เซ็กซี่ Abs อย่างจริงจัง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผลตอบแทน

การเปลี่ยนจากการนอนราบไปจนถึงการนั่งตัวตรงช่วยให้ช่วงกลางของคุณเคลื่อนไหวได้ไกลกว่าท่ากระทืบ ก้าวที่ช้ามากจะเพิ่มผลประโยชน์ “การหายใจเข้าในขณะที่คุณยกตัวขึ้น และอีกอย่างเมื่อคุณลดระดับลง จะบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดของคุณหดตัวและแข็งแรง และนั่นจะช่วยดึงหน้าท้องของคุณ” เจนนิเฟอร์ สเปนเซอร์ ครูฝึกที่ Canyon Ranch Spa ในทูซอน รัฐแอริโซนากล่าว ในสัปดาห์ที่หน้าท้องของคุณจะแบนราบและคุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้นด้วยแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น คุณไม่ได้รับสิ่งนั้นจากการกระทืบเฉลี่ยของคุณ!

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

> ทำ 2 หรือ 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้งสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

> ผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการม้วนตัวเพียงครึ่งเดียว หากคุณรู้สึกปวดหลังหรือคอ ให้หยุดหรือขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนเพื่อให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ

ทำอย่างไร

> นอนหงายเหยียดขาบนพื้น เข่าและเท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ กางแขนขึ้นเหนือหน้าอก นิ้วชี้ และฝ่ามือหันเข้าหาเท้า เกร็งหน้าท้องเพื่อให้หลังส่วนล่างแตะพื้น

> หายใจเข้าและเหน็บคางขณะหมุนกระดูกสันหลัง แขนส่วนล่างอยู่ข้างหน้า แล้วค่อยๆ ม้วนตัว [A] หายใจออกขณะที่สะบักสะบัดพื้นออก แล้วหายใจออกต่อไปจนกว่าคุณจะนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า [B]

> หายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดลำตัวลงกับพื้น ทำซ้ำ.

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

> อย่าตั้งหลังตรงขณะม้วนตัวขึ้นลง มันทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียด> อย่ายกขาขึ้นจากพื้น สิ่งนี้จะเน้นไปที่หน้าท้องของคุณและอาจทำให้หลังของคุณตึง > อย่ายกคางหรือก้มศีรษะไปข้างหลังเพราะอาจทำให้เจ็บคอได้

รีวิวสำหรับ