ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับมะเร็งเต้านม

เนื้อหา

• ปิดการหยุดชะงัก
• ติดหน้าต่างสองชั่วโมง
• ใช้ Mood Lighting
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และการบดขยี้การออกกำลังกายของคุณ — แต่สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีอาจมีผลที่ตามมาที่ร้ายแรงกว่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นเวลาที่คุณกดหมอนและการนอนหลับพักผ่อนของคุณเพียงใดอาจส่งผลต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณ การรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดี อาจมีบทบาทในมะเร็งเต้านม

Carla Finkielstein, Ph.D., an กล่าวว่า "ปัจจัยเช่นแสงหรือเสียงสามารถยับยั้งเมลาโทนินในเวลากลางคืนได้ เมื่อระดับควรจะสูง ร่างกายตอบสนองโดยการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากรังไข่ในช่วงเวลาของวันซึ่งปกติจะไม่ทำ" รองศาสตราจารย์ที่ Virginia Tech Carilion School of Medicine ในบางกรณี การปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องและไม่ได้กำหนดไว้เช่นนี้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งได้

คืนที่เลวร้ายเป็นครั้งคราวไม่มีอะไรต้องกังวล แต่สิ่งที่ทำให้ z ของคุณหายไปอย่างเรื้อรังคือ เคล็ดลับสามข้อนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนยามค่ำคืนตามต้องการ

ปิดการหยุดชะงัก

งานวิจัยพบว่าการตื่นนอนมากกว่า 2 ครั้งต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 21 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นมะเร็งเต้านม European Journal of Cancer Prevention การแสดง Dorraya El-Ashry, Ph.D. หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของมูลนิธิวิจัยมะเร็งเต้านมกล่าวว่าการนอนหลับที่กระจัดกระจายจะเปลี่ยนเซลล์เม็ดเลือดขาวในลักษณะที่ส่งเสริมการเติบโตของเนื้องอก

ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้การนอนหลับของคุณสงบขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่บนถนนที่มีเสียงดัง ให้พิจารณาซื้อเครื่องเสียงสีชมพู (เสียงสีชมพูคล้ายกับเสียงสีขาว แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ) หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอหรือคอบ่อยๆ คุณอาจกรนได้ 88 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงทำ แต่มีเพียง 72 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รู้ การเปลี่ยนท่านอน หาหมอนใหม่ หรือสวมเฝือกสบฟันสามารถช่วยได้ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: การศึกษาพบว่า 'การนอนเพื่อความงาม' เป็นเรื่องจริง)

ติดหน้าต่างสองชั่วโมง

จากการศึกษาพบว่าการสลับกะกลางคืน ซึ่งคุณทำงานสามคืนขึ้นไปต่อเดือนนอกเหนือจากกะกลางวัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้เมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของคุณไม่สามารถปรับได้เต็มที่ Finkielstein กล่าวว่า "การหยุดชะงักของวงจรชีวิตแบบเรื้อรังเหล่านี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อโรคมะเร็ง เช่นเดียวกับโรคอ้วน โรคหัวใจ และการอักเสบ" ตั้งเป้าที่จะตื่นและผล็อยหลับไปภายในสองชั่วโมงเดียวกันทุกวันเพื่อลดผลกระทบ (ดูเพิ่มเติมที่: มีอะไรแย่กว่านั้น: การอดนอนหรือการนอนหลับรบกวน)

ใช้ Mood Lighting

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ยับยั้งระดับเมลาโทนินในตอนกลางคืนก็คือแสงที่มากเกินไป Finkielstein กล่าวว่า "การศึกษาในสัตว์ระบุว่าวัฏจักรชีวิตที่ไม่ปกติซึ่งเกิดจากการสัมผัสกับวัฏจักรแสงและความมืดที่ไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องนั้นสนับสนุนการลุกลามของโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งในเนื้อเยื่อเต้านมลดความสว่างที่คุณได้รับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน El-Ashry กล่าว ตามหลักการแล้ว ลองใช้ระดับแสงเทียนโดยรอบ — หมายความว่าเพียงพอที่จะดูว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณก่อนหน้านี้ด้วย (ดู: หน้ากากนอนหลับที่ปิดกั้นแสงที่ดีที่สุดตามรีวิวของ Amazon)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนตุลาคม 2562

รีวิวสำหรับ