Somatic Experiencing สามารถช่วยคุณประมวลผลการบาดเจ็บได้อย่างไร

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจกับการตอบสนองแช่แข็ง
• มันช่วยอะไรได้บ้าง
• มันเป็นอย่างไร
• ตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกาย
• Resourcing
• การไทเทรต
• Pendulation
• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• ขาดหลักฐาน
• การใช้สัมผัส
• หาผู้ให้บริการ
• บรรทัดล่างสุด

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถสร้างความเสียหายอย่างหนัก - ไม่เพียง แต่ในขณะนี้ อาการของโรคความเครียดภายหลังโพสต์บาดแผล (PTSD) หรือ PTSD (CPTSD) ที่ซับซ้อนสามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีหลังจากเหตุการณ์

คุณอาจคุ้นเคยกับอาการทางจิตใจของพล็อตเช่นเหตุการณ์ย้อนหลังและฝันร้าย การบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นกัน

นั่นคือที่มาของการบำบัดด้วยโซมาติก (ความหมาย“ ของร่างกาย”) วิธีการนี้จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจในการรักษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการทางร่างกายและจิตใจ

• การบาดเจ็บ
• ความเศร้าโศก
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน

การสัมผัสโซมาติก (SE) เป็นวิธีการเฉพาะในการบำบัดร่างกายที่พัฒนาโดยดร. ปีเตอร์เลวีนขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจนำไปสู่ความผิดปกติในระบบประสาทของคุณ

เป้าหมายของ SE คือการช่วยให้คุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตและใช้การรับรู้นี้เพื่อรับทราบและทำงานผ่านความรู้สึกเจ็บปวดหรือน่าเวทนา

ทำความเข้าใจกับการตอบสนองแช่แข็ง

SE มีพื้นฐานมาจากความคิดในการตอบสนองต่อการแช่แข็ง

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน เมื่อคุณพบกับการคุกคามทางกายภาพหรืออะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะตอบโต้ด้วยการเตรียมคุณให้พร้อมที่จะต่อสู้กับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง

สิ่งนี้ทำให้คุณ:

• เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
• ต่อมน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยฮอร์โมนพิเศษ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณเผชิญหน้าหรือหลบหนีได้ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตามมีการตอบกลับที่ไม่ได้พูดถึงอีกมากนั่นคือการตอบกลับที่ค้าง ผู้คนโดยเฉพาะเด็ก ๆ มักจะหยุดเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่มีโอกาสหลบหนีจากการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

ปัญหาคือคุณสามารถติดอยู่ในการตอบสนองแช่แข็งนี้นานหลังจากภัยคุกคามหายไป คุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายอีกต่อไป แต่ร่างกายของคุณยังคงมีพลังงานที่สร้างขึ้นจากการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน เนื่องจากคุณแข็งตัวพลังงานจึงไม่ได้ใช้ดังนั้นมันจึงสะท้อนอยู่ในร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวจากประสบการณ์อย่างสมบูรณ์

กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณไม่ได้ "รีเซ็ต" เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคุกคามครั้งต่อไป มันยังคงทำซ้ำส่วนและประสบการณ์ที่ติดอยู่ซึ่งคุณพบว่าเป็นอาการบาดเจ็บ

มันช่วยอะไรได้บ้าง

SE ช่วยให้คุณเข้าถึงและจัดการกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณช่วยให้คุณทำงานผ่านอาการทางอารมณ์รวมถึงความรู้สึกโกรธความรู้สึกผิดหรือความอับอาย

วิธีนี้ใช้วิธีร่างกายเป็นครั้งแรกในการจัดการกับอาการด้วยความคิดที่ว่าการรักษาหรือการปลดปล่อยประสบการณ์ที่รู้สึกถึงการบาดเจ็บนี้สามารถช่วยรักษาประสบการณ์ทางอารมณ์ได้

มันจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บการละเมิดและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการปวดเรื้อรัง
• ความกังวลเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปัญหาระบบทางเดินหายใจ

เมื่ออาการทางกายภาพเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้วคนส่วนใหญ่จะพบว่าการมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการทางจิตวิทยานั้นง่ายกว่ามาก

มันเป็นอย่างไร

ประสบการณ์โซมาติกเป็นวิธี“ จากล่างขึ้นบน” Andrea Bell นักบำบัดโรคทางเดินหายใจและผู้ฝึกสอนทางทิศตะวันออกเฉียงใต้ที่ได้รับการรับรองในลองบีชแคลิฟอร์เนียอธิบาย

เป้าหมายหลักของมันไม่ได้ช่วยให้คุณตรวจสอบความทรงจำหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่เพื่อเปิดเผยความรู้สึกทางร่างกายที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเหล่านั้น

ตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกาย

เมื่อคุณเข้ารับการบำบัดคุณจะเริ่มด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติและส่วนที่ตอบสนองต่อการบาดเจ็บของคุณ ความรู้นี้ช่วยให้คนจำนวนมากที่รู้สึกสับสนเกี่ยวกับการตอบสนองของพวกเขาในระหว่างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเชื่อว่าพวกเขาควรจะตอบสนองที่แตกต่างกัน

จากนั้นนักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มเพิ่มการรับรู้ของความรู้สึกทางร่างกายและอาการทางกายภาพ

Resourcing

นักบำบัดของ SE ใช้เครื่องมือที่เรียกว่า resourcing เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความสงบสุข

มันเกี่ยวข้องกับการวาดภาพในความทรงจำในเชิงบวกของสถานที่บุคคลหรือสิ่งที่คุณรักเมื่อคุณรู้สึกเป็นทุกข์หรือพบบางสิ่งที่กระตุ้น การจัดหาทรัพยากรซึ่งไม่ต่างจากสายดินสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และอยู่ในขณะที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกบาดเจ็บหรือความทรงจำของเหตุการณ์

การไทเทรต

เมื่อคุณได้รับทรัพยากรใหม่นักบำบัดโรคของคุณจะเริ่มค่อย ๆ ทบทวนการบาดเจ็บและความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้เรียกว่าการไตเตรท เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปที่ช่วยให้คุณสามารถตกลงและบูรณาการในแต่ละแง่มุมของเหตุการณ์ตามที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะทำ มันทำให้การบาดเจ็บช้าลงเพื่อให้คุณจัดการได้

ในขณะที่คุณเริ่มทบทวนการบาดเจ็บอย่างช้าๆนักบำบัดจะติดตามการตอบสนองของคุณและความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้น

พวกเขาทำเช่นนี้โดยดูการตอบกลับของคุณซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการหายใจมือที่กำแน่นหรือเสียงเปลี่ยน พวกเขาจะเช็คอินกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าอาจไม่เห็นเช่น:

• ความรู้สึกร้อนหรือเย็น
• ความรู้สึกของน้ำหนัก
• เวียนหัว
• ชา

Pendulation

ในการบำบัดร่างกายนั้นความรู้สึกเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการร้องไห้การสั่นหรือการสั่นจะถือว่าเป็นการปลดปล่อยพลังงานที่ติดอยู่ในร่างกายของคุณ

นักบำบัดโรคของคุณอาจช่วยให้คุณใช้เทคนิคการหายใจหรือการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการและปล่อยอาการบาดเจ็บได้

เมื่อการเปิดตัวนี้เกิดขึ้นนักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณย้ายจากสภาวะกระตุ้นนี้ไปสู่สภาวะสงบนิ่งโดยใช้การจัดหาทรัพยากรหรือเทคนิคอื่น ๆ ในที่สุดการแกว่งตัวกลับสู่สภาวะสงบจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

สิ่งที่ต้องพิจารณา

หากคุณสนใจทดลองใช้ SE มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาก่อน

ขาดหลักฐาน

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากได้รายงานผลลัพธ์ที่ดีจาก SE หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการนี้ยังคงมีอยู่อย่าง จำกัด

ในปี 2560 การศึกษาควบคุมแบบสุ่มครั้งแรกดูประสิทธิภาพของวิธีการสำหรับอาการ PTSD นี้ได้รับการเผยแพร่ การศึกษามีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงขนาดตัวอย่างเล็ก ๆ แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า SE มีประโยชน์ในการรักษา PTSD

การวิจัยประเภทอื่น ๆ รวมถึงกรณีศึกษายังแสดงให้เห็นถึงการสนับสนุนผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ SE

การทบทวนหนึ่งฉบับในปี 2015 การดูประสิทธิผลของการบำบัดร่างกายที่มุ่งเน้นที่หลากหลายแนะนำวิธีการเหล่านี้สามารถช่วยรักษาปัญหาต่าง ๆ ได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่เป็นลบ

อย่างไรก็ตามการศึกษาที่มีคุณภาพสูงจำเป็นต้องเข้าใจถึงประสิทธิภาพของ SE อย่างเต็มที่

การใช้สัมผัส

การพิจารณาขั้นสุดท้าย: SE บางครั้งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสซึ่งนักบำบัดส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง การบำบัดโดยใช้ร่างกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อคนจำนวนมากและนักบำบัดของ SE มักจะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการใช้การรักษาด้วยการสัมผัสอย่างมีประสิทธิภาพและมีจริยธรรม

หากคุณมีการจองใด ๆ เกี่ยวกับการใช้การสัมผัสหรือเพียงแค่รู้สึกไม่สบายใจกับความคิดดังกล่าวโปรดแจ้งให้นักบำบัดของคุณทราบ

หาผู้ให้บริการ

เฉพาะผู้ปฏิบัติการทางร่างกายที่ได้รับการรับรอง (SEP) เท่านั้นที่มีการฝึกอบรมเฉพาะด้านในการบำบัดร่างกายแบบนี้ หากคุณกำลังพิจารณาลองใช้ SE ลองค้นหานักบำบัดด้วยข้อมูลประจำตัว SEP

เนื่องจากการสัมผัสโดยทั่วไปเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคุณอาจรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับนักบำบัดโรคของเพศชายดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อทบทวนนักบำบัดที่มีศักยภาพ

การบาดเจ็บที่มาถึงทางอ้อมอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้แต่ละเซสชันที่พูดถึงเหตุการณ์ แต่การบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับการพบเจออีกครั้ง

การเลือกนักบำบัดโรคที่คุณรู้สึกสะดวกสบายเพื่อแบ่งปันความรู้สึกหรือความทรงจำที่ยากลำบากหรือเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นง่ายขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจมีความแข็งแกร่งกว่าที่เราคิดซึ่งเปิดการรักษาที่มีศักยภาพใหม่รวมถึง SE

ในขณะที่หลักฐานยังขาดอยู่การวิจัยที่มีอยู่บ่งชี้ว่าเป็นประโยชน์ ลองพิจารณาดูถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการจัดการกับอาการทางจิตใจและทางกายภาพของการบาดเจ็บ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต