ความลับสู่ Slim-Down อันน่าทึ่งของ Kelly Clarkson

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถ 'แข็งแกร่ง' สำหรับ เคลลี่คลาร์กสัน: เพลงใหม่ รายการทีวีใหม่ ทัวร์ใหม่ แฟนใหม่ ทรงผมใหม่ บอดี้ใหม่! ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการควบคุมอาหารตามส่วน ผู้ชนะรางวัลแกรมมี่ 2 สมัยเพิ่งลดน้ำหนักลงและรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นไปอีก

ความลับของภาพเงาที่เพรียวบางของเธอคืออะไร? เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้ทรงพลังที่อยู่เบื้องหลังนอร่า เจมส์ ฟิกเกอร์สุดเก๋ของคลาร์กสัน เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมด

รูปร่าง: เยี่ยมมากที่จะเชื่อมต่อกับคุณ! ในการเริ่มต้น คุณทำงานกับเคลลี่มานานแค่ไหนแล้ว และเป้าหมายในการออกกำลังกายของเธอคืออะไร?

นอร่า เจมส์ (NJ): ฉันอยู่กับเคลลี่มาห้าเดือนแล้ว เธอแค่ต้องการกลับมามีรูปร่างที่ดีและรู้สึกดี เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน บางครั้งคุณยุ่งมากจนการออกกำลังกายไม่เป็นเป้าหมายของคุณ เว้นแต่จะมีคนคอยเตือนคุณและทำงานร่วมกับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือดูที่เคลลี่แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ เป้าหมายคือช่วยให้เธอรับประทานอาหารและออกกำลังกาย และฉันเชื่อว่าเวลาห้าเดือนในการทำงานด้วยเราทำได้ดีมาก! ไม่เคยมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง เธอต้องการพลังงานมากขึ้นและมีสุขภาพดี

รูปร่าง: เธอดูน่าทึ่งมาก! คุณช่วยเล่าให้เราฟังหน่อยได้ไหมว่าเธอสามารถกลับมามีรูปร่างที่ดี ลดน้ำหนัก และควบคุมมันได้สำเร็จหรือไม่?

นิวเจอร์ซีย์: เธอดูดีมาก! ฉันรู้สึกว่าผู้ฝึกสอนและลูกค้าต้องเต็มใจที่จะทำงานร่วมกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฟิตร่างกาย เพราะในตอนแรกมันยากที่จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณต้องการร่วมมือกับการเปลี่ยนแปลง ลูกค้าของคุณต้องไว้วางใจคุณและเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริง! กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย เป็นการทำงานหนัก แต่ก็คุ้มค่า นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยง

รูปร่าง: คุณออกกำลังกายประเภทใด?

นิวเจอร์ซีย์: การออกกำลังกายของเราแตกต่างกันในแต่ละวัน ฉันมักจะเบื่อที่จะออกกำลังกายแบบเดิมๆ ดังนั้นเมื่อฉันฝึก ฉันชอบที่จะให้ลูกค้าสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ฉันโตมากับการชกมวย นั่นจึงเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเสมอ ออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะๆ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานและหัวใจเต้นราวกับว่าคุณเพิ่งออกจากลู่วิ่ง! เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การผสมผสานการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้โดยสิ้นเชิง

รูปร่าง: Kelly มีตารางงานที่ยุ่งมาก! เธอสามารถออกกำลังกายได้บ่อยแค่ไหน?

นิวเจอร์ซีย์: เราเริ่มทำวันละชั่วโมง และจากนั้นเราไปสองชั่วโมงต่อวัน เพราะเรารู้ว่าตารางงานของเธอจะยุ่งมาก เราจะวิ่งหรือปีนเขาด้วยการออกกำลังกาย ฉันอยู่บนท้องถนนกับเธอในระหว่างการทัวร์ครั้งแรกของเธอในปีนี้ จากนั้นเราก็อยู่ที่แคลิฟอร์เนียขณะที่เธอกำลังทำงานอยู่ ดูเอ็ทส์. ดังนั้นฉันจึงเดินทางไปกับเธอได้จนถึงความสามารถในการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภท

รูปร่าง: คุณมีเธอในอาหารพิเศษหรือไม่? อะไรคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็นทั่วไป?

