วิธีการใช้ชีพจรของคุณ (บวกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพื่อเป้าหมาย)

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีที่ 1: ชีพจรเรเดียล
• วิธีที่ 2: carotid pulse
• วิธีที่ 3: การเต้นของชีพจรเหยียบ
• วิธีที่ 4: ชีพจรแขน
• วิธีที่ 5: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ
• อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไหร่?
• เมื่อไปพบแพทย์
• การพกพา

ภาพรวม

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นการวัดว่าหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือจำนวนการเต้นของหัวใจที่คุณมีต่อนาทีเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายหรืออยู่ภายใต้ความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจเป็นมาตรการสำคัญของสุขภาพกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณนั้นเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายหรือถ้าคุณมีอาการเช่นเวียนศีรษะ

คุณอาจต้องตรวจชีพจรของเด็กหรือตรวจชีพจรของใครบางคนในสถานการณ์ฉุกเฉินหลังจากที่คุณโทร 911 เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องทำ CPR หรือไม่

อายุและระดับความฟิตของคุณมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ:

• อุณหภูมิ
• ตำแหน่งของร่างกายเช่นการโกหกการนั่งหรือการยืน
• ภาวะทางอารมณ์
• ปริมาณคาเฟอีน
• ยาบางชนิด
• หัวใจพื้นฐานหรือเงื่อนไขต่อมไทรอยด์

มีหลายวิธีในการตรวจสอบชีพจรของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด:

วิธีที่ 1: ชีพจรเรเดียล

ในการตรวจสอบชีพจรของคุณโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงเรเดียล

1. วางตัวชี้และนิ้วกลางของคุณไว้ที่ด้านในของข้อมือตรงข้ามด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือ
2. อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือในการตรวจสอบชีพจรของคุณเนื่องจากหลอดเลือดแดงในนิ้วหัวแม่มือของคุณจะทำให้นับยากขึ้นอย่างแม่นยำ
3. เมื่อคุณรู้สึกถึงชีพจรแล้วนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกใน 15 วินาที
4. คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น 20 ครั้งใน 15 วินาทีเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจ 80 ครั้งต่อนาที (bpm)

วิธีที่ 2: carotid pulse

ในการตรวจสอบชีพจรโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงคาโร

1. วางตัวชี้และนิ้วกลางที่ด้านข้างของหลอดลมใต้กระดูกขากรรไกร คุณอาจจำเป็นต้องเลื่อนนิ้วของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง
2. นับพัลส์ที่คุณรู้สึกเป็นเวลา 15 วินาที
3. คูณจำนวนนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 3: การเต้นของชีพจรเหยียบ

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาชีพจรของคุณที่ด้านบนของเท้าของคุณ นี่เรียกว่าคันเร่งชีพจร

1. วางดัชนีและนิ้วกลางของคุณเหนือจุดสูงสุดของกระดูกที่วิ่งไปตามส่วนบนของเท้า คุณอาจต้องขยับนิ้วมือไปตามกระดูกหรือไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพื่อสัมผัสถึงชีพจร
2. เมื่อคุณพบชีพจรแล้วให้นับการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที
3. คูณด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 4: ชีพจรแขน

อีกสถานที่สำหรับตรวจสอบชีพจรของคุณคือหลอดเลือดแดงแขน วิธีนี้ใช้กันมากที่สุดในเด็กเล็ก

1. หมุนแขนของคุณเพื่องอเล็กน้อยและแขนด้านในของคุณหันขึ้นไปทางเพดาน
2. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณไว้ที่ด้านข้างของแขนระหว่างข้อพับข้อศอกของคุณที่ด้านบนและส่วนที่แหลมของกระดูกข้อศอกที่ด้านล่าง จากนั้นเลื่อนนิ้วของคุณยกแขนขึ้น คุณอาจต้องกดให้แน่นจนรู้สึกว่าชีพจร
3. เมื่อคุณรู้สึกถึงชีพจรให้นับจำนวนการเต้นที่เกิดขึ้นใน 15 วินาที
4. คูณจำนวนนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 5: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ

มีอุปกรณ์จำนวนมากที่สามารถบอกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่น:

• เครื่องดันโลหิตที่บ้าน
• ติดตามการออกกำลังกายดิจิตอล
• แอพสมาร์ทโฟน
• เครื่องออกกำลังกาย

อุปกรณ์ที่แม่นยำที่สุดสำหรับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือจอภาพไร้สายที่รัดรอบหน้าอกของคุณ มันอ่านตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่บนข้อมือของคุณ

เครื่องติดตามความออกกำลังกายแบบดิจิตอลที่สวมใส่บนข้อมือเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านและแอพสมาร์ทโฟนนั้นมีความแม่นยำน้อยกว่าการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามอุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างแม่นยำและมีประโยชน์มากเมื่อออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายอาจมีมือจับโลหะเพื่ออ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะไม่ถูกต้องมาก หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรวจสอบด้วยตนเองหรือใช้ตัวติดตามฟิตเนสแบบดิจิทัล

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไหร่?

บรรทัดฐานอัตราการเต้นของหัวใจนั้นขึ้นอยู่กับอายุมากกว่าเพศแม้ว่าผู้ชายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าผู้หญิง

อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 100 bpm คนที่ฟิตมากเช่นนักกีฬาอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 60 bpm

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเพื่อให้คุณปลอดภัย โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่ 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

การออกกำลังกายที่ส่วนล่างของเปอร์เซ็นต์นี้หรือทำการฝึกซ้อมตามช่วงเวลา (ที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง) เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายที่ปลายสูงขึ้นเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณคุณสามารถใช้สมการการลบอายุของคุณได้จาก 220 ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 45 แล้วอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคือ 175 bpm (220 - 45 = 175)

จากนั้นคุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายขณะออกกำลังกาย

แผนภูมิด้านล่างแสดงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายโดยประมาณสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ:

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือการเข้าร่วมในการทดสอบการออกกำลังกายที่ทำโดยแพทย์

ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ประจำที่หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด

เมื่อไปพบแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจต่ำอย่างสม่ำเสมอเรียกว่าหัวใจเต้นช้า ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหรือนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจต่ำโดยไม่มีอาการอื่นใดมักเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจต่ำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่สำคัญ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 bpm และคุณมีอาการเจ็บหน้าอกให้โทร 911 หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียเป็นลมหรือมีอาการอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจสูงอย่างต่อเนื่อง (มากกว่า 100 bpm เมื่อพัก) เป็นที่รู้จักกันว่าอิศวร เป็นเรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเครียดวิตกกังวลป่วยหนักหรือบริโภคคาเฟอีน

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 100 bpm เมื่อคุณพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบ:

• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• อาการปวดหัว
• ใจสั่น
• ความวิตกกังวลอย่างฉับพลัน
• อาการเจ็บหน้าอก

หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรเรียกหมอ

การพกพา

มีวิธีการง่ายๆในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอาจเป็นประโยชน์

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้มากที่สุดโดยรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกาย

มีบางครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำพร้อมกับอาการอื่น ๆ เป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรง โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบสิ่งนี้