การกดปุ่ม Hay ก่อนหน้านี้สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

มาเริ่มเคล็ดลับสุขภาพจิต 7 วันของคุณด้วยการพูดถึงการนอนหลับและวิธีที่เราอดนอน ในปี 2559 คาดว่าการปิดตาไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา

แสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถทำให้ความทรงจำของเราแย่ลงและขัดขวางความสามารถในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและอาการปวดหัวเรื้อรัง

ตามที่กล่าวไว้การนอนหลับให้มากขึ้นมักจะยากกว่าที่คิดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ จึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตีหญ้าแห้งก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับในการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

1. งดการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมออนไลน์บนเตียง
2. ปิดโทรศัพท์ของคุณในตอนเย็นและเก็บไว้นอกห้องนอน (และหากทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกให้ย้อนยุคแล้วซื้อนาฬิกาปลุกแบบเก่าแทน)
3. ให้ห้องนอนอยู่ระหว่าง 60-67 ° F
4. ปิดไฟสว่าง

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นซื่อสัตย์และมีเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่บน Twitter