ก้าวข้ามความเครียด เอาชนะความเหนื่อยหน่าย และทำทุกอย่าง—จริงๆ!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าจะเป็นแม่ของลูกที่ยอดเยี่ยมสองคนและผู้อำนวยการ Greater Good Science Center อันทรงเกียรติที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเบิร์กลีย์ แต่นักสังคมวิทยา Christine Carter, Ph.D. ก็ยังป่วยและเครียดอยู่เสมอ ดังนั้นเธอจึงออกเดินทางเพื่อค้นหาวิธีที่จะมีทุกอย่างอย่างแท้จริง ทั้งครอบครัวที่มีความสุข งานที่สำเร็จลุล่วง และความเป็นอยู่ที่ดีที่จะสนุกกับมัน ก่อนหนังสือเล่มใหม่ของเธอ The Sweet Spotเมื่อวันที่ 20 มกราคม เราได้พูดคุยกับ ดร.คาร์เตอร์ เพื่อค้นหาสิ่งที่เธอเรียนรู้ และคำแนะนำที่เธอมีให้

รูปร่าง: อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้หนังสือของคุณ?

ดร.คริสติน คาร์เตอร์ (CC): ฉันเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากเกินไปเรื้อรัง และเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบที่กำลังฟื้นตัว และหลังจากทศวรรษของการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความสุข อารมณ์เชิงบวก และประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม [ที่ UC Berkeley's Greater Good Science Center] ฉันมีช่วงเวลาที่สุขภาพน่ากลัว ฉันมีลูกที่ดีทุกอย่าง ชีวิตครอบครัวที่ดี ทำงานสำเร็จ แต่ฉันป่วยตลอดเวลา และฉันก็รู้สึกหนักใจอยู่เสมอ (เพื่อนนักอุดมคตินิยมฟังทางนี้: 3 เหตุผลที่จะไม่สมบูรณ์แบบ)

ทุกๆ คนที่ฉันคุยด้วยเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกว่าฉันจะต้องยอมแพ้บางอย่าง ที่ฉันไม่สามารถมีได้ทั้งหมด แต่ฉันคิดว่า ถ้า ผม ไม่สามารถประสบความสำเร็จ มีความสุข และมีสุขภาพดีได้ในคราวเดียว และฉันได้ศึกษาสิ่งนี้มาเป็นเวลากว่าทศวรรษแล้ว ผู้หญิงทุกคนจะต้องตกตะลึง! ดังนั้นฉันจึงเริ่มทดสอบเทคนิคต่างๆ บนท้องถนนที่ศูนย์แห่งนี้สอนคนอื่นๆ เพื่อหาว่าพลังงานทั้งหมดของฉันไปอยู่ที่ใด และหนังสือเล่มนี้ก็ถือกำเนิดขึ้นจากสิ่งนั้น

รูปร่าง: แล้วคุณเจออะไร?

ซีซี: วัฒนธรรมของเราบอกเราว่าความยุ่งเป็นเครื่องหมายของความสำคัญ ถ้าไม่เหนื่อยก็ต้องทำงานหนักไม่พอ แต่การประสบความสำเร็จเป็นเรื่องหนึ่ง และการมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอหรือมีพลังงานเพียงพอที่จะสนุกกับความสำเร็จของคุณก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ฉันลงเอยด้วยการออกแบบชีวิตของฉันใหม่ทีละครั้ง และการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก็เป็นเรื่องง่ายๆ ที่ดูเหมือนวิทยาศาสตร์ของสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนจริงๆ แต่พวกเขาต้องแบกรับการทำซ้ำ - เพราะพวกเขาใช้งานได้จริง!

รูปร่าง: คุณมีเคล็ดลับอะไรให้สำหรับคนที่รู้สึกเครียดและหนักใจสุดๆ บ้าง?

ซีซี: อันดับแรก ยอมรับความรู้สึกของคุณ การตอบสนองโดยสัญชาตญาณของผู้หญิงต่อความวิตกกังวลคือการต่อต้านหรือผลักไสมันออกไป แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราทำเช่นนั้น อาการทางร่างกายของความเครียดจะแย่ลง ดังนั้นการไม่ขัดขืน เท่ากับคุณปล่อยให้อารมณ์ค่อยๆ คลายไป

ต่อไป เข้าถึงสิ่งที่ยกระดับ - เพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงแห่งความสุข ภาพถ่ายสัตว์น่ารัก บทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจ นี่เป็นการหยุดพักฉุกเฉินสำหรับการตอบโต้การต่อสู้หรือหนีของคุณ พวกเขาจะลัดวงจรความเครียดของคุณโดยนำความรู้สึกเชิงบวกมาแทน (เพลย์ลิสต์ Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout นี้ควรทำเคล็ดลับ!)

จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือป้องกันไม่ให้ความเครียดย้อนกลับมา ในการทำเช่นนั้น คุณต้องดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อลดการใช้ความรู้ความเข้าใจ หรือปริมาณข้อมูลและความเครียดที่คุณเผชิญ (ความตึงเครียดของคุณอาจสร้างความหายนะมากกว่าที่คุณคิด นี่คือ 10 วิธีแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด)

รูปร่าง: และคุณจะทำอย่างไร?

ซีซี: สุจริตไม่มีใครชอบที่จะได้ยินมัน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการปิดโทรศัพท์ของคุณ คิดว่าพลังงานของคุณเหมือนบอลลูนเต็ม ทุกครั้งที่คุณตรวจสอบอีเมล ตารางงาน หรือฟีด Twitter บนโทรศัพท์ของคุณ จะทำให้เกิดการรั่วไหลในบอลลูนอย่างช้าๆ ในที่สุดคุณจะกิ่วอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณปิดโทรศัพท์ และฉันหมายความว่าจริงๆ แล้ว คุณควรปิดโทรศัพท์จริง ๆ คุณให้โอกาสตัวเองเติมบอลลูน (เรียนรู้เพิ่มเติมว่าโทรศัพท์มือถือของคุณทำลายเวลาหยุดทำงานของคุณอย่างไร และจะทำอย่างไรกับมัน)

รูปร่าง: นั่นเป็นคำสั่งซื้อที่สูงสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก รวมทั้งตัวฉันด้วย! มีบางครั้งที่สำคัญที่สุดในการถอดปลั๊กหรือไม่?

ซีซี: ใช่! ยกมือขึ้นเมื่อคุณอยู่บนเตียง นั่นคือช่วงเวลาที่คุณควรจะพักผ่อน ซึ่งคุณไม่สามารถทำได้หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์ ฉันยังแนะนำให้ผู้หญิงซื้อนาฬิกาปลุกของจริงที่ล้าสมัย เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์ ซึ่งดึงดูดให้พวกเธอเช็คอีเมลเป็นอย่างแรก (ค้นพบว่าทำไมคนที่สงบไม่เคยหลับนอนกับห้องขังของพวกเขา-และอีก 7 ความลับที่พวกเขารู้)

รูปร่าง: คุณจะลดการโอเวอร์โหลดทางปัญญาได้อย่างไร?

CC: สิ่งสำคัญคือทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เปิดเครื่องอัตโนมัติ" การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของการทำงานของสมองของเรานั้นหมดสติ: เมื่อคุณกำลังขับรถและเห็นใครบางคนกำลังข้ามถนนอยู่ข้างหน้าคุณ คุณจะหยุดพักโดยอัตโนมัติ เป็นต้น ดังนั้น ให้คิดถึงทุกสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างมีสติตลอดทั้งวัน เช่น กิจวัตรยามเช้าของคุณ คุณทำสิ่งเดียวกันในลำดับเดียวกันทุกวัน ดื่มกาแฟ ฟิตเนส อาบน้ำ หรือไม่? หรือตื่นมาคิดว่า เช้านี้ควรออกกำลังกายหรือไม่? ฉันควรชงกาแฟตอนนี้หรือหลังอาบน้ำ?

ฉันสอนผู้คนเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้บนเว็บไซต์ของฉัน (คุณสามารถลงทะเบียนได้ฟรี) ทุกวัน ฉันส่งอีเมลพร้อมรายละเอียดขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรของคุณ

รูปร่าง: อะไรคือขั้นตอนที่เล็กที่สุดที่ใครบางคนสามารถทำได้ซึ่งจะส่งผลกระทบมากที่สุดต่อระดับความสุขและความเครียดในแต่ละวันของพวกเขา

CC: ฉันจะบอกว่าให้สร้างแผนการออกกำลังกาย "ดีกว่าไม่มีเลย" ซึ่งใช้เวลาทำน้อยกว่าห้านาที สำหรับวันที่คุณไม่สามารถไปยิมได้ ของฉันคือ 25 squats, 20 push-ups และไม้กระดานหนึ่งนาที ฉันใช้เวลาสามนาที แต่ใช้งานได้ ฉันเคยบอกว่าฉันมี "แขนของมิเชล โอบามา" มาก่อน และนี่เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพียงอย่างเดียวที่ฉันทำ! (เรียนรู้ว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงเป็นกุญแจสู่ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่นี่) และวันละครั้ง ให้นึกถึงบางสิ่งหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูเป็นรากฐานของความสุขส่วนตัว

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหนีจาก "กับดักความยุ่งวุ่นวาย" และค้นพบความสุขและความเครียดน้อยลง ให้ซื้อหนังสือเล่มใหม่ของ Dr. Carter The Sweet Spot: วิธีค้นหา Groove ที่บ้านและที่ทำงาน, วางจำหน่าย 20 มกราคม

รีวิวสำหรับ