กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น

เนื้อหา

• การนอนหลับหกชั่วโมงอาจดีกว่าแปดชั่วโมง
• เคารพตารางการนอนของคุณ
• การงีบทำอันตรายมากกว่าดี
• เรียนรู้วิธีจัดการกับความตกต่ำในยามบ่ายของคุณ
• การตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ
• รีวิวสำหรับ

ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี มันไม่เกี่ยวกับเวลา ที่ไหน หรือแม้แต่เวลาที่นอนที่คุณได้รับ อันที่จริง การหมกมุ่นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้สามารถย้อนกลับมาได้ โดยเปลี่ยนสิ่งที่ควรจะเป็นสิ่งที่คุณทำอย่างสงบที่สุดให้กลายเป็นสิ่งที่เครียดที่สุด

ไม่ สำนวนและจอกศักดิ์สิทธิ์ของคนนับล้านเช่นคุณถูกกำหนดโดยกลยุทธ์การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับ ของคุณ ร่างกายเพื่อฟื้นฟูพลังงานและรีเซ็ตอารมณ์ของคุณ เผยผลการวิจัยล่าสุด เรียนรู้เทคนิคล่าสุดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพทุกคืน

การนอนหลับหกชั่วโมงอาจดีกว่าแปดชั่วโมง

รูปภาพ Corbis

แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม ผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 5-7 ชั่วโมงครึ่งในคืนจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่อายุแปดขวบ ตามการศึกษาในวารสาร ยานอนหลับ. ในความเป็นจริง การนอนหลับมากเกินไปสามารถทำให้คุณรู้สึกมึนงงเหมือนกับการนอนน้อยเกินไป Daniel Kripke ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ, Ph.D., ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก กล่าว คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ตรวจสอบหลังตื่นนอน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณรู้สึกตื่นและตื่นตัวหรือไม่ - ต้องใช้เวลานานกว่าที่จะทำให้สมองและร่างกายของคุณทำงาน Michael Grandner, Ph.D. สมาชิกของ Center for Sleep and Circadian Neurobiology กล่าว เมื่อคุณพบจุดที่น่าสนใจแล้ว ให้ยึดติดกับมันให้มากที่สุด (ตรวจสอบเพิ่มเติมจาก 12 Common Sleep Myths, Busted)

เคารพตารางการนอนของคุณ

รูปภาพ Corbis

คนนอนไม่หลับหลายคนที่จริงแล้วอาจเป็นนกฮูกกลางคืนที่พยายามจะรับเอานิสัยของนกที่ตื่นเช้ามาโดยเปล่าประโยชน์ Robert Thomas, M.D. รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Harvard Medical School อธิบายว่า "ทุกคนมีลายนิ้วมือทางชีวภาพที่ไม่เหมือนใคร "ร่างกายของคุณมีสายที่จะปิดตัวลงในช่วงเวลาที่กำหนด" หากเวลานอนในตัวของคุณคือ 23.30 น. คุณจะไม่สามารถออกไปได้ในเวลา 22.00 น. ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม” แทนที่จะเอาชนะความโน้มเอียงโดยกำเนิดของคุณ จงโอบกอดพวกเขา: ถ้าคุณเป็นค่ำคืน นกฮูก พยายามหาวิธีที่จะนอนโดยอาบน้ำตอนกลางคืนแทนการอาบน้ำตอนเช้าและอย่าจัดตารางกิจกรรมเป็นอย่างแรก หากคุณเป็นนกแต่เช้า ให้ใช้ประโยชน์จากโรงยิมที่มีคนพลุกพล่านในตอนกลางวัน แม้แต่ลองถามเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการปรับแต่ง ตารางการทำงาน David Brown, Ph.D., นักจิตวิทยาการนอนที่ Children's Medical Center of Dallas กล่าวว่า การปรับเวลาเริ่มต้นและออกจากงานโดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีสามารถพลิกเกมได้

การงีบทำอันตรายมากกว่าดี

รูปภาพ Corbis

การงีบหลับในยามบ่ายได้รับการอนุมัติอย่างกว้างขวาง โดยบริษัทต่างๆ เช่น Google และ Procter & Gamble ยังเสนอจุดที่เงียบสงบในสถานที่ซึ่งพนักงานสามารถเติมพลังได้ แต่สำหรับบางคน การงีบหลับตอนกลางวันทำให้พวกเขารู้สึกมึนงงและสับสนกับกิจวัตรตอนกลางคืน เนื่องจากลัทธิการงีบหลับนั้นรุนแรงมาก คุณจึงอาจกลัวว่าจะพลาดอะไรบางอย่างหรือทำผิด แต่ความสามารถในการงีบหลับของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าแล้ว บราวน์กล่าว แทนที่จะงีบหลับ ให้เพิ่มพลังด้วยการเดินเล่นหรือพูดคุยกับเพื่อน

เรียนรู้วิธีจัดการกับความตกต่ำในยามบ่ายของคุณ

รูปภาพ Corbis

พลังงานที่ลดลงในช่วงบ่ายของทุกวันนั้นไม่เกิดขึ้นซ้ำๆ ใช่ไหม ไม่- หมายความว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ มันหมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ เนื่องจากสัญญาณเตือนภัยรอบข้างที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัวตามธรรมชาติจะลดลงในช่วงบ่ายแก่ๆ แทนที่จะค้นหาคาเฟอีนแก้ไขเมื่อพลังงานของคุณธง หยุดพักจากงานที่ท้าทายทางจิตใจและมุ่งเน้นไปที่งานสร้างสรรค์ - คุณเก่งในการคิดเชิงนวัตกรรมเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย การศึกษาใน การคิดและการใช้เหตุผล พบ. จากนั้นเพียงแค่ขี่มันออกไป มันจะจบลง (เติมพลังด้วยของว่างที่เหมาะกับออฟฟิศ 5 อย่างที่จะขับไล่ความตกต่ำในยามบ่าย)

การตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ

รูปภาพ Corbis

ทุกคนเคยไปที่นั่น: คุณตื่นนอนตอนตี 3 นอนไม่หลับ และเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ การวินิจฉัยตนเอง แต่การตื่นในไม่กี่ชั่วโมงนี้ก็เป็นธรรมชาติพอๆ กับการตกต่ำในตอนบ่าย ในการศึกษาแบบคลาสสิกชิ้นหนึ่งจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ผู้ที่ใช้เวลา 14 ชั่วโมงต่อคืนในห้องมืดเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในความพยายามที่จะรีเซ็ตรูปแบบการนอนของพวกเขา เริ่มตื่นคืนละครั้ง ถึงแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับโดยรวมมากขึ้นก็ตาม

ย้อนกลับไปในสมัยก่อนยุคอุตสาหกรรม บราวน์กล่าวว่าผู้คนมักใช้เวลานี้อยู่บนเตียงหรืออยู่ข้างนอก อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ ทำงานบ้านเบาๆ หรือมีเซ็กส์ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ยังคงเป็นเกมที่ยุติธรรม เช่นเดียวกับในทีวี แม้ว่าจะยึดติดกับสูตรที่ชวนให้ง่วงนอนมากกว่าก็ตาม (คิด House Hunters International, ไม่ สีส้มเป็นสีดำใหม่). ความตื่นตัวของคุณไม่ควรเกิน 30 นาที (หรือเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งในแต่ละคืน) ถ้าคุณไม่ตื่นตระหนก คุณก็จะหลับไปอย่างง่ายดาย

รีวิวสำหรับ