มีผลข้างเคียงของกิจกรรมทางเพศหรือไม่?

เนื้อหา

• คำตอบสั้น ๆ คืออะไร
• จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลานี้
• คุณสามารถรู้สึกอิ่ม
• หากเยื่อพรหมจารีของคุณไม่ได้ผอมไปก่อนหน้านี้จะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย (!)
• หรือเหมือนว่าคุณกำลังถูกกลืนหายไป
• อัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วในการหายใจ ... และคุณอาจเหนื่อย
• คุณอาจอาย ... ทุกที่
• กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงขึ้น
• อาจมีของเหลวในร่างกาย!
• จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาอารมณ์?
• อะไรจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นทางร่างกาย?
• หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกเปียก
• คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกลิ่น
• กล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บ
• คุณอาจติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• การตั้งครรภ์อาจเป็นไปได้
• สามารถส่ง STI ได้
• แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้นอารมณ์?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ
• มีประโยชน์ใด ๆ ของการไม่มีส่วนร่วมหรือไม่?
• มีข้อเสียของ ไม่ มีการเล่นเดี่ยวหรือร่วม?
• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณประสบนั้นเป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่
• บรรทัดล่างสุด

คำตอบสั้น ๆ คืออะไร

มาถูกกันเลย: นั่นไง สามารถ เป็นผลข้างเคียงของกิจกรรมทางเพศผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง Sherry A. Ross, MD, ผู้แต่ง“ She-ology” และ“ She-ology, She-quel กล่าว”

หรืออย่างน้อยก็ไม่เป็นผลดีเช่นการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) หรือการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์

“ แต่ไม่จำเป็นต้องมีผลข้างเคียงใด ๆ ของเพศหากคุณวางแผนล่วงหน้าและมีสารหล่อลื่นวิธีการกั้นและการคุมกำเนิดคุณอาจต้องลดความเสี่ยงลงอย่างมาก (มาก!)” เธอกล่าว

ถึงกระนั้นเราต้องการให้คุณรู้ อย่างแน่นอน สิ่งที่คาดหวังทางร่างกายและอารมณ์ในระหว่างกิจกรรมทางเพศและหลังจาก

ดังนั้นเราจึงรวบรวมคำแนะนำนี้ด้วยความช่วยเหลือของ Ross; Kiana Reeves ผู้เชี่ยวชาญด้านโซมาติกเพศและผู้ให้ความรู้เรื่องเพศและชุมชนกับ Foria Awaken บริษัท ที่สร้างผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มความสุขระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ และ Felice Gersh, MD, ผู้แต่ง“ PCOS SOS: Lifeline ของนรีแพทย์เพื่อฟื้นฟูธรรมชาติฮอร์โมนและความสุขของคุณโดยธรรมชาติ”

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลานี้

ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจ - และความเร่งรีบของฮอร์โมนและเอ็นโดรฟิน - กิจกรรมทางเพศส่งผลกระทบต่อร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า

คุณสามารถรู้สึกอิ่ม

หากคุณมีช่องคลอดและถูกเจาะระหว่างการกระทำคาดว่าจะรู้สึกถึงความอิ่ม” รีฟส์กล่าว “ สิ่งนี้อาจรู้สึกกดดันเล็กน้อยเหมือนกัน” เธอกล่าว คิดว่า: ผ้าอนามัยแบบสอด แต่ใหญ่กว่าและดีกว่า (หวังว่า)

หากเยื่อพรหมจารีของคุณไม่ได้ผอมไปก่อนหน้านี้จะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย (!)

สิ่งต่าง ๆ เช่นการขี่ม้าขี่จักรยานผ้าอนามัยแบบสอดการเจาะตัวเองและการมีเพศสัมพันธ์ด้วยตนเองสามารถทำลายเยื่อพรหมจารีได้ (มีบางคนที่มีช่องคลอดเท่านั้น) FYI.

แต่ถ้าคุณมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะทะลุและเยื่อพรหมจารีของคุณยังไม่ยืดหรือผอมบาง Gersh กล่าวว่าคุณอาจรู้สึกอึดอัดไม่กี่วินาทีและมีเลือดออกเล็กน้อย

แต่ - นี่เป็นสิ่งสำคัญ! -“ เพศไม่ควรเจ็บปวด” Ross พูด

“ มีตำนานที่แพร่หลายว่าเพศและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีเพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่เจ็บปวดสำหรับเจ้าของช่องคลอด” Ross กล่าวเสริม “ แต่ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ไม่ปกติ”

หากคุณพบว่าการมีเพศสัมพันธ์มีความเจ็บปวดให้ลอง:

1. ใช้น้ำมันหล่อลื่น เช่นห้าเท่าของน้ำมันหล่อลื่นเท่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ
2. จะช้าลง อย่าปล่อยให้อารมณ์กระวนกระวายใจ!

หากการมีเพศสัมพันธ์ยังคงเจ็บปวดให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

มีเงื่อนไขบางประการที่สามารถทำให้การเจาะทะลุผ่านไปได้นั้น ได้แก่ :

• Vaginismus
• รอยแผลเป็นในช่องคลอด
• พื้นอุ้งเชิงกราน
• endometriosis
• เนื้องอกในมดลูก

หรือเหมือนว่าคุณกำลังถูกกลืนหายไป

…อย่างร้อนแรง

“ หากคุณมีอวัยวะเพศชายมีความรู้สึกอยากเติมคนอื่นและความร้อนและแรงกดดันที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น” รีฟส์กล่าว

และการมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกนี้ เพศมือและออรัลเซ็กซ์ก็ทำได้เช่นกัน

อัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วในการหายใจ ... และคุณอาจเหนื่อย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากิจกรรมทางเพศสามารถเกิดขึ้นได้ เสียงกระแอมเรียกร้อง รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอาจทำให้พนักงานของคุณและหายใจเร็วขึ้น

โอ้และอย่าแปลกใจถ้าผ่านไปครึ่งทางหรือตอนท้ายคุณรู้สึกว่าถูกเช็ด! เป็นเรื่องปกติสำหรับกิจกรรมทางเพศที่จะรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ถึงจุดสุดยอดปล่อยเอ็นโดรฟินบางอย่างที่สามารถมีผลกดประสาท

คุณอาจอาย ... ทุกที่

เมื่อคุณเปิดใช้งานการไหลเวียนของคุณจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้:

• บวมหรือ engorged, ช่องคลอด
• ตั้งอวัยวะเพศชายและอวัยวะเพศหญิง
• แก้มแดงอกหรือบริเวณอื่น

กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงขึ้น

ได้! อย่างที่เราพูดไปกิจกรรมทางเพศ = การออกกำลังกาย

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การเป็นตะคริวในบางส่วนของร่างกายเช่นมือเท้าสะโพกและน่อง การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเวลาสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

อาจมีของเหลวในร่างกาย!

หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ, เหงื่อ, น้ำลาย, ปัสสาวะ, การหลั่งล่วงหน้า, การหลั่งและการหล่อลื่นในช่องคลอด

และถ้าทวารหนักมีส่วนเกี่ยวข้องขี้ไคลและอุจจาระอาจเกิดขึ้นได้!

ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้ามีจุดเปียกขนาดยักษ์อยู่กลางเตียง หรือคุณรู้ว่าบนเบาะรถ

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาอารมณ์?

อารมณ์ความรู้สึกกิจกรรมทางเพศขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง:

• ระดับความเค้นและความหิวในปัจจุบัน
• วัฒนธรรมและศาสนาของคุณสอนอะไรเกี่ยวกับกิจกรรมทางเพศและความสุข
• อารมณ์ดึงดูดคุณแค่ไหนต่อคู่ของคุณ
• ความดึงดูดทางร่างกายของคุณต่อคู่ของคุณ
• ประเภทของความใกล้ชิดที่คุณกำลังมองหาผ่านการโต้ตอบนี้
• คุณรู้สึกปลอดภัยแค่ไหนกับคู่ของคุณ

คุณอาจรู้สึกเชื่อมโยงผ่อนคลายรู้สึกพอใจหรือร่าเริงถ้าคุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับความเคารพจากคู่ของคุณหรือถูกเลี้ยงดูในครัวเรือนที่มีเพศสัมพันธ์

แต่คุณสามารถสัมผัสถึงความรู้สึกอับอายความผิดความอ่อนแอหรือความอับอายหากคุณถูกเลี้ยงดูในบ้านที่ถูกกดขี่ทางเพศหรือไม่เชื่อใจคู่ของคุณ

รีฟส์กล่าวเสริม:“ ในระหว่างกิจกรรมทางเพศมีการหลั่งของอุออกซิโตซินที่ปล่อยออกมา และออกซิโตซินเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ปล่อยออกมาเมื่อผู้ปกครองให้กำเนิดทารกของพวกเขา” มันเป็นฮอร์โมนพันธะ

ดังนั้นหากคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคู่ของคุณเป็นพิเศษ (แม้ว่าคุณเพิ่งจะพบพวกเขา!) นั่นเป็นเหตุผลที่เธอพูด

อะไรจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นทางร่างกาย?

มีบางสิ่งที่พบได้ทั่วไปซึ่งอาจปรากฏขึ้นภายหลัง Postcoitus

หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกเปียก

หากคุณมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนักหรือช่องคลอดแบบไร้สิ่งกีดขวางกับเจ้าของอวัยวะเพศชายและพวกเขาพุ่งออกมาข้างในคุณคาดหวังว่าจะรู้สึกเปียก

“ คุณอาจจะรู้สึกว่าอุทานไหลออกมาหลังจากนั้น” Gersh กล่าว

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกลิ่น

หลังจากมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดแบบไร้สิ่งกีดขวางกับเจ้าของอวัยวะเพศชายเจ้าของช่องคลอดอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของกลิ่นบริเวณอวัยวะเพศ

“ ช่องคลอดมีสภาพเป็นกรดโดยธรรมชาติในขณะที่อุทานเป็นพื้นฐานมากกว่า” Gersh กล่าว “ อุทานสามารถเปลี่ยนพีเอชของช่องคลอดและเปลี่ยนกลิ่นสำหรับหนึ่งหรือสองวันหลังจากนั้น”

หากกลิ่นยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่า 3 วันเธอแนะนำให้พูดคุยกับนรีแพทย์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกลิ่นสามารถส่งสัญญาณการติดเชื้อเช่นแบคทีเรีย vaginosis หรือการติดเชื้อยีสต์

กล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง glutes, hamstrings, quads, แขนและกล้ามเนื้อหลักของคุณตาม Gersh

อย่างไรก็ตามช่องคลอดและทวารหนักของคุณไม่ควรเจ็บ

“ ความเจ็บปวดหลังจากมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะทะลุเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ปกติและสามารถป้องกันได้” Ross กล่าว “ โดยทั่วไปแล้วหมายความว่าไม่มีน้ำมันหล่อลื่นเพียงพอมีเวลาเพียงพอในการกระตุ้นก่อนเวลาหรือการเจาะไม่ช้าพอ”

หรือว่าพวก sesh นั้นมีพละกำลังมาก

คุณอาจติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

“ เจ้าของช่องคลอดมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) มากกว่าเจ้าของอวัยวะเพศเพราะท่อปัสสาวะสั้นกว่า” Ross อธิบาย

และด้วยกิจกรรมใดก็ตามที่นำแบคทีเรียเข้ามาและรอบ ๆ ท่อปัสสาวะ - คิดว่า: เช็ดกลับไปข้างหน้า, กิจกรรมทางเพศและอื่น ๆ - UTI เป็นไปได้

เพื่อลดความเสี่ยงของ UTI หลังจากมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะลึก Ross แนะนำให้ฉี่:“ ปัสสาวะช่วยล้างหลอดของแบคทีเรีย” ง่ายพอสมควร

หากคุณพบอาการ UTIs ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ อาการรวมถึง:

• เพิ่มการกระตุ้นให้ฉี่
• การเผาไหม้การต่อยหรือความเจ็บปวดในขณะที่ฉี่
• เลือดในปัสสาวะ
• ปวดไต

การตั้งครรภ์อาจเป็นไปได้

“ การตั้งครรภ์เป็นความเสี่ยงเมื่อใดก็ตามที่คนที่มีช่องคลอดมีเพศสัมพันธ์กับคนที่มีอวัยวะเพศชายและไม่ได้ใช้การคุมกำเนิดหรือไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง” Gersh กล่าว

หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดนั่นหมายความว่าไม่ควรข้ามเม็ดยา!

และหากคุณใช้วิธีการกั้นนั่นหมายความว่า:

• สิ่งกีดขวางนั้นมีขนาดที่เหมาะสมและไม่หมดอายุหรือเสียหาย
• มีการใส่สิ่งกีดขวางก่อนที่จะมีการสัมผัสอวัยวะเพศ
• มีที่ว่างเล็ก ๆ ระหว่างปลายอวัยวะเพศชายและถุงยางอนามัยเพื่อการหลั่ง
• ผู้สวมใส่จะดึงออกมาทันทีที่พวกเขาพุ่งออกมาหรือเริ่มที่จะแข็งตัว

หากคุณไม่ได้ใช้การคุมกำเนิดและการตั้งครรภ์เป็นความเสี่ยงคุณอาจใช้ยาคุมกำเนิดฉุกเฉินได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังจากมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะทะลุ

มิฉะนั้นให้ระวังสัญญาณเริ่มแรกของการตั้งครรภ์เช่น:

• ความเมื่อยล้า
• ตะคริวเล็กน้อย
• คลื่นไส้ (มีหรือไม่มีอาเจียน)
• อารมณ์แปรปรวน
• อาการปวดหัว

“ วิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์แน่นอนคือการทดสอบการตั้งครรภ์” Gersh กล่าว

สามารถส่ง STI ได้

STIs ไม่ได้เกิดขึ้นที่ไหนเลย

แต่ถ้าคนที่คุณมีกระดูกมี STI การติดเชื้อนั้นอาจส่งไปยังอวัยวะเพศปากหรือทวารหนักของคุณขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมทางเพศที่คุณเข้าร่วม

“ คนส่วนใหญ่ไม่รู้เมื่อพวกเขามีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เพราะคนส่วนใหญ่ไม่พบอาการทั้งหมด” Gersh กล่าว “ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ STI จะส่งแม้ว่าคุณจะไม่สามารถบอกได้ว่าพวกเขาติดเชื้อทางสายตาหรือพวกเขาไม่ทราบ”

ใช้สิ่งกีดขวาง - และใช้มันอย่างสมบูรณ์แบบ! - ในระหว่างเพศทางปากทวารหนักและช่องคลอดจะช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อ

“ แต่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์บางอย่างแพร่กระจายผ่านการสัมผัสทางผิวหนังต่อผิวหนัง” Gersh กล่าวเสริม “ สิ่งกีดขวางจะครอบคลุมการติดเชื้อที่ผิวหนังไม่ให้สัมผัสเท่านั้น”

วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณมี STI คือการทดสอบ ดังนั้นหากคู่ของคุณเป็น STI-positive หรือคุณหรือพวกเขาไม่ทราบสถานะ STI ปัจจุบันของพวกเขารับการทดสอบ 2 สัปดาห์หลังจากได้รับสาร

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้นอารมณ์?

ความรู้สึกหลายอย่างที่คุณอาจรู้สึกในระหว่างกิจกรรมทางเพศนั้นคล้ายคลึงกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกได้หลังจากความจริงเช่น:

• ความพึงพอใจ
• สนุกสนาน
• ชื่นชม
• มีอำนาจ
• อ่อนแอ
• อายหรือละอายใจ
• รู้สึกผิด

หากคุณมีโรคประจำตัวหลังการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลหลังจากมีกิจกรรมทางเพศที่ได้รับความยินยอม

รีฟพูดอีกครั้งว่า“ อย่าประมาทว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคน ๆ นั้น (ดูว่าคุณเพิ่งเจอกัน)”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ

สิ่งนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: มีข้อเสียมากกว่า ไม่ มีเพศสัมพันธ์มากกว่า Upsides

มีประโยชน์ใด ๆ ของการไม่มีส่วนร่วมหรือไม่?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยกเลิกการเล่นแบบพันธมิตรจะช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นแบบพันธมิตรดังกล่าว ส่วนใหญ่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์

แต่จำไว้ว่า: เป็น วิธีในการลดความเสี่ยงเหล่านั้นลงอย่างมาก รวมถึง:

• ถุงยางอนามัย
• การคุมกำเนิด
• PrEP
• เพียงแค่มีเพศสัมพันธ์กับพันธมิตรที่คุณรู้สึกปลอดภัยด้วย

มีข้อเสียของ ไม่ มีการเล่นเดี่ยวหรือร่วม?

จริงๆแล้วใช่แล้ว!

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณพลาดโอกาสที่จะเก็บเกี่ยวความสุขและประโยชน์ด้านสุขภาพของการสำเร็จความใคร่เช่น:

• ลดความเครียด
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก
• ความรู้สึกของความมั่นใจและความสุข

กิจกรรมทางเพศยังดีสำหรับพื้นอุ้งเชิงกราน (ป.ล. คนทุกเพศมีพื้นอุ้งเชิงกราน)

“ การถึงจุดสุดยอดทำให้พื้นอุ้งเชิงกรานหดตัวซึ่งสามารถช่วยให้มันคงความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น” Ross อธิบาย “ เพศยังนำการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศซึ่งช่วยบำรุงเนื้อเยื่ออวัยวะเพศ”

ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศมากเท่าไหร่ร่างกายก็อยากได้มากขึ้น (ฮอร์โมนตะโกน) ดังนั้น ไม่ การทำกิจกรรมทางเพศอาจนำไปสู่ความต้องการทางเพศมากขึ้น

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณประสบนั้นเป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่

หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพด้านล่างใด ๆ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ:

• การเปลี่ยนแปลงในลักษณะอวัยวะเพศหรือทวารหนักหรือกลิ่น
• การจำเมื่อคุณไม่ได้มีประจำเดือนหรือมีเลือดออกผิดปกติอื่น ๆ
• ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานกว่า 3 วัน
• คุณสงสัยว่าคุณอาจท้อง
• คู่นอนของคุณมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นที่รู้จักหรือไม่รู้จักสถานะของพวกเขา

และหากคุณประสบกับอารมณ์ด้านล่างคุณอาจค้นหานักบำบัดโรคทางเพศหรือนักบำบัดทางเพศ:

• ความรู้สึกผิด
• ความอัปยศ
• ความลำบากใจ

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าจะเป็นการมีเพศสัมพันธ์การขับขี่รถยนต์หรือการเล่นสเก็ตลูกกลิ้งเกือบทุกอย่างที่เราทำมีความเสี่ยงและผลบวกที่อาจเกิดขึ้น

ด้วยกิจกรรมทางเพศตราบใดที่คุณวางแผนล่วงหน้าตัดสินใจด้วยความเสี่ยงและทำกับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัยประโยชน์ที่ใกล้ชิดและมีความสุขสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนทางเพศและสุขภาพในนิวยอร์กและเทรนเนอร์ CrossFit Level 1 เธอกลายเป็นคนในตอนเช้าทดสอบเครื่องสั่นกว่า 200 ตัวแล้วกินเมาและแปรงด้วยถ่าน - ทั้งหมดอยู่ในชื่อวารสารศาสตร์ ในเวลาว่างของเธอเธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองและนวนิยายเรื่องรักใคร่การกดม้านั่งหรือการเต้นเสา ติดตามเธอบน Instagram