ดูว่าอาการเครียดทางร่างกายและอารมณ์เป็นอย่างไร

เนื้อหา

• อาการหลักของความเครียด
• อาการทางจิต
• อาการทางร่างกาย
• วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

ผมร่วงความไม่อดทนเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยเป็นอาการที่บ่งบอกถึงความเครียด ความเครียดเชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและการเพิ่มขึ้นนี้นอกจากจะส่งผลต่อจิตใจแล้วอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นโรคภูมิแพ้และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นต้น

อาการเหล่านี้สามารถแสดงให้เห็นได้ในคนทุกวัยและแม้ว่าจะพบบ่อยกว่าในผู้ใหญ่ แต่ก็สามารถปรากฏในเด็กและวัยรุ่นได้เช่นกันเมื่อพวกเขาประสบปัญหาเช่นการกลั่นแกล้งที่โรงเรียนการแยกจากพ่อแม่หรือโรคร้ายแรงในครอบครัว

อาการหลักของความเครียด

อาการของความเครียดสามารถแสดงออกได้สองวิธีผ่านสัญญาณทางจิตใจหรือผ่านสัญญาณทางกายภาพอาการหลัก ได้แก่ :

อาการทางจิต

ความเครียดมักนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการทางจิตที่เห็นได้ชัดเจนเช่น:

• ความวิตกกังวลความทุกข์ความกังวลใจหรือกังวลมากเกินไป
• การระคายเคืองและความอดทน
• เวียนหัว;
• ปัญหาสมาธิและความจำ
• ความรู้สึกสูญเสียการควบคุม
• นอนหลับยาก;
• ความยากในการตัดสินใจ

นอกจากนี้คนที่เครียดมักจะไม่สามารถจัดระเบียบและจดจ่อกับกิจกรรมได้ซึ่งจะทำให้เขาเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ

อาการทางร่างกาย

ความเครียดยังสามารถแสดงออกมาได้จากอาการทางกายภาพเช่นผมร่วงมากปวดศีรษะหรือไมเกรนกล้ามเนื้อตึงภูมิแพ้ง่ายต่อการป่วยและการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินอาหารและหัวใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นต้น

นอกจากนี้มือที่เย็นเหงื่อออกและปัญหาผิวหนังเช่นสิวอาจบ่งบอกถึงความเครียดได้

หากสังเกตเห็นอาการเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของความเครียดเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ แต่บางครั้งอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทั่วไปหรือนักจิตวิทยาเพื่อให้สามารถระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้

วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำได้โดยการบริโภคชาที่ผ่อนคลายเช่นชาคาโมมายล์ลินเดนและชาวาเลอเรียน เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกโฮมเมดอื่น ๆ เพื่อบำบัดความเครียด

นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปเนื่องจากในบางสถานการณ์อาจทำให้เกิดความเศร้าความเหงาและความรู้สึกไม่พอใจกับชีวิต ดูปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เครือข่ายสังคมสามารถทำให้เกิดได้

การรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดและการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัญหานี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการฟื้นตัวที่ดีและทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปพบนักจิตวิทยาเพื่อให้เขาสอนเทคนิคบางอย่างที่ช่วยจัดการกับปัญหาและเอาชนะ ปัญหาความเครียด

การรับประทานอาหารในช่วงที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกันดังนั้นนี่คือวิธีที่สามารถช่วยได้:

วาล์วหลบหนีที่ดีอาจเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่งศิลปะการต่อสู้หรือการเต้นรำเพราะจะทำให้จิตใจเสียสมาธิและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้กลยุทธ์อื่น ๆ ได้ที่: วิธีต่อสู้กับความเครียด