10 การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า

เนื้อหา

• ความสำคัญของการดูแลเท้า
• 1. วาดอ่างแช่เท้า
• 2. เหยียดบาง
• 3. ฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• 4. รับการนวดเท้า
• 5. ซื้อ arch รองรับ
• 6. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
• 7. แช่เท้าของคุณ
• 8. ช่วยบรรเทาอาการปวด
• 9. ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่
• 10. ใส่เฝือกกลางคืน
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความสำคัญของการดูแลเท้า

เท้าของคุณทำงานหนักมาก ไม่ว่าจะเดินไปรอบ ๆ ยืนเป็นเวลานาน ๆ หรือออกกำลังกายเท้าของคุณมักจะใช้เวลานานหลายชั่วโมง มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดเท้าเหนื่อยที่บ้าน โดยทั่วไปแล้วการรวมกันของความพยายามจะช่วยฟื้นฟูเท้าของคุณ

วิธีการทั้งสิบนี้อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บเท้าเมื่อเวลาผ่านไป การลองมากกว่าหนึ่งในคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าของคุณได้เร็วกว่าการทำทีละครั้ง

1. วาดอ่างแช่เท้า

การแช่เท้าอุ่นอาจเป็นเพียงตั๋วเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า การใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างแช่เท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการบวมที่เท้า คุณอาจถูกล่อลวงให้ลองผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เท้าของคุณแช่เหมือนเบกกิ้งโซดา แต่ส่วนผสมนี้มีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสภาพผิวมากกว่าความรุนแรงหรือบวม

คุณสามารถสร้างอ่างแช่เท้า Epsom โดยเพิ่มเกลือ Epsom หนึ่งถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น แช่เท้าของคุณในส่วนผสมนี้ประมาณยี่สิบนาทีเพื่อบรรเทา

2. เหยียดบาง

คุณสามารถลองออกกำลังกายยืดเหยียดเพื่อช่วยให้เท้าของคุณเจ็บ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่หนึ่งของเท้าของคุณเช่นเท้าหรือส้นเท้าของคุณหรือคุณสามารถมีส่วนร่วมในหลายแนวเพื่อกำหนดเป้าหมายเท้าทั้งหมดของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถป้องกันตะคริวและส่งเสริมความยืดหยุ่น:

• ทำนิ้วเท้านี้ซ้ำสิบครั้ง: งอนิ้วชี้และจากนั้นม้วนงอสักครู่
• วอร์มเท้าของคุณโดยการนั่งลงและยืดขาของคุณ เลื่อนนิ้วเท้าของคุณไปรอบ ๆ ชี้เท้าของคุณไปยังร่างกายของคุณและอยู่ห่างจากมัน ย้ายข้อเท้าของคุณเป็นวงกลมทั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ยืดเท้าของคุณต่อไปโดยขยับน้ำหนักจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าของคุณโดยการผลัดกันยกหน้าและหลังเท้าขึ้นจากพื้นในขณะที่อยู่ในท่ายืน

3. ฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การทำให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้า การเดินออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เท้าของคุณมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่เกินไป เครื่องนับก้าวอาจเป็นวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณเดินเพียงพอและทำให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณและป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต คุณสามารถใช้แถบต้านทานหรือตุ้มน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในเท้าของคุณ แม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองก็ยังสามารถรับใช้คุณได้ในการฝึกความต้านทาน

นี่คือแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับเท้าของคุณ:

• ลองใช้ Achilles ยืดด้วยความช่วยเหลือของกำแพง
• ยกหินอ่อนด้วยเท้าของคุณ
• ดึงผ้าขนหนูจากพื้นมาหาคุณด้วยเท้าของคุณขณะที่นั่งเพื่อยืดและเสริมสร้างส่วนโค้งของคุณ
• แนบแถบต้านทานเข้ากับเท้าของเฟอร์นิเจอร์และนั่งตรงข้ามกับเก้าอี้ ดึงเท้าของคุณผ่านทางวงดนตรีเพื่อให้มันประคองด้านบนของเท้าของคุณภายใต้นิ้วเท้าของคุณ จากนั้นดึงเท้าของคุณเข้าหาคุณแล้วถือไว้สักครู่ ทำซ้ำหลายครั้ง นี่จะยืดส้นเท้าของคุณ

4. รับการนวดเท้า

คุณสามารถนวดเท้าของคุณเองเพื่อช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียน นั่งลงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายและถูและนวดเท้าของคุณดึงออกจากกันและงอนิ้วเท้าของคุณเพื่อนวดพวกเขา การใช้โลชั่นหรือน้ำมันสามารถช่วยหล่อลื่นผิวของคุณทำให้การนวดเท้าง่ายขึ้น

ผลิตภัณฑ์เช่นลูกกลิ้งเท้า (ซึ่งเป็นกระบอกสูบที่มีพื้นผิว) อาจช่วยนวดเท้าได้หากคุณใช้เท้ากลิ้งกับพื้น

5. ซื้อ arch รองรับ

Arch รองรับหรือกายอุปกรณ์สามารถทำให้เท้าของคุณมั่นคงในขณะที่ยืนหรือเดินกำจัดความเจ็บปวด คุณสามารถซื้อสิ่งเหล่านี้ได้ที่ร้านค้าหรือสั่งให้หมอทำเอง ทั้งคู่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดอาการปวดหลังและปรับปรุงการทำงานของเท้าโดยรวม

ดู arch ที่รองรับการสั่งซื้อออนไลน์ได้ที่นี่

6. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

รองเท้าของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้า การสวมรองเท้าเกินอายุการใช้งานรูปแบบของรองเท้าที่ผิดหรือขนาดรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพเท้าของคุณ

โปรดทราบ:

• รองเท้าผ้าใบของคุณอาจเสื่อมสภาพหลังผ่าน 400 หรือ 500 ไมล์และไม่มีการสนับสนุนที่คุณต้องการอีกต่อไป
• รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งหรือส่วนรองรับที่เหมาะสม (เช่นรองเท้าแตะ) สามารถสร้างความเสียหายให้เท้าของคุณ
• เท้าของคุณสามารถเปลี่ยนขนาดได้ตลอดอายุการใช้งานของคุณ (แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม) เพราะมันสามารถแพร่กระจายไปตามกาลเวลา

พิจารณาซื้อรองเท้าใหม่ที่กระชับเพื่อช่วยให้เท้าของคุณน่าปวดหัว รองเท้าที่ให้ส่วนโค้งที่เหมาะสมสามารถทำให้ชีวิตคุณมีเท้าใหม่ นอกจากนี้ควรสวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมตัวอย่างเช่นสวมรองเท้าผ้าใบเมื่อออกกำลังกาย

7. แช่เท้าของคุณ

ไอซิ่งเท้าของคุณสามารถลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวด ใช้น้ำแข็งกับเท้าเจ็บโดยกรอกถุงพลาสติกด้วยน้ำแข็งหรือกลิ้งเท้าของคุณบนขวดน้ำแช่แข็ง พยายามทำน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีวันละสองสามครั้งเพื่อช่วยลดการอักเสบ

8. ช่วยบรรเทาอาการปวด

มียาหลายตัวที่คุณสามารถลองใช้กับความเจ็บปวดและการอักเสบได้ ยาเช่น acetaminophen สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดในขณะที่ nonsteroidal anti-inflammatories เช่น ibuprofen และ naproxen โซเดียมสามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดเช่นเดียวกับการอักเสบ

คุณอาจต้องทานยาประเภทนี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่เท้าอย่างถาวร การพูดคุยกับแพทย์อาจเป็นประโยชน์หากคุณทราบว่าคุณสามารถทานยาเหล่านี้นานเท่าใดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

9. ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่

คุณอาจพบว่าการใช้ยาทาบนเท้าของคุณช่วยบรรเทาอาการปวดเท้า มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จำหน่ายที่เคาน์เตอร์ซึ่งให้ความรู้สึกเย็นสบายและบรรเทาความเจ็บปวด ยาเหล่านี้บางชนิดมีส่วนผสมเช่นเมนทอลยูคาลิปตัสและน้ำมันสน อื่น ๆ มีซาลิไซเลตหรือสาร P เพื่อลดอาการปวด

10. ใส่เฝือกกลางคืน

คุณสามารถจัดการกับอาการปวดเท้าขณะที่คุณหลับ เฝือกในเวลากลางคืนให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งล็อคในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณจะไม่นอนด้วยเท้าที่ชี้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้า

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเฝือกในเวลากลางคืนอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าและเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) ซึ่งเป็นอาการเท้าที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 1 ล้านคนต่อปี

ซื้อเฝือกกลางคืนออนไลน์

เมื่อไปพบแพทย์

ก่อนที่คุณจะลองใช้วิธีแก้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการเจ็บเท้าลองพิจารณาว่าคุณมีอาการรุนแรงมากขึ้นที่แพทย์ควรพบแพทย์หรือไม่ คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เท้าของคุณหรือพัฒนาสภาพที่สามารถรักษาโดยแพทย์ของคุณเท่านั้น

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณ:

• มีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ร่วมกับปวดเท้า
• มีอาการบวมที่เท้าหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• รู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงงที่ด้านล่างของเท้าของคุณ
• มีแผลเปิดที่เท้าซึ่งอาจติดเชื้อ
• เดินไม่ได้
• สงสัยว่าคุณมีกระดูกหักที่เท้าของคุณ
• มีอาการบวมที่เท้าของคุณนานกว่าสองสามวัน
• มีอาการปวดเท้าที่ไม่หายไปหลังจากลองรักษาบ้านสักสองสามสัปดาห์

คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณเป็นโรคเบาหวานและมีอาการผิดปกติใด ๆ ที่เท้าของคุณเนื่องจากนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการร้ายแรง

บรรทัดล่างสุด

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองคลายเท้าที่บ้านได้ ลองใช้สิ่งเหล่านี้ร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้าของคุณ โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เท้าของคุณรู้สึกดีขึ้น

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ามีอาการเท้ารุนแรงมากขึ้นหรือหากคุณมีอาการปวดเท้าอย่างรุนแรง หากคุณเป็นโรคเบาหวานและมีอาการปวดเท้าโทรหาแพทย์ของคุณทันที