การติดโซดาคืออะไร? ทั้งหมดที่คุณต้องรู้

เนื้อหา

• มันคืออะไร?
• อาการ
• ผลข้างเคียง
• มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
• วิธีป้องกัน
• วิธีหยุดมัน
• การจัดการการถอน
• ทางเลือกโซดา
• บรรทัดล่างสุด

โซดาเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมที่อาจสร้างนิสัยเช่นคาเฟอีนและน้ำตาลทำให้สนุกและนำไปสู่ความอยาก

หากความอยากโซดาเปลี่ยนไปสู่การพึ่งพาปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายสามารถติดตามได้ การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดาอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์โรคเบาหวานประเภท 2 โรคตับไขมันปัญหาทางทันตกรรมกระดูกอ่อนกระดูกโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

บทความนี้จะทบทวนอาการและผลข้างเคียงของการพึ่งพาโซดารวมถึงวิธีการป้องกันหรือหยุดมัน

มันคืออะไร?

การเสพติดเป็นความผิดปกติทางจิตและสรีรวิทยาที่มีการใช้สารอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะส่งผลต่อคุณในทางลบ (1)

ผู้คนสามารถติดสารและพฤติกรรมที่หลากหลายรวมถึงยายารักษาโรคเพศและการใช้สมาร์ทโฟน

อย่างไรก็ตามการติดโซดาไม่มีคำจำกัดความที่เป็นทางการและในปัจจุบันยังมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าเป็นความผิดปกติอย่างแท้จริง

สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดานั้นสามารถนิยามได้ว่าเป็นการดื่มโซดาในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่สามารถเลิกหรือควบคุมการบริโภคของคุณได้แม้ว่าคุณจะได้รับผลกระทบด้านลบก็ตาม

การเสพติดอาหาร - รวมถึงการติดโซดา - สามารถมีพฤติกรรมหลายอย่างร่วมกันกับการติดยาเสพติด (2)

เนื่องจากโซดามีสารที่อาจสร้างนิสัยหลายอย่างเช่นคาเฟอีนโซเดียมและน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมทำให้ง่ายต่อการพึ่งพาโซดามากกว่าที่คุณคิด (3, 4, 5, 6)

อาการ

อาการของการพึ่งพาโซดาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสมองและระบบประสาทของคุณ ตัวอย่างเช่นอาการที่คุณอาจพบ ได้แก่ :

• ความอยากที่แข็งแกร่ง
• ความกระหายที่สามารถทำได้โดยโซดาเท่านั้น
• ความลุ่มหลงทางใจกับโซดาดื่ม
• ไม่สามารถควบคุมปริมาณโซดาของคุณ

อาการอื่นกำลังประสบกับอาการถอนเช่นปวดศีรษะหงุดหงิดอารมณ์ซึมเศร้าหรือมึนงงเมื่อคุณไม่สามารถมีโซดา

ผลข้างเคียง

การพึ่งพาโซดาอาจมีผลข้างเคียงหลายอย่าง

โซดานั้นมีสภาพเป็นกรดและเมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถเปลี่ยนสีฟันของคุณและเสื่อมสภาพเคลือบฟันทำให้ฟันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆ (7)

หากคุณดื่มโซดาน้ำตาลเต็มแทนโซดาอาหารปัญหานี้จะขยายใหญ่ขึ้นเพราะน้ำตาลให้อาหารแบคทีเรียที่เกิดคราบจุลินทรีย์ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการสลายตัวของฟัน (8)

กรดฟอสฟอริกในโซดาชนิดมืดอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกเปราะ (9)

นอกจากนี้การบริโภคอย่างหนักของทั้งอาหารปกติและอาหารโซดาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

โซดาแบบเต็มน้ำตาลมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่จากน้ำตาลทั้งหมดต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.) ซึ่งหมายความว่าหากคุณดื่มในปริมาณมาก - เช่น 16 ออนซ์ (480 มล.) ต่อมื้อ - คุณสามารถดื่มได้ 600 แคลอรีหรือมากกว่าต่อวัน (10)

การศึกษายังเชื่อมโยงการบริโภคโซดาอาหารกับการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับผลของสารให้ความหวานเทียมต่อสุขภาพทางเดินอาหารและความอยากอาหารและเครื่องดื่มหวาน (11, 12)

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดการรับประทานน้ำตาลปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ (13, 14)

การดื่มโซดาหวานยังเชื่อมโยงกับการพัฒนาโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ (15, 16)

การติดโซดาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการดื่มโซดาในปริมาณที่มากเกินไปและไม่สามารถเลิกได้ มันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายจำนวนมากเช่นการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ต้องการและฟันผุ

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

การพึ่งพาโซดาอาจเริ่มช้าหรือเร็ว ปัจจัยสำคัญของการพัฒนาของการเสพติดคือเคมีสมองส่วนบุคคลของคุณและประวัติส่วนตัวและประวัติครอบครัวของพฤติกรรมการเสพติดของคุณ (17)

การดื่มโซดา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีน - อาจทำให้สมองของคุณปล่อยโดปามีนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข (18)

อย่างไรก็ตามยิ่งคุณดื่มโซดามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสุขน้อยลงจากการตอบสนองของโดพามีนซึ่งทำให้คุณอยากได้มากขึ้น การดื่มโซดามากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่จะได้รับการตอบสนองต่อโดปามีนอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การพึ่งพาได้ (19)

