การนวดเพื่อบำบัดอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• การนวดบำบัดคืออะไร?
• การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?
• การนวดบำบัดเกี่ยวข้องกับอะไร?
• ประโยชน์ของการนวดบำบัด
• ข้อ จำกัด ของการนวดบำบัด
• ผู้เชี่ยวชาญพูดอะไร
• การพกพา

การนวดบำบัดคืออะไร?

ในระหว่างการนวดบำบัดนักบำบัดจะจัดการกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ ของคุณเพื่อปรับปรุงการทำงานส่งเสริมการผ่อนคลายหรือทั้งสองอย่าง

การนวดบำบัดถูกใช้ในประเทศจีนมานานกว่า 3,000 ปี ผู้ปฏิบัติงานบางคนเชื่อว่าสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าได้ พวกเขาแนะนำให้สัมผัสปล่อยฮอร์โมนในร่างกายของคุณที่สร้างความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ การนวดอาจช่วยให้จิตใจสงบและปรับปรุงอารมณ์ของคุณรวมถึงบรรเทาอาการปวดเมื่อยทางกายภาพและปวด

ในขณะที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมนักวิทยาศาสตร์ได้พบหลักฐานที่สนับสนุนความคิดที่ว่าการนวดบำบัดสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพแห่งชาติและสุขภาพแบบผสมผสานการทดลองทางคลินิกแนะนำว่าการนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการวางแผนการรักษาโดยรวมของคุณ

การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งหรือแข็งอาจทำให้เกิดอาการปวดและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ การนวดบำบัดสามารถช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและส่งเสริมการผ่อนคลาย

หากคุณมีอาการซึมเศร้าการนวดบำบัดอาจไม่ช่วยรักษาอาการของคุณ แต่มันอาจช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่นการนวดอาจช่วยบรรเทาความเฉื่อยชาปวดหลังปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับ

การนวดบำบัดเกี่ยวข้องกับอะไร?

ในระหว่างการนวดบำบัดนักบำบัดของคุณจะถูยืดและใช้แรงกดกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ การนวดบางรูปแบบเกี่ยวข้องกับการสวมใส่เสื้อผ้า คนอื่นเกี่ยวข้องกับการสัมผัสโดยตรงกับผิวของคุณมักจะมีน้ำมันหอม บางคนเกี่ยวข้องกับการฝังเข็มเข็มหินที่อบอุ่นหรือการบิดที่ซับซ้อน

นี่คือบางส่วนของการนวดทั่วไปที่ใช้ในสหรัฐอเมริกา:

• การนวดแบบสวีดิช: ในวิธีการทั่วไปนี้นักบำบัดของคุณจะใช้กล้ามเนื้อเรียบ
• การนวดเก้าอี้: ในวิธีนี้คุณจะนั่งบนเก้าอี้พิเศษและเอนตัวไปข้างหน้าในพนักพิงศีรษะ นี่คือการแนะนำที่ดีสำหรับการนวดเนื่องจากเซสชันมักสั้นและไม่ต้องการให้คุณถอดเสื้อผ้าออก
• การนวดเนื้อเยื่อลึก: นักบำบัดการนวดของคุณอาจใช้วิธีนี้ในการรักษากล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากความเครียดหรือปัญหาอื่น ๆ พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อใกล้กับกระดูกของคุณเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• Shiatsu: ในเทคนิคนี้นักบำบัดของคุณจะใช้แรงกดทับจุดเฉพาะจุดบนร่างกายของคุณเหมือนกับการฝังเข็ม แรงกดนั้นหนักแน่นกว่าการนวดหลายประเภท แต่ก็ไม่ค่อยสร้างความแข็งหลังจากนั้น
• การนวดกดจุด: ในการนวดประเภทนี้นักบำบัดจะใช้แรงกดทับบริเวณเท้าที่เชื่อว่าสอดคล้องกับระบบและอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ
• การนวดอโรมา: ในวิธีนี้นักบำบัดจะผสมผสานการนวดกับน้ำมันหอมเพื่อช่วยลดความเครียดหรือเพิ่มพลังงานของคุณ
• การนวดด้วยหินร้อน: ในระหว่างวิธีการนี้นักบำบัดของคุณจะวางหินแบนที่อบอุ่นบนร่างกายของคุณเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาจะใช้แรงกดดันกับก้อนหินเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการนวดบำบัด

เมื่อดำเนินการโดยมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมการนวดบำบัดจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณจะพบว่ามันให้ความพึงพอใจทันที คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและสงบจากการนวดของคุณเริ่มต้น คุณสามารถรวมมันเข้ากับการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะซึมเศร้าเช่นยาและจิตบำบัด

ข้อ จำกัด ของการนวดบำบัด

ด้วยตัวเองการนวดบำบัดจะไม่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในระยะยาว ไม่ได้กล่าวถึงปัญหาทางอารมณ์หรือสารเคมีที่ทำให้เกิดอาการของคุณในลักษณะที่ยั่งยืน ไม่ควรใช้แทนตัวเลือกการรักษาแบบเดิม ๆ

ผู้เชี่ยวชาญพูดอะไร

ดร. เมสันเทอร์เนอร์หัวหน้าแผนกจิตเวชที่โรงพยาบาลไกเซอร์เปอร์เรนเต้ในซานฟรานซิสโกแนะนำว่าการนวดบำบัดสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าโดยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เขากล่าวว่าการนวดช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ

“ สิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้บุคคลเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกันจะมีประโยชน์” เขากล่าวกับ Healthline

การฝึกฝนสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยในการจัดการความเครียด มันสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณซึ่งในที่สุดก็สามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณได้เช่นกัน

การพกพา

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นให้นัดพบแพทย์ของคุณ พวกเขามีแนวโน้มที่จะแนะนำยาการบำบัดหรือการรวมกันของทั้งสอง การรักษาเสริมบางอย่างเช่นการนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้เช่นกัน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มการนวดบำบัดในแผนการรักษาของคุณ