วิธี 5 ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบอารมณ์ที่ผิดปกติได้

เนื้อหา

• วิธีการ Shift Stirrer คืออะไรกันแน่?
• วิธีการถูกสร้างขึ้น
• อะไรที่ทำให้พิเศษ
• นักบำบัดคิดอย่างไรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง กวน วิธี
• รีวิวสำหรับ

กำลังมองหาที่จะขุดลงไปในโลกทางอารมณ์ของคุณอีกเล็กน้อยในปี 2021 หรือไม่? หลายคน (โดยเฉพาะผู้ที่ยังไม่เคยเข้ารับการบำบัด) มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้าถึงอารมณ์และระบุได้ว่าบางสิ่งมาจากไหน Tinamarie Clark — นางแบบ คุณแม่ และตอนนี้เป็นนักเขียน — ต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้น

คลาร์กสร้างวิธี Shift Stirrer เป็นวิธีการเข้าถึงอารมณ์ที่ยากลำบากและขจัดสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ และหลังจากใช้สิ่งนี้มาเป็นเวลาสองทศวรรษแล้ว เธอก็เปลี่ยนมันเป็นสมุดงานที่เธอแบ่งปันกับผู้คนมากมาย

วิธีการ Shift Stirrer คืออะไรกันแน่?

วิธี Shift Stirrer ใช้วิธีการมีสติ 5 ขั้นตอนส่วนตัวของคลาร์กเพื่อ "เปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและจำกัดความเชื่อให้เป็นแบบที่มีพลังมากขึ้น" เป้าหมายทั้งหมดคือการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงเชื่อมโยงกับตนเองและผู้อื่นอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น คลาร์กกล่าว

วิธีการนี้มีขายในรูปแบบสมุดงาน (ทั้งแบบดิจิทัลหรือแบบกายภาพ) และแบ่งออกเป็นห้าส่วนพร้อมข้อความแจ้งแบบโต้ตอบ นี่คือรายละเอียดพื้นฐานทีละขั้นตอนของเทคนิค:

• คน: รับรู้ว่ามีอารมณ์แปรปรวนในตัวคุณและสร้างความตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับสิ่งนั้น ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและกำหนดคำให้กับสิ่งนั้น (โกรธ หงุดหงิด วิตกกังวล อับอาย รำคาญ ใจร้อน อ่อนไหว ตั้งรับ ฯลฯ)
• นั่ง: นั่งกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสังเกตสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ สร้างพื้นที่ที่จะเป็นเพียง ให้เวลาตัวเองไม่ทำอะไรเลย ให้สบายตัวกับความรู้สึกไม่สบายตัว
• ร่อน: กลั่นกรองสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในจิตใจและร่างกายของคุณ และสิ่งที่คุณมีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือความรู้สึกของคุณ นำความคิดที่มีประสิทธิผลไปข้างหน้าและปล่อยพลังงานด้านลบออกไป นี่คือตอนที่คุณเป็นเจ้าของความผิดปกติที่คุณนำมาสู่เรื่องราวอย่างเต็มที่ (คิดว่า: การบิดเบือนทางปัญญา การเล่าเรื่องเท็จ ความคิดที่เบ้ — ตัวกรอง อคติ หรือสัมภาระที่คุณนำมาสู่ประสบการณ์)
• แบ่งปัน: แบ่งปันเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นของคุณผ่านการเล่าเรื่องอย่างตรงไปตรงมา สิ่งที่ถูกเปิดเผยในตะแกรง? คลาร์กสนับสนุนให้คุณเลือกคนที่คุณไว้วางใจจริงๆ เมื่อแบ่งปัน
• กะ: สร้างการเชื่อมต่อที่แท้จริง เมื่อคุณแบ่งปันความจริง คุณจะเปิดประตูสู่การเปลี่ยนแปลง ตรวจสอบสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในกระบวนการนี้ เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำและรับทราบงานที่ทำลงไป

