Holotropic Breathwork คืออะไรและใช้อย่างไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ทำไมถึงใช้?
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• ปลอดภัยจริงหรือ?
• คุณหายใจแบบโฮโลทรอปิกได้อย่างไร?
• Takeaway

ภาพรวม

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกเป็นการฝึกการหายใจเพื่อบำบัดโรคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยในการบำบัดอารมณ์และการเจริญเติบโตส่วนบุคคล กล่าวกันว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของจิตสำนึก กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจในอัตราที่รวดเร็วเป็นนาทีถึงชั่วโมง สิ่งนี้จะเปลี่ยนความสมดุลระหว่างคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในร่างกาย คุณได้รับคำแนะนำผ่านการออกกำลังกายโดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในรูปแบบการปลดปล่อยอารมณ์นี้

ดนตรีเป็นส่วนสำคัญของเทคนิคนี้และรวมอยู่ในเซสชั่น หลังจากจบเซสชั่นคุณจะถูกขอให้แสดงประสบการณ์อย่างสร้างสรรค์โดยปกติจะวาดรูปมันดาลา นอกจากนี้คุณยังควรพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ การสะท้อนของคุณจะไม่ถูกตีความ แต่อาจขอให้คุณอธิบายรายละเอียดในบางแง่มุม

เป้าหมายของเทคนิคนี้คือช่วยให้คุณปรับปรุงพัฒนาการด้านจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ การหายใจแบบโฮโลทรอปิกอาจก่อให้เกิดประโยชน์ทางร่างกาย กระบวนการทั้งหมดมีขึ้นเพื่อกระตุ้นความสามารถตามธรรมชาติของคุณในการรักษา

ทำไมถึงใช้?

กล่าวกันว่าการหายใจแบบโฮโลทรอปิกช่วยให้เกิดประโยชน์ในการรักษาจิตใจจิตวิญญาณและร่างกาย คิดว่าจะมีศักยภาพที่จะนำมาซึ่งการตระหนักรู้ในตนเองที่ดีขึ้นและการมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น คุณสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของคุณได้หลายวิธี

คิดว่าการฝึกฝนจะช่วยให้คุณสามารถก้าวข้ามร่างกายและอัตตาของคุณเพื่อสัมผัสกับตัวตนและจิตวิญญาณที่แท้จริงของคุณ ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นและโลกธรรมชาติได้ดีขึ้น การหายใจแบบโฮโลทรอปิกอาจใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆ ได้แก่ :

• ภาวะซึมเศร้า
• ความเครียด
• การเสพติด
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• ปวดหัวไมเกรน
• อาการปวดเรื้อรัง
• พฤติกรรมหลีกเลี่ยง
• โรคหอบหืด
• ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน

บางคนใช้เทคนิคนี้เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบรวมทั้งความกลัวตาย พวกเขายังใช้เพื่อช่วยจัดการกับการบาดเจ็บอีกด้วย การฝึกฝนช่วยให้บางคนพบจุดมุ่งหมายและทิศทางใหม่ในชีวิต

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

การศึกษาในปีพ. ศ. 2539 ได้รวมเทคนิคการหายใจแบบโฮโลทรอปิกกับจิตบำบัดในช่วงหกเดือน ผู้ที่มีส่วนร่วมในการหายใจและการบำบัดช่วยลดความวิตกกังวลในการเสียชีวิตและเพิ่มความนับถือตนเองเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการบำบัด

รายงานจากปี 2013 ได้บันทึกผลลัพธ์ของผู้คน 11,000 คนในช่วง 12 ปีที่เข้าร่วมการฝึกการหายใจแบบโฮโลทรอปิก ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถใช้ในการรักษาปัญหาชีวิตทางจิตใจและอัตถิภาวนิยมได้หลากหลาย หลายคนรายงานผลประโยชน์ที่สำคัญเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะทางอารมณ์และการสำรวจทางจิตวิญญาณภายใน ไม่มีรายงานอาการไม่พึงประสงค์ ทำให้เป็นการบำบัดที่มีความเสี่ยงต่ำ

การศึกษาในปี 2015 พบว่าการหายใจแบบโฮโลทรอปิกสามารถทำให้ระดับความตระหนักในตนเองสูงขึ้น อาจช่วยในเชิงบวกเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพัฒนาการของตัวละคร ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่ากับเทคนิคนี้รายงานว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นคนขัดสนมีอำนาจเหนือกว่าและเป็นศัตรูกันน้อยลง

ปลอดภัยจริงหรือ?

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกมีศักยภาพในการทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรง เนื่องจากการปลดปล่อยทางร่างกายและอารมณ์ที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นจึงไม่แนะนำสำหรับบางคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนฝึกการหายใจประเภทนี้หากคุณมีหรือมีประวัติ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• อาการแน่นหน้าอก
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง
• ต้อหิน
• ม่านตา
• โรคกระดูกพรุน
• การบาดเจ็บหรือการผ่าตัดล่าสุด
• เงื่อนไขใด ๆ ที่คุณใช้ยาเป็นประจำ
• ประวัติการโจมตีเสียขวัญโรคจิตหรือการรบกวน
• ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติของการจับกุม
• ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการโป่งพอง

ไม่แนะนำให้ใช้การหายใจแบบโฮโลทรอปิกสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีให้นมบุตร

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกอาจทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงและความทรงจำที่เจ็บปวดซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงแนะนำให้ใช้ร่วมกับการบำบัดอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสทำงานและเอาชนะปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้น คนส่วนใหญ่ฝึกฝนเทคนิคนี้โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

คุณหายใจแบบโฮโลทรอปิกได้อย่างไร?

ขอแนะนำให้คุณทำการหายใจแบบโฮโลทรอปิกภายใต้คำแนะนำของวิทยากรที่ได้รับการฝึกอบรม ประสบการณ์มีศักยภาพที่จะเข้มข้นและอารมณ์ เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณในทุกสิ่งที่ควรเกิดขึ้น บางครั้งการหายใจแบบโฮโลทรอปิกจะถูกนำเสนอภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต คุณยังสามารถใช้การหายใจแบบโฮโลทรอปิกเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาให้คำปรึกษา

มีเซสชันเป็นเซสชันกลุ่มเวิร์กชอปหรือรีทรีท นอกจากนี้ยังมีเซสชันส่วนบุคคล พูดคุยกับวิทยากรเพื่อพิจารณาว่าเซสชั่นประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ วิทยากรของคุณจะแนะนำและสนับสนุนคุณตลอดกระบวนการ

มองหาวิทยากรที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่อยู่ใกล้คุณ

Takeaway

หากคุณต้องการลองหายใจแบบโฮโลทรอปิกให้หาวิทยากรที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งสามารถแนะนำคุณในขั้นตอนนี้ได้ ผู้อำนวยความสะดวกเหล่านี้มักเป็นนักจิตวิทยานักบำบัดหรือพยาบาลซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับใบอนุญาตให้ฝึกฝนเช่นกัน การมีผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการรับรองจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณอาจได้รับในระหว่างเซสชันของคุณ คุณอาจจะตั้งเจตนาไว้ก่อน

หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์หรือวิทยากรของคุณก่อนที่จะเสร็จสิ้นเซสชั่นของคุณ คุณอาจต้องการใช้เทคนิคนี้เพื่อเสริมหรือเพิ่มประสิทธิภาพการเดินทางของจิตใจจิตวิญญาณหรือร่างกายของคุณเอง