการตรวจร่างกายโดยแพทย์ก่อน

การวินิจฉัยโรค

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างทำให้เกิดอาการปวดทันทีหรือไม่สบายตัว อื่น ๆ เช่นการบาดเจ็บมากเกินไปอาจสังเกตได้เฉพาะหลังจากเกิดความเสียหายระยะยาว การบาดเจ็บเหล่านี้มักได้รับการวินิจฉัยในระหว่างการตรวจร่างกายหรือตรวจร่างกายเป็นประจำ

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแพทย์ของคุณอาจใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อรับการวินิจฉัย เหล่านี้รวมถึง:

• การตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณอาจพยายามย้ายข้อต่อหรือส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเห็นว่าพื้นที่กำลังเคลื่อนไหวอย่างไรหรือไม่เคลื่อนไหวอย่างไรในกรณีนั้น
• ประวัติทางการแพทย์. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถามคำถามคุณว่าคุณได้รับบาดเจ็บสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณทำตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บและอื่น ๆ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปพบแพทย์พวกเขาอาจถามประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียดมากขึ้น
• การทดสอบการถ่ายภาพ X-rays, MRIs, CT scan และ ultrasounds ทั้งหมดสามารถช่วยให้แพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเห็นภายในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยให้พวกเขายืนยันการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพลงหรือเครียดพวกเขาอาจแนะนำให้คุณทำตามวิธี RICE

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคอยดูอาการของคุณ หากพวกเขาแย่ลงนั่นอาจหมายความว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬารุนแรง

โทรหาแพทย์ของคุณ

โทรติดต่อแพทย์ของคุณหากมีอาการบวมหรือถ้าเจ็บที่จะวางน้ำหนักบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากปัญหาอยู่ในตำแหน่งที่ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้าให้ไปพบแพทย์ทันที

ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจาก RICE 24 ถึง 36 ชั่วโมง

เนื่องจากโครงกระดูกของเด็กไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่กระดูกจึงอ่อนแอกว่าของผู้ใหญ่ ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของเด็ก สิ่งที่ดูเหมือนว่าการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อในความเป็นจริงอาจเป็นการแตกหักที่รุนแรงมากขึ้น

อย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณได้รับการวินิจฉัยและรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะฟื้นตัวและกลับมาเล่นเกมเร็วขึ้น