เนื่องจากเคมีในสมองเป็นรายบุคคลบางคนอาจไม่ได้รับโดปามีนขนาดใหญ่จากการดื่มโซดาเช่นเดียวกับคนอื่นซึ่งอาจส่งผลต่อความไวต่อการพึ่งพาโซดา

การพึ่งพาโซดาอาจพัฒนาเป็นผลมาจากการปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ อย่างไรก็ตามการพัฒนาของการติดยาเสพติดเป็นรายบุคคลและบางคนอาจอ่อนแอกว่าคนอื่น ๆ

วิธีป้องกัน

เนื่องจากการติดยาเสพติดเป็นรายบุคคลจึงเป็นเรื่องยากที่จะให้คำแนะนำที่เหมาะกับทุกข้อเกี่ยวกับวิธีป้องกันการพึ่งพาโซดา ที่กล่าวว่าแนวทางทั่วไปที่มีประโยชน์ ได้แก่ :

• อย่าใช้โซดาเป็นรางวัล สิ่งนี้สามารถส่งเสริมโดปามีนที่มีการตอบสนองสูงต่อเครื่องดื่มที่อาจก่อให้เกิดการพึ่งพา
• อย่าใช้โซดาเป็นไม้ยันรักแร้หากคุณเศร้าโกรธหรือผิดหวัง การใช้โซดาด้วยวิธีนี้สามารถส่งเสริมการพัฒนาเส้นทางการเสพติดในสมองของคุณ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก การคงความชุ่มชื้นด้วยน้ำซึ่งไม่มีแคลอรี่น้ำตาลหรือสารเติมแต่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปถึงโซดา
• อย่าดื่มโซดาทุกวัน กำหนดข้อ จำกัด ในการบริโภคโซดาของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากการพึ่งพา ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกดื่มโซดาเฉพาะเมื่อคุณออกไปที่ร้านอาหารหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะไม่รับประกันว่าจะป้องกันการพึ่งพาโซดา แต่อาจลดความเสี่ยงของคุณได้

คุณสามารถป้องกันการพึ่งพาโซดาได้โดยไม่ใช้มันเป็นรางวัลหรือไม้ค้ำทางอารมณ์ดื่มน้ำปริมาณมากและอย่าดื่มทุกวัน

วิธีหยุดมัน

มีสองวิธีในการแบ่งการพึ่งพาโซดา:

1. ออกจากไก่งวงเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะเลิกดื่มโซดาทันที มันอาจส่งผลให้เกิดอาการถอน แต่ก็อาจช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าเพียงแค่เรียวลง
2. ลดการบริโภคของคุณจนกว่าจะไม่มีใครดื่ม ในการทำเช่นนี้คุณลดการบริโภคโซดาอย่างช้า ๆ และเป็นระบบจนกว่าคุณจะสามารถเลิกได้อย่างสมบูรณ์ ใช้เวลานานขึ้น แต่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการถอนได้

ตัวเลือกใดทำงานได้ดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นเมื่อคนพยายามเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็นและเรียวลงก็มีประสิทธิภาพเท่ากัน (20)

ที่กล่าวว่าเนื่องจากการพึ่งพาโซดามีองค์ประกอบสำคัญทางจิตใจคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบปัญหาในการเลิกโซดา

การจัดการการถอน

ผลข้างเคียงเชิงลบหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาโซดาและพวกเขาสามารถแสดงออกได้เมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงโซดาหรือเลือกที่จะเลิก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกจากไก่งวงเย็น

อาการถอนได้รวมถึงความหงุดหงิดอ่อนเพลียปวดศีรษะและแม้แต่ความรู้สึกหดหู่ (21, 22)

โดยปกติอาการถอนเหล่านี้เกิดจากการเลิกคาเฟอีนและมักจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 2-9 วัน (21)

หากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการเหล่านี้เมื่อพยายามเลิกคุณควรขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

ทางเลือกโซดา

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พัฒนาการพึ่งพาโซดาอีกครั้งให้เลือกเครื่องดื่มที่หลากหลายที่คุณชอบและไม่ทำให้โดปามีนตอบสนองเหมือนกันในมือ

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีกว่าที่ปราศจากคาเฟอีนน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม:

• น้ำปรุงแต่งด้วยผลไม้สดหรือมะนาวหรือน้ำมะนาว
• ชาเย็นไม่หวาน
• ชาเขียวร้อนดำหรือชาสมุนไพร
• kombucha หรือชาหมัก
• กาแฟร้อนหรือเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง decaf
• น้ำอัดลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้ทำให้หวาน

ทางเลือกเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มความหลากหลายให้กับชุดเครื่องดื่มของคุณได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการดื่มน้ำหวานที่มีนิสัยเป็นประจำหรือโซดาอาหาร

คุณสามารถออกจากไก่งวงเย็นโซดาหรือโดยการเรียวออก การเลิกไก่งวงเย็นนั้นเร็วกว่า แต่ก็ส่งผลให้อาการถอนรุนแรงขึ้น การเรียวออกช้ากว่า แต่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถอนเงินได้

บรรทัดล่างสุด

การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดาอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

การบริโภคโซดามากอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักฟันผุและโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

คุณสามารถออกจากไก่งวงเย็นโซดาหรือค่อยๆลดปริมาณของคุณลง แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสีย แต่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณมีการพึ่งพาโซดาลองพิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม