เนื่องจากวัยรุ่นมีการนอนหลับมากเกินไป

เนื้อหา

• เมลาโทนินส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
• วัยรุ่นต้องการนอนกี่ชั่วโมง
• การอดนอนอาจส่งผลต่อวัยรุ่นของคุณได้อย่างไร
• วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

ในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่จะมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นมักจะนอนหลับมากเกินไปรู้สึกยากมากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความบกพร่องได้ การแสดงของพวกเขาที่โรงเรียนและแม้แต่ชีวิตทางสังคมของคุณ

สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนาฬิกาชีวภาพในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในช่วงเวลาที่เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับหลักถูกผลิตขึ้น เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การกระตุ้นให้หลับจะปรากฏขึ้นในภายหลังทำให้เกิดความล่าช้าตลอดทั้งวัน

เมลาโทนินส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักในการนอนหลับดังนั้นเมื่อมันถูกผลิตโดยร่างกายมันจะทำให้คนเราอยากนอนในขณะที่เมื่อมันไม่ได้รับการผลิตอีกต่อไปมันจะทำให้คน ๆ นั้นตื่นตัวและพร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวัน

โดยทั่วไปเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในตอนท้ายของวันเมื่อแสงแดดมีความเข้มน้อยลงและเมื่อมีสิ่งกระตุ้นน้อยลงการนอนหลับจะช้าลงและถึงจุดสูงสุดในระหว่างการนอนหลับ หลังจากนั้นการผลิตของพวกเขาจะลดลงเพื่ออำนวยความสะดวกในการตื่นนอนและเตรียมบุคคลสำหรับวัน

ในวัยรุ่นวงจรนี้มักจะล่าช้าดังนั้นเมลาโทนินจึงเริ่มผลิตในเวลาต่อมาซึ่งทำให้การนอนหลับใช้เวลานานขึ้นกว่าจะมาถึงและในตอนเช้าจะตื่นขึ้นมาได้ยากกว่าเนื่องจากระดับเมลาโทนินยังคงสูงอยู่ทำให้คุณต้องการ นอนต่อ

วัยรุ่นต้องการนอนกี่ชั่วโมง

โดยปกติวัยรุ่นต้องนอนหลับระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อกู้คืนพลังงานทั้งหมดที่ใช้ไปในระหว่างวันและตรวจสอบความตื่นตัวและความสนใจในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้ในชั่วโมงนี้ไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับทางชีวภาพเท่านั้น แต่ยังเกิดจากวิถีชีวิตอีกด้วย

วัยรุ่นส่วนใหญ่มีงานและกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันเช่นไปโรงเรียนทำงานเล่นกีฬาและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จึงเหลือเวลาพักผ่อนและนอนหลับเพียงเล็กน้อย

การอดนอนอาจส่งผลต่อวัยรุ่นของคุณได้อย่างไร

แม้ว่าในระยะสั้นการอดนอนดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหา แต่การลดลงของชั่วโมงการนอนหลับอาจทำให้เกิดผลกระทบหลายประเภทในชีวิตของวัยรุ่น บางสิ่งเป็น:

• ตื่นขึ้นมายากซึ่งอาจทำให้วัยรุ่นพลาดการนัดหมายครั้งแรกในตอนเช้า
• ประสิทธิภาพของโรงเรียนลดลง และผลการเรียนต่ำมากเนื่องจากสมองไม่สามารถพักผ่อนในเวลากลางคืน
• ความปรารถนาที่จะนอนหลับบ่อยๆแม้ในระหว่างชั้นเรียนจะทำให้เสียการเรียนรู้
• การนอนหลับมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์สามารถนอนได้มากกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกัน

นอกจากนี้สัญญาณอีกประการหนึ่งที่บ่งชี้ว่าการอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของวัยรุ่นคือเมื่อเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากการขาดความเอาใจใส่เช่นประสบอุบัติเหตุจราจรหรือเกือบถูกรถชนเป็นต้น

เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันจึงยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป ตรวจสอบสัญญาณ 7 ประการที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

การควบคุมวงจรการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากอย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นเช่น:

• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ บนเตียงหรืออย่างน้อยควรลดแสงหน้าจอให้เหลือน้อยที่สุด
• อ่านหนังสือเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีโดยใช้ไฟปานกลางก่อนเข้านอน
• เคารพเวลาในการนอนหลับและตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างตารางเวลาช่วยในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 18.00 น. ในรูปแบบของเครื่องดื่มหรืออาหารเช่นแท่งพลังงาน
• งีบหลับ 30 นาทีระหว่างมื้อกลางวันเพื่อเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชาที่ทำให้สงบก่อนนอนประมาณ 30 นาทีเช่นกับคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายและพยายามเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ดูรายการชาธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น