ทำอย่างไรจึงจะฟิต (และมีสติ) เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ

เนื้อหา

• ทำไมการได้รับบาดเจ็บจึงดูดมากกว่าที่คุณคิด
• หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน...
• หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์...
• หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน (หรือนานกว่านั้น)...
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายตัวยง คุณอาจได้รับบาดเจ็บไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่ว่าจะเกิดจากการทุ่มเทมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายหรือจากอุบัติเหตุที่โชคร้ายนอกโรงยิม มันไม่สนุกเลยที่จะละทิ้งสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

หลายคนไม่ทราบว่าการจัดการกับอาการบาดเจ็บนั้นเป็นเรื่องของจิตใจพอๆ กับร่างกาย และไม่ว่าคุณจะต้องหยุดงานปกติสองวันหรือสองเดือนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญทั้งสองอย่างระหว่างพักฟื้น (ดู: ทำไมวันพักผ่อนไม่ได้มีไว้สำหรับร่างกายของคุณเท่านั้น)

ทำไมการได้รับบาดเจ็บจึงดูดมากกว่าที่คุณคิด

Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S. นักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษกล่าวว่า "เมื่อผู้คนได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถแสดงหรือเล่นกีฬาได้ดี พวกเขาก็สูญเสียเอกลักษณ์ของตัวเองไปเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้การฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจึงซับซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าชิ้นส่วนทางจิตและสังคมมีความสำคัญพอ ๆ กับร่างกายในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บได้สำเร็จ "

แม้ว่าลักษณะทางกายภาพของการพักผ่อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่แง่มุมทางอารมณ์ของความรู้สึกที่ถูกกีดกันนั้นเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ตามที่ Frank Benedetto, P.T. , C.S.C.S. นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองด้านกีฬาและศัลยกรรมกระดูกกล่าว "การรายงานข่าวของสื่อส่วนใหญ่เน้นถึงประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายบ่อยๆ แต่เราก็พบกับประโยชน์ทางอารมณ์อย่างมหาศาล"

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย ได้แก่ ความเครียดน้อยลง ความมั่นใจที่สูงขึ้น และความคิดสร้างสรรค์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก และในขณะที่ต้องใช้เวลาสองถึงสี่สัปดาห์ในการสูญเสียความแข็งแรงและสภาพร่างกาย Benedetto กล่าว ผลกระทบทางจิตของการยกเลิกการออกกำลังกายจากกิจวัตรของคุณจะเกิดขึ้นเกือบจะในทันที

ที่กล่าวว่าการวางแผนสำหรับเวลาที่คุณต้องการพักผ่อนอาจทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดแนะนำให้ทำเพื่อดูแลทั้งสุขภาพจิตและร่างกายเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บ

หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน...

จิต: ใช้เวลาว่างของคุณอย่างชาญฉลาด

Bonnie Marks, Psy.D. นักจิตวิทยาการกีฬาของ NYU Langone Health กล่าว หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือการพูดกับตัวเองในเชิงบวก การบอกตัวเองว่า "มันชั่วคราว ฉันจัดการได้" หรือ "ฉันยังเข้มแข็งอยู่" สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

นอกจากนั้น ลองใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลเพื่อวางแผนการฝึกครั้งต่อไปของคุณ ติดต่อกับคนอื่นที่คุณรู้จักซึ่งเคยประสบกับอาการบาดเจ็บที่คล้ายกันเพื่อขอคำแนะนำ หรือติดต่อกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีป้องกันการบาดเจ็บของคุณ กำลังจัดการกับ.

เพื่อทดแทนการปลดปล่อยจิตใจที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย ให้ลองใช้วิธีการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า Marks กล่าว

กายภาพ: รักษาเป็นเวลาพักฟื้น

โชคดีที่การหยุดออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวันคือ NBD แม้ว่าจะไม่ได้วางแผนไว้ก็ตาม “ฉันคิดว่าการหยุดพักผ่อนสองสามวันเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเล็กน้อย ไม่เพียงแต่จะป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญกว่าซึ่งจะส่งผลให้พลาดเวลามากขึ้น แต่ยังเป็นการฟื้นตัวที่สำคัญสำหรับการแสดงอีกด้วย” Lou กล่าว .

"นักกีฬาหลายคนคิดว่าการฝึกซ้อมเป็นการได้กำไรและการพักผ่อนเป็นกำไรที่พลาดไป แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ร่างกายต้องการการพักผ่อนและพักฟื้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกและการออกกำลังกาย" แค่คิดว่าเวลานี้เป็นการพักผ่อนและพักฟื้นเพิ่มเติม เพื่อที่คุณจะได้บดขยี้การออกกำลังกายครั้งต่อไปเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันเรียนรู้ที่จะรักวันพักผ่อนได้อย่างไร)

หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์...