วิธีการถูกสร้างขึ้น

คลาร์กจะเป็นคนแรกที่บอกคุณว่าเธอไม่ใช่นักบำบัดโรค — แต่เธอพบวิธีที่ได้ผลสำหรับเธอ และเธอต้องการแบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่น สิ่งที่เธออาจขาดในข้อมูลประจำตัวที่เธอชดเชยด้วยประสบการณ์ชีวิต ความหลงใหล ความเห็นอกเห็นใจ และพลังงานที่ไม่เหมือนใคร (ซึ่ง TBH คุณจะรู้สึกได้ทันทีเมื่อพูดคุยกับเธอ) หากคุณเคยมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับเพื่อน พี่สาว หรือที่ปรึกษาที่มี "จิตวิญญาณเก่า" คนนั้น คนที่ทำให้คุณรู้สึกรักและมีพลัง นั่นคือสิ่งที่ต้องการเชื่อมต่อกับคลาร์ก เธอเป็นเหมือนเพื่อนที่เห็นเรื่องแย่ๆ เอาชนะมาเยอะ และส่งต่อความพากเพียรให้คุณ

คลาร์กเติบโตขึ้นมาในที่อยู่อาศัยของมาตรา 8 ในฟิลาเดลเฟียในครอบครัวที่ด้อยโอกาสทางการเงิน คลาร์กอธิบายถึงการเลี้ยงดูที่ยากลำบากซึ่งเธอต้อง "เกราะป้องกันทางอารมณ์" ตัวเองเพื่อที่จะอยู่รอด ส่วนหนึ่งของวิธีนี้คือการเรียนรู้ที่จะ "วางดาบและถอดเกราะออก" เธอกล่าว

เมื่อคลาร์กเริ่มอาชีพนางแบบ เธอมีช่วงเวลาที่กระตุ้นกระบวนการนี้ เธอตกงานหลังจากทะเลาะวิวาทกับนางแบบสาวอีกคนหนึ่ง และตระหนักว่าเธอต้องหาสาเหตุที่ทำให้เธอสูญเสียความเท่อย่างง่ายดาย เธอบอกว่าแม่ของเธอสนับสนุนให้เธอมองเข้าไปข้างใน และส่วนเล็กๆ ของวิธีนี้ก็เริ่มที่จะตกผลึก ด้วยการทำท่ากวน นั่ง ร่อน แบ่งปัน และขยับตัวในแบบของเธอ เธอจึงประสบกับการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เธอตระหนักว่าเธอมีสิ่งที่ทรงพลังที่สามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ และหลังจากทำงานกับโค้ชในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เธอตัดสินใจว่าเธอไม่ต้องการเก็บไว้คนเดียว แนวคิดสำหรับสมุดงานจึงถือกำเนิดขึ้น

อะไรที่ทำให้พิเศษ

ก่อนที่ฉันจะคุยกับคลาร์ก ทีมของเธอให้สิทธิ์ฉันในการเข้าถึงเวิร์กบุ๊ก Shift Stirrer Method และบอกตรงๆ ว่าไม่อยากทำ ไม่ใช่ว่าฉันไม่ตื่นเต้นกับการทำบันทึกประจำวัน การสำรวจอารมณ์ หรือการค้นคว้าเกี่ยวกับกรอบสุขภาพจิตใหม่ แต่จริงๆ แล้วอัตตาและสมองของฉันกลับปฏิเสธความคิดนี้ วิธีการนี้เน้นไปที่ "การเป็นเจ้าของสิ่งเลวร้ายของคุณ" และต้องรับผิดชอบต่อแง่ลบที่คุณอาจถืออยู่ คุณต้องขุดค้นสิ่งที่รู้สึกไม่ค่อยดีนัก และการปฏิเสธจิตใต้สำนึกของฉันต่อการปฏิบัติที่ไม่สบายใจนี้ แสดงออกในการผัดวันประกันพรุ่งครั้งใหญ่

แต่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของความมหัศจรรย์ในการทำงานนี้ – และตามคำกล่าวของคลาร์กเป็นปฏิกิริยาที่ธรรมดามาก “การปล่อยให้ตัวเองนั่งด้วยอารมณ์ที่ไม่ถูกขัดเกลาเป็นการแสดงความกล้าหาญ” เธอกล่าว "นี่ไม่ใช่งานง่าย" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณถึงรู้สึกแย่หลังการบำบัด อธิบายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต)

คลาร์กแสดงให้เห็นถึงแนวคิดในการถอดเกราะอารมณ์ด้วยบทความสั้นของซามูไรในระหว่างขั้นตอน "นั่ง" ของวิธีการ "ทหารซามูไรได้รับการฝึกฝนให้ไม่เคยอยู่ในตำแหน่งที่ยอมจำนน" เธอกล่าว “แต่เมื่อดื่มชากับผู้นำชุมชน พวกเขานั่งในตำแหน่งที่เรียกว่าเซอิซา ด้วยวิธีนี้ ซามูไรจะชักดาบอย่างรวดเร็วไม่ได้ พวกเขากำลังนั่งแทนที่การยอมจำนนโดยไม่มีการป้องกัน”

การนั่งอยู่ในอารมณ์กระตุ้น การจุดไฟ หรืออารมณ์เชิงลบโดยไม่ตอบสนองคือเป้าหมายของเธอสำหรับขั้นตอนนี้ “มันกำลังวางดาบลง” เธออธิบาย "ฉันรู้ว่า ['ดาบ'] สามารถทำลายล้างได้อย่างไร และอัตตาของฉันสามารถพยายามปกป้องฉันได้มากเพียงใด - แต่ฉันเบื่อที่จะทำความสะอาด [ผลสะท้อน] จากการตีดาบออกเร็วเกินไปตลอดเวลา"

หากปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นสิ่งที่คุณต้องเผชิญ หรือหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบที่ซ้ำซากจำเจ ขั้นตอนของวิธีนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง "เรานำเรื่องเล่าจากอดีตมา และเราคัดลอกและวาง เราเปลี่ยนเรื่องราวเหล่านี้มาสู่สถานการณ์และความสัมพันธ์ในปัจจุบันของเรา" คลาร์กกล่าว

ตัวอย่างเช่น เธอพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบซ้ำๆ กับเพื่อนที่เธอเรียกว่า "ไม่แสดงตัว Chlo" เธออธิบายเพื่อนของเธอ (ที่เธอรัก) ว่าเป็นคนขี้ขลาดและไม่ยอมให้เวลาหรือความพยายามที่จะเจอเธอ ในที่สุด เธอก็รู้ว่าเธอไม่ได้โกรธ Chloe — เธอได้แสดงความสุขของเธอออกมา และกำลังประสบกับความเชื่อที่จำกัดว่าถ้าเพื่อนคนนี้ไม่ปรากฏตัว แสดงว่าเธอไม่ได้รักเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: สัญญาณว่าคุณอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษ)

เมื่อเธอนั่งอยู่ในอารมณ์ของเธอ ตั้งคำถามว่าทำไมเธอถึงรู้สึกแบบนี้ เธอ “ทำให้ [Chloe] ปลดเปลื้องหน้าที่ของเธอที่จะเป็นบางสิ่ง แล้วดึงดูดให้เธอมาหาฉันมากขึ้น” คลาร์กอธิบาย "มันเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราโดยพื้นฐาน" นี่เป็นรูปแบบซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากความรู้สึกไม่คู่ควรเมื่อเธอโตขึ้นจนโตเป็นผู้ใหญ่โดยไม่รู้ตัว

คลาร์กสอนตัวเองให้วางดาบและถอดชุดเกราะ และแบ่งปันวิธีการของเธอในการทำเช่นนั้นในวิธี Shift Stirrer เพื่อให้ทุกคนได้ลองใช้ด้วยตัวเอง

นักบำบัดคิดอย่างไรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง กวน วิธี

โดยรวม วารสารนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการทำงานด้านอารมณ์ กล่าวโดยนักจิตอายุรเวท Jennifer Musselman, M.A. , L.M.F.T. ผู้ก่อตั้ง The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy ในโลกของการบำบัด มันเหมือนกับการเรียนรู้ ABC "เป็นขั้นตอนแรกขั้นพื้นฐานที่ดีในการรับรู้หรือการพัฒนาส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้พัฒนาหรือบำบัดส่วนบุคคลมากนัก" เธอกล่าว

โดยทั่วไป ผู้คนจำนวนมากค่อนข้างแย่ในการระบุและประมวลผลอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เชิงลบ Elizabeth Cohen, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมกล่าว การเขียนบันทึก การไตร่ตรอง และการค้นพบตัวเองรูปแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งในช่วงโควิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็นและสั้นในฤดูหนาว ซึ่งผู้คนมักรู้สึกโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว และหดหู่ใจมากขึ้น

โคเฮนกล่าวว่าวิธี Shift Stirrer ทำให้เธอนึกถึง "โปรแกรมการกู้คืน AA" เพราะ "คุณใช้รายการประจำวันของสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและวิธีที่คุณอาจต้องการเปลี่ยน" เธออธิบาย "คุณมองไปที่สิ่งที่พวกเขาเรียกว่า 'ข้อบกพร่อง' ตัวละครของคุณ - คำที่น่ากลัว - และไตร่ตรองบางอย่าง การสะท้อนตนเองนี้ดีมาก และการผูกมิตรกับอารมณ์ [คุณกำลังประสบอยู่] นั้นยอดเยี่ยมมาก" เธอตั้งข้อสังเกตว่า "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นนี้เป็นการรักษาตามหลักฐานสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า"

นักจิตวิทยาคลินิก Forrest Talley, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง Invictus Psychological Services ในเมือง Folsom รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "แนวทางการเชิญชวนเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันอย่างต่อเนื่อง (หรือ CCRP)" CCRP เป็นแนวคิดที่ใช้ในการไตร่ตรองและวิเคราะห์รูปแบบความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซ้ำๆ ของบุคคล (ในเงื่อนไขของคลาร์ก นี่คือพฤติกรรม "คัดลอกและวาง" โดยพื้นฐานแล้ว แทลลีย์ยังบอกด้วยว่าเขารู้สึกประทับใจเมื่ออ่านบันทึกของคลาร์กเป็นครั้งแรกเพราะ "เธอมุ่งเน้นไปที่การมีสติตามคำแนะนำ (เลือกข้อขัดแย้งแล้วปล่อยให้มันวนเวียนอยู่ในจิตใจราวกับว่ามันเป็นภาพยนตร์) ควบคู่ไปกับขั้นตอนที่มีโครงสร้างชัดเจนสำหรับการวิปัสสนา"

“ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันรู้สึกว่าเป็นแนวทางที่ดีและแข็งแกร่ง” แทลลีย์กล่าว "ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนมีความชัดเจนและกระชับพอสมควร และแผ่นงานเสนอแนวคิดที่กระตุ้นความคิด"

แม้ว่านักบำบัดทั้งสามคนจะเห็นด้วยกับแนวคิดของสมุดงาน SSM เป็นขั้นตอนแรก พวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องกันว่าคุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังหากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ “มีตัว T ตัวใหญ่และตัว T ตัวเล็ก” Musselman อธิบาย "บิ๊กทีก็เหมือนการข่มขืน สงคราม ฯลฯ สมุดเล่มนี้น่าจะสร้างบาดแผลให้กับใครบางคนที่มีบิ๊กที และยังกล่าวโทษผู้อ่านด้วย ราวกับว่าความเชื่อ อารมณ์ และความเชื่อที่ตามมาทั้งหมดล้วนเป็นเท็จ นับว่าสร้างความเสียหายได้มากทีเดียว ให้กับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บ 't' เล็กน้อย [เช่น ปัญหาทางการเงินหรือปัญหาทางกฎหมาย การหย่าร้าง หรือการเลิกราที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ] อาจถูกเปิดเผยในหนังสือเล่มนี้ และนั่นก็ดี แต่แล้วคุณจะทำอย่างไรกับมัน”

โคเฮนเสนอแนวคิดที่คล้ายกันโดยกล่าวว่า “ในฐานะนักบำบัดโรคที่ทำงานกับบาดแผล เราปล่อยให้ผู้คนเข้าไปทำในสิ่งที่ไม่ได้ผลและสิ่งที่พวกเขาต้องการแก้ไข แต่เรามักจะทำให้พวกเขามั่นใจในสิ่งที่พวกเขาทำได้ดี” เธออธิบาย “ด้วยวิธีนี้ มันยังไม่เพียงพอ และ [สำหรับผู้ที่เคยประสบกับบาดแผล] ฉันขอแนะนำให้ไตร่ตรองว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว”

ด้วยวิธีนี้ ดร. แทลลีย์เชื่อว่านี่อาจเป็นสมุดงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมบางอย่าง เช่น การบำบัดจริงหรือโปรแกรมเสริม

หากคุณมีประสบการณ์ด้านการบำบัด โดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา Musselman กล่าวว่าสิ่งนี้จะรู้สึกคุ้นเคยอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณยังไม่ได้ "ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง" เธออธิบายโดยสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่านี่ไม่ใช่การทดแทนการบำบัด

เท่าที่วารสารไปหนึ่งนี้มีประสิทธิภาพอันยิ่งใหญ่ พลังงาน ความคิด และความรักที่คลาร์กนำเข้ามานั้นทำให้เกิดวิธีการที่สวยงามอย่างลึกซึ้ง (แม้ว่าจะยาก!) และเมื่อประกอบกับการบำบัดหรือคำแนะนำทางคลินิกบางอย่าง การทำเช่นนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์ในการฝึกอารมณ์ของคุณเอง

รีวิวสำหรับ