วิธีรักษาอาการปวดหัวเข่าด้าน

เนื้อหา

• วิธีการรักษาทำได้
• การยืดกล้ามเนื้อ iliotibial
• Myofascial ปล่อยด้วยลูกกลิ้ง
• KT เทป เพื่อลดแรงเสียดทาน
• วิธีการระบุกลุ่มอาการ
• วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้านข้าง

อาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่ามักเป็นสัญญาณของกลุ่มอาการ iliotibial band หรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งซึ่งมีลักษณะอาการปวดในบริเวณนั้นและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับนักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งระยะไกลซึ่งอาจมีหรือไม่ก็ได้ เป็นนักกีฬา

ในการรักษาโรคนี้ขอแนะนำให้ปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดและปฏิบัติตามแนวทางการรักษาซึ่งมักจะรวมถึงการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืด

ความเจ็บปวดนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเสียดสีของเอ็นของโคนขาใกล้กับหัวเข่าซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบในสถานที่นี้ สาเหตุที่พบบ่อยคือการที่บุคคลนั้นวิ่งบนรางวงกลมไปในทิศทางเดียวกันหรือบนทางลงเสมอซึ่งท้ายที่สุดแล้วการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ด้านข้างของหัวเข่า

วิธีการรักษาทำได้

จุดเน้นแรกในการรักษาโรค iliotibial band syndrome คือการต่อสู้กับการอักเสบโดยใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่สามารถใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันด้วยการนวดเล็กน้อยจนกว่าผลิตภัณฑ์จะซึมเข้าสู่ผิวหนังได้หมด การวางแพ็คน้ำแข็งยังช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับอาการอักเสบได้ แต่ไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการไหม้และไม่ควรใช้นานเกิน 15 นาทีในแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในบริเวณด้านข้างของสะโพกและต้นขาที่เรียกว่า tensor Fascia lata แต่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการดึงเอ็นออกโดยใช้ลูกบอลนวดที่มีกระดูกสันหลังขนาดเล็ก 'โดยใช้ลูกกลิ้งโฟมแข็งถูบริเวณนั้นหรือใช้ปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้ถูจุดที่เจ็บ

• การยืดกล้ามเนื้อ iliotibial

นอนหงายแล้วใช้เข็มขัดหรือเทปพันไว้ใต้ฝ่าเท้าและยกขาขึ้นให้ไกลที่สุดจนคุณรู้สึกได้ว่าต้นขาด้านหลังยืดออกทั้งหมดจากนั้นเอียงขาไปด้านข้างไปทางกลางลำตัวจนกระทั่งคุณ รู้สึกถึงการยืดของบริเวณด้านข้างทั้งหมดของขาซึ่งมีอาการปวด ยืนในท่านั้นเป็นเวลา 30 วินาทีครั้งละ 1 นาทีและทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนและหลังใช้ลูกกลิ้ง

ในการยืดนี้สิ่งสำคัญคืออย่าเอาสะโพกออกจากพื้นถ้าดูง่ายกว่านั้นคุณสามารถงอขาอีกข้างเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับพื้น

• Myofascial ปล่อยด้วยลูกกลิ้ง

นอนตะแคงบนลูกกลิ้งที่แสดงภาพแล้วเลื่อนลูกกลิ้งไปบนพื้นโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อให้ถูบริเวณด้านข้างทั้งหมดเป็นเวลา 2 ถึง 7 นาที คุณยังสามารถถูบริเวณที่เจ็บด้วยลูกเทนนิสหรือลูกนวดบนพื้นโดยใช้น้ำหนักตัว

• KT เทป เพื่อลดแรงเสียดทาน

การใส่ริบบิ้น เทป ตลอดทั้งบริเวณด้านข้างของต้นขาเป็นวิธีที่ดีในการลดการเสียดสีของเนื้อเยื่อกับกระดูก ควรวางเทป 1 นิ้วใต้แนวเข่าและพาดผ่านเอ็นของกล้ามเนื้อและ iliotibial แต่เพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังจะต้องวางเทปไว้ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนี้ สำหรับสิ่งนี้บุคคลนั้นต้องไขว้ขาและเอนลำตัวไปข้างหน้าและไปทางด้านตรงข้ามจากการบาดเจ็บความยาวของเทปนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 20 ซม. สามารถใช้เทปที่สองตัดครึ่งเพื่อพันหน้าท้องของกล้ามเนื้อ iliotibial ใกล้กับสะโพก

วิธีการระบุกลุ่มอาการ

กลุ่มอาการของ iliotibial band มีอาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่าซึ่งแย่ลงเมื่อวิ่งและเมื่อขึ้นหรือลงบันได อาการปวดมักเกิดขึ้นที่หัวเข่า แต่สามารถขยายไปถึงสะโพกได้ซึ่งมีผลต่อส่วนด้านข้างทั้งหมดของต้นขา

การวินิจฉัยสามารถทำได้โดยแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนและไม่จำเป็นต้องมีการตรวจภาพเช่นการฉายรังสีเอกซ์เนื่องจากรอยโรคไม่มีการเปลี่ยนแปลงของกระดูก แต่เพื่อไม่รวมสมมติฐานอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำประสิทธิภาพของมัน

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้านข้าง

วิธีหนึ่งในการรักษาโรคนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเนื่องจากวิธีนี้ทำให้เข่ารวมศูนย์ได้มากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของการเสียดสีที่ทำให้เกิดการอักเสบและตามมาด้วยความเจ็บปวด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีประโยชน์อย่างมากในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกลูเตสปรับสภาพร่างกายทั้งหมด

เพื่อที่จะแก้ไขจังหวะการวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องงอเข่าเล็กน้อยขณะวิ่งเพื่อรองรับแรงกระแทกกับพื้นด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้วิ่งโดยให้ขาเหยียดมาก ๆ เสมอเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียดสีของ วง iliotibial

ในผู้ที่มีข้อเข่าหันเข้าด้านในตามธรรมชาติหรือเท้าแบนสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยการทำกายภาพบำบัดร่วมกับการลดการทรงตัวเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของการอักเสบนี้