วิธีการเป็นเจ้าของอารมณ์สั้นของคุณและอยู่ในการควบคุม
เนื้อหา
- ช่างอารมณ์สั้น
- มันมีผลกับคุณอย่างไร
- วิธีอยู่ในการควบคุม
- ฝึกสติ
- เน้นพลังงานของคุณ
- รับร่างกาย
- ใช้แผนภูมิอารมณ์รายวัน
- ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
- ค้นหาความช่วยเหลือทันที
- บรรทัดล่างสุด
คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในสภาพการจราจรเมื่อคนขับรีบตัดคุณออก ก่อนที่คุณจะรู้ความดันโลหิตของคุณได้ถูกแทงและคุณตะโกนออกมาจากความลามกอนาจาร
สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด แม้ว่าการปะทุบ่อยครั้งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์แปรปรวน
อย่างน้อยคุณก็อาจทราบว่าอารมณ์สั้นของคุณส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างอย่างไร แต่ความโกรธอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อ คุณ ด้วยวิธีที่น่าแปลกใจและดูแลสุขภาพของคุณ
โชคดีที่อารมณ์สั้นไม่จำเป็นต้องมีอายุยืนยาว
ช่างอารมณ์สั้น
ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์สั้นคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ ตอนความโกรธเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
พวกเขามักจะมีอาการที่มีทั้งร่างกายและจิตใจเช่น:
- ความโกรธในรูปแบบของการตะโกนและตะโกน
- หงุดหงิดเรื้อรัง
- ใจสั่นหัวใจ
- ความคิดการแข่งรถ
- สูญเสียการควบคุม
มันมีผลกับคุณอย่างไร
อารมณ์สั้นสามารถส่งผลกระทบต่อคุณในหลายวิธี จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 มันยังสามารถช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้สารเสพติดและมีคาเฟอีนมากเกินไป
ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นต้นเหตุให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินของร่างกายซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนความเครียด
การหลั่งฮอร์โมนความเครียดบ่อยครั้งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ได้แก่ :
- โรคนอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาปวดหัวและท้อง
- พายุดีเปรสชัน
- ความกังวล
- หัวใจวาย
- ลากเส้น
วิธีอยู่ในการควบคุม
การยึดติดกับความโกรธรีบดูดพลังงานของคุณออกไปอย่างรวดเร็วและสามารถทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณดูเยือกเย็น
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
ฝึกสติ
การรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมปฏิกิริยาที่ดีขึ้นซึ่งมักจะทำให้อารมณ์สั้น
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณสูงขึ้นลองทำแบบฝึกหัดนี้:
- ค้นหาห้องที่เงียบสงบและเป็นที่ที่สะดวกสบายในการนั่ง
- ปิดตาของคุณและสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธที่เดินทางผ่านร่างกายของคุณไม่ว่าจะผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วหรือกรามที่กำของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของความโกรธปลดปล่อยเมื่อคุณหายใจออก
- ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธเกิดขึ้น
เน้นพลังงานของคุณ
หากลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมสำหรับจัดการกับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณ
หากคุณรู้ว่าการเดินทางประจำวันของคุณมีแนวโน้มที่จะตั้งค่าคุณตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาในการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกทางเลือก ตื่นขึ้นมาก่อนหน้าเพื่อขึ้นรถไฟที่ว่างเปล่าหรือร่วมกับเพื่อนร่วมงานอาจสร้างความแตกต่าง
แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในทันที แต่การหันความสนใจไปที่การแก้ปัญหาสามารถให้ความรู้สึกที่ดีกว่าในการควบคุมและป้องกันไม่ให้คุณระเบิด
รับร่างกาย
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงเลือดเดือดให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเล่นเล่นกีฬาที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงหรือว่ายน้ำสักสองสามรอบในสระว่ายน้ำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมตนเองและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงในทันที
ใช้แผนภูมิอารมณ์รายวัน
ติดตามตอนแห่งความโกรธและหงุดหงิดโดยเก็บบันทึกอารมณ์ความรู้สึกของคุณทุกวัน คุณสามารถทำได้ในสมุดบันทึกหรือดาวน์โหลดหนึ่งในแอพติดตามอารมณ์นับไม่ถ้วนที่มีให้สำหรับโทรศัพท์ของคุณ
เพื่อให้ได้ภาพอารมณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นลองจดบันทึกการบริโภคคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ คุณภาพการนอนหลับสถานการณ์เครียดหรือการสนทนารวมถึงอารมณ์พื้นฐานเช่นความกลัวหรือความผิดหวัง
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
อารมณ์ที่สั้นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสภาพที่อยู่ภายใต้ความกดดันเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความไม่ต่อเนื่องของการระเบิด (IED) ซึ่งเป็นลักษณะของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว
หากความโกรธของคุณล้นหลามหรือทำให้คุณต้องทำร้ายตัวเองหรือคนที่อยู่รอบตัวคุณก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:
- ความรุนแรงทางกายภาพเช่นการตบการผลักหรือการผลัก
- เจาะผนังแผ่นแตกหรือทำลายทรัพย์สิน
- การโจมตีหรือความรุนแรงในครอบครัว
- ภัยคุกคาม
- ทำร้ายตนเองหรือคิดฆ่าตัวตาย
การเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การรักษาที่ถูกต้องและช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับความโกรธที่ระเบิดได้ จิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ค้นหาความช่วยเหลือทันที
หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง:
- โทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255 อยู่ที่นั่นตลอด 24 ชั่วโมง
- โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
- เยี่ยมชมห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
- ส่งข้อความถึง Crisis Text Line โดยส่งข้อความ“ HOME” ถึง 741-741
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ
หากคุณอยู่กับคนที่แสดงความโกรธด้วยการใช้ความรุนแรงหรือใช้ความรุนแรงความปลอดภัยของคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง นำตัวเองออกจากสถานการณ์ การปกป้องความปลอดภัยของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 800−799−7233 เพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ
บรรทัดล่างสุด
การมีอารมณ์เป็นบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ เมื่อความโกรธเกิดขึ้นเพียงหยดเข็มก็อาจทำให้เกิดความสับสนในความสัมพันธ์สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com.
สิ่งพิมพ์ยอดนิยม
ทำงานด้วยอาการไอหรือไม่
