คุณควรลองคลาสช่วยยืดกล้ามเนื้อหรือไม่?
เนื้อหา
ห้องสตูดิโอที่ยืดออกได้อย่างเดียวจะนำความชิลล์กลับมาสู่บรรยากาศการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีความเข้มข้นสูง เดินเข้าไปในสตูดิโอใดก็ได้ตั้งแต่แคลิฟอร์เนียถึงบอสตัน และไม่กี่นาทีต่อมา คุณก็จะได้ออกกำลังกายที่คุ้มค่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สตูดิโอสัญญาว่าจะยืดกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย และป้องกันการบาดเจ็บด้วยการใช้เวลามากกว่า 30 นาทีเพียงเล็กน้อย
Josh Crosby นักพายเรือแชมป์โลก นักกีฬาประเภท Endurance และเจ้าของร่วมของ Motion Stretch Studio ในบอสตัน กล่าวว่า "หลายปีที่ผ่านมา ผู้คนได้รับการฝึกฝนเหมือนนักกีฬา แต่ไม่ฟื้นตัวเหมือนนักกีฬา ด้วยสถานที่หลายแห่งทั่วประเทศ Motion เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวโดยใช้การปล่อย myofascial “ผู้คนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยจากการออกกำลังกายและการฝึกฝนทั้งหมด” ครอสบีกล่าว "'การฟื้นตัว' มักจะเป็นเพียงการยืดเส้นยืดสายหลังเลิกเรียน และนั่นก็เท่านั้น"
เป็นจุดที่ถูกต้องและเป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ยุ่งมากหรือสาบานว่าเราจะเดินเตร่ในภายหลัง (ไม่เคยเกิดขึ้นใช่ไหม) แต่อะไรกันแน่ เป็น เซสชั่นช่วยยืดกล้ามเนื้อและที่สำคัญกว่านั้นคุณต้องอุทิศวันในสัปดาห์ (และเงินของคุณ) เพื่อความยืดหยุ่นหรือไม่? (ดูเพิ่มเติมที่: ข้อผิดพลาดทั่วไปในการโรลลิ่งโฟมที่คุณอาจทำ)
วิธียืดเวลาทำงาน
บริษัทต่างๆ เช่น Stretch Lab ในแคลิฟอร์เนีย, New York's Stretch*d, Motion Stretch และสตูดิโออื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ต่างก็เสนอการช่วยยืดกล้ามเนื้อแบบตัวต่อตัวด้วยโค้ช (ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้มากขึ้นหรือน้อยลง ข้อดีที่คุณจะได้พบในภายหลัง) เมื่อเร็วๆ นี้ Massage Envy ได้เปิดตัวบริการช่วยยืดเส้นยืดสายโดยใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะ ซึ่งพัฒนาโดยหมอนวด ซึ่งประกอบด้วยเซสชั่น 30 และ 60 นาทีกับนักนวดบำบัด
แนวคิดคือทำให้เซสชั่น (มักจะ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น) เป็นส่วนหนึ่งของตารางปกติของคุณเช่นเดียวกับคลาสออกกำลังกายของคุณ แต่ผู้สนับสนุนการยืดกล้ามเนื้อด้วยการช่วยเหลือยังอ้างว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากเซสชั่นครั้งเดียวเช่นกัน การนวดแบบสปอร์ต บริการมีตั้งแต่ 40 ถึง 100 เหรียญ (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนัดหมายของคุณ) แม้ว่าสตูดิโอหลายแห่งจะเสนอแพ็คเกจที่คุ้มค่ากว่าเล็กน้อย
แม้ว่าเทคนิคจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตูดิโอ แต่คุณมักจะนั่งหรือนอนบนโต๊ะแบบนวดและทำงานแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญที่จะใช้เทคนิค ตำแหน่ง และการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อจัดการกับส่วนที่ตึง
บริษัทอื่นๆ เสนอคลาสกลุ่มสไตล์การพักฟื้นที่รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการปล่อยกล้ามเนื้อในตัวเอง ซึ่งเป็นข้อดีสำหรับทุกคนที่ต้องการย้ายในกลุ่มและต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยในการวิจัยและพัฒนา ตัวอย่างเช่น คลาส CP Restore ของ Club Pilates มีทั้งการเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูและการกลิ้งโฟม Le Stretch ของ SoulCycle รวมถึงการยืดเหยียด การนวดตัวเองด้วยลูกบอลลาครอส และงานปูเสื่อเพื่อการฟื้นฟูอื่นๆ ที่นำโดยผู้สอน
ประโยชน์ของการช่วยยืดเหยียด
สตูดิโอการยืดกล้ามเนื้อเองทราบว่าการทำงานของจุดกระตุ้นเป้าหมายและการยืดรูปแบบเฉพาะสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว เพิ่มความยืดหยุ่น (และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ) กำจัดอาการปวดเมื่อยทั่วไป ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ปรับปรุง การย่อยอาหารและช่วยให้คุณผ่อนคลาย (เช่นเดียวกับการนวด) เป็นต้น งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างแท้จริง และมีงานวิจัยที่สนับสนุนการใช้เนื้อเยื่ออ่อนของไคโรแพรคติกอย่างแน่นอน เช่น เทคนิคการคลายตัวแบบแอคทีฟ ซึ่งคล้ายกับการนวด การยืดกล้ามเนื้อที่ดำเนินการโดยหมอนวดเพื่อสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
คริสติน โคดี้ ผู้จัดการสตูดิโอของ LYMBR ในนิวยอร์คกล่าวว่า "ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทันที คุณจะเห็นและรู้สึกถูกต้องเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและออกกำลังกาย" เธอยังตั้งข้อสังเกตถึงประโยชน์ทางจิตใจของการจัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเองในลักษณะนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: การดูแลตนเองมีส่วนสำคัญอย่างไรในอุตสาหกรรมฟิตเนส)
สิ่งที่ได้รับ Murky
ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าคุณควรเป็นคนเดียวที่ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ เพราะคุณรู้ช่วงการเคลื่อนไหวของตัวเองดีที่สุด
และในขณะที่สตูดิโอยืดเหยียดโต้แย้งว่ามีคนจำนวนมากที่ไม่ได้ยืดอย่างถูกต้องหรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการยืดเส้นได้มากขึ้นโดยมีคนช่วยคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนโต้แย้งว่า (ก) คุณน่าจะทำได้ดีกว่าที่คุณคิด และ (ข) หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่คุณคิดว่าเกิดจากสิ่งที่คุณทำผิด คุณควรพบนักกายภาพบำบัด (PT) แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเองก็กำลังถกเถียงกันในหัวข้อว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลควรให้ความช่วยเหลือลูกค้าในการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่ (และมีประโยชน์หรือไม่)
“สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีขยับร่างกายในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง” Karen Joubert, DPT, a กล่าว นักกายภาพบำบัดในแคลิฟอร์เนียตอนใต้
นอกจากนี้ ในการปฏิบัติงานด้วยตนเอง บุคคลไม่ควรมีใบรับรองเพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีพื้นฐานที่มั่นคงในด้านกายวิภาคของมนุษย์ด้วย “คุณต้องมีใบอนุญาตในการนวด ยืดกล้ามเนื้อ และให้บริการ PT” Scott Weiss, C.S.C.S. นักกายภาพบำบัดในนิวยอร์กกล่าว
ข่าวดีก็คือสตูดิโอยืดหลายแห่ง ทำ มีผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตทำงาน Crosby กล่าวว่าโค้ชบอสตันของ Motion Stretch ได้รับการรับรองในการนวดบำบัดหรือเป็นผู้ฝึกสอนกีฬา Stretch Lab ตั้งข้อสังเกตว่าพนักงานของบริษัท "ได้รับการรับรองในสาขาที่เกี่ยวข้อง เช่น กายภาพบำบัด ยาไคโรแพรคติก โยคะ พิลาทิส และอื่นๆ" และ Stretch*d กล่าวว่า "เรากำลังมองหาผู้สมัครที่มีพื้นฐานด้านการฝึกอบรมส่วนบุคคล การสอนโยคะ การฝึกสอน การนวดบำบัด กายภาพ วิทยาศาสตร์การกีฬา หรืออื่นๆ ที่คล้ายกัน โบนัส: องศาในกายภาพ วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย หรือกายภาพบำบัด" (ดูเพิ่มเติมที่: 7 ท่ายืดสะโพกที่ต้องลองสำหรับนักวิ่ง)
แต่ไวส์ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาประเภทนี้มีความสำคัญมาก "นักกายภาพบำบัดได้รับปริญญาเอกและมีประสบการณ์อย่างมากในด้านกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และการตรวจหาความผิดปกติ" ไวส์กล่าว
FWIW สตูดิโอยืด อย่า ขายตัวเองแทนกายภาพบำบัด “เราไม่ใช่นักกายภาพบำบัด เราไม่รักษาอาการบาดเจ็บ เราบอกให้คนอื่นกลับมาเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น และเราจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บอีก” Saul Janson ผู้ร่วมก่อตั้ง Stretch Lab กล่าว. เป็นที่น่าสังเกตว่าสตูดิโอช่วยเหลือบางแห่ง เช่น Stretch Lab กำลังรับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดเพื่อพัฒนาเทคนิคของตน
บรรทัดล่าง?
ไม่มีสิ่งใด (ในกรณีนี้คือการยืดออก) ที่จะเป็นทั้งหมดและสิ้นสุดทั้งหมดเพื่อการฟื้นฟูที่ดีและมีประสิทธิผล และเป็นอย่างไร? ขยายหัวข้อที่มีการถกเถียงกันอย่างมากในอุตสาหกรรมฟิตเนสด้วยการวิจัยแบบผสมผสาน
ไม่ได้หมายความว่าการฟื้นตัวไม่สำคัญ มันคือ. ครั้งใหญ่. และการยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิคก่อนออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย (ถ้าคุณชอบ) ส่วนหนึ่ง ของการฟื้นตัวนั้น Joubert กล่าว ดังนั้นสามารถทำงานร่วมกับ PT, หมอนวดเพื่อการกีฬา, นักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรองสำหรับการนวดเป็นระยะๆ และการดูแลตนเองในรูปแบบอื่นๆ Joubert ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายและความรู้สึกของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายแบบไดนามิก หรือแม้แต่คาร์ดิโอเบาๆ เพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการกู้คืนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณ)
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับเซสชั่นตัวต่อตัวที่สตูดิโอยืด ทำการบ้านและถามคำถาม (ที่สำคัญที่สุด: ใบรับรองหรือปริญญาของคุณคืออะไร?) ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ใครยืดตัวคุณ
และอย่าลืมว่าหากคุณมีอาการปวด ให้นัดหมายแพทย์แทนการยืดเส้นยืดสาย "การบำบัดที่แท้จริงจากการบาดเจ็บหรือความผิดปกติควรได้รับการปฏิบัติและประเมินโดยนักกายภาพบำบัด" Weiss กล่าว
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความล่าสุด
ปัญหาการคลอดบุตร
