ทำไมฉันถึงถอนหายใจมากและมันหมายความว่าอย่างไร?
เนื้อหา
- ถอนหายใจเฮือกใหญ่
- การถอนหายใจดีหรือไม่ดี?
- สาเหตุที่เป็นไปได้
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- อาการซึมเศร้า
- สภาวะทางเดินหายใจ
- เมื่อไปพบแพทย์
- บรรทัดล่างสุด
การถอนหายใจเป็นการหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เริ่มต้นด้วยการหายใจตามปกติจากนั้นหายใจครั้งที่สองก่อนหายใจออก
เรามักจะเชื่อมโยงการถอนหายใจกับความรู้สึกเช่นความโล่งใจความเศร้าหรือความเหนื่อยล้า ในขณะที่การถอนหายใจสามารถมีบทบาทในการสื่อสารและอารมณ์ได้ แต่ก็มีความสำคัญทางสรีรวิทยาในการรักษาการทำงานของปอดให้แข็งแรง
แต่ถ้าถอนหายใจเยอะ ๆ หมายความว่าอย่างไร? นั่นอาจเป็นเรื่องเลวร้ายได้หรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นพบเพิ่มเติม
ถอนหายใจเฮือกใหญ่
เมื่อเราคิดถึงการถอนหายใจมักจะเกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดอารมณ์หรืออารมณ์ ตัวอย่างเช่นบางครั้งเราใช้สำนวนว่า "ถอนหายใจโล่งอก" อย่างไรก็ตามการถอนหายใจหลายครั้งของเราเป็นไปโดยไม่สมัครใจ นั่นหมายความว่าเราไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด
โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์จะถอนหายใจได้เองประมาณ 12 ครั้งใน 1 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณจะถอนหายใจทุกๆ 5 นาที การถอนหายใจเหล่านี้สร้างขึ้นในก้านสมองของคุณโดยเซลล์ประสาท
หมายความว่าอย่างไรหากคุณถอนหายใจบ่อยขึ้น การถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งเช่นสภาพอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลหรือมีภาวะทางเดินหายใจ
การถอนหายใจดีหรือไม่ดี?
โดยรวมแล้วการถอนหายใจเป็นสิ่งที่ดี มีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับการทำงานของปอดของคุณ แต่มันทำอย่างไร?
เมื่อคุณหายใจตามปกติถุงลมเล็ก ๆ ในปอดของคุณที่เรียกว่าถุงลมบางครั้งอาจยุบลงเองตามธรรมชาติ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของปอดและลดการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เกิดขึ้นที่นั่น
การถอนหายใจช่วยป้องกันผลกระทบเหล่านี้ การถอนหายใจจึงช่วยทำให้ถุงลมส่วนใหญ่ของคุณพองตัวได้อีกครั้ง
แล้วการถอนหายใจมากกว่าปกติล่ะ? การถอนหายใจมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐาน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นภาวะทางเดินหายใจหรือความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ควบคุมไม่ได้
อย่างไรก็ตามการถอนหายใจยังช่วยบรรเทาได้ พบว่าการถอนหายใจเกิดขึ้นในสภาวะที่ผ่อนคลายมากกว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด A แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ เช่นการถอนหายใจสามารถลดความตึงเครียดในผู้ที่มีอาการวิตกกังวลได้
สาเหตุที่เป็นไปได้
หากคุณพบว่าคุณกำลังถอนหายใจบ่อย ๆ มีหลายสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ ด้านล่างนี้เราจะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้โดยละเอียดเพิ่มเติม
ความเครียด
ความเครียดสามารถพบได้ในสภาพแวดล้อมของเรา อาจรวมถึงความเครียดทางร่างกายเช่นการเจ็บปวดหรืออยู่ในอันตรายทางร่างกายตลอดจนความเครียดทางจิตใจที่คุณอาจรู้สึกก่อนสอบหรือสัมภาษณ์งาน
เมื่อคุณประสบกับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการขับเหงื่อและอารมณ์เสียจากการย่อยอาหาร
อีกสิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดคือหายใจเร็วหรือเร็วหรือหายใจเร็วเกินไป วิธีนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้น
ความวิตกกังวล
จากการวิจัยการถอนหายใจมากเกินไปอาจมีส่วนในโรควิตกกังวลบางอย่างเช่นโรคตื่นตระหนกโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคกลัว แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการถอนหายใจมากเกินไปก่อให้เกิดความผิดปกติเหล่านี้หรือเป็นอาการของโรค
ตรวจสอบว่าการถอนหายใจอย่างต่อเนื่องสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพร่างกายหรือไม่ แม้ว่าจะไม่มีการระบุความสัมพันธ์ แต่นักวิจัยพบว่า 32.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในขณะที่ร้อยละ 25 มีโรควิตกกังวลหรือโรคทางจิตอื่น ๆ
อาการซึมเศร้า
นอกจากความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลแล้วเรายังสามารถถอนหายใจเพื่อส่งสัญญาณอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ รวมถึงความเศร้าหรือความสิ้นหวัง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจถอนหายใจบ่อยขึ้น
ใช้อุปกรณ์บันทึกขนาดเล็กเพื่อประเมินการถอนหายใจของผู้เข้าร่วม 13 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พวกเขาพบว่าการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับระดับความซึมเศร้าของผู้เข้าร่วม
สภาวะทางเดินหายใจ
การถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะทางเดินหายใจบางอย่าง ตัวอย่างของภาวะดังกล่าว ได้แก่ โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
นอกเหนือจากการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นแล้วอาการอื่น ๆ เช่นการหายใจออกมากเกินไปหรือความรู้สึกว่าคุณต้องสูดอากาศมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้
เมื่อไปพบแพทย์
การถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการถอนหายใจมากเกินไปด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- หายใจถี่ที่เกี่ยวข้องหรือไม่ได้สัดส่วนกับอายุหรือระดับกิจกรรมของคุณ
- ความเครียดที่บรรเทาหรือควบคุมได้ยาก
- อาการวิตกกังวลรวมถึงความรู้สึกกังวลหรือตึงเครียดมีปัญหาในการจดจ่อและมีปัญหาในการควบคุมความกังวลของคุณ
- อาการซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องระดับพลังงานที่ลดลงและการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ
- ความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เริ่มรบกวนการทำงานโรงเรียนหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ
- ความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตาย
บรรทัดล่างสุด
การถอนหายใจมีหน้าที่สำคัญในร่างกายของคุณ ทำงานเพื่อเสริมสร้างถุงลมที่ยุบตัวในระหว่างการหายใจตามปกติ ซึ่งจะช่วยรักษาการทำงานของปอด
การถอนหายใจยังสามารถใช้เพื่อถ่ายทอดอารมณ์ได้หลากหลาย สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ความรู้สึกเชิงบวกเช่นความโล่งใจและความพึงพอใจไปจนถึงความรู้สึกเชิงลบเช่นความเศร้าและความกังวล
การถอนหายใจมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ ตัวอย่างอาจรวมถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือภาวะทางเดินหายใจ
หากคุณสังเกตเห็นการถอนหายใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับหายใจถี่หรือมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณเพื่อวินิจฉัยและรักษาสภาพของคุณ
อ่าน
สัญญาณเตือนปวดหัว
