รีวิวอาหาร Shibboleth: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.1 เต็ม 5
• อาหาร Shibboleth คืออะไร?
• มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์ที่จะได้รับ
• ใช้เทคนิคการตรวจสอบตนเองและการสะท้อนตนเอง
• ให้ความรับผิดชอบและการสนับสนุน
• เน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• ตามประสบการณ์การลดน้ำหนักของบุคคลหนึ่งคน
• อาจส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร
• แคลอรี่ต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่
• วิธีการปฏิบัติตามอาหาร Shibboleth
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง 3 วัน
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

คะแนนอาหารสุขภาพ: 2.1 เต็ม 5

แท็กไลน์“ เป็นความลับ” ของ Shibboleth diet อาจทำให้คุณสงสัยว่าเป็นความลับต่อเป้าหมายลดน้ำหนักของคุณหรือไม่

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าอาหารที่ Shibboleth นั้นแตกต่างจากโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือไม่

บทความนี้จะให้รายละเอียดการตรวจทานอาหาร Shibboleth ตรวจสอบประโยชน์และข้อเสียของการลดน้ำหนัก

• คะแนนทั้งหมด: 2.1
• ลดน้ำหนัก: 3
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 2.5
• การพัฒนาอย่างยั่งยืน: 2
• สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 1.5
• คุณภาพทางโภชนาการ: 2
• หลักฐานที่ใช้: 1.5

LINE ด้านล่าง: อาหาร Shibboleth อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่มีงานวิจัยที่จะสนับสนุนสิ่งนี้ ถึงแม้ว่ามันจะมีอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย แต่อาหารอาจไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดหากไม่มีวิตามินรวม

อาหาร Shibboleth คืออะไร?

อาหาร Shibboleth ถูกสร้างขึ้นโดย Travis Martin ผู้ประกอบการที่สูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์ (45.5 กิโลกรัม) และรักษาน้ำหนักของเขาไว้ได้นานหลายปี (1)

มาร์ตินทำการตลาดอาหาร Shibboleth เพื่อลดน้ำหนักไลฟ์สไตล์และกระทรวงสุขภาพ

องค์ประกอบกระทรวงสุขภาพของอาหารมีความสำคัญกับศาสนาคริสต์มากเพื่อให้เว็บไซต์มีส่วนที่เรียกว่า "สวดมนต์" ที่สมาชิกสามารถขอสวดมนต์และสวดมนต์เพื่อผู้อื่น

อาหาร Shibboleth เสนอการศึกษาด้านโภชนาการชุดวิดีโอการลดน้ำหนักตัวเลือกแผนอาหารประจำวันพร้อมสูตรอาหารและการสนับสนุนสดสำหรับค่าสมาชิก $ 99.00 ต่อปี $ 9.95 ต่อเดือนหรือ $ 4.95 ต่อสัปดาห์ (1)

คุณสมบัติการเป็นสมาชิกเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบำรุงรักษาและนำเสนอผ่านทางเว็บไซต์และโทรศัพท์เป็นหลัก

ตามเว็บไซต์อาหาร Shibboleth คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารหรืออาหารเสริมพิเศษเพราะทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถพบได้ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ

อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ขายสินค้าหลายรายการเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำเชื่อมที่ปราศจากแคลอรี่และสเปรดผลไม้บาร์โปรตีนและผงรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่พวกเขาอาจได้รับผลกำไรจาก

ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่อาหารนั้นอ้างว่าไม่ต้องการอาหารเสริม แต่แผนอาหารหลายอย่างของพวกเขาก็แนะนำ

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจากเว็บไซต์การซื้ออาหารสำหรับอาหาร Shibboleth ไม่ควรทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากไปกว่าที่คุณใช้จ่ายกับอาหาร

ด้วยประสบการณ์ของเขากับการลดน้ำหนักเทรวิสมาร์ตินสร้างอาหาร Shibboleth ซึ่งให้การศึกษาด้านโภชนาการแผนอาหารและสูตรอาหารและคุณสมบัติอื่น ๆ สำหรับสมาชิก

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

โปรแกรมลดน้ำหนักอย่าง Shibboleth นั้นทำโดยการลดแคลอรี

ขอบเขตของการขาดดุลแคลอรี่จะกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสียและอัตราที่คุณสูญเสียไป

ใช้อาหารและขนมจากเว็บไซต์ของพวกเขาอาหารที่มี 900-1,500 แคลอรี่ต่อวัน

ในขณะที่ช่วงแคลอรี่นี้สามารถทำให้มันยากที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอหากอาหารไม่ได้วางแผนอย่างรอบคอบ แต่ก็สามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ (2)

แท้จริงแล้วเว็บไซต์ของพวกเขามีข้อความรับรองหลายร้อยรายการจากสมาชิกที่ลดน้ำหนักในอาหาร

อย่างไรก็ตามมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับว่าคนที่ลดน้ำหนักจากอาหารได้รับการดูแลในระยะยาวหรือไม่

แผนอาหาร Shibboleth อยู่ในช่วง 900-1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก ไม่ว่าคนที่ลดน้ำหนักในอาหารจะรักษาระยะยาวหรือไม่

ประโยชน์ที่จะได้รับ

มีประโยชน์หลายประการกับอาหาร Shibboleth ที่อาจทำให้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ใช้เทคนิคการตรวจสอบตนเองและการสะท้อนตนเอง

อาหารที่ Shibboleth สนับสนุนกลยุทธ์การตรวจสอบด้วยตนเองเช่นการเก็บบันทึกอาหารและการชั่งน้ำหนักตัวเอง

กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถระบุปัญหาและปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการตรวจสอบตนเองนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาการลดน้ำหนัก (3, 4, 5)

อาหารยังใช้เทคนิคการสะท้อนตนเองโดยกระตุ้นให้สมาชิกกำหนดเป้าหมายดำเนินการและประเมินว่าการกระทำนั้นมีประสิทธิภาพหรือหากจำเป็นต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกัน

เทคนิคการไตร่ตรองตนเองสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเชิงบวกกำหนดขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก (6)

ให้ความรับผิดชอบและการสนับสนุน

อาหาร Shibboleth ต้องการให้สมาชิกเข้าร่วมชั้นเรียนรายสัปดาห์สำหรับทั้งความรับผิดชอบและการสนับสนุนตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของพวกเขา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสนอความรับผิดชอบและการสนับสนุนทางสังคมสามารถเพิ่มความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับประทานอาหาร (7)

นอกจากนี้ยังมีกลุ่ม Facebook หลายกลุ่มที่สมาชิกของโปรแกรมควบคุมอาหารสามารถแบ่งปันเคล็ดลับถามคำถามและกระตุ้นให้อีกฝ่ายได้

เน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

อาหาร Shibboleth เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายเช่นโปรตีนลีนนมไขมันต่ำผักผลไม้ถั่วและถั่ว

รูปแบบการบริโภคอาหารที่เน้นอาหารประเภทนี้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ (8, 9)

อย่างไรก็ตามเพื่อให้การบริโภคแคลอรี่ต่ำของคุณ บริษัท ยังขายอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงเช่นน้ำเชื่อมแพนเค้กที่ปราศจากแคลอรี่และครีมเทียมกาแฟ

อาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีและรูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรพึ่งพาอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและไม่ผ่านกระบวนการโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่

อาหาร Shibboleth ใช้การตรวจสอบตนเองและการสะท้อนตนเองให้ความรับผิดชอบและการสนับสนุนรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย กระนั้น บริษัท ยังขายอาหารแคลอรี่ที่ผ่านการแปรรูปน้อยและไม่มีแคลอรี่สูงซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่ออาหาร Shibboleth แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ

ตามประสบการณ์การลดน้ำหนักของบุคคลหนึ่งคน

โปรแกรมอาหาร Shibboleth นั้นมีพื้นฐานมาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ก่อตั้งที่มีการลดน้ำหนัก

ที่กล่าวว่าสิ่งที่ทำงานให้เขาอาจไม่ทำงานสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังไม่ชัดเจนว่า Martin หรือพนักงานคนใดของเขามีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์หรือโภชนาการหรือมีหนังสือรับรองหรือไม่

ดังนั้นห้องสมุดอาหารที่มีเนื้อหาด้านโภชนาการและคลาสวิดีโออาจมีข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือ

อาจส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร

อาหารนี้ส่งเสริมวิธีการลดความอ้วนทั้งหมดหรือไม่ก็หมายความว่ามันขมวดคิ้วหากคุณไม่ทำตามโปรแกรมที่เขียนไว้ (10)

ในขณะที่รูปแบบการอดอาหารที่เข้มงวดนี้อาจใช้ได้กับบางคน แต่ก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในคนอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นคนที่ทำตามกลยุทธ์การควบคุมอาหารที่เข้มงวดอย่างมากได้รายงานอาการของภาพร่างกายที่ไม่ดีรบกวนอารมณ์และการกินที่ผิดปกติ (11, 12)

บางคนที่ติดตามอาหารแข็งอาจประสบความสำเร็จในการอดอาหารน้อยลง (13)

แคลอรี่ต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่

หากไม่มีการวางแผนอาหาร Shibboleth อย่างรอบคอบเพื่อรวมอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เพียงพอจำนวนแคลอรี่ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร

โดยทั่วไปแล้วอาหารดังกล่าวแนะนำให้ทานวิตามินรวมที่มีตราสินค้าขาย

นอกจากนี้ช่วงแคลอรี่ 900–1,500 นั้นต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงบริโภค 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชาย 1,500-1,800 แคลอรี่ (8)

การบริโภคแคลอรี่ต่ำของอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบเช่นเวียนศีรษะพลังงานต่ำปวดศีรษะและความหิวโหย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถึงแม้ว่าแคลอรี่ต่ำอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะแรกแต่ทว่าอาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการเผาผลาญและมักจะนำไปสู่การฟื้นคืนน้ำหนักตามกาลเวลา

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึ่มที่เพิ่มความอยากอาหารและลดอัตราการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงทุกวัน

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าควรลดการบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดี

อาหาร Shibboleth นั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคนคนหนึ่งที่มีการลดน้ำหนักอาจส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในบางคนและอาจขาดสารอาหาร

วิธีการปฏิบัติตามอาหาร Shibboleth

อาหาร Shibboleth มีกฎและแนวทางปฏิบัติเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้

อาหารที่ควรกิน

อาหารประกอบด้วยเจ็ดประเภทอาหารที่เมื่อรวมกันในบางวิธีอ้างว่าจะทำให้ร่างกายของคุณเป็น“ โหมดการเผาผลาญไขมัน” ที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ที่น่าสนใจไม่มีหลักฐานสนับสนุนการเรียกร้องนี้

อาหารระบุว่าหมวดหมู่ใดที่สามารถรวมกันเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น

เจ็ดหมวดหมู่เหล่านี้รวมถึง (15):

• โปรตีนลีน: อกไก่, ปลา, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตกรีก (ไม่มีไขมัน, ธรรมดา), ไข่ขาวและเนื้อเดลี่
• ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเส้น ๆ : ผักใบเขียว, ผักขม, ถั่วเขียว, แตงกวา, พริกหวาน, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอคโคลี่, เห็ดและตอร์ตียาและขนมปังเส้นใยสูง
• ทานคาร์โบไฮเดรตพลังงาน: ข้าวโพด, มันฝรั่ง, ข้าวโอ๊ตบดปลายข้าว, ถั่ว, ถั่วน้ำเงิน, ข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลี
• โปรตีนและไขมัน: ลีน (93%) เนื้อดิน, สเต็กเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อสันนอกและสเต็กกลม, เบคอนแคนาดา, ไข่ไก่, ไก่เนื้อดำและปลาทูน่าบรรจุในน้ำมัน
• สารต้านอนุมูลอิสระคาร์โบไฮเดรต: แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, แคนตาลูป, องุ่น, กีวีฟรุต, ส้ม, พรุน, และแตงโม
• superfood: เนยถั่ว, ถั่ว, เมล็ดพืชและถั่วรวมถึงสีดำ, สีแดง, ไต, garbanzo, ถั่วเหลืองและ Pinto
• หอย: กุ้งหอยหอยนางรมกุ้งก้ามกรามปู ฯลฯ

อาหารยังช่วยให้ผู้หญิงหนึ่งคนต่อวันและสองสำหรับผู้ชาย

ตัวเลือกอาหารว่างที่ได้รับอนุมัติ ได้แก่ :

• เค้กข้าวสองก้อนกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)
• ปลาทูน่ากระป๋องพร้อมแครกเกอร์โฮลวีตห้าก้อน
• ถั่วหนึ่งกำมือ
• ชีสคอทเทตไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยตวง (57 กรัม) พร้อมแครกเกอร์โฮลวีต
• สป๊อปคอร์นผอม (28 กรัม) 4 ถ้วย
• 1/2 การให้บริการผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารหรืออาหารที่ได้รับอนุมัติ

หากคุณยังหิวอยู่อาหารจะช่วยให้คุณมีรายการของ "freebie" เช่นผักที่มีกากใยผักดองและ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลและ popsicles

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตในอาหารรวมถึงน้ำโซดาอาหารที่ชัดเจนเครื่องดื่มโปรตีนบางชนิดกาแฟชาไม่ได้ทำให้หวานและเครื่องดื่มผงแคลอรี่ต่ำผสมเช่นคริสตัลไลท์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหาร Shibboleth นั้นมีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้โดยระบุชื่อแบรนด์อาหารเครื่องดื่มเครื่องปรุงรสและอาหารเสริม

ที่กล่าวว่าอาหารที่ไม่ได้มีรายการของอาหารที่จะหลีกเลี่ยงและกระตุ้นให้สมาชิกมุ่งเน้นไปที่อาหารที่พวกเขาสามารถมีได้มากกว่าอาหารที่พวกเขาไม่สามารถมี

อาหารแต่ละมื้อของ Shibboleth ประกอบด้วยส่วนผสมเฉพาะของอาหารเจ็ดประเภท อาหารมีความเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต

เมนูตัวอย่าง 3 วัน

อาหารที่ Shibboleth ระบุว่าขนาดมื้ออาหารไม่ควรใหญ่กว่าขนาดของมือคุณรวมกัน (12)

อาหารที่คุณต้องดื่ม 64–128 ออนซ์ (1.9-3-3.8 ลิตร) น้ำทุกวัน

นี่คือเมนูตัวอย่าง 3 วันของอาหาร Shibboleth สำหรับผู้หญิง ผู้ชายควรเพิ่มของว่างหนึ่งมื้อทุกวัน

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ขาวทำด้วยไข่ขาวหกอย่างผักโขมเห็ดหอมหัวใหญ่และพริกและขนมปังโฮลวีต
• สแน็ค: สตริคชีสขาวกับห้าโฮลวีทแครกเกอร์
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่ทำจากอกไก่หั่นฝอยผักใบเขียวมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีสขูดฝอยราดด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• อาหารเย็น: แซนด์วิชไก่งวงทำจากเนื้อไก่งวงเดลี่ขนมปังโฮลวีตมายองชีสมัสตาร์ดและแตงกวา

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ขนมปังฝรั่งเศสทำโดยใช้ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นจุ่มในไข่ขาวทอดในสเปรย์ทำอาหารและราดด้วยซินนามอนเนยสเปรย์และน้ำเชื่อมที่ปราศจากแคลอรี่
• สแน็ค: เนยถั่วกระจายไปทั่วเค้กข้าว
• อาหารกลางวัน: แซนวิชทูน่าทำจากปลาทูน่าที่บรรจุน้ำขนมปังโฮลวีตมายองมะเขือเทศผักกาดและเพลิดเพลิน
• อาหารเย็น: ไก่ผัดอกไก่สับหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่กะหล่ำดอกและเห็ดปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว

วันที่ 3

• อาหารเช้า: เนยถั่วและแซนวิชเยลลี่ทำจากขนมปังโฮลวีต, เนยถั่วและเยลลี่ปราศจากน้ำตาล
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำกับแครกเกอร์โฮลวีตห้าก้อน
• อาหารกลางวัน: บาร์โปรตีนทดแทนอาหาร
• อาหารเย็น: ปลานิลอบกับหอกหน่อไม้ฝรั่งปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

อาหาร Shibboleth ให้สามมื้อต่อวันเช่นเดียวกับอาหารว่างสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชาย

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Shibboleth เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและสุขภาพที่สร้างโดยเทรวิสมาร์ติน

เนื่องจากการได้รับแคลอรี่ต่ำอาหารจึงสามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้หากติดอยู่กับอาหาร

อย่างไรก็ตามจำนวนแคลอรี่ต่ำของอาหารชิโลเบ ธ นั้นไม่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวและสามารถชักนำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในเชิงลบที่สามารถนำไปสู่การฟื้นคืนน้ำหนักได้ตลอดเวลา

อาหาร Shibboleth สนับสนุนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและให้ความรับผิดชอบ แต่อาจมีข้อมูลโภชนาการที่ไม่น่าเชื่อถือสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหารในบางคนและอาจมีแคลอรี่ต่ำ