อาหารท้องอืดที่เพิ่มการผลิตก๊าซ
เนื้อหา
อาหารที่ทำให้ท้องอืด ได้แก่ อาหารจำพวกขนมปังพาสต้าและถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยในการผลิตก๊าซในลำไส้ทำให้ท้องอืดและไม่สบายท้อง
อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ ดังนั้นการจะค้นหาว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดก๊าซในร่างกายมากที่สุดคุณต้องกำจัดอาหารทีละกลุ่มและวิเคราะห์ผลลัพธ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนมจากนั้นกำจัดพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วจากนั้นกำจัดผักทีละอย่างและดูว่ามีความแตกต่างในการผลิตก๊าซหรือไม่
อาหารที่ทำให้ท้องอืด
อาหารที่ทำให้ท้องอืดส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมักระหว่างการย่อยอาหารอย่างไรก็ตามไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่ก่อให้เกิดก๊าซ อาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดก๊าซมากที่สุด ได้แก่
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่ว
- ผักสีเขียวเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกหัวหอมอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำปลี
- แลคโตสน้ำตาลนมธรรมชาติและอนุพันธ์บางชนิด
- อาหารแป้งเช่นข้าวโพดพาสต้าและมันฝรั่ง
- อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นรำข้าวโอ๊ตและผลไม้
- อาหารที่อุดมด้วยข้าวสาลีเช่นพาสต้าขนมปังขาวและอาหารอื่น ๆ ที่มีแป้งสาลี
- ธัญพืชเช่นข้าวกล้องแป้งข้าวโอ๊ตและแป้งสาลี
- ซอร์บิทอลไซลิทอลแมนนิทอลและซอร์บิทอลซึ่งเป็นสารให้ความหวาน
- ไข่.
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องลดอาหารที่มีกำมะถันเช่นกระเทียมเนื้อปลาและกะหล่ำปลีด้วยเช่นกันเนื่องจากจะทำให้กลิ่นของก๊าซทวีความรุนแรงขึ้น
สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องรู้ว่าปฏิกิริยาต่ออาหารเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปโดยบางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ ในการผลิตก๊าซเมื่อรับประทานอาหารบางชนิด แม้ว่าจะมีอาหารที่เอื้อต่อการทำให้ท้องอืดมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันในทุกคนเนื่องจากอาหารมีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซในลำไส้มากขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และก่อโรคที่มีอยู่ในตำแหน่งนี้
เดอะอาหารที่ไม่ทำให้ท้องอืด
อาหารที่ไม่ทำให้ท้องอืดคืออาหารจำพวกส้มลูกพลัมฟักทองหรือแครอทเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องลดการผลิตก๊าซ
การดื่มน้ำยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกดื่มชาเช่นเฟนเนลชาคาร์โดโมมหรือชายี่หร่าซึ่งช่วยกำจัดก๊าซในลำไส้
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
ดู
แผนอาหารเพาะกาย: กินอะไรควรหลีกเลี่ยง
