การนอนหลับ 3 ท่านี้ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• วิธีที่คุณนอนหลับส่งผลต่อร่างกายของคุณในการกำจัดของเสียและความเจ็บปวด
• นอนตะแคงซ้ายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• ประโยชน์การนอนข้าง
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนตะแคง
• เคล็ดลับสำหรับการนอนตะแคง
• กลับสู่พื้นฐานสำหรับการบรรเทาอาการปวด
• การนอนกลับอาจช่วยได้
• เคล็ดลับสำหรับการนอนหงาย
• หมอนลิ่มที่ต้องลอง
• การนอนคว่ำเป็นข่าวร้าย
• เคล็ดลับการนอนคว่ำ
• นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่คุณนอนหลับส่งผลต่อร่างกายของคุณในการกำจัดของเสียและความเจ็บปวด

เมื่อเราแกล้งทำเป็นโพสท่าที่สตูดิโอโยคะหรือยกน้ำหนักที่โรงยิมเราให้ความสำคัญกับรูปแบบของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกันควรเป็นไปเพื่อการนอนหลับของเรา

ตำแหน่งการนอนของเรามีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา มีผลต่อทุกอย่างตั้งแต่สมองไปจนถึงลำไส้ เรารู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนคนเกียจคร้าน แต่ถ้าคุณกำลังบันทึกเวลาที่แนะนำไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับความต้องการในวัยผู้ใหญ่ของคุณและยังคงรู้สึกไม่สดใสคุณอาจต้องประเมินสิ่งที่คุณกำลังทำกับร่างกายของคุณใหม่หลังจากไฟดับ

นอนตะแคงซ้ายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ แม้ว่าร่างกายของเราจะดูสมมาตรเป็นส่วนใหญ่ แต่การจัดวางอวัยวะของเราก็ทำให้เรามีความไม่สมดุลภายใน วิธีที่เราพักผ่อนมีผลต่อวิธีที่ระบบของเรากำหนดทิศทางและดำเนินการของเสียซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของแรงบันดาลใจด้านสุขภาพโดยรวมของเรา

คุณอาจติดตามการออกกำลังกายรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมุมมองใหม่ ๆ ทำไมไม่ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ

สำหรับบางคนการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นเหมือนเครื่องจักร แต่คนอื่น ๆ ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนร่วมกับอาการท้องผูกโรคลำไส้ขี้เกียจโรคลำไส้อักเสบหรือภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ อาจพยายามตรวจสอบรายการนี้จากรายการที่ต้องทำ แล้วทำไมไม่ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานล่ะ?

เริ่มต้นที่ด้านซ้ายของคุณในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเคลื่อนย้ายของเสียผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ สลับข้างถ้าไหล่ของคุณรบกวนคุณ วางหมอนที่มั่นคงระหว่างเข่าของคุณและกอดไว้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ

ในขณะที่คุณนอนตะแคงซ้ายในตอนกลางคืนแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยให้ของเสียเดินทางผ่านลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามากจากนั้นเข้าไปในลำไส้ใหญ่ตามขวางและสุดท้ายทิ้งลงในลำไส้ใหญ่ที่ลดลง - กระตุ้นให้เดินทางไปห้องน้ำในตอนเช้า

ประโยชน์การนอนข้าง

• ช่วยย่อยอาหาร ลำไส้เล็กของเราจะถ่ายเทของเสียไปยังลำไส้ใหญ่ของเราโดยผ่านลิ้น ileocecal ซึ่งอยู่ในช่องท้องด้านขวาล่างของเรา (ความผิดปกติของวาล์วนี้จะมีผลต่อความผิดปกติของลำไส้)
• ช่วยลดอาการเสียดท้อง ทฤษฎีที่ว่าการนอนตะแคงซ้ายช่วยย่อยอาหารและกำจัดของเสียเกิดจากหลักการอายุรเวช แต่การวิจัยสมัยใหม่ก็สนับสนุนแนวคิดนี้เช่นกัน ผู้เข้าร่วม 10 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนตะแคงขวากับอาการเสียดท้อง (หรือที่เรียกว่า GERD) เพิ่มขึ้นมากกว่าการนอนตะแคงซ้าย นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าถ้าเรานอนตะแคงซ้ายกระเพาะอาหารและน้ำย่อยจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารในขณะที่เรานอนหลับ
• ช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง จิตใจของเราได้รับประโยชน์จากการนอนตะแคงเพราะเรามีขยะอยู่ที่นั่นด้วย เมื่อเทียบกับการนอนหลังหรือท้องการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดโปร่งสิ่งที่เรียกว่าของเสียคั่นระหว่างหน้าจากสมอง การทำความสะอาดสมองนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์พาร์กินสันและโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ
• ลดอาการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงช่วยไม่ให้ลิ้นของคุณตกลงไปในลำคอและปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน หากการนอนตะแคงไม่ช่วยบรรเทาอาการกรนของคุณหรือคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ได้รับการรักษาให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ

การนอนตะแคงอาจทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น

“ บนผิวของมันการนอนกรนอาจถูกมองว่าน่ารำคาญ แต่หลายคนกำลังได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” บิลฟิชโค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองกล่าว ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะหยุดหายใจบ่อยมากถึง 20 ถึง 30 ครั้งต่อชั่วโมง”

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนตะแคง

• ปวดไหล่ คุณอาจจะเปลี่ยนไปนั่งฝั่งตรงข้ามได้ แต่ถ้ายังปวดไหล่อยู่ให้หาท่านอนใหม่
• ไม่สบายกราม หากคุณมีกรามแน่นการออกแรงกดขณะนอนตะแคงอาจทำให้เจ็บได้ในตอนเช้า

เคล็ดลับสำหรับการนอนตะแคง

พวกเราหลายคนชอบนอนตะแคงอยู่แล้ว การศึกษาในปี 2017 อนุมานได้ว่าเราใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเราอยู่บนเตียงในท่าตะแคงหรือทารกในครรภ์ หากคุณเป็นคนนอนตะแคงคุณอาจจะพลิกตัวเล็กน้อยในตอนกลางคืน ไม่เป็นไร. เพียงแค่พยายามเริ่มจากด้านซ้ายของคุณเพื่อปรนเปรอลำไส้ของคุณ

ทิศทางสำหรับการนอนตะแคง

“ วัดความยาวระหว่างคอและปลายไหล่” Fish กล่าว “ หาหมอนที่รองรับความสูงนี้เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง”

1. หาหมอน ที่เหมาะกับโครงสร้างกระดูกไหปลาร้าของคุณ
2. วางหมอนที่แน่นระหว่างหัวเข่าของคุณ เพื่อซ้อนสะโพกและพยุงหลังส่วนล่าง
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนแน่น เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการล่มสลาย
4. กอดหมอน เพื่อให้คุณมีที่วางแขนท่อนบนได้อย่างสบาย
5. ให้แขนขนานกัน ซึ่งกันและกันและที่หรือใต้ใบหน้าของคุณ

กลับสู่พื้นฐานสำหรับการบรรเทาอาการปวด

“ มีผลดีมากมายจากการนอนหงาย” ปลากล่าว “ ก่อนอื่นการจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกันจะง่ายกว่า”

นอกจากนี้การนอนคว่ำสามารถลดแรงกดไหล่หรือขากรรไกรและลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดที่เกิดจากบริเวณเหล่านั้นได้

การนอนหงายอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้โดยการลดแรงกดทับและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บเก่าหรืออาการเรื้อรังอื่น ๆ

การนอนกลับอาจช่วยได้

• ปวดสะโพก
• อาการปวดเข่า
• โรคข้ออักเสบ
• bursitis
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• อาการคัดจมูกหรือไซนัสสะสม

การหาตำแหน่งที่สะดวกสบายพร้อมกับอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเริ่มต้นด้วยหมอนหนุนเชิงกลยุทธ์แบบลองผิดลองถูกอาจช่วยได้

นอนบนหมอนลิ่มหรือยกหัวเตียงขึ้น 6 นิ้ว นอนโดยแยกขาออกจากกันในระยะความกว้างสะโพกและแขนของคุณกางออกเป็นแนวเสาประตู ยกเข่าขึ้นด้วยหมอน

การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดหากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่วิธีการยกระดับสามารถช่วยได้หากคุณชอบนอนหงาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหงาย

“ การเปลี่ยนท่านอนไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากร่างกายของเราคุ้นเคยกับพิธีกรรมการนอนหลับมาหลายปีแล้ว” ฟิชกล่าว “ แต่การใช้หมอนในรูปแบบต่างๆสามารถช่วยเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงได้”

นี่คือเคล็ดลับสำหรับมืออาชีพที่ควรพิจารณา:

1. ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ โดยเอาหมอนหนุนใต้เข่า สิ่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและได้รับการสนับสนุน
2. นอนโดยกางขาและกางแขนออกเช่นผู้รักษาประตู วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกันและหลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อ ท่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณอยู่กับที่หากคุณฝึกตัวเองให้นอนหงาย
3. ลองใช้หมอนข้างใดข้างหนึ่งของคุณ เพื่อช่วยเตือนความจำ สำหรับศีรษะของคุณให้เลือกหมอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอและช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ปลาบอกว่ากุญแจสำคัญคือหลีกเลี่ยงความสูงของหมอนที่เอียงคางไปที่หน้าอก
4. ได้รับการยกระดับ สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องและนอนตะแคงไม่ได้ให้ใช้หมอนลิ่มหรือยกหัวเตียงขึ้น 6 นิ้วโดยใช้ที่ยกเตียง การยกระดับยังสามารถช่วยป้องกันการสะสมของไซนัสเมื่อคุณมีอาการคัดจมูกรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความกดดันบนใบหน้าและอาการปวดหัว

หมอนลิ่มที่ต้องลอง

• InteVision (44 เหรียญ): ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ไม่รวมผ้าคลุมสามารถใช้สำหรับการยกขาได้
• Miracle Wedge (60 เหรียญ): ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และซักได้
• MedSlant (85 เหรียญ): ยกลำตัวได้ 7 นิ้วแพ้ง่ายซักได้และปลอดภัยสำหรับทารก
• Posthera (299 เหรียญ): หมอนปรับระดับได้จากเมมโมรี่โฟม

การนอนคว่ำเป็นข่าวร้าย

การนอนท้องเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพูดถึงการนอนหลับ

“ ถ้าคุณกำลังนอนคว่ำและสังเกตว่าคุณปวดหลังก็อาจมีสาเหตุได้” ปลาเตือนเรา “ เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์อยู่รอบศูนย์กลางของคุณแกนกลางนั้นจึงดันเข้าไปในพื้นผิวการนอนหลับมากขึ้นและโดยพื้นฐานแล้วจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องทำให้ปวดหลังและคอ”

ประโยชน์อย่างเดียวของการนอนหันหน้าลงคืออาจช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นหากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตามตัวเลือกด้านข้างจะดีกว่า

หากคุณพบว่ายากที่จะลดการนอนลงของกระเพาะอาหารให้ใช้หมอนที่แบนหรือไม่ใช้เลย เหน็บหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยลดแรงกด

เคล็ดลับการนอนคว่ำ

พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับด้วยวิธีอื่นให้ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้:

• สลับวิธีที่คุณหันศีรษะบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคอเคล็ด
• อย่างอขาขึ้นไปข้างใดข้างหนึ่ง สิ่งนั้นรัง แต่จะสร้างความหายนะให้กับคุณมากขึ้น
• ระวังอย่าให้แขนของคุณอยู่ใต้ศีรษะและหมอน อาจทำให้แขนชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดหรือโกรธข้อต่อไหล่ของคุณ
• วางแขนในตำแหน่งเสาประตูแทน

นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

การพูดถึงการนอนหลับทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับการงีบหลับ หากคุณกำลังจะเข้านอนอย่าลืมคำนึงถึงรูปแบบของคุณและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น คุณจะพบตำแหน่งและตำแหน่งหมอนที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณก่อนที่คุณจะรู้ตัว

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ Zzz ทั้งหมดของคุณลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้ การนอนไม่หลับเรื้อรังมีผลกระทบทั้งในระยะยาวและระยะสั้นต่อสุขภาพของคุณดังนั้นหากคุณจ้องมองเพดานในเวลากลางคืนหรือพยายามที่จะสบายตัวให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการศึกษาเรื่องการนอนหลับหรือการแทรกแซงที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้

ขอให้แกะที่อยู่เหนือศีรษะของคุณไม่กี่ตัวและการพักผ่อนของคุณสบายและอบอุ่น

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ เธอยังเป็นนักเขียนด้านการเดินทางผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวารสารศาสตร์จาก Northwestern’s Medill และกำลังทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตาบ้านเกิดของเธอ