นิวเจอร์ซีย์: ฉันไม่เชื่อเรื่องอาหาร ฉันแค่เชื่อในการมีสุขภาพที่ดี! ฉันมีผลไม้ ผัก ถั่วดิบนานาชนิด และเมล็ดพืชมากมายอยู่ในมือ อาหารเช้า (แล้วแต่วัน) จะเป็นไข่เจียวไข่ขาวกับผักโขมและซอสร้อน หรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้และขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง อาหารกลางวันเป็นสลัดขนาดกำลังดีและมีไก่หรือปลาอยู่ข้างในเสมอ ถ้าเธอมีฟันหวาน เธอก็จะมีขนมเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหาร เราจะกินผลไม้กับถั่วดิบประมาณ 10 เม็ด อาหารเย็นเป็นปลาย่างและคีนัวกับผักผสม นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ

รูปร่าง: เราทุกคนใช้ชีวิตที่วุ่นวายเช่นนี้ และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา อะไรคือคำแนะนำของคุณสำหรับพวกเราที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก?

นิวเจอร์ซีย์: คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถมอบให้กับทุกคนที่พยายามมีสุขภาพที่ดีคือการมองอาหารเป็นยารักษาโรค ไม่ใช่เพื่อให้อารมณ์หรือความเบื่อหน่าย ปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ…หากไม่มีงานคุณก็อยู่ไม่ได้ และถ้าไม่มีสุขภาพคุณก็จะไม่มีงานทำในที่สุด สอดคล้องกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งนี้ควรเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่าเครียดกับมันและอย่าได้ระดับทุกวัน เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลดน้ำหนักเพื่อใครซักคน เพราะอาจไม่มีใครอยู่ตรงนั้นตลอดเวลา...ทำเพื่อคุณ!

รูปร่าง: อะไรคือสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่คุณได้เรียนรู้จากการฝึกอบรมลูกค้าทั้งหมดของคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมา

นิวเจอร์ซีย์: สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากลูกค้าทุกคนคือทุกคนมีเวลาออกกำลังกาย การจัดการเวลาเป็นกุญแจสำคัญ คนๆ หนึ่งสามารถใช้เวลามากขึ้นในการทำตัวยุ่งแต่ไม่ยุ่งจริงๆ คนสามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขายุ่งแค่ไหนและภายในเวลานั้นพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณควรรู้ว่าคุณมีความสำคัญมาก! ดังนั้นให้เวลากับคุณ!

เมื่อคุณสัญญาว่าจะใช้เวลามากขึ้นสำหรับคุณ ลองดูตัวอย่างการออกกำลังกายของ Kelly Clarkson ในหน้าถัดไปเพื่อเริ่มต้น ขอขอบคุณเป็นพิเศษกับนอร่าเจมส์สำหรับการแบ่งปัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหงื่อออก - ตัวนี้แกร่งมาก!

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก Kelly Clarkson

คุณจะต้องการ: เสื่อออกกำลังกาย, ถุงชกมวย, นวมชกมวย, ลูกยา, กระติกน้ำ

มันทำงานอย่างไร: ตัวอย่างการออกกำลังกายของ Kelly Clarkson นี้ควรทำเป็นชุดที่ยอดเยี่ยม โดยแทบไม่ต้องพักระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดและทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่าลืมใช้รูปแบบที่ดีเสมอ เมื่อฟอร์มหาย คุณก็รู้ว่าคุณทำมาพอแล้ว

1. Ball Pushup มือถึงมือ:

ใช้ไม้กระดานหรือวิดพื้นวางบนพื้น ม้วนเม็ดยาไว้ใต้มือข้างหนึ่งโดยให้อีกมือวางอยู่บนพื้น ลดระดับลงในวิดพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอกทั้งสองข้าง อย่าเอียงไหล่ของคุณ คุณต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเพื่อไม่ให้หลบผ่านศูนย์ของคุณ

จากด้านล่างของวิดพื้น ให้กดกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้างไว้หนึ่งวินาทีเต็มที่ด้านบนจากนั้นสลับลูกบอลเป็นอีกมือหนึ่งแล้วลงไปอีกครั้ง ทำซ้ำ.

กรอกให้มากที่สุดแต่ไม่ต่ำกว่า 25

2. นักปีนเขา

มาที่ตำแหน่งมือและเข่าบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่พื้น มือของคุณควรอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย นำเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้นใต้หน้าอกของคุณ เข่าและสะโพกของคุณงอและต้นขาของคุณอยู่ทางหน้าอก ยกเข่าขวาขึ้นจากพื้น ทำให้ขาขวาตรงและแข็งแรง

วางมือของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง กระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งขา เท้าทั้งสองออกจากพื้นขณะที่คุณดันเข่าขวาไปข้างหน้าและเอื้อมขาซ้ายไปข้างหลัง ตอนนี้ขาซ้ายของคุณยืดออกจนสุดด้านหลังคุณ เข่าและสะโพกขวาของคุณงอด้วยเท้าขวาของคุณบนพื้น

กรอกให้มากที่สุดแต่ไม่ต่ำกว่า 50

3. บ้า 8 ปอด

ยืนแยกขาประมาณช่วงไหล่ ถือลูกบอลยาไว้ข้างหน้าคุณโดยงอข้อศอกประมาณ 90 องศา ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณเข้าสู่ตำแหน่งแทง จากลำตัวของคุณ บิดร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย จากนั้นเอื้อมมือไปทางซ้ายโดยเหยียดแขนออกราวกับว่าคุณกำลังลากตัว "8" ในอากาศ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าตรงข้ามในขณะที่คุณบิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง

ทำครบ 25 ครั้ง

4. กระโดดหมอบ

ยืนตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย แต่ให้แน่ใจว่าหลังตั้งตรง ย่อตัวลงในหมอบ โดยให้สะโพกไปข้างหลัง หลังตรง และหันศีรษะไปข้างหน้า กระโดดขึ้นไปทันที เอื้อมมือขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่เท้าออกจากพื้น ลงจอดในตำแหน่งเดียวกับที่คุณเริ่ม แกว่งแขนไปข้างหลังแล้วทำซ้ำขั้นตอนที่สองทันที

กรอกให้มากที่สุดแต่ไม่ต่ำกว่า 25

5. ชกมวยหัวใจระเบิด

สวมนวมชกมวยและทำตะขอหลายชุดในกระสอบทรายสลับแขนไปมา สำหรับขั้นสูง ให้สลับด้วยขอเกี่ยวสองหรือสามอันในแต่ละด้าน หากคุณไม่มีถุงมือหรือกระเป๋า ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณทำ

ลงกล่องให้เร็วที่สุด 3 นาที

6. Squats กับ Jumping Jacks

เริ่มต้นในตำแหน่งแม่แรงกระโดดโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและขาเข้าหากัน กระโดดออกไปในท่าหมอบพร้อมกับเอาแขนของคุณลงไปที่ด้านข้างของคุณ ท่อนแขนของคุณจะกระทบกับขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าและหัวเข่าของคุณอย่าไปเหนือนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นกระโดดกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำไว้ว่าให้ดึงกองทัพเรือของคุณเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณ

ทำครบ 25 ครั้ง

7. ลบกระดาน

Get เป็นท่าซิทอัพถือลูกบอลยาในมือทั้งสองข้าง หาจุดศูนย์ถ่วงให้เจอ แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น

เพื่อให้คุณทรงตัวบนบั้นท้ายของคุณ ถือลูกยาไว้ข้างหน้าคุณด้วยแขนตรง บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เอื้อมมือและปลูกลูกยาลงบนพื้นแต่ละข้าง

กรอกให้มากที่สุดโดยไม่ทำลายฟอร์ม

8. ชกมวยหัวใจระเบิด

กล่องต่ออีกสามนาทีจากนั้นพักและกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อทำทั้งหมด 3 ถึง 5 เซ็ต

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนอร่า เจมส์ เข้าไปที่เว็บไซต์ของเธอและติดต่อกับเธอทาง Twitter คุณสามารถติดต่อเธอทางอีเมลได้ที่ [email protected]

รีวิวสำหรับ