ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าในสังคม: จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีทั้งคู่

เนื้อหา

• อาการของความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง
• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีทั้งคู่?
• การรักษาความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าคืออะไร?
• จิตบำบัด
• การเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณช่วยให้คุณกลัวในมุมมอง
• การรักษาอื่น ๆ
• ยา
• การเยียวยาไลฟ์สไตล์
• วิธีการหานักบำบัดที่ดี?
• บรรทัดล่างสุด

ความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา

อาการซึมเศร้าเป็นลักษณะของความโศกเศร้าที่ติดตาในขณะที่ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่แยกจากกัน แต่สามารถเกิดขึ้นได้ร่วมกันสร้างความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร ในความเป็นจริงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทั้งสองมีความวิตกกังวลทางสังคมมาก่อนแล้วจึงซึมเศร้า

ในหลายกรณีมันเป็นความวิตกกังวลทางสังคมที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีปัญหาในการหาเพื่อนและรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิด ความกลัวต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจส่งผลให้เกิดโอกาสที่ไม่ได้รับ การไร้ความสามารถในการควบคุมอาการมักจะนำไปสู่ความคับข้องใจความรู้สึกสิ้นหวังความเหงาและภาวะซึมเศร้าในที่สุด

บางคนที่มีอาการกลัวสังคมก็มีประวัติถูกรังแกถูกปฏิเสธหรือถูกเพิกเฉย ประสบการณ์เหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในภายหลัง

แต่ถึงแม้จะดูเหมือนว่าความวิตกกังวลทางสังคมมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามากกว่าวิธีอื่น ๆ แต่ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในฐานะที่เป็นอาการของโรคซึมเศร้า ดังนั้นการรู้สึกหดหู่ใจอาจทำให้อาการกลัวสังคมแย่ลง

อาการของความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง

หากต้องการได้รับการวินิจฉัยด้วยความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าคุณต้องแสดงอาการของทั้งสองเงื่อนไขในเวลาเดียวกัน ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ก่อนระหว่างหรือหลังการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

อาการทางกายภาพรวมถึง:

• หายใจถี่
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออกมากเกินไป
• วิงเวียน
• ความเกลียดชัง

อาการทางอารมณ์หรือจิตใจรวมถึง:

• กลัวถูกอายปฏิเสธหรืออับอายในที่สาธารณะ
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความมั่นใจในตนเองต่ำ
• หลีกเลี่ยงการตั้งค่าทางสังคม
• ไม่สามารถที่จะเอาชนะความผิดพลาดทางสังคม

อาการของความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่ เด็กอาจแสดงอาการข้างต้นบางอย่าง

นอกจากนี้เด็กอาจกลัวที่จะไปโรงเรียนใช้ห้องน้ำสาธารณะหรืออ่านออกเสียง พวกเขาอาจมีอารมณ์โมโหหรือร้องไห้เมื่อไม่สบายใจในการตั้งค่าทางสังคม

มีวัฏจักรเมื่อความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น มันเริ่มต้นด้วยความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลในการตั้งค่าทางสังคม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบทางร่างกายอารมณ์และจิตใจของความวิตกกังวลนี้คุณอาจถอนตัวจากผู้อื่น

ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเรื่องยุ่งยาก ในอีกด้านหนึ่งคุณอาจต้องการสร้างเพื่อนและแบ่งปันตัวคุณเองกับโลกใบนี้ แต่ในทางกลับกันคุณจะไม่สามารถเอาชนะความวิตกกังวลที่ท่วมท้นได้ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ทุกเมื่อที่ทำได้

แต่ในขณะที่การหลีกเลี่ยงเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความกังวลก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความเหงา, ความผิด, ความอัปยศและในที่สุดภาวะซึมเศร้า

• ขาดแรงจูงใจ
• พลังงานต่ำ
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• ไม่สามารถที่จะมุ่งเน้น
• ปัญหาการนอนหลับ
• นอนมากเกินไป
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ในเด็กสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• การระเบิด (ความโกรธเคืองและการร้องไห้)
• ปวดท้อง
• ความไวต่อการปฏิเสธ
• ความโกรธ
• ผลการเรียนไม่ดี

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีทั้งคู่?

ในการตอบคำถามนี้ให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณรู้สึกดีกับตัวเองหรือไม่ดีกับตัวเอง?

โปรดทราบว่าทุกคนเกี่ยวข้องกับการโต้ตอบทางสังคมที่น่าอึดอัดใจเป็นครั้งคราว เป็นวิธีที่คุณจัดการและรับมือกับการโต้ตอบเหล่านี้ซึ่งสามารถตัดสินได้ว่าคุณมีทั้งคู่หรือไม่

บุคคลที่ไม่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะสามารถกำจัดช่วงเวลาทางสังคมที่น่าอึดอัดใจและก้าวต่อไปได้

อย่างไรก็ตามสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมความกลัวความอับอายนั้นรุนแรงเกินกว่าที่จะปัดเป่าเหตุการณ์ประเภทนี้

บ่อยครั้งคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงความผิดพลาดได้ คุณจะเล่นซ้ำในหัวของคุณ คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณดูงี่เง่าหรือหลอกตัวเอง ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงลบในลักษณะนี้มากเท่าไรคุณก็ยิ่งรู้สึกไร้ประโยชน์และไร้ประโยชน์ทางสังคมมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้คุณอาจเริ่มมีอาการซึมเศร้าเช่นกัน

การรักษาความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

การรักษาพร้อมที่จะปรับปรุงความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าเมื่อประสบความสำเร็จร่วมกัน หากคุณได้รับการวินิจฉัยทั้งสองอย่างแพทย์ของคุณอาจเลือกการบำบัดที่เหมาะกับทั้งสองเงื่อนไข

จิตบำบัด

จิตบำบัด (การบำบัดด้วยการพูดคุย) สามารถสอนวิธีการแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบด้วยรูปแบบเชิงบวก สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้า

ด้วยการรักษาภาวะซึมเศร้าทุกประเภทจะช่วยระบุปัญหาที่ก่อให้เกิดความเศร้า ในกรณีนี้ปัญหาพื้นฐานมักจะเป็นความวิตกกังวลทางสังคม ดังนั้นนักบำบัดของคุณอาจมุ่งเน้นการรักษาเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณและสร้างความมั่นใจในการตั้งค่าทางสังคม

การเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณช่วยให้คุณกลัวในมุมมอง

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นประเภทของจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าความคิดของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณอย่างไร

เนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคมมักเกิดจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเป้าหมายหนึ่งของการบำบัดอาจช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเสมอเกี่ยวกับการตั้งค่าทางสังคมคุณจะได้เรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นจริง

ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจะคิด “ ทุกคนตัดสินฉัน” หรือ “ ฉันดูโง่ ๆ ”

รูปแบบความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้นจะเป็น: “ ทุกคนประหม่าและคนส่วนใหญ่ก็หมกมุ่นอยู่กับการมองและเสียงที่เกี่ยวข้องกับฉันมากเกินไป”

การรักษาอื่น ๆ

นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการรักษาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความกลัวของคุณเช่นการบำบัดแบบกลุ่มหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตามการรับรู้

การบำบัดแบบกลุ่มเป็นโอกาสในการฝึกปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุม คุณสามารถรับข้อเสนอแนะจากผู้ที่เข้าใจการดิ้นรนของคุณและคุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินใจ

ด้วย CBT แบบเปิดเผยคุณจะเผชิญกับความกลัวในสังคมภายใต้คำแนะนำของนักบำบัด การเปิดรับแสงจะเริ่มจากง่ายและจากนั้นก็จะซับซ้อนขึ้นหรือรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ซึ่งอาจรวมถึงการสัมผัสกับโลกแห่งความกลัวหากเป็นไปได้ หรือนักบำบัดโรคของคุณอาจใช้ภาพที่สดใสด้วยการสวมบทบาทเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและความมั่นใจในการรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่แตกต่างกัน

การได้รับสารซ้ำ ๆ จะช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลของคุณความซึมเศร้าและอารมณ์ของคุณอาจดีขึ้น

ยา

นักบำบัดของคุณอาจใช้จิตบำบัดเพียงอย่างเดียวหรือแนะนำให้คุณพูดกับผู้ให้บริการเกี่ยวกับการใช้ยากล่อมประสาท

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักเป็นด่านแรกของการป้องกันเมื่อรักษาความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้า เหล่านี้รวมถึง paroxetine (Paxil, Pexeva) และ sertraline (Zoloft)

แพทย์ของคุณยังสามารถกำหนด serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) เช่น venlafaxine (Effexor XR) รวมถึงการใช้ยาลดความวิตกกังวลกับยากล่อมประสาท

แพทย์ของคุณอาจเริ่มด้วยการส่งจิตบำบัดให้คุณก่อนที่จะพิจารณาใช้ยา

นอกเหนือจาก SSRIs และ SNRIs แล้วยาอื่นที่ใช้สำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ เบนโซเป็นต้นเช่น:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol และ Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan และ Lorazepam Intensol)

ยาต่อต้านความวิตกกังวลเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างนิสัยและพวกเขามีผลยากล่อมประสาทในบางคน พวกเขาอาจมีปฏิกิริยาอันตรายกับแอลกอฮอล์

การเยียวยาไลฟ์สไตล์

นอกเหนือจากการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัว

ตัวอย่างเช่น:

• หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลและซึมเศร้าแย่ลง
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
• ได้รับการนอนหลับมากมาย
• การรับประทานอาหารที่สมดุล

นอกจากนี้ยังช่วยสังสรรค์กับคนที่คุณคุ้นเคยและคุ้นเคยในการตั้งค่าขนาดเล็ก สิ่งนี้สามารถลดความเหงาและความเหงาได้

ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะทางสังคมใหม่ของคุณ

วิธีการหานักบำบัดที่ดี?

ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีอาการของความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้า

แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ:

• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา
• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
• สมาคมเพื่อการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ

คำถามที่ต้องถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต:

• คุณจะวินิจฉัยอาการของฉันอย่างไร
• คุณมีประสบการณ์ในการรักษาคนที่มี ทั้งสอง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?
• ฉันจะคาดหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วแค่ไหน
• คุณคิดว่าการรักษาหรือการบำบัดประเภทใดที่เหมาะกับฉัน
• อะไรคือความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมและความซึมเศร้า?
• อัตราความสำเร็จของการรักษามีเท่าใด

บรรทัดล่างสุด

การอยู่กับอาการของความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การรักษาก็มีให้เช่นกัน ระหว่างยาและการบำบัดคุณสามารถเรียนรู้ทักษะการปฏิบัติเพื่อรับมือกับความผิดปกติทั้งสองและสนุกกับชีวิต