สัญญาณว่าการดื่มแบบสบาย ๆ ของคุณอาจเป็นปัญหาได้

เนื้อหา

• ปัญหาการดื่มคืออะไร?
• จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม
• รีวิวสำหรับ

คืนหนึ่งในเดือนธันวาคม Michael F. สังเกตว่าการดื่มของเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก "ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ มันเกือบจะสนุกเลย" เขากล่าว รูปร่าง. "มันรู้สึกเหมือนออกค่าย" แต่เมื่อเวลาผ่านไป ไมเคิล (ผู้ขอให้เปลี่ยนชื่อเพื่อป้องกันการไม่เปิดเผยตัวตน) เริ่มดื่มเบียร์มากขึ้นทั้งช่วงเช้าและเช้าของวัน

ไมเคิลอยู่ไกลจากคนเดียว ชาวอเมริกันจำนวนหนึ่งในแปดคนรายงานว่ามีปัญหาเรื่องการดื่มสุรา อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์ JAMA. และจากการศึกษาพบว่าการดื่มและการใช้สารเสพติดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตลอดช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 Nielsen แพลตฟอร์มข้อมูลค้าปลีกและผู้บริโภครายงานว่ายอดขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศเพิ่มขึ้น 54% ในสัปดาห์สุดท้ายของเดือนมีนาคม 2020 และยอดขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออนไลน์เพิ่มขึ้น 262% เมื่อเทียบกับปี 2019 ในเดือนเมษายน 2020 องค์การอนามัยโลกเตือนว่าการเพิ่มขึ้นของ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง "โรคติดต่อและโรคไม่ติดต่อ และความผิดปกติของสุขภาพจิต ซึ่งอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อ COVID-19 มากขึ้น"

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านแอลกอฮอล์และการใช้สารเสพติดกล่าวว่ามีหลายปัจจัยที่อาจทำให้บางคนเริ่มดื่มมากขึ้น และน่าเสียดายที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้ทำให้พวกเขาหลายคน

Sean X. Luo, MD, Ph.D., จิตแพทย์ผู้ติดยาเสพติด กล่าวว่า "รูปแบบชีวิตของผู้คนถูกรบกวน ผู้คนกำลังนอนหลับยากขึ้น พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้น และแน่นอนว่าต้องมีองค์ประกอบในการบำบัดตนเองด้วยแอลกอฮอล์ ในนิวยอร์ก. “ผู้คนดื่มมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และอื่นๆ และเนื่องจากไม่มีเงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ความบันเทิง กิจกรรมทางสังคม – ไม่มีอยู่ ผู้คนจึงใช้แอลกอฮอล์เพื่อให้เกิดความพึงพอใจในทันที” (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายช่วยให้ฉันเลิกดื่มสุราได้ดีเพียงใด)

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มดื่มมากขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ คุณอาจสงสัยว่ามันมาถึงจุดที่มีปัญหาเรื่องการดื่มหรือไม่ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

ปัญหาการดื่มคืออะไร?

"โรคพิษสุราเรื้อรัง" ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่ "ความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์" คือ ดร. หลัวกล่าว ("แอลกอฮอล์" เป็นคำศัพท์สำหรับอาการนี้ ควบคู่ไปกับ "การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด" และ "การพึ่งพาแอลกอฮอล์") "การติดแอลกอฮอล์" ใช้เพื่ออธิบายการสิ้นสุดของความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์อย่างรุนแรง เมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุม แรงกระตุ้นในการใช้แอลกอฮอล์ แม้จะเผชิญกับผลกระทบด้านลบ

"ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์หมายถึงการใช้แอลกอฮอล์ที่ทำให้การทำงานของผู้คนบกพร่องในหลาย ๆ ด้าน" ดร. หลัวกล่าว "ไม่ได้กำหนดอย่างเข้มงวดโดยปริมาณที่คุณดื่มหรือความถี่ที่คุณดื่ม อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปเกินจุดหนึ่ง แอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวกำหนดปัญหา" กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางคนอาจถือได้ว่าเป็นคนดื่ม "เบา" แต่ยังคงมีความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ ในขณะที่ผู้ที่ดื่มบ่อยกว่าแต่ไม่มีผลกระทบต่อการทำงานจะไม่ได้รับผลกระทบ

ดังนั้นแทนที่จะเน้นไปที่ปริมาณที่คุณดื่ม ควรพิจารณานิสัยที่หลากหลายเพื่อพิจารณาว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเป็นปัญหาหรือไม่ ดร. หลัวกล่าว “ถ้าคุณเปิด คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต, [ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ถูกกำหนดโดย] การถอนตัวและความอดทน ซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณใช้" เขากล่าว "แต่ยังถูกกำหนดโดยหลัก ๆ ด้วยสิ่งต่างๆ เช่น เวลาที่เพิ่มขึ้นที่คุณใช้ ใช้ ได้รับ หรือ ฟื้นจากการใช้งาน"

เมื่อการดื่มเริ่มรบกวนการทำงานทางสังคมหรืองานของคุณ หรือคุณเริ่มทำสิ่งที่เป็นอันตรายในเวลาเดียวกัน เช่น การดื่มและการขับรถ นั่นเป็นสัญญาณว่าเป็นปัญหา เขากล่าว ตัวอย่างเพิ่มเติมของอาการผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ ได้แก่ การอยากดื่มมากจนคุณคิดอะไรไม่ออก ดื่มต่อไป แม้ว่าจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณกับคนที่คุณรัก หรือประสบกับอาการถอนยา เช่น นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย คลื่นไส้ เหงื่อออก หัวใจเต้นแรง หรือวิตกกังวลเมื่อคุณไม่ดื่ม ตามที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง

ดร.หลัวตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณมี "ภาวะทางจิตเวชและสุขภาพ" ที่อาจรุนแรงขึ้นจากพฤติกรรมการดื่มของคุณ (เช่น โรคเบาหวาน) "หรือหากการดื่มทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างมาก แต่คุณยังคงดื่มต่อไป สิ่งเหล่านี้คือหลักฐานที่แสดงว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กำลังกลายเป็นปัญหา"

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม

คนส่วนใหญ่ขัดกับสมมติฐานทั่วไปเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ สามารถ Mark Edison, MD, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านแอลกอฮอล์กล่าวว่า ลดการดื่มหรือหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงด้วยตัวเอง "ผู้ใหญ่ 1 ใน 12 คนมักดื่มมากเกินไปในประเทศนี้" ดร. เอดิสัน. "หนึ่งปีต่อมา หลายคนไม่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์อีกต่อไป"

หนึ่งการศึกษาในปี 2548 เกี่ยวกับผู้ที่ติดสุราพบว่ามีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่ยังคงถูกจำแนกว่าพึ่งพาแอลกอฮอล์ในอีกหนึ่งปีต่อมา แม้ว่าจะมีผู้เข้าร่วมเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับการรักษา การศึกษาติดตามผลในปี 2556 ในทำนองเดียวกันพบว่าผู้ที่ฟื้นตัวจากการติดสุราส่วนใหญ่ไม่ "เข้าถึงรูปแบบการรักษาใด ๆ หรือการมีส่วนร่วม 12 ขั้นตอน" พบความเชื่อมโยงระหว่างการฟื้นตัวและปัจจัยต่างๆ เช่น การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มศาสนาและเพิ่งแต่งงานครั้งแรกหรือเกษียณอายุ (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของการไม่ดื่มแอลกอฮอล์มีอะไรบ้าง)

"มีหลายตำนาน [เกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์]" ดร. เอดิสันกล่าว "ตำนานประการหนึ่งคือคุณต้องไปให้ถึง 'ก้นบึ้ง' ก่อนที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย" อีกตำนานหนึ่งคือคุณต้องมีสติสัมปชัญญะอย่างสมบูรณ์เพื่อควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ อันที่จริง เนื่องจากมีโอกาสเกิดอาการถอนได้ การใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยลงจึงมักจะดีกว่าการเลิก "ไก่งวงเย็น"

หากคุณรู้สึกว่าการดื่มของคุณกลายเป็นปัญหา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี ดร. เอดิสันแนะนำให้ผู้คนเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ NIAAA ซึ่งให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่การพิจารณาว่าการดื่มของคุณเป็นปัญหาหรือไม่ ไปจนถึงแผ่นงานแบบโต้ตอบและเครื่องคิดเลขเพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่มของคุณ

SmartRecovery.org ซึ่งเป็นกลุ่มสนับสนุนฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการลดการดื่มหรือเลิกดื่มโดยสิ้นเชิง เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์อีกแหล่งหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง Dr. Edison กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนนอกรีต)

"คุณอาจไม่ชอบอยู่ในกลุ่ม [peer support] ในตอนแรก และคุณควรลองอย่างน้อยสามกลุ่มก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่" Dr. Edison กล่าว (นี่จะทำให้คุณมีโอกาสได้พบกับรูปแบบการประชุมที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ) “แต่คุณจะได้รับกำลังใจจากสมาชิกในกลุ่ม คุณจะได้คำตอบจากการฟังคนอื่น ๆ พยายามช่วยตัวเอง คุณจะได้ยินเรื่องราวแบบคุณ ตอนนี้ คุณยังจะได้ยินเรื่องราวที่สะเทือนใจมากด้วย แต่คุณจะจำได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว"

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อนอาจทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในความพยายามที่จะฟื้นตัวจากความผิดปกติจากการดื่มสุรา และลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ ความรู้สึกผิด หรือความอับอาย ตามบทความใน การใช้สารเสพติดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ. บทความตั้งข้อสังเกตว่าในหลายกรณี การสนับสนุนจากเพื่อนฝูงไม่ได้แทนที่การรักษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เนื่องจากผู้อำนวยความสะดวกไม่มีการฝึกอบรมที่เพียงพอในการ "จัดการสภาพจิตเวชหรือสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง" คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งอาจแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อน (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติดกำลังเสนอช่วงการให้คำปรึกษาผ่าน Zoom และบางคนก็สามารถเปิดสำนักงานของตนเพื่อให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวได้อย่างปลอดภัย Dr. Luo กล่าว “ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีการรักษาที่เข้มข้นกว่าซึ่ง [ผู้ป่วย] สามารถแยกออกจากสภาพแวดล้อมใกล้เคียงหรือหากจำเป็นต้องล้างพิษจากแอลกอฮอล์จริง ๆ และไม่ปลอดภัยที่จะทำแบบผู้ป่วยนอก” (ในกรณีของผู้ที่เคยเป็น การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากและเริ่มมีอาการถอนที่รุนแรง เช่น อาการประสาทหลอนหรืออาการชัก) ดร.หลัวอธิบาย “ดังนั้นคุณสามารถไปรับการรักษาแบบผู้ป่วยในด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ ซึ่งยังเปิดให้บริการแม้มีการระบาดใหญ่” หากคุณคิดว่าคุณมีความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ NIAAA แนะนำให้รับการประเมินโดยนักบำบัดโรคหรือแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

หากคุณตรวจสอบปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ที่กำลังดำเนินอยู่และสงสัยว่าคุณมีปัญหา การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติดและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ เพื่อน และ/หรือ คนที่คุณรักสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

รีวิวสำหรับ