จิต: มองว่าเป็นโอกาสในการฝึกฝน

การหยุดพักหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากการออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นไม่เหมาะ "มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาและผู้ที่รักการออกกำลังกายที่ต้องถูกกีดกันชั่วคราว" Lou กล่าว แต่มีวิธีง่ายๆ ในการทำให้ตัวเองรู้สึกมีประสิทธิผล: "นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกข้ามเส้นหรือหาเวลาฝึกฝนจุดแข็งหรือทักษะเฉพาะที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพโดยรวม แต่จะถูกลืมไปในระหว่างช่วงการฝึก"

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักและได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งปกติแล้วคุณไม่มีเวลา หรือหากคุณเป็นนักวิ่งที่มีข้อเท้าแพลง คุณอาจใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวในห้องยกน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้สำเร็จเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและมีแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ Lou กล่าว

ทางกายภาพ: แก้ไขปัญหา

หากคุณถูกบังคับให้ต้องหยุดงานมากกว่าสองสามวันสำหรับอาการบาดเจ็บที่ไม่รุนแรง ก็มักจะหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ (ดู: 5 ครั้งที่กล้ามเนื้อเจ็บไม่ใช่สิ่งที่ดี) "ในความคิดของฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่า คุณไม่สามารถสร้างความแข็งแกร่งจากอาการบาดเจ็บและหากไม่มีเวลาในการรักษาที่เหมาะสม" Krystina Czaja, DPT นักกายภาพบำบัดที่ Westchester Medical Center ซึ่งเป็นเรือธงของ Westchester Medical Center Health Network

“ที่สำคัญที่สุด คุณไม่ควรละเลยความเจ็บปวด” เธอกล่าว "ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ" หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น กระดูกหักหรือบาดแผล ความเจ็บปวดที่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายมักจะหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับการชดเชยสำหรับความอ่อนแอ Czaja กล่าว "คุณไม่ควรมุ่งเน้นที่ความเจ็บปวด แต่ควรเน้นที่สาเหตุของความเจ็บปวด"

วิธีที่ชาญฉลาดบางประการในการทำเช่นนี้ตาม Czaja ได้แก่ การปลดปล่อย myofascial ด้วยตนเองผ่านการกลิ้งโฟม การใช้ลาครอสหรือลูกเทนนิสบนบริเวณที่อ่อนนุ่ม และการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร คุณควรตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัด (นี่คือวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการทำกายภาพบำบัดของคุณ)

หากคุณถูกกีดกันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน (หรือนานกว่านั้น)...

จิตใจ: คิดบวก ขอการสนับสนุน และดำเนินการ

Marks กล่าวว่า "การหยุดงานที่มีนัยสำคัญอาจสร้างความวิตกทางจิตใจและอารมณ์ได้ สี่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้:

1. สุขภาพจิตมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อการฟื้นตัวทางร่างกาย
2. การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ
3. คุณไม่สามารถกลับมาฟิตเต็มที่ได้ตามต้องการ แต่การมองในแง่ดีแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ
4. คุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันเพื่อทำงานเพื่อการฟื้นฟู"

"การดำเนินการแม้เพียงแค่ออกกำลังกาย PT หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดความรู้สึกไม่มีอำนาจและความนับถือตนเองต่ำในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวทางร่างกาย" เธอกล่าวเสริม (ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รวมอาหารต้านการอักเสบเข้ากับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณหายจากอาการบาดเจ็บ นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนอาหารเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ)

ทางกายภาพ: ขอทางเลือกอื่น

หากคุณกำลังจะออกจากงานในช่วงเวลาสำคัญ นักกายภาพบำบัดที่ดีจะจัดหาทางเลือกและทดแทนการออกกำลังกายตามปกติของคุณ Benedetto กล่าว

นอกเสียจากว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย เกือบทุกครั้งคุณจะทำอะไรอย่างอื่นได้เพื่อให้กระฉับกระเฉง "การเดิน ว่ายน้ำ และโยคะเป็นทางเลือกทั่วไปที่ดี แต่การออกกำลังกายแทบทุกประเภทสามารถแก้ไขได้ด้วยความเจ็บปวดด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม" เขากล่าวเสริม ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถทำงานเพื่อรักษาความแข็งแรงและสภาพร่างกาย เพื่อให้คุณพร้อมที่จะกลับไปดำเนินการเมื่อถึงเวลา (คุณควรดำเนินการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตด้วย)

รีวิวสำหรับ