รีวิวอาหาร Shakeology: มันใช้งานได้กับการลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5
• Shakeology คืออะไรและทำงานอย่างไร
• ใน Shakeology คืออะไร
• Shakeology สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์อื่น ๆ
• Shakeology สะดวกสบาย
• สุขภาพดีกว่าผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มโภชนาการชนิดอื่น ๆ
• ข้อเสียที่เป็นไปได้ของ Shakeology
• Shakeology เป็นอาหารเสริมไม่ใช่อาหารจริง
• มันแพง
• มันมี“ Superfoods” จำนวนมาก แต่ไม่ได้แสดงรายการจำนวนเงิน
• ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในการสำรองข้อมูลการเรียกร้อง
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่างและรายการช้อปปิ้ง
• เมนูตัวอย่าง
• รายการช้อปปิ้ง
• บรรทัดล่าง

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.25 จาก 5

โปรตีนเชคและเชคทดแทนอาหารเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด

Dieters ใช้การสั่นเหล่านี้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่, ปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความหิวในความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายสุขภาพและออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีโปรตีนและการเปลี่ยนมื้ออาหารหลายประเภท แต่ Shakeology - การข้ามระหว่างการเปลี่ยนอาหารและการเขย่าโปรตีน - กลายเป็นที่นิยมของผู้บริโภค

Shakeology วางตลาดในฐานะ“ ปริมาณสารอาหารประจำวัน” ได้พัฒนาสิ่งต่อไปนี้โดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบ Beachbody (โปรแกรมออกกำลังกายและลดน้ำหนัก) (1)

บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Shakeology เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่

พังทลายคะแนนคะแนน

• คะแนนรวม: 3.25
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 2
• ง่ายต่อการติดตาม 4
• คุณภาพทางโภชนาการ: 4

บรรทัดล่าง: Shakeology สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นประโยชน์ของอาหารลดน้ำหนักและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันจำนวนมากในตลาด อย่างไรก็ตามมันมีความหมายเพียงเพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอย่างอื่นดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

Shakeology คืออะไรและทำงานอย่างไร

Shakeology เป็นภาวะโภชนาการที่ได้รับการพัฒนาโดยทีมงานของผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพในปี 2009 รวมถึงดารินโอลิน, ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง Beachbody

Beachbody เป็น บริษัท ที่ขายวิดีโอการออกกำลังกายอาหารเสริมและโปรแกรมโภชนาการ

Beachbody ใช้การตลาดหลายระดับเพื่อขายผลิตภัณฑ์ของพวกเขา (รวมถึง Shakeology) ด้วยการฝึกสอนมากกว่า 340,000 รายการและส่งเสริมการขายผลิตภัณฑ์ผ่านทางโซเชียลมีเดียเป็นหลัก

Shakeology เป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักของ Beachbody และสมาชิก Beachbody ได้รับการสนับสนุนให้ดื่มทุกวัน

Shakeology ได้รับการส่งเสริมในฐานะ "สุดยอดโภชนาการเขย่า" ซึ่งอ้างว่าช่วยผู้ลดน้ำหนักลดความอยากอาหารขยะเพิ่มระดับพลังงานและสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ใน Shakeology คืออะไร

การผสมข้ามระหว่างการเขย่าโปรตีนและการเปลี่ยนมื้ออาหาร Shakeology ได้รับการขนานนามว่าเป็น "อาหารเสริมโปรตีน superfood ที่อร่อยที่สุดในโลก"

Shakeology มีหลากหลายรสชาติเช่นวานิลลาช็อคโกแลตและสตรอเบอร์รี่พร้อมตัวเลือกอาหารมังสวิรัติสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือเลือกที่จะไม่บริโภคผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์

เชคส่วนใหญ่มีโปรตีน 17 กรัมและแตกต่างกันระหว่าง 140 - 160 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 36 กรัม

สั่นประกอบด้วยการผสมผสานของโปรตีนรวมถึงเวย์และโปรตีนถั่วพร้อมด้วยวิตามิน, สมุนไพร, สารต้านอนุมูลอิสระ, โปรไบโอติกและเอนไซม์ย่อยอาหาร

การผสมผสานของ“ Super-Fruit” และ“ Super-Green” ได้แก่ ผงผลไม้และผักเช่นคะน้า, คลอเรลล่า, โกจิเบอร์รี่และทับทิม

ผู้ควบคุมเครื่องได้รับคำสั่งให้ผสม Shakeology หนึ่งช้อนกับน้ำ 8 ถึง 12 ออนซ์ (236 ถึง 355 มล.) น้ำผลไม้นมหรือนมถั่ววันละครั้งหรือสองครั้ง

แม้ว่า Dieters จำนวนมากใช้ Shakeology เป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร แต่ทาง บริษัท ได้เตือนผู้ควบคุม Dieters ว่าการเปลี่ยนหนึ่งมื้อด้วย Shakeology นั้นใช้ได้ แต่ก็ไม่ควรใช้แทนผู้บริโภคมากกว่าหนึ่งมื้อเป็นประจำ

บริษัท ขอแนะนำให้ผู้บริโภค Shakeology ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหรือเป็นของว่างที่สะดวกสบาย

สรุป Shakeology เป็นเครื่องดื่มโภชนาการที่เป็นที่นิยมที่ผู้บริโภคใช้แทนอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพ มันทำการตลาดและจำหน่ายโดยผู้ติดตามของโปรแกรม Beachbody บริษัท ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก

Shakeology สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การแทนที่มื้ออาหารด้วยการเขย่าด้วยแคลอรี่ที่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงสำหรับคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารมื้อเล็กหรือมื้ออาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ไม่ว่าจะโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงหรือโดยการใช้พลังงานมากขึ้นผ่านกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

เมื่อ Shakeology ถูกเตรียมด้วยน้ำจะมีประมาณ 160 แคลอรี่ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันที่พบในไข่สองฟอง (2)

สำหรับมื้อนี้แคลอรี่ไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นด้วยการเขย่า Shakeology จะทำให้น้ำหนักลดลงตราบใดที่ Dieter ไม่ทานอาหารอื่น ๆ มากเกินไปตลอดทั้งวัน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ต่ำ (รวมถึงการสั่น) จะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น (3)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เทคนิคการลดแคลอรี่โดยรวมมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักในระยะยาวเมื่อเทียบกับการใช้โปรแกรมทดแทนมื้ออาหาร

ตัวอย่างเช่นการศึกษาใน 132 คนที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการลดน้ำหนักระยะสั้นมีความคล้ายคลึงกันระหว่างกลุ่มที่ได้รับการเปลี่ยนอาหาร (Slimfast) หรือเทคนิคการลดแคลอรี่ที่สอนโดยใช้อาหารปกติ

อย่างไรก็ตามกลุ่มที่สอนให้ลดแคลอรี่โดยใช้อาหารปกติมีน้ำหนักน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญกว่ากลุ่มทดแทนอาหารในการติดตาม 36 เดือน (4)

นี่แสดงให้เห็นว่าถึงแม้ว่าการใช้การเปลี่ยนมื้ออาหารอาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การสร้างแผนการลดอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการใช้ทั้งอาหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น (5)

สรุป แม้ว่าการใช้การเขย่าสารอาหารเช่น Shakeology เพื่อทดแทนมื้ออาหารหรือของว่างอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่การเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนโดยใช้อาหารจริงนั้นดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ประโยชน์อื่น ๆ

นอกเหนือจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักแล้ว Shakeology ก็มีประโยชน์อื่นเช่นกัน

Shakeology สะดวกสบาย

การหาเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน

แม้ว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณกินควรมาจากอาหารทั้งหมด แต่บางครั้งการพึ่งพาอาหารเสริมเช่น Shakeology สำหรับขนมขบเคี้ยวหรือมื้ออาหารอย่างรวดเร็วนั้นไม่เป็นอันตราย

Shakeology อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลา จำกัด ในตอนเช้าที่อยากจะทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะวิ่ง

ตัวอย่างเช่นการเขย่าเชคโกโลเบอรี่แช่แข็งเนยอัลมอนด์และกะทิเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการหยุดทานอาหารเช้าที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

สุขภาพดีกว่าผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มโภชนาการชนิดอื่น ๆ

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะกล่าวว่า Shakeology นั้นมีสุขภาพดีกว่าโปรตีนเชคและเครื่องดื่มทดแทนอาหารที่มีอยู่ในตลาด

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มสีเทียมน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและสารกันบูด แม้ว่า Shakeology จะมีน้ำตาลเพิ่ม แต่ก็มีปริมาณน้อยกว่าผลิตภัณฑ์เขย่าอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นการให้บริการของ Shakeology รสวานิลลาที่มีน้ำตาล 7 กรัมในขณะที่การให้บริการ (11 ออนซ์หรือ 325 มล.) ของการสั่นวานิลลาเดิม Slimfast มี 18 กรัมน้ำตาล (6)

Shakeology นั้นปราศจากสีแต่งกลิ่นรสและสารกันบูด

สรุป Shakeology อาจจะสะดวกสำหรับผู้ที่มีเวลา จำกัด และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารและโปรตีนเชค

ข้อเสียที่เป็นไปได้ของ Shakeology

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดื่ม Shakeology แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเช่นกัน

Shakeology เป็นอาหารเสริมไม่ใช่อาหารจริง

หนึ่งในประเด็นหลักของ Shakeology รวมถึงการเขย่าสารอาหารอื่น ๆ ที่มีให้กับผู้บริโภคก็คืออาหารเสริมไม่ใช่อาหารจริง

ในขณะที่มันมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ดีคุณสามารถได้รับประโยชน์แบบเดียวกันจากการบริโภคโปรตีนเชคหรืออาหาร

ตัวอย่างเช่นการผสมโยเกิร์ตกรีก, เบอร์รี่แช่แข็ง, ผักคะน้าสด, เมล็ดเชีย, เนยอัลมอนด์และนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลที่พบใน Shakeology

ไม่มีการเปรียบเทียบระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผลิตขึ้นกับอาหารจริงที่มีประโยชน์ไม่ว่า บริษัท จะอ้างสิทธิ์อะไร

มันแพง

อีกความหายนะที่เห็นได้ชัดของ Shakeology คือค่าใช้จ่าย อุปทานหนึ่งเดือน (30 เสิร์ฟ) ของ Shakeology จะทำให้คุณกลับมาที่ $ 129.95

นั่นคือประมาณ $ 32 ต่อสัปดาห์ที่ใช้กับ Shakeology สำหรับบางคนนี่อาจเป็นเงินมากเกินไปสำหรับการใช้โปรตีนเชค

ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันเช่น Garden of Life RAW Organic Meal powder หรือ Vega One Nut เขย่า Shake ราคาของ Shakeology น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง

มันมี“ Superfoods” จำนวนมาก แต่ไม่ได้แสดงรายการจำนวนเงิน

Shakeology อ้างว่าเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของส่วนผสมที่“ มีประสิทธิภาพ” เช่น adaptogens, เอนไซม์ย่อยอาหาร, คลอเรลล่าและพรีไบโอติก อย่างไรก็ตามไม่ได้ระบุจำนวนส่วนผสมเหล่านี้

ในขณะที่การวิจัยสนับสนุนการใช้ส่วนผสมบางอย่างที่มีอยู่ใน Shakeology เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา

ตัวอย่างเช่น Shakeology มี adaptogens ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อต่อต้านความเครียดในร่างกาย (7)

จากการศึกษาใน 64 คนพบว่าการรักษาด้วยสารสกัด Ashwagandha (ความเข้มข้นสูง) 600 มก. ต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญระดับความเครียด (8)

อย่างไรก็ตามเนื่องจาก Shakeology ไม่ได้ระบุปริมาณของ Ashwagandha หรือสมุนไพรเอนไซม์หรือสารสกัดจากผลไม้สำหรับเรื่องนั้นการรวมไว้ในผลิตภัณฑ์จึงเป็นวิธีที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์ดูมีสุขภาพดีขึ้น

เป็นที่น่าสงสัยว่าจำนวน“ superfoods” ที่มีอยู่ใน Shakeology นั้นมีจำนวนไม่มากพอที่จะทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในการสำรองข้อมูลการเรียกร้อง

ในเว็บไซต์ Shakeology และ Beachbody คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ระบุว่า“ ตอนนี้ Shakeology ปรากฏทางคลินิกเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและรองรับระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ” (9)

อย่างไรก็ตามนี่คือการศึกษาที่ดำเนินการโดย บริษัท อิสระขนาดเล็กที่ได้รับการสนับสนุนจาก Beachbody และการศึกษาไม่ได้เผยแพร่ทางออนไลน์

นอกจากนี้ผู้คนในการศึกษาวิจัยได้แทนที่ 2 มื้อต่อวันด้วย Shakeology ซึ่งเป็นสิ่งที่ Shakeology แนะนำเป็นการเฉพาะแก่ผู้ที่ไม่ควรทำเพราะจะส่งผลให้ได้รับพลังงานที่ต่ำมาก

มีการทดลองทางคลินิกเพื่อศึกษาผลกระทบของ Shakeology ต่อการลดน้ำหนักในงานที่จะเสร็จในเดือนมิถุนายน 2561 อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ได้รับการสนับสนุนจาก Beachbody (10)

นอกจากนี้ Beachbody ยังตัดสินคดีฟ้องร้องจำนวน 3.6 ล้านเหรียญสหรัฐในปี 2560 ซึ่ง บริษัท ถูกสั่งห้ามไม่ให้มีการเรียกร้องเรื่องสุขภาพเกี่ยวกับ Shakeology โดยไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน

สรุป Shakeology มีราคาแพงไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และไม่มีรายการส่วนผสมบางอย่าง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมไม่ใช่อาหารจริง

อาหารที่ควรกิน

เว็บไซต์ Beachbody และ Shakeology ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สะอาดซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่อาหารในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด

นี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สะอาดแล้วควรลดปริมาณอาหารแปรรูปลงโดยอัตโนมัติ

แผนอาหารบนเว็บไซต์ Beachbody มุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลิตผลสด

อาหารที่กิน ได้แก่ :

• โปรตีน: ตุรกี, ไก่, ไข่, อาหารทะเล, เนื้อไม่ติดมัน, เต้าหู้
• สตาร์ชและธัญพืช: มันเทศ, ถั่ว, quinoa, ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต
• ผลไม้: ผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, แอปริคอต, องุ่น
• ผัก: ผักใบเขียวบวบพริกมะเขือเทศ
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก, ถั่ว, เมล็ด, เนยถั่ว, มะพร้าว, ชีส, อะโวคาโด
• นม: โยเกิร์ตไม่หวานนมและนมที่ไม่ใช่นม
• รสและเครื่องปรุงรส: สมุนไพรน้ำมะนาวกระเทียม

แน่นอนว่าผู้ที่ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการของ Beachbody ได้รับการสนับสนุนให้ดื่ม Shakeology อย่างน้อยวันละครั้ง

มีสูตรมากมายในเว็บไซต์ Beachbody และ Shakeology เกี่ยวกับวิธีทำให้ Shakeology สั่นไหวมากขึ้นโดยการเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนยถั่วหรือมะพร้าว

สรุป ผู้คนที่ติดตามแผนโภชนาการของ Beachbody ได้รับการสนับสนุนให้ดื่ม Shakeology ทุกวันพร้อมกับการบริโภคอาหารที่สะอาดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพและของว่าง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

Beachbody คะยั้นคะยอให้ dieters เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่ไม่แข็งแรงเมื่อพยายามลดน้ำหนักในรายการของพวกเขา อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำตามแผนโภชนาการของ Beachbody ได้แก่ :

• ธัญพืชกลั่น: ขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าขาวขนมอบ
• อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม: โซดา, น้ำผลไม้, ขนมหวาน, คุกกี้, โยเกิร์ตรสหวาน
• อาหารแปรรูป: อาหารจานด่วนแครกเกอร์เนื้อแปรรูป
• อาหารที่มีไขมันและทอด: ชิป, ไก่ทอด, พิซซ่า, เฟรนช์ฟรายส์

Dieters ได้รับการสนับสนุนในการปรุงอาหารที่บ้านและ จำกัด การซื้ออาหารในระหว่างการเดินทาง

Beachbody ยังเน้นถึงความสำคัญของการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นถั่วผักและผลไม้มากกว่าอาหารที่มีสารอาหารไม่ดีเช่นชิปคุกกี้และขนมผลไม้

สรุป Beachbody เรียกร้องให้ผู้ dieters หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและการกลั่นเช่นขนมปังขาวขนมโซดาและอาหารจานด่วน

เมนูตัวอย่างและรายการช้อปปิ้ง

เว็บไซต์ Beachbody and Shakeology ให้ผู้ใช้มีสูตรและแนวคิดมากมายสำหรับมื้ออาหารของว่างและของหวานเพื่อสุขภาพ

เมนูตัวอย่าง

นี่คือตัวอย่างอาหารประจำวันโดยใช้สูตรอาหารจากเว็บไซต์ Beachbody:

• อาหารเช้า: Shakeology วานิลลาทำด้วย 1/2 ของกล้วยนม nonfat 1/4 ถ้วย (31 กรัม) วอลนัทสับและเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• สแน็ค: ขนมปังอะโวคาโดกับเมล็ดฟักทอง
• อาหารกลางวัน: ไก่และถั่วเบอร์ริโตชามดำ
• อาหารเย็น: แซลมอนที่มีมันฝรั่งทอดราดด้วยสลัด
• ขนม: พุดดิ้งช็อคโกแลตทำด้วยช็อคโกแลต Shakeology, กล้วย, นมอัลมอนด์และอะโวคาโด

รายการช้อปปิ้ง

ผู้คนที่ดื่ม Shakeology ได้รับการสนับสนุนให้ทำตามอาหารสุขภาพที่มีผลิตภัณฑ์สดใหม่โปรตีนลีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

นี่คือรายการช้อปปิ้งสำหรับผู้เสียชีวิตที่ติดตามรายการ Beachbody

• Shakeology: มีให้เลือกหลากหลายรสชาติ ได้แก่ วานิลลาช็อคโกแลตกรีนเบอรี่และลาเต้คาเฟ่
• โปรตีน: ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน, เต้าหู้
• สตาร์ชและธัญพืช: มันเทศ, มันฝรั่ง, ข้าวโอ๊ตรีด, บาร์เลย์, bulgur, สควอช Butternut, ชิคพี, ขนมปังโฮลเกรน, ถั่วดำ
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง: ผักคะน้า, ผักขม, ผักใบเขียว, พริก, เห็ด, มะเขือเทศ, บวบ, ถั่วงอก
• ผลไม้: แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, กล้วย, ส้มโอ, มะม่วง, มะละกอ
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: มะพร้าวไม่หวาน, น้ำมันมะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, อะโวคาโด, เนยถั่วลิสงธรรมชาติ, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง
• ผลิตภัณฑ์นมและนมถั่ว: โยเกิร์ตไขมันลดลง, นมพร่องมันเนย, นมอัลมอนด์, กะทิ, เฟต้าชีส, ชีสแพะ, พาเมซาน
• เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุง: สมุนไพรสดซัลซ่าน้ำส้มสายชูมัสตาร์ด
• เครื่องดื่ม: น้ำ, น้ำอัดลม, ชาเขียว, กาแฟ

สรุป แผนอาหารที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ Beachbody หมุนรอบสดส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งผักคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

บรรทัดล่าง

Shakeology เป็นภาวะโภชนาการสั่นอ้างว่าเป็นประกายการสูญเสียน้ำหนักและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายให้กับผู้ที่กินมัน

แม้ว่า Shakeology จะให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางอย่างรวมถึงการลดน้ำหนักการเรียกร้องด้านสุขภาพที่จัดทำโดยผู้จัดจำหน่ายยังไม่ได้รับการพิสูจน์จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

ในขณะที่ดื่ม Shakeology ในแต่ละวันนั้นไม่เลวสำหรับคุณและทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารหรือขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นเช่นกัน

การเขย่าโปรตีนอาหารทั้งตัวของคุณเองที่บ้านหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับ Shakeology ในขณะที่ยังประหยัดเงินของคุณ