5 ซุปผู้หญิงคืนความอ่อนเยาว์ทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด

เนื้อหา

• 1. ซุปสาหร่ายเสริม
• สาหร่ายยังอุดมไปด้วย:
  
• 2. ซุปน้ำส้มสายชูหมู
• 3. ซุปมะเขือเทศที่เต็มไปด้วยสมุนไพร
• 4. Caldo de pollo หรือซุปไก่
• 5. ซุปปลามะละกอดิบ
• ประโยชน์ของมะละกอ
  
• สร้างประเพณีน้ำซุปของคุณเอง
• ซุปกระดูกที่อุดมด้วยคอลลาเจน
• ซุปผักที่อุดมด้วยสารอาหาร
• หากต้องการเริ่มต้น Swick แนะนำ:
  

ก่อนที่จะต้อนรับเด็กใหม่เข้าสู่โลกคุณมีโอกาสที่จะใช้เวลา 9 เดือนที่ผ่านมาโดยมุ่งเน้นไปที่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพ - แต่คุณจะดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างไรหลังคลอด

ไม่ว่าคุณจะคลอดทางช่องคลอดหรือตามซีซาร์ร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษขณะที่รักษา

ตาม Rachel High, DO, สูติแพทย์และนรีแพทย์และระบบทางเดินปัสสาวะที่ Baylor Scott & White Health ใน Central Texas, สารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่น "เหล็ก, วิตามิน B-12, และโฟเลตหรือกรดโฟลิกสามารถส่งเสริมการทดแทนเซลล์เม็ดเลือดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หายไประหว่างการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เช่นการคลอดบุตร”

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น? ซุปมิโสะ

ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกพวกเขาใช้น้ำซุปและซุปเพื่อช่วยในการรักษาหลังคลอด Lizzy Swick, MS, RDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนใน Montclair รัฐนิวเจอร์ซีย์ยังชี้ให้เห็นว่าซุปและสตูว์เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างเหลือเชื่อ

“ สำหรับการกู้คืนผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ย่อยและดูดซึมได้ง่ายเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและสร้างเลือด” เธอกล่าว

แทนที่จะใช้พลังงานพิเศษในการย่อยอาหารหยาบ“ การกินซุปและสตูว์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ทรัพยากรในการรักษาและซ่อมแซม” Swick กล่าว

ต่อไปนี้เป็นห้าซุปจากทั่วโลกที่รู้จักกันในการส่งเสริมกระบวนการบำบัดหลังจากต้อนรับลูกคนใหม่ของคุณรวมทั้งซุป DIY อีกสองชนิดเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

1. ซุปสาหร่ายเสริม

ในเกาหลีครอบครัวมักให้ซุปสาหร่ายหรือ "miyeok guk" ในช่วงพักหลังคลอดที่รู้จักกันในชื่อ Saam-chil-il

ช่วงเวลาพักผ่อนนี้มีไว้เพื่อให้โอกาสแม่ใหม่ในการฟื้นตัวจากความเครียดทั่วไปโดยไม่ต้องมีผู้เยี่ยมชมมากมาย

ประเพณีบอกว่าซุปสาหร่ายเป็นที่รู้จักกันว่าให้ความชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม

ก็ยัง:

• แคลเซียมสูง (ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกมักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร)
• ได้รับไอโอดีน (ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของทารก)
• เต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก
• เต็มไปด้วยเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม

“ สาหร่ายเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับต่อมสุขภาพดีเช่นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องการความสนใจเป็นพิเศษในช่วงหลังคลอด” Swick กล่าว

สาหร่ายยังอุดมไปด้วย:

• แมกนีเซียม
• สังกะสี
• โพแทสเซียม
• แมงกานีส
• ทองแดง
• กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 และ 6
• วิตามิน A, C, E และ B

