วิธีการใช้ชีพจรของคุณ (บวกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพื่อเป้าหมาย)
เนื้อหา
- ภาพรวม
- วิธีที่ 1: ชีพจรเรเดียล
- วิธีที่ 2: carotid pulse
- วิธีที่ 3: การเต้นของชีพจรเหยียบ
- วิธีที่ 4: ชีพจรแขน
- วิธีที่ 5: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ
- อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไหร่?
- เมื่อไปพบแพทย์
- การพกพา
ภาพรวม
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นการวัดว่าหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือจำนวนการเต้นของหัวใจที่คุณมีต่อนาทีเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายหรืออยู่ภายใต้ความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจเป็นมาตรการสำคัญของสุขภาพกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณนั้นเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายหรือถ้าคุณมีอาการเช่นเวียนศีรษะ
คุณอาจต้องตรวจชีพจรของเด็กหรือตรวจชีพจรของใครบางคนในสถานการณ์ฉุกเฉินหลังจากที่คุณโทร 911 เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องทำ CPR หรือไม่
อายุและระดับความฟิตของคุณมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ:
- อุณหภูมิ
- ตำแหน่งของร่างกายเช่นการโกหกการนั่งหรือการยืน
- ภาวะทางอารมณ์
- ปริมาณคาเฟอีน
- ยาบางชนิด
- หัวใจพื้นฐานหรือเงื่อนไขต่อมไทรอยด์
มีหลายวิธีในการตรวจสอบชีพจรของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด:
วิธีที่ 1: ชีพจรเรเดียล
ในการตรวจสอบชีพจรของคุณโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงเรเดียล
- วางตัวชี้และนิ้วกลางของคุณไว้ที่ด้านในของข้อมือตรงข้ามด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือ
- อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือในการตรวจสอบชีพจรของคุณเนื่องจากหลอดเลือดแดงในนิ้วหัวแม่มือของคุณจะทำให้นับยากขึ้นอย่างแม่นยำ
- เมื่อคุณรู้สึกถึงชีพจรแล้วนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกใน 15 วินาที
- คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น 20 ครั้งใน 15 วินาทีเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจ 80 ครั้งต่อนาที (bpm)
วิธีที่ 2: carotid pulse
ในการตรวจสอบชีพจรโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงคาโร
- วางตัวชี้และนิ้วกลางที่ด้านข้างของหลอดลมใต้กระดูกขากรรไกร คุณอาจจำเป็นต้องเลื่อนนิ้วของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง
- นับพัลส์ที่คุณรู้สึกเป็นเวลา 15 วินาที
- คูณจำนวนนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีที่ 3: การเต้นของชีพจรเหยียบ
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาชีพจรของคุณที่ด้านบนของเท้าของคุณ นี่เรียกว่าคันเร่งชีพจร
- วางดัชนีและนิ้วกลางของคุณเหนือจุดสูงสุดของกระดูกที่วิ่งไปตามส่วนบนของเท้า คุณอาจต้องขยับนิ้วมือไปตามกระดูกหรือไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพื่อสัมผัสถึงชีพจร
- เมื่อคุณพบชีพจรแล้วให้นับการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที
- คูณด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีที่ 4: ชีพจรแขน
อีกสถานที่สำหรับตรวจสอบชีพจรของคุณคือหลอดเลือดแดงแขน วิธีนี้ใช้กันมากที่สุดในเด็กเล็ก
- หมุนแขนของคุณเพื่องอเล็กน้อยและแขนด้านในของคุณหันขึ้นไปทางเพดาน
- วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณไว้ที่ด้านข้างของแขนระหว่างข้อพับข้อศอกของคุณที่ด้านบนและส่วนที่แหลมของกระดูกข้อศอกที่ด้านล่าง จากนั้นเลื่อนนิ้วของคุณยกแขนขึ้น คุณอาจต้องกดให้แน่นจนรู้สึกว่าชีพจร
- เมื่อคุณรู้สึกถึงชีพจรให้นับจำนวนการเต้นที่เกิดขึ้นใน 15 วินาที
- คูณจำนวนนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีที่ 5: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ
มีอุปกรณ์จำนวนมากที่สามารถบอกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่น:
- เครื่องดันโลหิตที่บ้าน
- ติดตามการออกกำลังกายดิจิตอล
- แอพสมาร์ทโฟน
- เครื่องออกกำลังกาย
อุปกรณ์ที่แม่นยำที่สุดสำหรับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือจอภาพไร้สายที่รัดรอบหน้าอกของคุณ มันอ่านตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่บนข้อมือของคุณ
เครื่องติดตามความออกกำลังกายแบบดิจิตอลที่สวมใส่บนข้อมือเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านและแอพสมาร์ทโฟนนั้นมีความแม่นยำน้อยกว่าการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามอุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างแม่นยำและมีประโยชน์มากเมื่อออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายอาจมีมือจับโลหะเพื่ออ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะไม่ถูกต้องมาก หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรวจสอบด้วยตนเองหรือใช้ตัวติดตามฟิตเนสแบบดิจิทัล
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไหร่?
บรรทัดฐานอัตราการเต้นของหัวใจนั้นขึ้นอยู่กับอายุมากกว่าเพศแม้ว่าผู้ชายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าผู้หญิง
อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 100 bpm คนที่ฟิตมากเช่นนักกีฬาอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 60 bpm
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเพื่อให้คุณปลอดภัย โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่ 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
การออกกำลังกายที่ส่วนล่างของเปอร์เซ็นต์นี้หรือทำการฝึกซ้อมตามช่วงเวลา (ที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง) เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายที่ปลายสูงขึ้นเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณคุณสามารถใช้สมการการลบอายุของคุณได้จาก 220 ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 45 แล้วอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคือ 175 bpm (220 - 45 = 175)
จากนั้นคุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายขณะออกกำลังกาย
แผนภูมิด้านล่างแสดงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายโดยประมาณสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ:
| อายุ | อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ | อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (สูงสุด 60–85 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือการเข้าร่วมในการทดสอบการออกกำลังกายที่ทำโดยแพทย์
ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ประจำที่หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด
เมื่อไปพบแพทย์
อัตราการเต้นของหัวใจต่ำอย่างสม่ำเสมอเรียกว่าหัวใจเต้นช้า ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหรือนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจต่ำโดยไม่มีอาการอื่นใดมักเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจต่ำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่สำคัญ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 bpm และคุณมีอาการเจ็บหน้าอกให้โทร 911 หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียเป็นลมหรือมีอาการอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์
อัตราการเต้นของหัวใจสูงอย่างต่อเนื่อง (มากกว่า 100 bpm เมื่อพัก) เป็นที่รู้จักกันว่าอิศวร เป็นเรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเครียดวิตกกังวลป่วยหนักหรือบริโภคคาเฟอีน
ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 100 bpm เมื่อคุณพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบ:
- เวียนหัว
- ความอ่อนแอ
- อาการปวดหัว
- ใจสั่น
- ความวิตกกังวลอย่างฉับพลัน
- อาการเจ็บหน้าอก
หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรเรียกหมอ
การพกพา
มีวิธีการง่ายๆในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอาจเป็นประโยชน์
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้มากที่สุดโดยรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกาย
มีบางครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำพร้อมกับอาการอื่น ๆ เป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรง โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบสิ่งนี้
น่าสนใจ
เกร็ง
