วิธีบรรเทาอาการปวดด้วยการนวดตัว

เนื้อหา

• การนวดตัวเองมีประโยชน์อย่างไร?
• การนวดตัวเองช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทใดได้บ้าง?
• นวดตัวเองสำหรับอาการปวดคอ
• ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
• นวดตัวเองเพื่อปวดศีรษะและตึงเครียด
• ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
• การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
• การนวดตัวเองสำหรับอาการปวดหลัง
• นวดหลังส่วนล่างด้วยตนเอง
• ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
• ลูกเทนนิสนวดตัวเอง
• ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณรู้สึกตึงหรือเจ็บการนวดบำบัดอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่คือการฝึกกดและถูผิวหนังและกล้ามเนื้อพื้นฐาน มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมายรวมทั้งบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องไปพบนักนวดบำบัดเพื่อรับรางวัลเสมอไป สำหรับโรคบางประเภทการนวดตัวเองก็มีประโยชน์เช่นกัน

ในระหว่างการนวดตัวคุณใช้มือเพื่อบริหารกล้ามเนื้อของคุณเอง ซึ่งรวมถึงการนวดผิวหนังและใช้แรงกดในบางจุด

หากคุณต้องการลองนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดขอแนะนำให้ทราบเกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

การนวดตัวเองมีประโยชน์อย่างไร?

การนวดตัวเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการรับประโยชน์จากการนวดบำบัด เป็นวิธี DIY สามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง

เช่นเดียวกับการนวดโดยทั่วไปการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทา:

• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ปวดหัว
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความเจ็บปวด

เมื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมการนวดตัวเองอาจช่วยจัดการกับภาวะเรื้อรังเช่นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือโรคข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่ควรแทนที่การรักษาพยาบาลตามปกติ

นอกจากนี้หากคุณได้รับการนวดแบบมืออาชีพการนวดตัวเองอาจยืดอายุการใช้งานและช่วยบรรเทาอาการระหว่างช่วง

การนวดตัวเองช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทใดได้บ้าง?

การนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยรวมถึงอาการปวดที่:

• ศีรษะ
• คอ
• ไหล่
• หน้าท้อง
• หลังส่วนบนและส่วนล่าง
• glutes
• สะโพก

หากอาการปวดของคุณเกิดจากกล้ามเนื้อบวมคุณอาจมีอาการปวดเส้นประสาท สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท แต่การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดเส้นประสาทได้เช่นกัน

ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคการนวดตัวเองสำหรับอาการปวดทั่วไป

นวดตัวเองสำหรับอาการปวดคอ

อาการปวดคอมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปและท่าทางที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการค่อมแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือบนเตียงโดยไม่ต้องมีที่รองคอเพียงพอ

หากคอของคุณรู้สึกตึงและเจ็บปวดให้ลองใช้เทคนิคการนวดตัวเองเพื่อบำบัดนี้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีปมที่คอ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. ลดไหล่ให้ห่างจากหู ยืดคอและหลังให้ตรง
2. หาบริเวณที่ปวดบริเวณคอ. ใช้นิ้วกดให้แน่น
3. ค่อยๆขยับนิ้วเป็นวงกลม ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
4. ทำต่อเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

นวดตัวเองเพื่อปวดศีรษะและตึงเครียด

หากคุณกำลังปวดศีรษะการนวดตัวเองอาจช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย สิ่งนี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากอาการปวดหัวของคุณเกิดจากความเครียด

วิธีหนึ่งในการนวดศีรษะมีดังนี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. ลดไหล่ให้ห่างจากหู ยืดคอและหลังให้ตรง
2. หาฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ วางตัวชี้และนิ้วกลางของแต่ละมือไว้ตรงกลางโดยให้ปลายนิ้วสัมผัส
3. ใช้แรงกดเบา ๆ และเลื่อนนิ้วออกไปด้านนอกหรือด้านล่างโดยเคลื่อนไปในทิศทางที่รู้สึกดีที่สุด
4. ขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ เน้นจุดที่ตึงเครียดพร้อมกับบริเวณรอบ ๆ

คุณยังสามารถนวดขมับคอและไหล่ได้

เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายให้ดียิ่งขึ้นลองนวดนี้ขณะฟังเพลงผ่อนคลาย

การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและไม่สบายตัว แม้ว่าอาการท้องผูกสามารถรักษาได้ด้วยยาระบาย แต่การนวดท้องด้วยตัวเองก็อาจช่วยได้เช่นกัน

การนวดประเภทนี้ช่วยบรรเทาโดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดตะคริวและความแน่นในช่องท้อง

หากต้องการนวดตัวเองสำหรับอาการท้องผูกให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. นอนหงาย. วางมือของคุณฝ่ามือลงที่ด้านขวาของท้องส่วนล่างใกล้กระดูกเชิงกราน
2. นวดเบา ๆ เป็นวงกลมเลื่อนขึ้นไปที่ซี่โครงของคุณ
3. เดินต่อไปทั่วท้องจนถึงกระดูกซี่โครงด้านซ้าย
4. เดินต่อไปทางด้านซ้ายของท้องเคลื่อนไปที่กระดูกเชิงกราน
5. นวดปุ่มท้องเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

การดื่มน้ำมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยให้เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

การนวดตัวเองสำหรับอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบบ่อยมาก อาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:

• ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือชัก
• ระคายเคืองเส้นประสาท
• ความเสียหายของแผ่นดิสก์
• ปัญหาโครงสร้าง

การออกกำลังกายในรูปแบบอ่อนโยนเช่นการเดินโยคะหรือการยืดเหยียดบางประเภทอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และการใช้แผ่นความร้อนหรือการประคบเย็นที่หลังอาจช่วยได้ การนวดอาจช่วยบรรเทาได้เช่นการนวดตัวเอง

มีสองเทคนิคในการแก้ปวดหลัง:

นวดหลังส่วนล่างด้วยตนเอง

วิธีนี้ใช้ได้ดีกับการนวดหลังส่วนล่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. นั่งบนพื้นโดยไขว้ขา ยืดหลังให้ตรง
2. วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านข้างแต่ละข้างของกระดูกสามเหลี่ยมแบนที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง
3. ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ เลื่อนขึ้นและลง
4. ใช้แรงกดบนจุดที่ตึงเครียด หยุดชั่วคราวแล้วปล่อย
5. ดำเนินการต่อตามความจำเป็นและอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ

หรือจะลองนวดบนเก้าอี้ก็ได้ อย่าลืมวางเท้าบนพื้นและนั่งตัวตรง

ลูกเทนนิสนวดตัวเอง

นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดหลังโดยนอนหงายบนลูกเทนนิส แรงกดของลูกบอลสามารถคลายความตึงเครียดที่หลังของคุณได้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม

1. นอนบนพื้นโดยงอเข่า
2. วางลูกเทนนิสไว้ใต้จุดตึงที่หลังของคุณ กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
3. เพื่อเพิ่มแรงกดมากขึ้นให้หมุนลำตัวเบา ๆ เพื่อพิงลูกเทนนิส คุณยังสามารถข้ามข้อเท้าข้างหนึ่งเหนือเข่าอีกข้างเพื่อเพิ่มแรงกด

เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้หมุน ออกไป จากลูกบอลแล้วลุกขึ้น การกลิ้งไปที่ลูกบอลอาจทำให้เจ็บปวดมากขึ้น

เคล็ดลับความปลอดภัย

การนวดตัวเองเป็นสิ่งที่เหมาะสมหากคุณมีอาการปวดเล็กน้อย แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงหรือต่อเนื่องควรไปพบแพทย์ก่อนลองใช้เทคนิคการส่งข้อความถึงตนเอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวดการนวดตัวเองอาจทำให้อาการแย่ลง

นอกจากนี้การนวดตัวเองและการนวดประเภทอื่น ๆ อาจไม่ปลอดภัยสำหรับบางคน ใช้ความระมัดระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมี:

• กระดูกหัก
• แผลไฟไหม้
• รักษาบาดแผล
• เลือดออกผิดปกติ
• ยาลดความอ้วน
• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
• โรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรง
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำอย่างรุนแรง
• โรคมะเร็ง

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังการนวด หากอาการปวดแย่ลงหรือไม่หายไปการนวดตัวเองอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ติดตามผลกับแพทย์หากการนวดตัวเองไม่ช่วยให้อาการปวดดีขึ้นหรือทำให้อาการแย่ลง

บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีอาการปวดเล็กน้อยการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดายในการบรรเทาความตึงเครียดและความไม่สบายตัว คุณยังสามารถใช้เป็นวิธีการดูแลตนเองในเชิงป้องกันได้อีกด้วย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอ่อนโยนต่อร่างกายและใส่ใจกับความเจ็บปวดของคุณ

ไปพบแพทย์หากอาการปวดแย่ลงไม่ดีขึ้นหรือคุณมีอาการใหม่ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณพร้อมกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