ใช้งานอยู่: กีฬาและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้หลังจากการเปลี่ยนข้อเข่า

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แนวทางการออกกำลังกายและกิจกรรม
• แอโรบิคแบบฝึกหัด
• ที่เดิน
• สระว่ายน้ำ
• การเต้นรำ
• ขี่จักรยาน
• เครื่องจักรรูปไข่
• การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
• โยคะ
• การยกน้ำหนัก
• การเพาะกาย
• กิจกรรมนันทนาการ
• กอล์ฟ
• เทนนิสเป็นสองเท่า
• การโยกย้าย
• โบว์ลิ่ง
• ภาพ

การเปลี่ยนข้อเข่าอาจเป็นตั๋วของคุณสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น เมื่อคุณฟื้นตัวแล้วคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่เจ็บปวดและยากเกินไปสำหรับคุณก่อนการผ่าตัด

ภาพรวม

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณ 12 สัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถวางแผนสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้งานหากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายสามารถช่วย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวเข่าของคุณและทำให้มือถือของคุณในระยะยาว
• จัดการน้ำหนักของคุณ
• บรรเทาความเครียด

แนวทางการออกกำลังกายและกิจกรรม

หลังการผ่าตัดคุณอาจจะรอโดยไม่มีอาการปวด แต่กังวลว่าคุณจะสร้างความเสียหายที่ข้อเข่าใหม่ของคุณถ้าคุณเข้าร่วมในการออกกำลังกาย

เข่าประดิษฐ์ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบเข่าธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานอย่างถูกต้องเช่นเดียวกับหัวเข่าธรรมชาติ

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวเข่าและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม

ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ (AAOS) แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ทำทั้งสองต่อไปนี้ในแต่ละวัน:

• ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาที 2–3 ครั้ง
• เดินเป็นเวลา 30 นาที 2-3 ครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายได้วันละ 2 ชั่วโมง

แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำสำหรับกิจกรรมตามความต้องการและสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยทั่วไปพวกเขาจะแนะนำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำกว่าเวอร์ชันที่มีผลกระทบสูงซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณ

นี่คือตัวอย่างของกิจกรรมและกีฬาที่มีผลกระทบต่ำที่คุณควรทำเมื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัด

แอโรบิคแบบฝึกหัด

ที่เดิน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงในหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่เล็กลงและเดินให้สั้นลงขณะที่คุณเดินไปจนถึงระยะทางไกลขึ้น ติดตามระยะเวลาที่คุณเดินทุกวันเพื่อให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณ พิจารณาใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณ

การวิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกเช่นการเดิน แต่มันมีผลกระทบสูงกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ AAOS จึงไม่แนะนำให้วิ่งหรือวิ่งหลังจากการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

สระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่แบกน้ำหนักดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดกับหัวเข่าเทียมของคุณ การออกกำลังกายทางน้ำประเภทอื่น ๆ เช่นแอโรบิคในน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

หลายคนที่มีการเปลี่ยนข้อเข่าสามารถกลับมาว่ายน้ำได้ 3-6 สัปดาห์หลังการผ่าตัด แต่ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะดำน้ำในสระ

การเต้นรำ

การเต้นรำบอลรูมและการเต้นรำสมัยใหม่เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการใช้กล้ามเนื้อขาและออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ

หลีกเลี่ยงการบิดและการเคลื่อนไหวกระทันหันที่อาจทำให้หัวเข่าหลุดจากการปรับแนว หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการกระโดด

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นความแข็งแรงที่หัวเข่าของคุณ ไม่ว่าคุณจะใช้จักรยานจริงหรือเครื่องออกกำลังกายให้อยู่บนพื้นราบและเพิ่มระยะทางของคุณอย่างช้าๆ

AAOS แนะนำให้เร่ไปข้างหลังบนจักรยานที่จอดอยู่กับที่ในขณะที่คุณค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งกลับคืนมา คุณสามารถติดตามกิจกรรมของคุณและกำหนดเวลาด้วยตัวคุณเองเพื่อให้มันมีความท้าทายมากขึ้น

เครื่องจักรรูปไข่

เครื่องเหล่านี้สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีโดยไม่วางความเครียดเกินควรบนหัวเข่า

เช่นเดียวกับการขี่จักรยานเข่าของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปได้ไกลขึ้น

เครื่องจักรรูปไข่เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งเพราะคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าการเดินโดยไม่มีผลกระทบ

การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

โยคะ

การยืดอย่างนุ่มนวลเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความฝืดปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของหัวเข่าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยวและสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องหัวเข่าของคุณด้วยการปรับให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและข้อเท้า

พูดคุยกับผู้สอนโยคะของคุณก่อนเข้าชั้นเรียนเพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงข้อ จำกัด ของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเครียดที่หัวเข่าของคุณ หากคุณรู้สึกปวดเข่าให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือหยุดพัก

การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและลดอาการปวดเข่า กระดูกของคุณก็จะเติบโตและแข็งแรงขึ้นถ้าคุณฝึกฝนการต่อต้าน

ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับขนาดและความแข็งแรงของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมยกน้ำหนัก หากจำเป็นให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนเพื่อทำแผนที่ระบบการปกครอง

การเพาะกาย

แบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้อาศัยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นจังหวะและช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่าง ได้แก่ crunches, pushups และ lunges

คุณควรพิจารณาแอโรบิกที่อ่อนโยน ชั้นเรียนเหล่านี้มีให้บริการที่โรงยิมส่วนใหญ่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณข้ามการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

กิจกรรมนันทนาการ

กอล์ฟ

สนามกอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการเดินและออกกำลังกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณ

หลีกเลี่ยงการสวมหนามแหลมที่อาจติดอยู่กับพื้นและทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลที่ดีเมื่อคุณตีลูก

ใช้เวลาพอสมควรที่สนามไดร์ฟกอล์ฟและใช้รถกอล์ฟเมื่อคุณตีกอล์ฟ หากคุณพบปัญหาใด ๆ โทรออกรอบและปรึกษาแพทย์ของคุณ

เทนนิสเป็นสองเท่า

เทนนิสคู่ต้องเคลื่อนไหวน้อยกว่าซิงเกิ้ลดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดจนหัวเข่าของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถเริ่มเล่นเทนนิสได้ 6 เดือนหลังจากการผ่าตัด ให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการทำงานและทำให้เกมของคุณมีผลกระทบน้อย

การโยกย้าย

การพายให้ร่างกายส่วนบนที่ดีและการออกกำลังกายหัวใจในขณะที่วางความเครียดน้อยที่สุดบนหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับที่นั่งบนเครื่องเพื่อให้หัวเข่างอ 90 องศาขึ้นไป

โบว์ลิ่ง

โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยสำหรับการทำชามหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แต่คุณควรพิจารณาใช้ลูกบอลที่มีน้ำหนักเบาเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่า หยุดโบว์ลิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า

ภาพ

AAOS ประมาณการว่ากว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนข้อเข่ามีอาการปวดเข่าน้อยลงและรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขาดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักของคุณได้ซึ่งอาจช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อหัวเข่าใหม่ของคุณ

การรีบเข้าสู่กิจกรรมก่อนที่คุณจะได้รับการกู้คืนอย่างเพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและค่อย ๆ พัฒนาวิธีการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ หลังการผ่าตัดหัวเข่า เหนือสิ่งอื่นใดหยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกปวดเข่าหรือรู้สึกไม่สบาย