วิธีการปรับปรุงลำไส้

เนื้อหา

• อาหารเพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่
• วิธีปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ในครรภ์
• วิธีปรับปรุงลำไส้ของลูกน้อย
• วิธีปรับปรุงลำไส้แปรปรวน

เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ที่ติดอยู่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันกินอาหารที่ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้เช่นโยเกิร์ตกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นบรอกโคลีหรือแอปเปิ้ลและยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ .

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การเสริมด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่สำคัญในการควบคุมการทำงานของลำไส้หรือเส้นใย การเสริมนี้ควรได้รับการชี้แนะโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ

อาหารเพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่

ตัวอย่างอาหารที่ช่วยควบคุมลำไส้ที่ติดอยู่ ได้แก่

• โยเกิร์ตหรือนมหมักเช่น kefir
• เมล็ดแฟลกซ์งาอัลมอนด์
• รำข้าวธัญพืช รำทั้งหมด
• กะหล่ำปลีบรอกโคลีแครอทหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทผักโขมชาร์ทอาร์ติโช้ค
• เสาวรส, ฝรั่ง, ละมุด, จีแนป, pupunha, cambucá, บาคูรี, ลูกแพร์ในเปลือก, องุ่น, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, สตรอเบอร์รี่, พีช

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาถั่วฟาวาและถั่วชิกพียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยในการควบคุมลำไส้ แต่ควรรับประทานโดยไม่มีเปลือกเพราะเปลือกทำให้เกิดก๊าซในลำไส้ทำให้ท้องอืดและท้องอืด

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงก๊าซในลำไส้โปรดดู: วิธีกำจัดก๊าซ

วิธีปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ในครรภ์

ในการปรับปรุงลำไส้ในการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้โดยรับประทานอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการรับประทานบ๊วยดำแห้งทุกวัน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงลำไส้ตั้งครรภ์ของคุณได้ที่: อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

วิธีปรับปรุงลำไส้ของลูกน้อย

เพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ของทารกคุณแม่ควรดูแลเรื่องการให้อาหารหากให้นมลูกโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น อีกทางเลือกหนึ่งคือให้น้ำส้มธรรมชาติสำหรับทารกระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อทารกกินผักเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำในซุปเพื่อให้เหลวมากขึ้น หากคุณกินโจ๊กอยู่แล้วคุณสามารถลองทำให้โจ๊กเหลวมากขึ้นหรือเปลี่ยนแป้งข้าวโพดข้าวหรือแป้งข้าวโพดเป็นข้าวโอ๊ตซึ่งจะช่วยคลายลำไส้

วิธีปรับปรุงลำไส้แปรปรวน

เพื่อปรับปรุงลำไส้แปรปรวนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดหรือกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารด้วยคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาลเนื่องจากสารเหล่านี้จะเพิ่มการระคายเคืองของลำไส้

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลำไส้แปรปรวนโปรดดู: อาหารสำหรับลำไส้แปรปรวน