สำหรับ miyeok guk แสนอร่อยที่เต็มไปด้วยโปรตีนลองสูตรนี้โดย Bapsang เกาหลี สูตรนี้สร้างโดยคุณแม่ชาวเกาหลีสูตรนี้จะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและเป็นที่รัก

ระดับสาหร่ายและไอโอดีน การให้บริการ miyeok guk อาจสูงในระดับไอโอดีน แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับชนิดของสาหร่ายทะเลที่คุณใช้ สาหร่ายหนึ่งแผ่นสามารถครอบคลุมได้ทุกที่ตั้งแต่ 11 ถึง 1,989 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณ เนื่องจากระดับไอโอดีนในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้โปรดตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนซื้อ

2. ซุปน้ำส้มสายชูหมู

คนจีนหลายคนสาบานด้วยการกินสูตรน้ำส้มสายชูหมูเพื่อรักษาหลังคลอด

โดยทั่วไปมักจะทำซุปเพื่อช่วยในการจัดหาน้ำนมแม่ แต่บ่อยครั้งที่สมาชิกในครอบครัวมักจะนำมาเลี้ยงเพื่อเฉลิมฉลองการมาถึงของลูกน้อย นอกจากนี้ไข่ต้มยังรวมอยู่ในโปรตีนเพิ่มเติมด้วย

“ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อที่จะรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับหลังคลอด” สูงกล่าว “ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอ (ตามระดับที่แนะนำทุกวัน) สามารถช่วยคุณรักษาหากคุณมีแผลในช่องคลอดหรือมีแผลจากส่วนซี”

ลองสูตรของ Mama Tong สำหรับซุปน้ำส้มสายชูหมู ทำจากขิงเท้าหมูและน้ำส้มสายชูข้าวหวานไม่ใช่ซุปเนื้ออ่อน Mama Tong แนะนำให้หลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์และ จำกัด ส่วนของคุณหากคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก

3. ซุปมะเขือเทศที่เต็มไปด้วยสมุนไพร

คลาสสิกที่สะดวกสบายนี้สามารถเป็นได้มากกว่าแค่เด็กอเมริกันที่ชื่นชอบ

ด้วยการเพิ่มสมุนไพรและรสชาติที่สดใหม่คุณสามารถเปลี่ยนซุปมะเขือเทศโดยเฉลี่ยให้กลายเป็นชามที่ปลอบโยนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและการอักเสบ

“ สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นยาจากธรรมชาติอย่างแท้จริงและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่เราสามารถเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารของเราได้” Swick กล่าว

เธอแนะนำให้ลองกับซุปของคุณ:

• โหระพาเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ“ ภาวะไตรมาสที่สี่บลูส์” หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณแม่ใหม่หลายคน)
• พาสลีย์ตามที่มันส่งเสริมการล้างพิษในตับ (และคุณแม่ใหม่ทุกคนต้องการการดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของพวกเขาสร้างสมดุลของฮอร์โมนใหม่)
• ขมิ้นเป็นยาแก้อักเสบที่มีศักยภาพที่ดีสำหรับการรักษาหลังคลอด
• กระเทียมสำหรับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

สำหรับสูตรง่ายๆลองซุปมะเขือเทศโหระพาของ Welcome Baby Care สูตรหลังคลอดนี้เป็นเรื่องของความสะดวกสบายความอบอุ่นและสุขภาพ

4. Caldo de pollo หรือซุปไก่

ในวัฒนธรรมเม็กซิกัน 40 วันแรกหลังคลอดจะเรียกว่า "cuarentena" ช่วงเวลาที่แม่ควรจะพักผ่อนและให้อาหารและเพลิดเพลินกับลูกใหม่ของเธอ

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังระยะเวลา 40 วันคือเชื่อกันว่าใช้เวลา 40 วันสำหรับอวัยวะสืบพันธุ์ของแม่ในการรักษาและฟื้นรูปร่างปกติของพวกเขาหลังจากให้กำเนิด

ในช่วง cuarentena แครอทและซุปไก่ (ทุกชนิด) มักเป็นอาหารที่ได้รับการอนุมัติ มีการเลือกซุปไก่เพราะเป็นที่รู้กันว่าไม่เผ็ดหรือหนักเกินไปสำหรับคนที่พยายามรักษา

ไม่มีซุปไก่เฉพาะที่เชื่อมต่อกับ "cuarentena" ดังนั้น เราขอแนะนำให้ลอง caldo de pollo ซุปโฮมเมดแบบดั้งเดิม บล็อกอาหาร Muy Bueno เรียกมันว่ายาเพื่อจิตวิญญาณ มันมีแครอทมะเขือเทศกระเทียมมะนาวและดอกคำฝอย

5. ซุปปลามะละกอดิบ

ประเพณีของจีนและเวียดนามบอกว่ามะละกอดิบเป็นสารอาหารที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

จากการศึกษาหนึ่งในปี 2544 สรุปว่าผู้หญิงที่กินมะละกอแท้ 650 กรัมหรือแครอทขูด 100 กรัมมีวิตามินเอและธาตุเหล็กที่ดีขึ้น

เนื่องจากน้ำนมแม่มีธาตุเหล็กน้อยตามธรรมชาติการเพิ่มปริมาณนี้จึงมีประโยชน์สำหรับทั้งทารกและผู้ปกครองให้นมลูก

มะละกอยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่น:

• วิตามิน A, C, E และ K (เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน)
• โฟเลต
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม
• แคลเซียม

ประโยชน์ของมะละกอ

• วิตามินสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ปรับสมดุลระดับอิเล็กโทรไลต์
• ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
• ช่วยเพิ่มพลังงาน
• รักษาสุขภาพหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

ลองสูตรนี้ สำหรับซุปปลามะละกอสีเขียวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดจากซูเปอร์ฟรุ๊ตนี้จับคู่กับส่วนผสมที่มีประโยชน์และรสชาติอื่น ๆ รวมถึงปลากะพงแดง, หัวหอม, กระเทียมและขิง

มะละกอและข้อควรระวังในการตั้งครรภ์

ในขณะที่มะละกอสุกหรือสุกมีความปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ทั้งประเพณีและวิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตว่ามะละกอสุกหรือกึ่งสุกระหว่างการตั้งครรภ์อาจเป็นอันตราย

มะละกอมีสรรพคุณกระตุ้นมดลูกและจากการศึกษาในสัตว์นักวิจัยได้พิจารณาว่าปริมาณที่มากอาจนำไปสู่การหดตัวที่ไม่สามารถควบคุมได้และอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนของเอสโตรเจน “ ปริมาณมาก” สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเป็นมะละกอประมาณ 27.2 กรัม

สร้างประเพณีน้ำซุปของคุณเอง

สูตรน้ำซุปจำนวนมากที่เรากล่าวถึงข้างต้นมีจุดมุ่งหมายที่จะมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับการคลอดบุตรหลังคลอด

ดังที่ Swick กล่าวว่า“ ในช่วงเวลาของการเจ็บป่วยหรือความเครียด [กรดอะมิโนที่สำคัญบางอย่าง] สามารถหมดลงได้อย่างง่ายดายดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับพวกเขาจากอาหาร การบริโภคน้ำซุปกระดูกโดยการกินซุปและต้มรักษาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความยืดหยุ่นของคุณต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด”

หากสูตรด้านบนไม่ถูกใจคุณคุณสามารถทำซุปกระดูกคอลลาเจนที่อุดมด้วยของคุณเองและซุปผักมากมาย

นี่คือรากฐานของการเคี่ยวซุปแสนอร่อยของคุณเอง

ซุปกระดูกที่อุดมด้วยคอลลาเจน

คุณสามารถได้รับผลประโยชน์การรักษาเท่ากันจากการปรุงอาหารด้วยน้ำซุปกระดูกที่เตรียมไว้หรือทำเอง

