วิธีการปรับปรุงลำไส้
เนื้อหา
- อาหารเพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่
- วิธีปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ในครรภ์
- วิธีปรับปรุงลำไส้ของลูกน้อย
- วิธีปรับปรุงลำไส้แปรปรวน
เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ที่ติดอยู่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันกินอาหารที่ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้เช่นโยเกิร์ตกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นบรอกโคลีหรือแอปเปิ้ลและยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ .
นอกจากนี้ยังสามารถใช้การเสริมด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่สำคัญในการควบคุมการทำงานของลำไส้หรือเส้นใย การเสริมนี้ควรได้รับการชี้แนะโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ
อาหารเพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่
ตัวอย่างอาหารที่ช่วยควบคุมลำไส้ที่ติดอยู่ ได้แก่
- โยเกิร์ตหรือนมหมักเช่น kefir
- เมล็ดแฟลกซ์งาอัลมอนด์
- รำข้าวธัญพืช รำทั้งหมด
- กะหล่ำปลีบรอกโคลีแครอทหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทผักโขมชาร์ทอาร์ติโช้ค
- เสาวรส, ฝรั่ง, ละมุด, จีแนป, pupunha, cambucá, บาคูรี, ลูกแพร์ในเปลือก, องุ่น, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, สตรอเบอร์รี่, พีช
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาถั่วฟาวาและถั่วชิกพียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยในการควบคุมลำไส้ แต่ควรรับประทานโดยไม่มีเปลือกเพราะเปลือกทำให้เกิดก๊าซในลำไส้ทำให้ท้องอืดและท้องอืด
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงก๊าซในลำไส้โปรดดู: วิธีกำจัดก๊าซ
วิธีปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ในครรภ์
ในการปรับปรุงลำไส้ในการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้โดยรับประทานอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการรับประทานบ๊วยดำแห้งทุกวัน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงลำไส้ตั้งครรภ์ของคุณได้ที่: อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
วิธีปรับปรุงลำไส้ของลูกน้อย
เพื่อปรับปรุงลำไส้ที่ติดอยู่ของทารกคุณแม่ควรดูแลเรื่องการให้อาหารหากให้นมลูกโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น อีกทางเลือกหนึ่งคือให้น้ำส้มธรรมชาติสำหรับทารกระหว่างมื้ออาหาร
เมื่อทารกกินผักเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำในซุปเพื่อให้เหลวมากขึ้น หากคุณกินโจ๊กอยู่แล้วคุณสามารถลองทำให้โจ๊กเหลวมากขึ้นหรือเปลี่ยนแป้งข้าวโพดข้าวหรือแป้งข้าวโพดเป็นข้าวโอ๊ตซึ่งจะช่วยคลายลำไส้
วิธีปรับปรุงลำไส้แปรปรวน
เพื่อปรับปรุงลำไส้แปรปรวนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดหรือกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารด้วยคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาลเนื่องจากสารเหล่านี้จะเพิ่มการระคายเคืองของลำไส้
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลำไส้แปรปรวนโปรดดู: อาหารสำหรับลำไส้แปรปรวน
น่าสนใจวันนี้
อาหารเพื่อปรับปรุงผิวหนังอักเสบ
