7 เคล็ดลับในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อน

เนื้อหา

• อาการหลัก
• จะทำอย่างไร
• 1. แบ่งวันหยุดเป็น 3 ช่วงเวลา
• 2. เริ่มกิจกรรมใหม่
• 3. สังสรรค์กับเพื่อน
• 4. ฝึกความกตัญญู
• 5. วางแผนทัวร์สุดสัปดาห์
• 6. ทบทวนความทรงจำในการเดินทาง
• 7. เปลี่ยนงาน
• ประโยชน์ของการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่เช่นความเศร้าไม่เต็มใจที่จะทำงานหรือความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปหลังจากกลับจากวันหยุดหรือทันทีที่งานหรืองานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเริ่มขึ้นอีกครั้งในโรงเรียน

อาการประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ไม่พอใจกับงานก่อนไปพักร้อนอีกต่อไปซึ่งทำให้ปรับตัวเข้ากับการกลับไปทำงานได้ยาก

แม้ว่าคนส่วนใหญ่อาจรู้สึกเศร้าเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดวันหยุดพักผ่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าเนื่องจากภาวะซึมเศร้าจะรุนแรงมากขึ้นและส่งผลต่อผลผลิตด้วย

อาการหลัก

อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดอาจเป็น:

• เจ็บกล้ามเนื้อ;
• ปวดหัว;
• นอนไม่หลับ;
• เหนื่อย;
• ความท้อถอย;
• ปวดร้าว;
• ความวิตกกังวล;
• ความผิด;
• ความโกรธ

อาการเหล่านี้สามารถปรากฏในสองสัปดาห์แรกของการทำงานโดยไม่ถือว่าเป็นโรคซึมเศร้าเนื่องจากบุคคลนั้นจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรของงานและความกังวลอีกครั้ง

จะทำอย่างไร

มีมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด:

1. แบ่งวันหยุดเป็น 3 ช่วงเวลา

วิธีหนึ่งในการควบคุมความไม่พอใจที่เกิดจากการสิ้นสุดของการพักร้อนบุคคลสามารถเลือกแบ่งวันที่มีว่างเป็น 3 ช่วงเวลาและหากเป็นไปได้ให้กลับจากการเดินทางสองสามวันก่อนวันหยุดพักผ่อนเช่น ปรับตัวช้า

การแบ่งวันหยุดออกเป็นหลายช่วงเวลายังช่วยให้บุคคลนั้นเริ่มคิดถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปและรู้สึกกระตือรือร้น

2. เริ่มกิจกรรมใหม่

การเริ่มต้นหรือฝึกฝนกิจกรรมที่คุณชอบยังเป็นวิธีที่ดีในการกลับไปทำกิจวัตรประจำวันด้วยความเต็มใจ นอกจากนี้กิจกรรมบางอย่างเช่นไปออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือเต้นรำเช่นทำให้บุคคลนั้นเสียสมาธิและมีเป้าหมาย

3. สังสรรค์กับเพื่อน

ชีวิตประจำวันอาจมีความสุขเหมือนกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ในช่วงวันหยุดหากมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้บุคคลนั้นมีความสุขเช่นการอยู่กับเพื่อนและครอบครัวและวางแผนกับพวกเขาไปเดินเล่นรับประทานอาหารเย็นหรือไปเที่ยว ไปที่โรงภาพยนตร์เช่น

4. ฝึกความกตัญญู

การฝึกความกตัญญูสามารถทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขได้เพียงแค่ขอบคุณทุกวันสำหรับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวันซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีใครสังเกตเห็น

การปฏิบัติประจำวันนี้นำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสุขสบายในทันทีเนื่องจากมีการกระตุ้นของสมองที่เรียกว่าระบบการให้รางวัลและทำให้ความคิดเชิงลบลดลงด้วย เรียนรู้วิธีปฏิบัติและประโยชน์ที่ได้รับ

5. วางแผนทัวร์สุดสัปดาห์

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่จะทำให้มีกำลังใจหลังจากกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนคือการวางแผนการเดินเล่นรอบเมืองหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดพักผ่อนในจุดหมายปลายทางอื่นที่ไม่ใช่สถานที่ปกติและเงียบสงบเช่นชายหาดหรือชนบทเป็นต้น

6. ทบทวนความทรงจำในการเดินทาง

การตรวจสอบวิดีโอและภาพถ่ายที่ถ่ายในช่วงวันหยุดจดจำช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ใช้ที่นั่นหรือสร้างอัลบั้มที่มีรูปถ่ายและของที่ระลึกในสกุลเงินท้องถิ่นตั๋วพิพิธภัณฑ์การแสดงหรือการขนส่งเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาและเพิ่ม อารมณ์.

7. เปลี่ยนงาน

หากสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้คือการกลับไปทำงานและไม่ใช่การสิ้นสุดของการพักร้อนสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มมองหางานใหม่

หากเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งและถึงแม้จะมีเคล็ดลับเหล่านี้ แต่ความรู้สึกของบุคคลนั้นก็ยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ประโยชน์ของการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

การหยุดพักร้อนจะทำให้สุขภาพดีขึ้นเพราะการพักผ่อนห่างจากกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเครียดทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นระหว่างเดินทางกลับไปทำงานโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคหอบหืด ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า เผาไหม้หรือโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นต้น

แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ แต่การกลับมาจากวันหยุดพักผ่อนอาจเป็นช่วงวิกฤตเนื่องจากการเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและกำหนดการประชุม เพื่อป้องกันอาการไม่สบายนี้ควรใช้วันหยุดวันสุดท้ายในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