อาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์: อาการสาเหตุการรักษา

เนื้อหา

• อาการปวดตะโพกคืออะไร?
• สาเหตุของอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
• อาการปวดตะโพกระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีบรรเทาอาการปวดตะโพก
• 1. ยืด Piriformis นั่ง
• 2. ยืดตาราง
• 3. Poseon Pose
• 4. สะโพกงอยืด
• 5. กลิ้ง Glute และเอ็นร้อยหวายโฟม
• ขั้นตอนถัดไป

อาการปวดตะโพกคืออะไร?

อาการปวดตะโพกเป็นที่รู้จักกันว่า lumbosacral radicular syndrome เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทของคุณซึ่งเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอวหรือส่วนล่างและสิ้นสุดที่ต้นขา ด้วยอาการปวดตะโพกคุณอาจมีอาการปวดที่ก้นและสะโพกซึ่งเดินทางไปที่ต้นขาของคุณ
อาจเป็นอาการปวดลึกทื่อหรือยิงปวดคม ปวด Sciatic สามารถช่วงจากอ่อนถึงรุนแรง มันมักจะหายไปพร้อมกับการรักษา

สาเหตุของอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดตะโพกมักเกิดจากปัญหากระดูกสันหลังส่วนเอวเช่นแผ่นโป่งหรือหมอนรอง นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกเช่นกระดูกสันหลังตีบหรือตีบ, โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคดิสก์เสื่อมหรือหรือเงื่อนไขอื่นที่มีผลต่อกระดูกสันหลังที่เรียกว่า spondylolisthesis สถานการณ์เหล่านี้สามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการ

อาการปวดตะโพกเนื่องจากแผ่นดิสก์ herniated ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นเรื่องปกติ แต่อาการคล้าย sciatic นั้นพบได้ทั่วไปกับอาการปวดหลังส่วนล่างในการตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดตะโพกอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่คงที่ ปวดกระดูกเชิงกราน, ปัญหาร่วมกัน sacroiliac (SI) และเงื่อนไขที่เรียกว่ากลุ่มอาการ piriformis ซึ่งเป็นปัญหาหนึ่งของกล้ามเนื้อในก้นเป็นสาเหตุของอาการปวด sciatic ระหว่างการตั้งครรภ์ นี่คือสาเหตุที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการตั้งครรภ์เช่น relaxin ซึ่งสามารถทำให้เอ็นของคุณโครงสร้างที่แนบกระดูกกับข้อต่อเพื่อคลายและยืดโดยเฉพาะในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ

น้ำหนักของทารกยังสามารถเพิ่มปัญหาข้อต่อของ SI หรือกลุ่มอาการของโรค piriformis ได้เพราะมันจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพกของคุณ บางครั้งตำแหน่งของลูกน้อยของคุณสามารถเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นประสาท sciatic ของคุณ

อาการปวดตะโพกระหว่างตั้งครรภ์

อาการที่เกิดจากอาการปวด sciatic รวมถึง:

• อาการปวดเป็นครั้งคราวหรือคงที่ในด้านหนึ่งของก้นหรือขาของคุณ
• ปวดไปตามเส้นทางเส้นประสาท sciatic จากก้นลงด้านหลังของต้นขาของคุณและเท้า
• คมยิงหรือปวดแสบปวดร้อน
• มึนงงหมุดและเข็มหรือจุดอ่อนในขาหรือเท้าที่ได้รับผลกระทบ
• ความยากลำบากในการเดินยืนหรือนั่ง

โทรหาแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอหากคุณกังวลเรื่องความเจ็บปวด

วิธีบรรเทาอาการปวดตะโพก

การรักษาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การนวดการดูแลรักษาด้วยไคโรแพรคติกและการบำบัดทางกายภาพ การรักษาอาการปวดตะโพกระหว่างการตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายด้วยตนเองเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อของขาก้นและสะโพกเพื่อลดแรงกดดันต่อเส้นประสาท sciatic บางคนยังพบว่าการออกกำลังกายที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักเช่นการว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ ทั้งนี้เนื่องจากน้ำช่วยในการรับน้ำหนักของลูกน้อย

ลองใช้วิธียืดกล้ามเนื้อทั้งห้านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยระหว่างการตั้งครรภ์

1. ยืด Piriformis นั่ง

กล้ามเนื้อ Piriformis อยู่ลึกที่ก้น เมื่อแน่นก็สามารถทำให้เส้นประสาท sciatic ระคายเคือง การยืดนี้จะช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถช่วยลดอาการปวด Sciatic

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ไม่มี

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: piriformis

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น
2. หากด้านซ้ายของคุณได้รับผลกระทบให้วางข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา
3. รักษาหลังตรงเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถ่างก้นของคุณ
4. ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน

2. ยืดตาราง

รู้สึกดีระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังบั้นท้ายและหลังขา

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ตาราง

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หลังส่วนล่าง, ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, เอ็นร้อยหวาย

1. ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนโต๊ะ เหยียดแขนและหลังให้ราบ
3. ดึงสะโพกของคุณออกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะรู้สึกดีเหยียดที่หลังส่วนล่างและด้านหลังของขา
4. นอกจากนี้คุณยังสามารถเลื่อนสะโพกไปด้านข้างเพื่อเพิ่มการยืดในหลังส่วนล่างและสะโพก
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำวันละสองครั้ง

3. Poseon Pose

ท่าโยคะที่ได้รับความนิยมนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถปฏิบัติได้อย่างสะดวกสบายในขณะตั้งครรภ์

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ผ้าเช็ดตัวรีดหรือบล็อคโยคะ

เป้าหมายกล้ามเนื้อ: สะโพก rotators และ flexors

1. วางมือและเข่าลงบนพื้น
2. เลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้มันอยู่ระหว่างมือของคุณ
3. เลื่อนขาซ้ายไปข้างหลังโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
4. วางผ้าขนหนูรีดหรือบล็อคโยคะไว้ใต้สะโพกขวาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยยืดเส้นยืดสายได้ง่ายขึ้นและช่วยให้มีที่ว่างสำหรับท้องของคุณ
5. เอนไปทางเหนือขาขวาของคุณ ค่อยๆหย่อนตัวลงสู่พื้นวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและแขนเพื่อรับการช่วยเหลือ
6. ค้างไว้ 1 นาที ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

4. สะโพกงอยืด

สะโพกงอเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของสะโพกซึ่งช่วยให้ขยับขาไปข้างหน้าขณะเคลื่อนไหวเช่นเดิน ผู้หญิงหลายคนมีอาการงอสะโพกแน่นระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการจัดตำแหน่งเชิงกรานและท่าทำให้เกิดอาการปวด

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ไม่มี

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: สะโพกงอ

1. คุกเข่าบนพื้นในมือและหัวเข่าของคุณ
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณเพื่อให้สะโพกและหัวเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศา
3. เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าสะโพกและขาหลังของคุณ
4. ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

5. กลิ้ง Glute และเอ็นร้อยหวายโฟม

ลูกกลิ้งโฟมเป็นอุปกรณ์ราคาไม่แพงที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยนวดกล้ามเนื้อของคุณ การม้วนโฟมเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น ลูกกลิ้งทำหน้าที่เหมือนกับการนวดขนาดเล็กเพื่อให้กล้ามเนื้อแน่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ลูกกลิ้งโฟม

เป้าหมายกล้ามเนื้อ: hamstrings กล้ามเนื้อน่อง glutes piriformis

1. วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้น
2. นั่งบนลูกกลิ้งโฟมพยุงตัวเองด้วยมือของคุณตามหลังคุณ
3. ข้ามเท้าข้างหนึ่งเหนือเข่าอีกข้างหนึ่งไปยังตำแหน่ง“ รูปที่ 4”
4. ค่อยๆขยับร่างกายของคุณไปมาเหนือลูกกลิ้งโฟมจนกระทั่งพบจุดที่อ่อนโยน
5. เคลื่อนไหวต่อไปในบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
6. เลื่อนลูกกลิ้งโฟมช้า ๆ จนกว่าคุณจะพบบริเวณที่อ่อนโยน เช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 5 เดินต่อไปตามพื้นที่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
7. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ขั้นตอนถัดไป

ในระหว่างตั้งครรภ์อาการปวดท้องอาจเจ็บปวดและน่าหงุดหงิด การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงอาการปวดตะโพกโดยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวในสะโพกหลังส่วนล่างและขา อาการปวด Sciatic อาจแย่ลงหากคุณนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ดังนั้นอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตลอดทั้งวัน

ฟังร่างกายของคุณและหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด Sciatic ให้แย่ลง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีอาการใด ๆ เช่นเวียนศีรษะปวดหัวหรือมีเลือดออกหยุดออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือจากแพทย์