สำหรับหลาย ๆ คนที่มีความวิตกกังวลการดูแลตนเองไม่ได้ผล

เนื้อหา

• การดูแลตนเองกำลังมีช่วงเวลา
• # ดูแลตัวเอง # งาน
• #selflove # ดูแลตัวเอง # ความสุข # ความสุข

ยังคงเป็น #selfcare ถ้ามันทำให้ทุกอย่างแย่ลง?

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ฉันบอกสามีว่าฉันจะทำสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อตัวเอง ฉันเรียกมันว่าการดูแลตัวเองอย่างรุนแรงและฉันก็รู้สึกดีกับมันมาก ฉันมีลูกตัวน้อยสองคนและไม่ค่อยมีเวลาอยู่กับตัวเองดังนั้นความคิดที่จะทำสิ่งหนึ่งเพื่อตัวฉันทุก ๆ วันจึงรู้สึกรุนแรงอย่างแน่นอน

ฉันกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างยืนกรานที่จะเดินเล่นหรือใช้เวลาเล่นโยคะหรือแม้แต่นั่งอ่านหนังสือคนเดียวที่ระเบียงบ้านทุกวัน ไม่มีอะไรสุดโต่งไม่มีอินสตาแกรม

สงบเพียง 20 นาทีทุกวัน ...

และในตอนท้ายของสัปดาห์แรกฉันพบว่าตัวเองกำลังนั่งร้องไห้อยู่ในห้องน้ำและตัวสั่นและหายใจไม่ออก - {textend} มีอาการวิตกกังวลอย่างเต็มที่ - {textend} เพราะถึงเวลา "ดูแลตัวเองอย่างรุนแรง" แล้ว

ไม่จำเป็นต้องพูดนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวัง มันควรจะเป็นแค่การเดิน แต่มันทำให้ฉันหมุนวนและฉันไม่สามารถทำได้

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการ“ ดูแลตนเอง” แบบนี้ไม่ได้ผล

การดูแลตนเองกำลังมีช่วงเวลา

ทุกวันนี้การดูแลตนเองได้รับการขนานนามว่าเป็นยาหม่องสำหรับทุกสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บป่วยไม่ว่าจะเป็นความเครียดและการนอนไม่หลับไปจนถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังหรือความเจ็บป่วยทางจิตเช่น OCD และภาวะซึมเศร้า บางคนบอกว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้สึกดีขึ้น

และในหลาย ๆ กรณีก็คือ

การหยุดพักและทำอะไรดีๆให้ตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การดูแลตนเอง สามารถ เป็นยาหม่อง แต่มันไม่เสมอไป

บางครั้งการทำอะไรเพื่อตัวเองก็ทำให้แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับโรควิตกกังวล

ประมาณร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอาศัยอยู่กับโรควิตกกังวลบางประเภททำให้เป็นโรคทางจิตที่แพร่หลายมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา หลายคนมีความวิตกกังวลและในที่สุดหลาย ๆ คนก็พูดถึงความวิตกกังวลนั่นคืออย่างน้อย {textend} สำหรับฉัน - {textend} รู้สึกเหมือนว่าความอัปยศเริ่มจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

และด้วยการเปิดกว้างและการยอมรับคำแนะนำเชิงกำหนดเรามักจะเห็นการเติมเต็มฟีดข่าวของเรา - {textend} จากบทความเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ตลอดเวลาไปจนถึงมส์ที่มีประโยชน์ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืนยันบางอย่างในฐานะการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่น่าสนใจและกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
- {textend} Dr. Perpetua Neo

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการไปสปาการงีบหลับหรือการดูคนในสวนสาธารณะสักชั่วโมงอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาอยากทำจริงๆ - {textend} หรือรู้สึกว่าพวกเขา ควร ทำ. พวกเขาพยายามเพราะคิดว่าควรจะทำหรือมันจะช่วยให้พวกเขาควบคุมความคิดและเลิกกังวลกับทุกสิ่ง

แต่มันไม่ได้ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น มันไม่ได้หยุดความกังวลและความวิตกกังวลและความเครียดที่หมุนวน มันไม่ได้ช่วยให้พวกเขามีสมาธิหรือสงบลง

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรควิตกกังวลการ“ ดูแลตนเอง” แบบนี้ไม่ได้ผล

Melinda Haynes นักบำบัดจากแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ การใช้เวลาดูแลตนเองในปริมาณที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดได้ (I ควรจะเป็น ทำงาน / ทำความสะอาด / ใช้เวลากับลูก ๆ มากขึ้น) หรือปลุกปั่นความรู้สึกที่ค้างคาเกี่ยวกับคุณค่าในตัวเอง (ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้หรือฉันไม่ดีพอสำหรับสิ่งนี้)”

และสิ่งนี้ก็ทำลายความคิดเรื่องการดูแลตัวเองให้เป็นประโยชน์ - {textend} มันย้ายไปอยู่ในหมวดทริกเกอร์

อย่าปล่อยให้สิ่งที่คุณทำไม่ได้มายุ่งกับสิ่งที่คุณทำได้
- {textend} Debbie Schneider สมาชิกชุมชน Healthline Facebook

Haynes อธิบายว่าคนที่อยู่กับความวิตกกังวล“ โดยทั่วไปไม่สามารถสัมผัสกับความเรียบง่ายหรือความสงบสุขของ ‘แค่ตัวเอง .. ’ มีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและสิ่งที่ทำให้จิตใจและร่างกายท่วมท้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง การหยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวายเพียง แต่เน้นถึงความผิดปกตินี้ ... ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกผิดหรือคุณค่าในตัวเองต่ำ”

# ดูแลตัวเอง # งาน

ในชีวิตที่เชื่อมต่อกันมากขึ้นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเช่น Facebook และ Instagram กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เราใช้เพื่อการทำงานติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวซื้อของเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่เรายังใช้มันเพื่อแสดงให้โลกเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ เราจัดทำเอกสารและแฮชแท็กทุกอย่างแม้แต่การดูแลตัวเอง

โดยเฉพาะการดูแลตนเองของเรา.

“ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ถูกกระตุ้นและกลายเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด” Dr. Perpetua Neo อธิบาย “ ผู้คนคิดว่ามีช่องทำเครื่องหมายให้เลือกมาตรฐานในการดูแลรักษา แต่พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำในสิ่งที่ทำ”

“ ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับการดูแลตัวเองแบบ ‘ถูกวิธี’ และรู้สึกว่าอึอยู่เสมอหลังจากนั้นก็เป็นสัญญาณสำคัญที่จะหยุด” เธอกล่าวเสริม

เรายังสามารถค้นหาในโซเชียลมีเดียของเราเพื่อดูว่าคนอื่นทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง - {textend} แฮชแท็กมีมากมาย

#selflove # ดูแลตัวเอง # ความสุข # ความสุข

ดร. เคลซีย์ลาติเมอร์จากศูนย์การค้นพบในฟลอริดาชี้ให้เห็นว่า“ การดูแลตนเองส่วนใหญ่มักจะไม่เกี่ยวข้องกับการโพสต์ในโซเชียลมีเดียเว้นแต่จะเป็นการโพสต์ที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากการดูแลตนเองมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลาและ ปรับความกดดันทางสังคม”

และแรงกดดันทางสังคมเกี่ยวกับสุขภาพมีมากมาย

การดูแลตัวเองของคุณไม่จำเป็นต้องเหมือนของใคร ๆ

อุตสาหกรรมการดูแลสุขภาพได้สร้างพื้นที่สำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นใช่แล้ว แต่ยังปรับเปลี่ยนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมบูรณ์แบบด้วยเช่นกัน - {textend}“ เช่นการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องง่ายและใช่ - {textend} แม้กระทั่งคนที่สมบูรณ์แบบ กิจวัตรการดูแลตนเอง”

Latimer อธิบายว่า:“ สิ่งนี้จะพาเราออกจากกระบวนการดูแลตนเองและเข้าสู่เขตกดดัน”

หากคุณรู้สึกหนักใจเกี่ยวกับการพัฒนาการดูแลตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะทำให้ได้ผลอย่างไรให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนที่จะช่วยเหลือแทนที่จะเป็นอันตราย

ถ้าจะดูทีวีก็ดูทีวี ถ้าเป็นการอาบน้ำให้อาบน้ำ ถ้าจะจิบลาเต้ยูนิคอร์นทำโยคะร้อนสัก 1 ชั่วโมงแล้วนั่งเล่นเรกิก็ได้ การดูแลตนเองคือธุรกิจของคุณ

การทดลองของฉันในการดูแลตัวเองอย่างรุนแรงพัฒนาไปตามกาลเวลา ฉันเลิกพยายามแล้ว ทำ การดูแลตัวเองฉันหยุดผลักดันมัน ฉันเลิกทำตามที่คนอื่นบอก ควร ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเริ่มทำในสิ่งที่ฉัน ทราบ ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

การดูแลตัวเองของคุณไม่จำเป็นต้องเหมือนของใคร ๆ ไม่จำเป็นต้องมีแฮชแท็ก มันต้องเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ดูแลตัวเองแม้ว่านั่นหมายถึงการข้ามเสียงระฆังและนกหวีดทั้งหมดและไม่ทำให้ตัวเองเครียด เพราะ ที่ คือการดูแลตนเองด้วย

คริสตีเป็นนักเขียนอิสระและคุณแม่ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ดูแลคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง เธออ่อนเพลียบ่อยและชดเชยด้วยการติดคาเฟอีนที่รุนแรง ตามหาเธอ ทวิตเตอร์.