สำหรับน้ำซุปที่ใสและรสชาติเบา ๆ ให้ใช้เนื้อไก่เนื้อวัวหรือกระดูกปลาเป็นฐาน สามารถใช้เนื้อหมูหรือเนื้อแกะได้เช่นกันถึงแม้ว่าพวกเขาจะให้รสชาติที่เข้มข้นและร่าเริงมากขึ้น

น้ำซุปกระดูกสามารถช่วยในการ:

• รักษาความเปล่งประกายหลังการตั้งครรภ์ของคุณให้แข็งแรงด้วยการบริโภคคอลลาเจน
• เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยกรดอะมิโนโดยเฉพาะถ้าคุณนอนน้อยหรือมีความเครียดเรื้อรังหลังการคลอดบุตร

หากทำซุปของคุณเอง Swick ให้คำแนะนำว่า“ มองหาสัตว์ป่าหรือเกษตรอินทรีย์ทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์ช่วงฟรียาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่ปราศจากเนื้อสัตว์และกระดูกทุกครั้งที่คุณทำได้”

นี่คือหนึ่ง ตัวเลือกการบำรุง: ครัว Nourishing Kitchen ของ Yang เพื่อการบำบัดซุปหางวัว แรงบันดาลใจจากการแพทย์แผนจีนซุปเพื่อสุขภาพนี้เต็มไปด้วยขิงเห็ดโกจิเบอร์รี่และผักราก

อีกตัวเลือกสูตรอาหารด่วนสำหรับผู้ปกครองที่ไม่ว่าง เป็นไก่และไข่“ น้ำซุปเกิด” โดยเจสสิก้าออสติน, doula เกิด ใช้น้ำซุปไก่ที่ซื้อจากร้านค้าซุปนี้บรรจุโปรตีนและคอลลาเจนไว้ในชาม การดื่มวันละครั้งสามารถช่วยร่างกายของคุณในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสนับสนุนข้อต่อในช่วงหลังคลอด

ซุปผักที่อุดมด้วยสารอาหาร

“ คล้ายกับเนื้อสัตว์กับผักใด ๆ ที่คุณเพิ่มเข้าไปในซุปและสตูดิโอคุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติทางโภชนาการของผักรวมถึงการสูญเสียสารอาหารที่คุณต้องเผชิญกับวิธีการนึ่งหรือต้ม” Swick กล่าว

น้ำซุปผักเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ใหม่ที่ฟื้นตัวจากส่วน C เพราะส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมุ่งเน้นการรักษา

หากต้องการเริ่มต้น Swick แนะนำ:

• ผักรากเช่นแครอท, หัวผักกาด, และหัวหอมเพื่อสุขภาพที่ดีของคาร์โบไฮเดรตแป้ง, วิตามิน A และ C, ใยอาหาร, และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียมและสังกะสี
• เบต้าแคโรทีนและสควอชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นสควอช Butternut และสควอช
• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าชาร์ทแพงพวยและกะหล่ำปลีเพื่อสุขภาพที่ดีของโฟเลตวิตามินซีและเคเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียม

“ ผักเหล่านี้ทั้งหมดสามารถช่วยในการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพต่อสู้กับการอักเสบและให้ร่างกายของคุณด้วยแร่ธาตุมากมาย”

ลองสูตรนี้ สำหรับน้ำซุปผักไม่ว่าจะเป็นซุปผักหรือจิบชา

หากการปรุงซุปเป็นระยะเวลานานเกินไป High แนะนำเส้นทางที่ง่ายกว่า “ หารือกับแพทย์ของคุณถึงทางเลือกในการให้วิตามินก่อนคลอดต่อไปหลังคลอด 1 ถึง 2 เดือน”

Emilia Benton เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในเมืองฮุสตันรัฐเท็กซัส นอกจากนี้เธอยังเป็นนักวิ่งมาราธอนเก้าครั้งคนทำขนมปังตัวยงและนักเดินทางประจำ