Impostor syndrome: มันคืออะไรวิธีการระบุและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• วิธีการระบุ
• 1. ต้องพยายามมากเกินไป
• 2. การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
• 3. เลื่อนงาน
• 4. กลัวการสัมผัส
• 5. เปรียบเทียบกับผู้อื่น
• 6. อยากขอความกรุณาทุกคน
• จะทำอย่างไร

Impostor syndrome หรือที่เรียกว่าการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่แม้ว่าจะไม่จัดเป็นความเจ็บป่วยทางจิต แต่ก็มีการศึกษากันอย่างแพร่หลาย อาการที่แสดงออกมามักเป็นอาการเดียวกับที่พบในความผิดปกติอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความนับถือตนเองต่ำเป็นต้น

กลุ่มอาการนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีอาชีพการแข่งขันเช่นนักกีฬาศิลปินและผู้ประกอบการหรือในอาชีพที่ผู้คนได้รับการประเมินและทดสอบตลอดเวลาเช่นในด้านสุขภาพและการศึกษาและมักส่งผลต่อความไม่ปลอดภัยมากที่สุด และผู้คนที่ไม่ปลอดภัยที่วิพากษ์วิจารณ์การวิพากษ์วิจารณ์และความล้มเหลว

อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถเป็นโรคนี้ได้และทุกวัยจะพบได้บ่อยเมื่ออยู่ในสถานะที่จะเป็นเป้าหมายของการตัดสินประสิทธิภาพเช่นเมื่อได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือเริ่มโครงการใหม่

วิธีการระบุ

ผู้ที่เป็นโรคเปรตมักมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้ 3 อย่างขึ้นไป:

1. ต้องพยายามมากเกินไป

คนที่เป็นโรคแอบอ้างเชื่อว่าเขาต้องทำงานหนักมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อพิสูจน์ความสำเร็จของเขาและเพราะเขาคิดว่าเขารู้น้อยกว่าคนอื่น ความสมบูรณ์แบบและการทำงานหนักเกินไปถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการแสดง แต่มันทำให้เกิดความกังวลและเหนื่อยหน่าย

2. การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

ผู้ที่เป็นโรคนี้เชื่อว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเมื่อใดก็ตามที่ใครบางคนมีประสบการณ์จะเปิดเผยต่อหน้าผู้อื่น ดังนั้นแม้จะไม่รู้ตัว แต่คุณก็อาจจะชอบที่จะพยายามน้อยลงหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานไปกับสิ่งที่คุณเชื่อว่าจะไม่ได้ผลและลดโอกาสในการถูกตัดสินจากคนอื่น

3. เลื่อนงาน

คนเหล่านี้สามารถละทิ้งงานหรือออกจากการนัดหมายสำคัญจนถึงวินาทีสุดท้ายได้เสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้เวลาสูงสุดในการปฏิบัติตามพันธกรณีเหล่านี้และทั้งหมดนี้ทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงเวลาที่จะถูกประเมินหรือวิพากษ์วิจารณ์สำหรับงานเหล่านี้

4. กลัวการสัมผัส

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรค imposter syndrome มักจะหนีห่างจากช่วงเวลาที่สามารถประเมินหรือวิพากษ์วิจารณ์ได้ การเลือกงานและอาชีพมักขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาจะสังเกตเห็นได้น้อยลงหลีกเลี่ยงการถูกประเมิน

เมื่อประเมินแล้วพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความสามารถอย่างมากในการทำลายชื่อเสียงความสำเร็จที่ได้รับและคำชมของคนอื่น

5. เปรียบเทียบกับผู้อื่น

การเป็นผู้รักความสมบูรณ์แบบเรียกร้องกับตัวเองและคิดอยู่เสมอว่าคุณด้อยกว่าหรือรู้น้อยกว่าคนอื่นจนถึงจุดที่ต้องทำบุญทั้งหมดเป็นลักษณะสำคัญบางประการของกลุ่มอาการนี้ อาจเกิดขึ้นได้ที่คน ๆ นั้นคิดว่าเขาไม่ดีพอที่จะสัมพันธ์กับคนอื่นซึ่งสร้างความปวดร้าวและความไม่พอใจเป็นอย่างมาก

6. อยากขอความกรุณาทุกคน

การพยายามสร้างความประทับใจที่ดีการดิ้นรนเพื่อความสามารถพิเศษและความต้องการที่จะทำให้ทุกคนพอใจตลอดเวลาเป็นวิธีการพยายามที่จะได้รับการอนุมัติและเพื่อที่คุณจะสามารถตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอายได้

นอกจากนี้คนที่เป็นโรคแอบแฝงต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมากเพราะเขาเชื่อว่าคนที่มีความสามารถมากกว่าจะเข้ามาแทนที่หรือเปิดโปงเขาได้ทุกเมื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากที่คนเหล่านี้จะเกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

จะทำอย่างไร

ในกรณีที่มีการระบุลักษณะของกลุ่มอาการของผู้แอบแฝงสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องเข้ารับการบำบัดจิตบำบัดเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นปรับความสามารถและทักษะของตนเองให้เป็นที่ยอมรับและลดความรู้สึกว่าเป็นคนหลอกลวง นอกจากนี้ทัศนคติบางอย่างสามารถช่วยควบคุมอาการของโรคนี้ได้เช่น:

• มีที่ปรึกษาหรือคนที่มีประสบการณ์และน่าเชื่อถือซึ่งคุณสามารถขอความคิดเห็นและคำแนะนำที่จริงใจได้
• แบ่งปันความกังวลหรือความวิตกกังวลกับเพื่อน
• ยอมรับข้อบกพร่องและคุณสมบัติของตนเองและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
• เคารพข้อ จำกัด ของคุณเองไม่ตั้งเป้าหมายหรือภาระผูกพันที่ไม่สามารถบรรลุได้
• ยอมรับว่าความล้มเหลวเกิดขึ้นกับทุกคนและพยายามเรียนรู้จากพวกเขา
• มีงานที่คุณชอบให้แรงจูงใจและความพึงพอใจ

การดำเนินกิจกรรมที่สามารถคลายความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความนับถือตนเองและส่งเสริมการรับรู้ในตนเองเช่นโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายนอกเหนือจากการลงทุนในเวลาว่างยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการบำบัดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจประเภทนี้