ขั้นตอนง่าย ๆ ในการป้องกันแผลพุพอง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการวิ่ง การเดิน หรือส่วนอื่นๆ ของกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณคาดหวังว่ามันจะเป็นสิ่งที่สำคัญ เช่น เข่าที่บิดหรือปวดหลัง อันที่จริง อาการบาดเจ็บที่เล็กกว่าขนาดเล็กน้อยมักจะทำให้คุณล้มลงในฤดูร้อนนี้

ฉันกำลังพูดถึงตุ่มพอง จุดร้อนเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยหนองที่ขึ้นบนเท้าของคุณ โดยเฉพาะที่นิ้วเท้า ส้นเท้า และขอบ ตุ่มพองเกิดจากการเสียดสีและการระคายเคือง มักเกิดจากสิ่งที่ถลอกที่เท้าของคุณ ผู้ออกกำลังกายบางคนมีแนวโน้มที่จะพุพองได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ แต่ทุกคนจะอ่อนไหวมากขึ้นในช่วงที่อากาศร้อน ชื้น และเปียก

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับแผลพุพองคือการหลีกเลี่ยงตั้งแต่แรก เนื่องจากตัวฉันเองเป็นพุพองได้ง่าย ฉันจึงคิดเรื่องการป้องกันและดูแลรักษาแผลพุพองเป็นอย่างมาก นี่คือกลยุทธ์สามคะแนนของฉัน:

รองเท้า

รองเท้าที่กว้างเกินไปมักเป็นตัวการมากกว่ารองเท้าที่คับเกินไป เพราะเท้าของคุณเลื่อน ถู และกระแทกเมื่อมีที่ว่าง ฉันรู้ว่าพวกคุณบางคนซื้อรองเท้ากีฬาที่ไม่พอดีโดยหวังว่าคุณจะสามารถพังมันได้ ผิดพลาด พลาด พลาด! รองเท้าควรรู้สึกสบายตั้งแต่ก้าวแรกจนถึงเปลี่ยน พวกเขาไม่ควรต้องยืด บุนวม หรือติดเทปเพื่อให้สวมใส่ได้

รองเท้าที่สวมพอดีตัวจะมีรูปร่างพื้นฐานเหมือนกับเท้าของคุณ โดยรองเท้าจะกว้างโดยที่เท้าของคุณกว้างและแคบเมื่อเท้าของคุณแคบ ควรมีช่องว่างประมาณรูปขนาดย่อระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดของคุณกับด้านหน้ารองเท้าเมื่อคุณยืนโดยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อคุณผูกมันขึ้น เท้าของคุณควรอยู่กับที่โดยไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในเสื้อแจ็กเก็ต อย่าเสี่ยงซื้อถ้าคุณรู้สึกว่าตะเข็บเป็นหลุมเป็นบ่อหรือตะเข็บที่ยกขึ้น ลองหลายยี่ห้อและรุ่น ไม่มีใครเหมาะสมสำหรับทุกคน

หากคุณเป็นแม่เหล็กแบบพอง ให้ผูกเชือกโดยใช้วิธีกากบาดแบบดั้งเดิมจนกระทั่งถึงรูที่สองถึงรูสุดท้าย จากนั้นร้อยปลายแต่ละด้านเข้าไปในรูสุดท้ายที่อยู่ด้านเดียวกันเพื่อสร้างห่วง ถัดไป ไขว้ลูกไม้หนึ่งทับอีกเส้นหนึ่งแล้วร้อยปลายด้ายผ่านห่วงอีกด้าน กระชับและผูก; ช่วยป้องกันไม่ให้เท้าไถลไปมา

ถุงเท้า

การสวมถุงเท้ากีฬาที่เหมาะสมคือกลยุทธ์ในการควบคุมตุ่มพองอันดับหนึ่งของคุณ หากไม่มีพวกเขา เท้าของคุณอาจมีการเสียดสีครั้งใหญ่ บางพร้อมการจัดการความชื้นที่ดีและความทนทานสูงเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับเท้าที่มีความสุข (กฎนี้มีข้อยกเว้นบางประการ ตัวอย่างเช่น ฉันแนะนำให้สวมถุงเท้าที่หนาขึ้นพร้อมรองเท้าเดินป่า)

ถุงเท้าที่คุณใส่ควรสวมใส่ได้พอดีเท้า ไม่มีริ้วรอย ย่น หรือพับเพิ่มเติม ฉันชอบวัสดุสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เพราะมันแห้งเร็วและคงรูปทรงไว้ ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นแฟนตัวยงของ PowerSox ฉันสวมชุดที่กระชับพอดีตัว เช่นเดียวกับรองเท้า มีถุงเท้าด้านซ้ายและถุงเท้าด้านขวาเพื่อให้คุณสวมใส่ได้พอดีตัว

เคล็ดลับอย่างหนึ่งของนักวิ่งมาราธอนคือการสวมถุงเท้ายาวถึงเข่าใต้ถุงเท้าของคุณ ถุงเท้าลื่นกับไนลอน แต่ไนลอนจะรับกับเท้าของคุณ ฉันยอมรับว่ามันค่อนข้างแปลก แต่ฉันรู้จักนักสู้ที่ไม่ยอมใครง่ายๆ ที่สาบานด้วยวิธีนี้ ดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจริงๆ

RX

การยกเท้าขึ้นก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่แย่ แต่ก็ได้ผล ปิโตรเลียมเจลลี่ทำงานได้ดี แต่ฉันคิดว่าผลิตภัณฑ์สำหรับป้องกันตุ่มพองโดยเฉพาะทำงานได้ดีกว่า ผมเองสาบานด้วยเจลต่อต้านการขูดขีดของ Lanacane

หากคุณมีจุดร้อนซ้ำๆ ให้ลองวางเทปกีฬาหรือเทปพันสายไฟไว้เหนือบริเวณที่กระทำผิด คุณยังสามารถมองหาผ้าพันแผล เช่น Blist-O-Ban ซึ่งมีชั้นฟิล์มพลาสติกที่ระบายอากาศได้เป็นชั้นลามิเนตและมีฟองอากาศที่พองได้เองซึ่งอยู่ตรงกลางตุ่มพอง เมื่อรองเท้าของคุณเสียดสีกับผ้าพันแผล ชั้นต่างๆ จะเลื่อนเข้าหากันอย่างนุ่มนวล แทนที่จะเป็นผิวที่บอบบางของคุณ

ถ้าตุ่มพองขึ้นยังไงก็ตาม ให้ไปพบแพทย์หรือลองระบายน้ำออกเองโดยใช้ใบมีดโกนหรือกรรไกรตัดเล็บที่ปลอดเชื้อ (พอคิดดูแล้ว ไปหาหมอเถอะ!) คุณยังสามารถเจาะรองเท้าคู่เก่าทับบริเวณที่เกี่ยวข้องได้ เพื่อที่ตุ่มพองของคุณจะไม่มีอะไรต้องเสียดสี วิธีนี้จะช่วยลดการเสียดสีที่เจ็บปวดและเปิดโอกาสให้ตุ่มพองหายสนิท ในระหว่างนี้ ให้ทำให้บริเวณนั้นแกร่งขึ้นด้วยการทาสีด้วยผ้าพันแผลเหลวบ่อยๆ

รีวิวสำหรับ