วิธีการเป็นเจ้าของอารมณ์สั้นของคุณและอยู่ในการควบคุม

เนื้อหา

• ช่างอารมณ์สั้น
• มันมีผลกับคุณอย่างไร
• วิธีอยู่ในการควบคุม
• ฝึกสติ
• เน้นพลังงานของคุณ
• รับร่างกาย
• ใช้แผนภูมิอารมณ์รายวัน
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• ค้นหาความช่วยเหลือทันที
• บรรทัดล่างสุด

คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในสภาพการจราจรเมื่อคนขับรีบตัดคุณออก ก่อนที่คุณจะรู้ความดันโลหิตของคุณได้ถูกแทงและคุณตะโกนออกมาจากความลามกอนาจาร

สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด แม้ว่าการปะทุบ่อยครั้งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์แปรปรวน

อย่างน้อยคุณก็อาจทราบว่าอารมณ์สั้นของคุณส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างอย่างไร แต่ความโกรธอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อ คุณ ด้วยวิธีที่น่าแปลกใจและดูแลสุขภาพของคุณ

โชคดีที่อารมณ์สั้นไม่จำเป็นต้องมีอายุยืนยาว

ช่างอารมณ์สั้น

ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์สั้นคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ ตอนความโกรธเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า

พวกเขามักจะมีอาการที่มีทั้งร่างกายและจิตใจเช่น:

• ความโกรธในรูปแบบของการตะโกนและตะโกน
• หงุดหงิดเรื้อรัง
• ใจสั่นหัวใจ
• ความคิดการแข่งรถ
• สูญเสียการควบคุม

มันมีผลกับคุณอย่างไร

อารมณ์สั้นสามารถส่งผลกระทบต่อคุณในหลายวิธี จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 มันยังสามารถช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้สารเสพติดและมีคาเฟอีนมากเกินไป

ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นต้นเหตุให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินของร่างกายซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนความเครียด

การหลั่งฮอร์โมนความเครียดบ่อยครั้งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ได้แก่ :

• โรคนอนไม่หลับ
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาปวดหัวและท้อง
• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• หัวใจวาย
• ลากเส้น

วิธีอยู่ในการควบคุม

การยึดติดกับความโกรธรีบดูดพลังงานของคุณออกไปอย่างรวดเร็วและสามารถทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณดูเยือกเย็น

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น

ฝึกสติ

การรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมปฏิกิริยาที่ดีขึ้นซึ่งมักจะทำให้อารมณ์สั้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณสูงขึ้นลองทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ค้นหาห้องที่เงียบสงบและเป็นที่ที่สะดวกสบายในการนั่ง
2. ปิดตาของคุณและสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธที่เดินทางผ่านร่างกายของคุณไม่ว่าจะผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วหรือกรามที่กำของคุณ
3. หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของความโกรธปลดปล่อยเมื่อคุณหายใจออก
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธเกิดขึ้น

เน้นพลังงานของคุณ

หากลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมสำหรับจัดการกับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้ว่าการเดินทางประจำวันของคุณมีแนวโน้มที่จะตั้งค่าคุณตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาในการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกทางเลือก ตื่นขึ้นมาก่อนหน้าเพื่อขึ้นรถไฟที่ว่างเปล่าหรือร่วมกับเพื่อนร่วมงานอาจสร้างความแตกต่าง

แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในทันที แต่การหันความสนใจไปที่การแก้ปัญหาสามารถให้ความรู้สึกที่ดีกว่าในการควบคุมและป้องกันไม่ให้คุณระเบิด

รับร่างกาย

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงเลือดเดือดให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเล่นเล่นกีฬาที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงหรือว่ายน้ำสักสองสามรอบในสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมตนเองและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงในทันที

ใช้แผนภูมิอารมณ์รายวัน

ติดตามตอนแห่งความโกรธและหงุดหงิดโดยเก็บบันทึกอารมณ์ความรู้สึกของคุณทุกวัน คุณสามารถทำได้ในสมุดบันทึกหรือดาวน์โหลดหนึ่งในแอพติดตามอารมณ์นับไม่ถ้วนที่มีให้สำหรับโทรศัพท์ของคุณ

เพื่อให้ได้ภาพอารมณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นลองจดบันทึกการบริโภคคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ คุณภาพการนอนหลับสถานการณ์เครียดหรือการสนทนารวมถึงอารมณ์พื้นฐานเช่นความกลัวหรือความผิดหวัง

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

อารมณ์ที่สั้นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสภาพที่อยู่ภายใต้ความกดดันเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความไม่ต่อเนื่องของการระเบิด (IED) ซึ่งเป็นลักษณะของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว

หากความโกรธของคุณล้นหลามหรือทำให้คุณต้องทำร้ายตัวเองหรือคนที่อยู่รอบตัวคุณก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:

• ความรุนแรงทางกายภาพเช่นการตบการผลักหรือการผลัก
• เจาะผนังแผ่นแตกหรือทำลายทรัพย์สิน
• การโจมตีหรือความรุนแรงในครอบครัว
• ภัยคุกคาม
• ทำร้ายตนเองหรือคิดฆ่าตัวตาย

การเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การรักษาที่ถูกต้องและช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับความโกรธที่ระเบิดได้ จิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ค้นหาความช่วยเหลือทันที

หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง:

• โทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255 อยู่ที่นั่นตลอด 24 ชั่วโมง
• โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• เยี่ยมชมห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
• ส่งข้อความถึง Crisis Text Line โดยส่งข้อความ“ HOME” ถึง 741-741

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

หากคุณอยู่กับคนที่แสดงความโกรธด้วยการใช้ความรุนแรงหรือใช้ความรุนแรงความปลอดภัยของคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง นำตัวเองออกจากสถานการณ์ การปกป้องความปลอดภัยของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 800−799−7233 เพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ

บรรทัดล่างสุด

การมีอารมณ์เป็นบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ เมื่อความโกรธเกิดขึ้นเพียงหยดเข็มก็อาจทำให้เกิดความสับสนในความสัมพันธ์สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com.